プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2022.9.19-9.25彩り豊かな日常

練習日記
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週間練習記録2022.9.19-9.25彩り豊かな日常

月曜日 120分間jog20キロ(6.12)

火曜日 100分間jog18キロ(5.44)

水曜日 100分間jog20キロ(5.12)、途中1キロ(3.34)

木曜日 調整jog12キロ(6.00)

金曜日 ★10キロ起伏ペース走36.40(平均キロ3.40)計32キロ、気温23℃雨
(18.33→18.07)

土曜日 110分間jog18キロ(6.12)

日曜日 150分間jog21キロ(7.19)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重62.7kg
7run 141キロ/週

9月走行距離528キロ、+100キロwalk

 

先週に続いて今週も30キロ合同練習会の予定でしたが、自身のコンディション不良により見送り。単独で10キロ走に変更しました。

来週も体調に応じて走りたいと思います。



日常では9月23〜25日まで三連休でした。

9/23金曜日は娘とドライカレー作り。

9/24土曜日は両親+娘とサンドイッチ作り。

9/25日曜日は妻のお誕生日会。

日常の彩りが豊かで僕はとても幸せです♪

来週末は合同練習会メンバーとランナー飲み会の予定。とっても楽しみです♪

9月19日敬老お祝い第二弾&データ比較その2

<今朝の練習記録>
120分間jog20キロ(平均キロ6.12)

・気温28℃曇り後雨、強風
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は朝ラン後とりあえずビール!!(+リンゴ)

断酒日を週2〜3日設けているので、休日は朝からビールで良いのであります♪

その後所要ついでにお昼ご飯の買い出しへ。

電車でぶらぶらお出掛けしていると…

Asahi生ジョッキ缶を発見!!

これめちゃくちゃ人気になった商品ですよね!!
勿論購入しパカッとフタを開けたら、止めどなく泡が出てきてしどろもどろ…(汗)
ここここういう感じなんですね(笑)
いや、悪くはないんですが今度はちゃんと家で飲もうと思います。泡を溢れないように対処するので精一杯でした(汗)

さて生ジョッキ缶ハプニングを終えてお昼ご飯の買い出しへ。
大学生時代から通っている喫茶店でカツサンド&タマゴサンドを購入。
さらに551の豚まん&黒酢団子を購入♪

551の黒酢団子が絶品!!
もちもち弾力があって濃厚な味。ビールに良く合いました♪
娘も黒酢団子を気に入ったようでパクパク食べていました。
義理の御両親&家族みんなでご馳走様でした♪

夜ご飯は敬老お祝い第二弾!!

義理の御両親をマイホームにご招待させて頂き海鮮&焼き肉の鉄板焼きを堪能しました。

食事後子供達と遊んで下さる姿。
何とも微笑ましい!!
いつも本当にありがとうございます。

今日は敬老お祝い第三弾!!
台風なのでお家でほっこり予定ですが、彩雲堂でお取り寄せした和生菓子を義理の御両親にプレゼントするつもりです。

 



さて今日は昨日に引き続きデータ比較その2!!
若干面倒くさいのですが(笑)、後々役立つのでまとめておきます。

今回は2ヶ月前との比較。

2022/7/23 気温24〜27℃曇り時々晴れ
・27キロ起伏合同1.43.40(平均キロ3.50)
(19.38→19.25→19.33→19.08→18.40→7.16)
ピッチ188、ストライド1.38
〈各区間のピッチとストライド〉
・0-15キロ(キロ3.55)ピッチ185ストライド1.37
・15-20キロ(キロ3.50)ピッチ188ストライド1.38
・20-25キロ(キロ3.45)ピッチ191ストライド1.40
・25-27キロ(キロ3.40)ピッチ193ストライド1.42

2022/9/17 気温26〜27℃曇り強風(6-8m/s)
・30キロ起伏合同1.55.27(平均キロ3.50)
(19.56→19.49→19.45→19.13→18.53→17.51)
ピッチ184、ストライド1.40
〈各区間のピッチとストライド〉
・0-15キロ(キロ4.00)ピッチ182ストライド1.38
・15-25キロ(キロ3.50)ピッチ185ストライド1.41
・25-30キロ(キロ3.35)ピッチ190ストライド1.46

2ヶ月前どうして27キロで終えてしまったのかは一目瞭然。やっぱりこの暑い時期にピッチ190はキツい。ラスト5キロなら何とかなりますが10キロは持たないんですよね〜。
そしてjog感覚で楽に走れるピッチ185までのスピード域はキロ3.55→3.50へ。
ピッチ190を超えてキツいスピード域はキロ3.45→3.40〜3.35へ。
こんな変化となっています。



10月以降涼しくなるとキロ3.50→3.40→3.30のビルドアップ30キロ合同練習になるかと思うのですが、
・0-15キロ(キロ3.50)ピッチ185ストライド1.41
・15-25キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45
・25-30キロ(キロ3.30)ピッチ191ストライド1.49
こんな感じで走りたい!!
涼しくなればピッチ190を超えてもある程度余裕を持って走れますし残り12.2キロ走り切るイメージは出来るでしょう。
①キロ3.50をjog感覚で走る再現性を高める事
②さらにキロ3.40でピッチを温存(190未満)してストライドで押し通す事
③+αキロ3.35〜3.30に慣れる事
ここら辺がポイント。特に②。①は今の取り組みの延長。②の再現性が高まればかなり安定して走れます。
すぐに出来るとは思わないし何度も失敗して時間をかけてゆっくりゆっくり再現性を高めれば良いです。ただ2ヶ月前の走りではキロ3.35より速いペース域に踏み込むイメージが沸かなかったのですよ。一昨日の練習会における走り方を確認してようやくイメージ出来た感じです。
キロ3.35〜3.30で走るイメージが無ければフルマラソン前半1時間20分→後半1時間15分ファンRUNサブ35なんて不可能ですよね(笑)
家族旅行+前日観光+遠征疲労を抱えながらフルマラソンを楽しく走るなら最初からレースペースなんて無理。重たい脚で超スロースタートで後半ガンガン走る。それが家族とともに歩むマラソン。
マラソンガチ勢からは引退していますが、
自分のやりたい事、目指す走りに対する努力はしていきたいなあと思っています♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.7kg。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。倦怠感、浮腫みあり。先週の33キロ走2日後よりはまし。昨日はビール1300ml+ワイン125ml、+5キロwalk。

<感想>
①今朝も疲労抜きjog。台風の影響で強風なおかつ90分間後からは雨が降ってきた。低気圧で終始身体は怠かった。

②昨夜右踵骨と左ハムストリング下部に違和感あり。夜間痛で修復過程。まだ回復途上なので今日もゆっくりと走った。走行中は順に、左ハムストリング下部→左中臀筋→右足首内側→最終的に右中殿筋に張りを感じた。大きな故障は無いけれどまだまだ疲労は残っている。慎重にやっていきたい。

③黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ172、ストライド0.94。走り終えたら体重60.2kg。3.5kgの脱水。

9月20日敬老お祝い第三弾&今週末は6回目の30キロ以上走

<今朝の練習記録>
100分間jog18キロ(平均キロ5.44)

・気温20℃曇り強風
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日も朝ラン後ビール!!

台風の影響で外は雨模様ですし、
低気圧で重怠いですし、
まあビール飲んでダラダラするしかないですよね〜(笑)

ついでに山梨白ワインも開封。
やや甘口でデザート感覚の美味しさでした♪

さて昨日は敬老お祝い第三弾!!

ドゥーブルフロマージュメロン味を開封!!
義理の御両親&家族みんなで分け分け♪

さらに彩雲堂の和生菓子を義理の御両親にプレゼントさせて貰いました。
(僕の両親には今週末渡すつもりです)

これにて3日間の敬老お祝いは終了。

子供達にはこういうイベントで「親が祖父母を敬う姿」を見て自然に礼節を学んで欲しいですね♪

 



ランニングの方は今週金曜日(秋分の日)に今シーズン6回目の30キロ以上走です!!

・1回目2022/8/14 気温28〜29℃曇り時々晴れ
31キロ走2.05.28(平均キロ4分02秒)
(20.55→20.25→20.23→20.14→20.04→19.47→3.40)
ピッチ183、ストライド1.35

・2回目2022/8/15 気温28〜30℃晴れ
30キロ走2.06.02(平均キロ4分12秒)
(21.56→21.09→21.06→21.02→20.33→20.16)
ピッチ182、ストライド1.30

・3回目2022/8/28 気温23〜25℃曇り時々晴れ
北海道マラソン2.44.47(平均キロ3分54秒)
(20.33→19.42→19.55→20.00→19.59→19.10→18.37→18.39→8.12)
ピッチ187、ストライド1.38

・4回目2022/9/10 気温24〜27℃雨上がり晴れ
33キロ走合同2.08.47(平均キロ3分54秒)
(19.48→19.50→19.55→19.48→19.18→19.07→3.41→3.40→3.40)
ピッチ185、ストライド1.38

・5回目2022/9/17 気温26〜27℃曇り強風(6-8m/s)
30キロ走合同1.55.27(平均キロ3分51秒)
(19.56→19.49→19.45→19.13→18.53→17.51)
ピッチ184、ストライド1.40

…ふう。
全てビルドアップ。卒なくこなして順調に見えますが内心は、
「何回30キロ走るねん…故障したくないなぁ…」
みたいな気持ちで不安いっぱい貧弱メンタルです(汗)

気になる天気予報は、

気温31/24℃曇り時々雨。
6時30分スタートなので気温25,26℃くらいでしょうか。
台風が過ぎ去って涼しくなったのにどうして金曜日だけ暑くなっているのでしょうか!!(爆笑)
嫌がらせかコノヤロー!!(泣)

はあ。結局9月のポイント練習は全て気温25℃前後ですね〜。
とりあえず9月のポイント練習はこれで最後!!
10月に備えて15-20キロで終えるのも良いと思いますし、なんやかんや30キロ走ってデータ収集しても良いと思いますし、
大きな故障無く走れている事に感謝して楽しく走りたいですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.2kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール950ml+ワイン250ml、+1キロwalk。一段階疲労が抜けて身体が軽くなった。

<感想>
①今朝も疲労抜きjog。とても涼しく走りやすかったけれど時折突風が吹き帽子を飛ばされそうになった。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ175、ストライド1.00。走り終えたら体重60.3kg。1.9kgの脱水。

9月21日ストレス晩酌&おせち料理の予約

<今朝の練習記録>
100分間jog20キロ(平均キロ5.12)+途中1キロ流し(3.34)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はお風呂に入りながらストレス晩酌。

中々思うようにいかない仕事。プチ炎上。
お酒を飲まずに堪え忍ぶのが正解なんでしょうが…
実際そんなに簡単では無いですよね〜(汗)
まあストレスをすり替えて家族や他人に八つ当たりするよりは、ストレス晩酌の方が遥かに良いと思って弱い自分自身を受け入れます♪

とにかく子供達が大きくなるまでの20年間。そこまでは人生を頑張りたい。
アルコールに頼り脳萎縮が進み、ランニングに頼り脳内麻薬で支配されようとも別に良いです(笑)
妻、娘、息子達家族が幸せならば。

はあ…何だか毎週定期的に不調になっている気がします(笑)

 



さて今日はおせち料理の予約日です!!

あれこれ悩んだ挙げ句…

・1/1に僕の実家で食べるおせち
・1/2に妻の実家で食べるおせち
・1/1に妻の御両親が召し上がるおせち

合計3つ注文する事にしました♪

年末年始は、
・12/29 家族みんなで京都錦市場に買い出し
・12/30 僕の実家へ
・12/31 僕の実家滞在
・1/1 僕の実家でお正月→夕方妻の実家へ
・1/2 妻の実家でお正月
・1/3 妻の実家滞在
こんな感じで12/30〜1/1、1/1〜1/3それぞれ実家にお泊まりさせて貰おうと思っています。
とにかく年末年始は我が家の一大イベント!!
妻と子供達にとって素敵な思い出にしたいです♪



ランニングの方は昨日で9月の3分の2が経過。

気になる歩数ですが…

どどん!
今年1月に月間走行距離700キロオーバーで100万歩を達成した時と同じペース!!

素晴らしい!!
月間走行距離よりも歩数に関してかなり意識しております(笑)
毎月平均3万歩/日を維持したいのですがこれが中々難しい。いやほんと意識的に動かないとすぐにポシャってしまいます。

とにかく基礎的な事をコツコツと。しっかり体力を磨いていきたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.5kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン250ml、+4キロwalk。久々に体重61kg台を記録。身体は軽く動かしやすい。

<感想>
①今朝は股関節の可動域を広げるjog。
上下動を抑えながら前に推進力を向ける(ストライドを確保する)練習。久々に緩jogでランニングダイナミクスポッドを装着してみた。

上下動6.8cm、左右差49.6:50.4。
左の股関節が外に開く癖があるので注意したい。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ177、ストライド1.08。走り終えたら体重59.5kg。2.0kgの脱水。

9月22日明日から3日間妻が学会出張

<今朝の練習記録>
調整jog12キロ(平均キロ6.00)

・気温19℃小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

明日から3日間妻が学会出張となります。
せっかくの3連休ですが残念ながら僕は息子、娘とお留守番。
幸い近場の出張なので毎日妻がマイホームに帰ってきてくれます。
いや〜ほんと良かった良かった♪
妻の居ない生活なんて無理無理。遠い地方への出張ならば家族みんなで行ってたでしょうね〜(笑)

あ、とは言え僕一人で子供達を看ておくのも不可能なので…
(おい!父親失格…笑)

・9/23金曜日
義理の御両親のヘルプ+ホットプレートで娘とキーマカレー作り
・9/24土曜日
義理の母&僕の両親のヘルプ+娘&母とサンドイッチ作り
・9/25日曜日
義理の御両親のヘルプ+学会後「妻のお誕生日会」
このような段取りとなっております!!

中々楽しそうですよね。
自分一人の力じゃ何もできないので、素直に周りに助けてもらってより良い3連休にしたいなあと思っています♪

メインテーマは勿論妻のお誕生日会!!
・フレンチレストラン

(マイホーム徒歩1分。1人シェフで1日1組限定。花婚式の時の写真。)
・お誕生日プレゼント

(VENDOME Aoyamaのセットリング)
・お誕生日ケーキ

(アンリ・シャルパンティエのフォレ・フレーズ)
妻のお誕生日は1年間で最も大切な日と言っても過言ではありません!!
盛大にお祝いしたいと思います♪

 



さてランニングの方は明日早朝30キロ合同練習会。

天気予報は…

気温23〜24℃雨。
(6時30分スタート)

あらまあ…暑くは無いけれど本降りの雨予報。またしてもやる気が出ませんね(苦笑)

明日朝の気分に応じて15キロ〜30キロを楽しく走れたら良いなあと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.1kg。
②主観的体調60%。
③体調は普通。しかしやる気が出ない。9月中旬からモチベーションは下降している。昨日は断酒、+4キロwalk。

<感想>
①今朝は調整jog。やる気が出ないのでお散歩感覚で軽く身体を動かして終了。とは言え極力ピッチをわざと落として股関節の可動域を広げるように走った。上下動6.7cm、左右差49.5:50.5。昨日のキロ5分ちょっとのjogと走り方はほぼ同じかな。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。寒そうだったので防寒ベストも着用。ノンストップ無給水。ピッチ173、ストライド0.96。走り終えたら体重60.3kg。1.8kgの脱水。

③どうしてもやる気が出なかったら明日の練習会はskipするつもり。

9月23日30キロ走を見送り10キロ走

<今朝の練習記録>
10キロ起伏ペース走36.40(平均キロ3.40)
(18.33→18.07)

・気温23℃雨
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は30キロ起伏合同練習会の予定でしたが…

ここ最近のやる気downに加えて昨夜から右足首の軽度違和感、左中臀筋の張りを自覚し始めたため…

潔く撤退!!(笑)
単独で10キロ起伏ペース走にしておきました♪

まあ無難に終えたのですが走行中時々左臀部の張りが出たり消えたりして不安な状況ですね〜(汗)
今年1-6月に苦しめられた股関節をロッキングされる状況までは至っていないのですが無理は出来ない状況。
とにかく緩jogも出来ないくらい蓄積疲労を溜めたらダメ。ポイント練習もレースも無くても良いから日々のjogをしたい。
それが僕のモットーなので股関節をぶっ壊すくらいなら練習しないor控える方針であります。
昔はこういう判断も出来なかったので今日の練習変更は英断と言えるでしょう♪



もう1つ。個人的に感激した事がありました!!

4日前の記事で30キロ走を、
・0-15キロ(キロ3.50)ピッチ185ストライド1.41
・15-25キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45
・25-30キロ(キロ3.30)ピッチ191ストライド1.49
こんな感じで走りたい!!
と記載しました。

今日の10キロ走では、
・最初の1キロ(キロ3.48)ピッチ185ストライド1.41
・途中2-9キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45
・ラスト1キロ(キロ3.34)ピッチ190ストライド1.48
(全体的にはピッチ188、ストライド1.45)

おおおお!出来てる出来てる♪
自分がイメージしている走り方とぴったりのデータが取れて大満足でした。
僕はフォームの研究+ピッチ&ストライドのイメージを具現化して走るタイプ。スピード練習はしないけれどひたすら考えて走るタイプ。
後はひたすら再現性+持続性を磨けば結果は出るから焦らない事ですね。
涼しくなったら20キロくらいまでは練習でこなして、後はレースでこの走りがこなせるかどうか試したいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率6.3%。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。倦怠感あり。左臀部の張り、右足首の違和感も出現。精神的なものか蓄積疲労なのか分からない。昨日は断酒。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は30キロ起伏合同練習会の予定だったけれど起床後の身体と精神状態を見て見送り。練習量を落とす判断が出来た事は大いに評価したい。

②2時50分起床、5時30分現地着。超速ランナーに練習会不参加を伝えた後単独でペース走開始。ノンストップ無給水。特別記載する事は無し。今の自身のコンディションと気象条件を踏まえると十分だろう。

③走行データ

ピッチ188、ストライド1.45
上下動7.1cm、左右差50.6:49.4

ウォーミングアップ、100分間jogを合わせて計32キロ。
やっぱり緩jogは楽しい。無理にポイント練習や合同練習会に参加しなくて良いから、もっともっと楽しんで走ろうと思った。

9月24日娘とドライカレー作り

<今朝の練習記録>
110分間jog18キロ(平均キロ6.12)

・気温20℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は朝ラン後パン屋さん(サニーサイド)へ。


どどん!
家族+義理の御両親のお昼ご飯として大人買いしました♪

マイホーム帰宅後、


最近ハマっている札幌黒ラベルを一気飲み♪
このために雨の中total32キロも走ったのですよ〜(笑)

昼前に義母は息子の授乳のため息子を連れて妻の出張先へ。

(ママさん、いつも本当にありがとうございます)

僕は娘とお留守番。娘は義父と一緒にお絵描きして遊んでいました♪
(パパさん、いつも本当にありがとうございます)

昼食後はホットプレートで娘とドライカレー作り!!

材料を準備して、

娘と一緒にニンジン、ピーマン、タマネギを投入!

挽き肉と野菜を炒めたところで、

娘が白ご飯を投入!!

無事ドライカレーの下準備が完了♪

妻が学会から帰宅後卵とチーズをかけて、

ドライカレーの完成!!

娘、息子共々良い表情してますね〜♪
まあ妻の圧倒的可愛さには敵いませんが(笑)
義理の御両親と一緒に夜ご飯に頂きました。ご馳走さまでした。

今日僕はお休みですが引き続き妻は学会出張。
僕の両親がマイホームに来てくれるので、両親+娘と一緒にサンドイッチ作りの予定です♪



さてランニングの方は昨日で9月の月間目標である+100キロwalkに到達しました。
6ヶ月連続目標達成!
パチパチ♪おめでとうございます♪
今月は今日を含めて残り7日間。明日妻のお誕生日で朝から晩まで飲みまくる事を踏まえるともう少し歩いておきたいところ。
今月の目標は達成しましたが+120〜130walkくらい目指そうと思います!!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.9kg。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。倦怠感あり。昨日はビール700ml+ワイン300ml、+1キロwalk。右足首の違和感は消失したが右土踏まずが張っている。加えて左仙骨付近の中臀筋に張りあり。

<感想>
①今朝は疲労抜きjog。やる気が出なかったから何度か立ち止まって休憩した。モチベーションはだいぶ落ちている。一度休むのも検討しよう。

②黒のロンT&ロングタイツ、防寒ベストを着用。無給水。ピッチ173、ストライド0.93。走り終えたら体重60.3kg。2.6kgの脱水。

9月25日両親&娘と一緒にサンドイッチ作り

<今朝の練習記録>
150分間jog21キロ(平均キロ7.19)

・気温16℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日も妻は学会出張。

お昼前義理の母が息子の授乳のため息子を連れて妻の出張先に向かって下さった後、

僕の両親がマイホームに来てくれました。

遅ればせながら敬老の日お祝いプレゼントを渡しました♪
娘は緊張して泣き顔。パパは横で「泣くなら出ていけ…」とブチギレています(苦笑)


母からは手土産にブロックのおもちゃを頂きました。ありがとうございます。

一息ついた後は両親&娘と一緒にサンドイッチ作り開始!!

タマゴポテトロール、ハムチーズサンド、ウインナーロール、カツサンド…

超豪華なサンドイッチ作りで大満足!!
妻、義理の御両親もびっくり&感激!!
食べきれなかった分は夜ご飯としてみんなで頂きました。
(お母さん本当にありがとう。)

昼食後は娘も次第に緊張が解けたようで、

走り回ったり、両親とブロックで楽しそうに遊んでいました♪

最後に義理の母が息子を連れてマイホーム帰宅後、

みんなで記念撮影♪

いや〜ほんと幸せな日常でした♪
思いっきり食べましたね〜(汗)

さて今日は待ちに待った妻のお誕生日!!
夜ご飯はフレンチフルコース+お誕生日ケーキ。目一杯お祝いしたいと思います!!



ランニングの方は低調に低調を重ねて超低調(笑)
・蓄積疲労?
・季節の変わり目の影響?
・日常生活優先?
色々ありますがモチベーションは大幅down。神戸マラソンも奈良マラソンも走らなくて良いかな…と思う始末(汗)

まあマラソンは本当に走らなくても良いのですが…

今日は妻のお誕生日!!

モチベーションdownとか言ってる場合では無く美味しく飲み食いするためお腹を空かす必要があるので…
とりあえず朝ご飯抜きで150分間街を徘徊しておきました(笑)
平均ペースはキロ7分オーバー。これくらいペースを落とすとセロトニン優位で身体が喜んでいる感覚が分かりますね~。
僕の場合レースのためのjogじゃなくて日常生活に彩りを持たせるためのjog。
そこはしっかりと弁えてマラソンと向き合いたいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.7kg。
②主観的体調50%。
③体調不良。やる気は皆無。昨日はビール700ml+ワイン250ml、+0キロwalk。

<感想>
①今朝はお散歩jog。やる気皆無だったけれどとりあえずシューズを履いて外に出た。ペース不問。時間も不問。気の向くままにゆっくりゆっくり走った。次第に楽しくなってきて笑顔も出てきて結局150分間程走った。妻のお誕生日会に向けて整えられたかな♪

②黒のロンT&ロングタイツ、防寒ベストを着用。無給水。途中1度トイレ休憩。ピッチ171、ストライド0.80。走り終えたら体重61.3kg。2.4kgの脱水。

9月走行距離528キロ、+100キロwalk

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