週間練習記録2022.9.26-10.2息子が生後10ヶ月

月曜日 100分間jog15キロ(6.44)

火曜日 90分間jog15キロ(6.10)

水曜日 95分間jog17キロ(5.37)

木曜日 90分間jog17キロ(5.21)、途中1キロ(3.41)

金曜日調整jog15キロ(4.58)、途中200m2本(40s、38s)

土曜日 ★1人ハーフ走1.23.26(平均キロ3.57)計26キロ、気温19℃晴れ
(21.16→19.58→19.29→18.49→3.54)

日曜日 110分間jog20キロ(5.30)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重62.1kg
7run　125キロ/週

9月走行距離607キロ、＋111キロwalk
10月走行距離46キロ、＋0キロwalk

先週に続いて今週も30キロ合同練習会の予定でしたが左臀部の張りを考慮して不参加としました。
故障せずに走るという事は当たり前ですが…
故障一歩手前で止める決断、勇気というのは極めて難しいです。
来週も体調に応じて走りたいと思います。

日常では9月28日水曜日に念願のダイニングテーブルが届きました。

どどん！
中々良い色合いで気に入りました♪

9月30日金曜日は娘が幼児園でお芋掘りイベントに参加。

大きなお芋を獲ってきてくれました♪

10月1日土曜日は息子の生後10ヶ月お祝い。

お座りもずり這いも出来て、離乳食を1日3回食べられるようになりました。もうすぐハイハイですね♪

10月2日日曜日は家族で梨狩り♪

毎週イベントで溢れ返っていますね〜(笑)

来週末は土曜日が十三夜お月見会。引き続き日常を盛り上げていきたいです♪

9月26日妻のお誕生日会

＜今朝のランニング記録＞
100分間jog15キロ(平均キロ6.44)

・気温18℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は妻のお誕生日会でした。

朝ラン後妻が学会出張で不在の間、子供達を看ておく以外に何一つ予定を入れていないので、

当然朝からビール♪

追加で白ワイン♪

勝手に妻のお誕生日お祝い0次会をしていました(笑)

夕方妻がマイホーム帰宅後、

義理の御両親と一緒に娘、息子を連れてフレンチレストランへ。
(マイホーム徒歩1分＆1人シェフ＆1日1組限定貸し切りです!!)

まずは3連休の間妻に代わって子供達を看て下さった義理の御両親に感謝の意をお伝えし、

義理の御両親の仁徳にシャンパンで乾杯!!
(本当にありがとうございました!!)
その後妻のお誕生日会開始!!

順にトマト、カツオ、鴨肉と玉ねぎ、かぼちゃを使ったお料理。

かぼちゃスープが出てきた時…

なんと！シェフがご好意で娘の分まで用意してくださいました♪
シェフ曰く、
「こんな行儀よく静かなお子さんは初めて。そもそも長時間じっと座ってられませんよ。これはお利口さんへのサービスです。」
との事。
いや、そりゃあ横に鬼軍曹パパがいますからね〜(苦笑)
娘も「ありがとう。」と言い大喜びで食べていました。
(泣いても叱られ騒いでも叱られ、日々頑張ってきた甲斐があったね)

続いてコブ鯛、黒木和牛イチボ、デザート。
それぞれの品に合わせて計6種のペアリングを頼み、
(泡→日本酒→白→白→白→赤)
あまりに良い一時だったので、

珍しく食後酒としてブランデーまで注文。

フレンチフルコースを堪能しました♪

マイホーム帰宅後は2次会としてお誕生日ケーキ♪

アンリ・シャルパンティエのフォレ・フレーズ。
小ぶりサイズですが苺がスポンジと合い美味しかったです。

お誕生日プレゼントは先日購入したのですが、サイズの都合でオーダーメイドとなり昨日には届かず。

VENDOME Aoyamaのセットリング。こんな感じ。10月末に完成予定との事。

(娘と息子は同じ表情していますね〜笑)

以上で年一回の貴重な妻のお誕生日会は終了となりました。
妻にとって素敵なお誕生日となったなら嬉しいです♪

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重61.9kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。眠気あり。昨日はビール700ml＋ワイン500ml程＋ブランデー1杯、＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。まだ左中臀筋が張っている。やはり蓄積疲労かな。このままの状態で速く走るといずれ故障や不調となるだろう。そして些細な情動変化、気分の落ち込み、イライラ感等で家族に迷惑をかける事になる。それは僕の信念に反するので、一旦完全に疲労が抜けるまでは速く走らないようにしようと思う。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ173、ストライド0.86。走り終えたら体重60.3kg。1.6kgの脱水。

9月27日マラソンの練習は痩せない？

＜今朝のランニング記録＞
90分間jog15キロ(平均キロ6.10)

・気温20℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

今日は7〜9月の僕の体重推移です。

・7月はマラソン復帰(6月26日)後の1ヶ月。

ちょっと心肺に刺激を入れたり(5キロ閾値走)、100分間(20〜27キロ)程のロング走をしたりしながら順調に減量。体重62kg。

・8月は本格的に走り込んだ1ヶ月。

30キロ走や150分間jogを行い走り込みの集大成は北海道マラソン(2時間44分)。月間走行距離は689キロ。加えて＋100キロwalkしたのに体重は増えて62.5kg。

・9月は8月の延長。30キロ走を中心にレースペースまでスピードを上げ始めた1ヶ月。

8月同様＋100キロwalkしているのに体重は減らず。むしろ微増。

4月からの体重推移はこんな感じです。
(体重66kg→体重62〜63kg)

7〜9月の3ヶ月間で体脂肪率は5,6％台でほぼ変わらないけれど体重は0.7kg程増えてしまいました。
(筋肉増加？疲労？)

とりあえずやっぱり…
「マラソンの練習は痩せない？」
のであります(笑)
むむー。8,9月で＋200キロ歩いたのに体重減らないとは…(泣)

そして3ヶ月間の練習で蓄積疲労が増加。
(うんうん、そろそろ疲労の溜まる頃合いですよね〜)
今年7月函館マラソン欠場を余儀なくされた左臀部の張りが再び悪化しております。状態は7月初旬と同じくらいかな〜？
左中臀筋の腸骨付近が硬くてちょっと股関節の可動域が狭くなっています。8/28北海道マラソン、9/10の33キロ走、9/17の30キロ走でも終盤左臀部の張りを感じていたので、まあ今に始まったことでは無いのですが…。
走ろうと思えば走れるけれど行き着く先は真っ暗闇なのでまだ速く走りたくないという感じであります。
10月はマラソンの練習を控えましょうか。そしたら痩せるかな？(笑)
(今アクセルを踏むと奈良マラソンを迎える前に故障する予感…)

とりあえず…

完全に故障する前に撤退!!
朝ランのスピードを落とすため昨夜も晩酌!!
(バカですね…笑)
息子が大きくなったら一緒に飲みたいですね♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.0kg。体脂肪率5.5％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋5キロwalk。むむ？昨日今日と体重が落ちてきたような…。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。まだ左臀部にコリはあるのでゆっくり走った。少しずつ改善かなあ。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ174、ストライド0.93。走り終えたら体重60.0kg。2.0kgの脱水。

9月28日ダイニングテーブル記念日

＜今朝のランニング記録＞
95分間jog17キロ(平均キロ5.37)

・気温19℃曇り
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

今日はいよいよマイホームにダイニングテーブルが届く日です!!

名付けてダイニングテーブル記念日!!(笑)

(こんな感じです)
5月7日家具屋さんに行った際購入したのですが、
今日午後ようやく搬入なのであります♪
チェアカバー、テーブルの材質、長さ等の詳細は妻に委ねたので知りません(汗)
と　り　あ　え　ず　今日テーブルが届く！(笑)

5月26日マイホーム完成記念日から約4ヶ月が経過し、晴れてすべての家具が揃いますね～♪

今日はダイニングチェアに座りダイニングテーブルでお酒をたんまり飲みたいと思います♪

あ、当然ではありますが…

昨日も晩酌でした(汗)

マラソンの方は…

お酒にまみれながら緊急リカバリー中であります(笑)

・日曜日jog21キロ(平均キロ7.19)
・月曜日jog15キロ(平均キロ6.44)
・昨日jog15キロ(平均キロ6.10)
・今日jog17キロ(平均キロ5.37)

何とか一線を超えなかったような超えかけているような…(汗)

まだまだ蓄積疲労との攻防戦は続きそうですね〜♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.2kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール750ml＋ワイン250ml、＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。まだ左臀部に張りを感じるので慎重に走った。ちょっとずつちょっとずつ股関節の可動域は改善傾向。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド1.01。走り終えたら体重60.0kg。2.2kgの脱水。

9月29日ダイニングテーブル＆チェアお披露目会

＜今朝のランニング記録＞
90分間jog17キロ(平均キロ5.21)、途中1キロ(3.41)

・気温19℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日ダイニングテーブル＆チェアがマイホームに到着！

どどん！
中々おしゃれな色合いで感激♪
以前のテーブルより1.5倍の大きさになりました!!
全ては妻のおかげですね。良い家具を選んでくれてありがとう♪

これでついにマイホームの家具がすべて揃いました!!
(プチイベントとして10月16日日曜日に両家両親を招待して団欒予定であります♪)

昨日はダイニングテーブル＆チェア記念日＆お披露目会として、

僕は家族が幸せならそれでええねん…
左臀部だけでなく右足裏も張ってるかも…
マラソンはもうええわ…
家族でわちゃわちゃ遊びに行きたいなあ…
等々、妻に愚痴を聞いて貰いながら、

届きたてほやほやのテーブルでお酒をたんまり飲みました(笑)
(本当に包容力豊かな妻です。ありがとう♪)

マラソンの方は低調極まりないですが…
僕は夏場走り込むタイプなので毎年この時期は苦しんでいます(笑)

ちなみに、
3年前の神戸マラソンで2.38.31ミラクルnegativeスプリットPBを叩き出した時も9,10月はひたすら脚の違和感、不調に苦しんでいました。

直前の練習は、
・12週間前　北海道マラソン2.58.34(平均キロ4.13)←気温20℃、大失速
・8週間前 30キロ(平均キロ3.50)←気温18℃
・5週間前 30キロ(平均キロ3.47)←気温17℃
・4週間前 40キロ(平均キロ4.00)←気温15℃
・2週間前ハーフ1.18.55(平均キロ3.44)←気温15℃
・神戸マラソン2.38.31(平均キロ3.45)←気温14℃
(1.19.40→1.18.51)
このような流れ。他は軽い刺激入れ、ランオフ、お散歩jog等。3年間を振り返ってもこのレースのパフォーマンスが一番高く100％だと思います。要するに脚を作った上で余計な練習をしないという事。
(そもそも余計な練習をすると故障するから出来ない)

対して今シーズンは、
・12週間前　北海道マラソン2.44.47(平均キロ3.54)←気温23℃、B-up
・10週間前 33キロ(平均キロ3.54)←気温24℃
・9週間前 30キロ(平均キロ3.51)←気温26℃
ここまでは消化。
今週末で7週間前。
★6〜5週間前 30キロ(キロ3.40)
★5〜4週間前 40キロ(キロ3.50)
★2週間前 20キロ(キロ3.40〜3.35)
↓
神戸マラソン

後はこんな感じで必要な練習は残り3回なのであります。
暑くてもしっかりと走れている＆身体が絞れているところを見ると、
この先本気で練習量を落としたりランオフも入れていけば超ハイスペックが見られるかもしれませんよ〜(笑)
現状「神戸マラソンはもうDNSで良いわ…」と妻にボヤいていますが(爆笑)

10月からの身の振り方を検討中です!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重61.5kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋1キロwalk。体重の乱高下が減り疲労は抜けてきている。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。右足底の違和感は特に感じなかった。左臀部はまだ張っている感じ。うーん…普通にjog出来るようになってきたけれどポイント練習はどうしようかなあ。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ177、ストライド1.06。走り終えたら体重59.2kg。2.3kgの脱水。

9月30日9月のランニングまとめ

＜今朝のランニング記録＞
jog15キロ(平均キロ4.58)、途中200m流し2本(40s、38s)

・気温17℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日も安定のビール＋ワイン。
妻が買ってきてくれたコストコのプルコギベイク＆キヌアサンドと一緒に♪
キヌアサンドは中々僕好みの味。チキンカツもパンもあっさりしているので白ワインで良い感じに仕上がりました♪
あ…かれこれ1週間連続お酒です(汗)
もはやお酒飲んで走るただのオッサンデスネ…(笑)

さてランニングの方は「9月のランニングまとめ」です。

★9/3　15キロ起伏合同56.50(平均キロ3.47)
気温25〜26℃晴れ
(19.50→18.57→18.03)
・9/4　110分間Eペースjog25キロ(平均キロ4.24)

★9/10　33キロ起伏合同2.08.47(平均キロ3.54)
気温24〜27℃雨上がり晴れ
(19.48→19.50→19.55→19.48→19.18→19.07→3.41→3.40→3.40)
・9/11　120分間jog19キロ(平均キロ6.32)

★9/17　30キロ起伏合同1.55.27(平均キロ3.51)
気温26〜27℃曇り強風(6-8m/s)
(19.56→19.49→19.45→19.13→18.53→17.51)
・9/18　150分間jog22キロ(平均キロ6.49)

★9/23　10キロ起伏走36.40(平均キロ3.40)
気温23℃雨
(18.33→18.07)
・9/24　110分間jog18キロ(平均キロ6.12)

・9月走行距離607キロ
・ポイント練習4回/31日
・30回run/30日間、早朝1部練習のみ
・走る前の補強トレーニング30回/30日間。
・run＋walkで約700キロ強。平均約3万歩/日。

大体こんな内容でした。
少数精鋭部隊で無難にビルドアップ(笑)
8月より練習量を落としたのですが、それでも9月下旬には左臀部の張りが悪化。
まあ悪化というか…11,12月に備えてここぞとばかりに精神的スイッチを切って膿を出しにかかっている感じもしますが…(苦笑)
(僕は精神力で痛み、違和感、走力、全てがかなり変わるタイプなので…汗)

10月はどんな1ヶ月になるのでしょうか。

現在の心境としては…

もう少し我慢して？お酒を飲みまくって？やる気＆気力を溜めようかなと思っています♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.3kg。体脂肪率5.6％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール750ml＋ワイン250ml、＋1キロwalk。1週間連続でお酒を飲んでいる。顔の丸さが戻らなくなってきた…(汗)

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。キロ6分→4.30程のペース。この1週間お酒を飲み続け練習を控えた事で蓄積疲労はだいぶ抜けてきた。普通にjogも流しも速かった。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ177、ストライド1.14。走り終えたら体重60.3kg。2.0kgの脱水。

③まだ左臀部の張りは残っている。明日の練習をどうするか非常に悩ましい。断酒して15-20キロ程度練習会に参加するか、思いっきり飲んで適当にjogするか。。。もうひと踏ん張り我慢して一気にアクセルを踏んだ方が秋以降のレースで実る可能性が高い。もう少し悩むつもり。

9月走行距離607キロ、＋109キロwalk

10月1日娘がお芋掘り＆ランナー昼飲み会

＜今朝のランニング記録＞
1人ハーフ走1.23.26(平均キロ3.57)
(21.16→19.58→19.29→18.49→3.54)

・気温19℃晴れ
・シューズ：ヴェイパーフライNEXT％2
・自宅周辺の池回りロード

こんにちは。

昨日は娘の幼児園でお芋掘りイベントがありました。

妻が早起きして娘のお弁当を作り、

何とも可愛らしいお弁当に娘は大喜び!!
僕の妻はこういう美的センスがずば抜けていますね～♪
娘はお弁当を持って元気にお芋掘りに出掛けていきました。

仕事から帰宅後…

どどん！

娘が見事大きなお芋を取って帰ってきてました♪

さくっと茹でてチーズをのせて家族みんなで分け分け。とても楽しい団欒でした♪
一番大きなお芋は後日焼き芋にしたいと思います♪

にしても娘も妻に似て可愛らしくなってきましたね～(笑)
(親バカ丸出しですみません…)
いや勿論顔のパーツでは妻に及ばないですしさほど美しいとは思いませんが、
愛嬌＋小顔。そして素直さが滲み出る感じが良いですね。
娘は昨日で2歳8ヶ月。ようやく「ごめんなさい、ありがとう」を当たり前に言えるようになってきました。
勉強、運動、習い事等は全て妻に一任しますが、引き続き道徳心だけは徹底的に躾けたいと思います。

さて今日は待ちに待ったランナー昼飲み会です!!
普段から一緒に練習させて頂いている合同練習会のメンバーと飲みに行きます♪
北海道マラソン後も超速ランナーとひたすらビールを飲み続けましたが…
今日はハメを外して飲みたいと思います♪

また、今朝の早朝30キロ合同練習会に参加するか非常に悩みましたが…
断腸の思い？で不参加としました。
「マラソン歴12年目にしてようやくその判断が出来るようになったか…」
という感じですかね～(失笑)

見方によれば守りの姿勢とも言えますが、
結局適切なタイミングで適切な練習をしなければ結果は伴わない。

・怪我の一歩手前で止める勇気
・過去最高級の軽量化、身体の絞れ具合
・過去随一の夏の走り込み、練習内容
ふっふっふ。いよいよでしょうか？(笑)

見掛け倒しの可能性も大いにありますが…(汗)

今シーズンに期待しましょう♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.3kg。体脂肪率5.6％。
②主観的体調70％。
③体調は良好。昨日は断酒。＋2キロwalk。まだ少し左臀部の張りが残存。1週間前より劇的に良くなった。

＜感想＞
①一応30キロ起伏合同練習会に参加予定で1日間だけ断酒したけれど、まだ左臀部の張りが残っているので不参加を決意。代わりに1人で早朝jog。

②ダメージ緩和のためヴェイパーフライネクスト％2を使用。1周約900mのコースで途中2度道路柵を避けながら走行。スピードを出しにくいがjogの延長なのでまあ別に良い。キロ4.30〜開始。20キロまではjog感覚で走行しラスト1.1キロはペースアップ。キロ3.30くらいで終了。jog感覚はキロ3.45くらいまでか。やはりアルファフライの方が余裕度は上がりそうだ。

③朝食無しコーヒーのみ。ノンストップ無給水。ピッチ185、ストライド1.36。走り終えたら体重59.5kg。2.8kgの脱水。

クールダウンを合わせて計26キロ。

9月走行距離607キロ、＋111キロwalk
10月走行距離26キロ、＋0キロwalk

10月2日泥酔大失敗＆息子が生後10ヶ月

＜今朝のランニング記録＞
110分間jog20キロ(平均キロ5.30)

・気温20〜25℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日はランナー昼飲み会。
肉バルで3時間食べ放題飲み放題。そりゃあ楽しかったのですが…
ハメを外してしまい泥酔大失敗!!
あぁ…学生時代以来久々にやらかしてしまいました。

泡→ビール×6→白→赤→赤と計10杯くらい飲み、千鳥足でタクシー乗車。
自宅までお願いするも車内のごみ袋にリバース(汗)
自宅から徒歩1分のところで降ろして貰ったものの動けず再びリバース(汗)
30分間くらいその場でうずくまり…その後何とか妻にTEL。妻と娘が慌てて駆けつけてくれました。
娘も、
「パパだいじょうぶ〜？お水取ってくるね!!」
「早く元気になってね!!今日は一人でお風呂入るね。」
等言ってくれて、
2歳ながらなんて良い子なんだ…としみじみ。
這うようにマイホームまで辿り着き玄関でバタンキュー。玄関前で3時間程寝ました…(汗)
妻の介抱で夜になってようやく動けるようになり…

金曜日娘が獲ってきてくれたお芋を焼き芋として堪能♪

また昨日で息子が生後10ヶ月だったので、

毎月恒例のパンケーキも堪能♪

何というか…
自分の家族の温かさを感じた1日でした。

みんなで弱きパパを助けてくれる。
由○(妻)、由□(娘)、由△(息子)。文字通り「由」達3人でパパを支えてくれているなあと思いました。
いつもありがとう。

さてランニングの方は昨日の練習データを少し振り返りです。

久々に気温20℃以下の気候で走れました。ポイント練習では大抵アルファフライを使う僕ですが、昨日はヴェイパーフライNEXT％2を使用。

＜ピッチとストライド＞
・途中5-10キロ(キロ4.00)ピッチ185ストライド1.36
・途中10-15キロ(キロ3.54)ピッチ185ストライド1.38
・途中15-20キロ(キロ3.45)ピッチ187ストライド1.43
・ラスト1.1キロ(キロ3.33)ピッチ193ストライド1.46

こんな感じ。

・1週間前の9/23(10キロ走)、アルファフライ
途中2-9キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45

1週間前の練習と比較して15-20キロ区間は大体同じ出力感なので、アルファフライの方がストライド2-3cm伸びてキロ5秒くらい変わる感覚ですね。勿論履き慣れて筋力強化している前提です。

さらに、
・6週間前の8/19(20キロ走)、アルファフライ
20キロ(キロ3.44)ピッチ187ストライド1.43

昨日より気温5℃高い6週間前の練習と比較して15-20キロ区間は同じピッチとストライド。
つまるところ気温5℃下がりキロ5秒速くなるはずだけれど、αF→VFネクスト％2への変更のためキロ5秒相殺されている訳であります。

仮に昨日の練習をアルファフライを履いて行えば、おおよそ0-10㌔をキロ4.00→10-15㌔をキロ3.50→15-20㌔をキロ3.40の20キロB-up走となったと推測されます。

後はさらに気温5℃下がればどうなるか。さらにキロ5秒速くなるのかどうかを検証したいのであります。
その検証が終わった後、再現性を保持した状態でB-up走からペース走に切り替えていく流れです。

もう少し地道な取り組みを続けたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.5kg。
②主観的体調30％。
③体調は最悪。頭痛あり。昨日は多量飲酒、＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝はお散歩jog。二日酔いのため気分転換目的で走った。30分間くらい走るつもりがなんだかんだで110分間走ってしまった。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ175、ストライド1.04。走り終えたら体重59.5kg。3.0kgの脱水。

③まだ左臀部の張りは残っているがだいぶ緩和されてきた。油断は禁物だけれども少しずつ復調の兆しを感じる。既に身体も絞れているし脚も出来ている。後は故障せず再現性を高めながらレースペースに慣れる事。来週くらいから本格的に涼しくなる予報。もう少しだけ時を待った上で一気に畳み掛けたいと思う。

10月走行距離46キロ、＋0キロwalk