週間練習記録2022.10.3-10.9マラソンの進退について悩む

月曜日 110分間jog20キロ(5.42)

火曜日 95分間jog19キロ(5.09)、途中1キロ(3.36)

水曜日 95分間jog17キロ(5.47)

木曜日 jog15キロ(4.53)、途中1キロ(3.35)

金曜日 jog12キロ(5.09)、途中200m2本(44s,42s)

土曜日 ★24キロB-up走1.32.36(平均キロ3.51)、計27キロ、気温16-18℃曇り
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)

日曜日 ★ノンストップ150分間jog27キロ(5.34)、気温13℃曇り

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重63.1kg
7run　137キロ/週

10月走行距離183キロ、＋16キロwalk

今週はマラソンの進退について悩む日々でした。
これまでも悩んできましたが、「いよいよマラソンレースのための練習をしなくても良いかな？」と思い始めています。
レースで結果を求めていないならばjogの延長で楽しくレースを走れば良いですよね。
日々のjogと家族の笑顔があれば僕は幸せな気がします。
右往左往しながらじっくり考えたいと思います。

日常では10月8日土曜日に十三夜お月見会。

10月9日日曜日は妻のお友達を呼んでホームパーティー。

妻が楽しそうに日常を送っているのを見れて僕は大満足です♪

来週は月曜日、木曜日、日曜日にホームパーティーがあります。来客者に楽しんで貰えるよう頑張りたいです♪

10月3日そうだ！梨狩りに行こう！

＜今朝のランニング記録＞
110分間jog20キロ(平均キロ5.43)

・気温20℃晴れ
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

早いものでもう10月ですね～。
昨日は秋晴れで良いお天気でした。

こんな時は、
「そうだ！梨狩りに行こう！」
です♪

(神戸フルーツフラワーパークHPより)

まだ「豊水」の梨狩りをやっているようだったので、
家族を連れてフルーツ狩りに行ってきました!!

フルーツフラワーパーク到着後、

まずはビール＆焼き芋♪
秋を感じてお芋が美味しい季節ですね～♪

続いてチーズバーガー＆焼きそば。

お腹を満たしたところで梨狩り開始!!

梨園に入場。

娘も梨狩りを体験出来て大喜び♪

採れたてもぎたての梨は甘くてとっても美味しかったです。
僕は大きな梨を4個食べてお腹いっぱい♪
妻と娘は二人で3つ。妻の最後に食べた梨が大当たり。舌触り感、甘さも段違いで超高級品クラスの味わいでした！

義理の御両親へのお土産も兼ねて9個お持ち帰りしました♪

〆は、

ミルクソフトクリーム＆イチジクソフトクリーム。
また1つ家族の楽しい思い出が出来ました。勿論疲れたけれど家族の笑顔で帳消しですね♪
あ、二日酔いの影響でビール1本飲むのが精一杯でした(笑)

過ごしやすい気候になってきたので、近々「そうだ！京都に行こう！」ツアーも敢行したいところですね〜♪

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。体脂肪率5.8％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。まだ少し倦怠感、胃部膨満感あり。一昨日の泥酔＆嘔吐のダメージか。昨日はビール350ml、＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。まだわずかに左臀部の張りは残っているけれど日に日に改善傾向。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ174、ストライド1.01。走り終えたら体重60.5kg。2.6kgの脱水。

③昨日今日と2日連続復調の兆しを感じた。もう一段階股関節の状態が良くなればフルマラソン1本を本気で走っても良いかなと思える。焦らず丁寧に自分自身と対話したい。

10月4日四十九日法要＆10月の目標

＜今朝のランニング記録＞
95分間jog19キロ(平均キロ5.09)、途中1キロ流し(3.36)

・気温23℃曇り
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は義祖母の四十九日法要でした。

一昨日フルーツフラワーパークで入手した柚子IPAビールで献杯した後、

その後鰻弁当＆日本酒で義理の御両親と団欒となりました。
柚子IPAビールは結構苦味がありました。僕はもう少しスッキリ系が好みかな？
日本酒は純米吟醸で甘め。鰻にバッチリと合いました♪

さてランニングの方ですが今日は10月の目標です。

・9月同様月間＋100キロ余分に歩く事。

4月＋133キロwalk(目標＋72キロ)
5月＋168キロwalk(目標＋120キロ)
6月＋140キロwalk(目標＋140キロ)
7月＋114キロwalk(目標＋100キロ)
8月＋100キロwalk(目標＋100キロ)
9月＋111キロwalk(目標＋100キロ)

これまで毎月目標をクリアしています♪
4〜9月の半年で約750キロ余分にwalk。

塵も積もれば山となるですね〜。

またrun＋walkだと、
4月走行距離416キロ＋133キロwalk=549キロ
5月走行距離493キロ＋168キロwalk=661キロ
6月走行距離539キロ＋140キロwalk=679キロ
7月走行距離587キロ＋114キロwalk=701キロ
8月走行距離689キロ＋100キロwalk=789キロ
9月走行距離607キロ＋111キロwalk=718キロ

うーむ。
8月は暑い中頑張りましたね(苦笑)

がしかし…

ここにきてモチベーションが中々上がらず…(汗)

神戸、奈良マラソンを走るかどうかさえ悩んでいます。

明日から一気に寒くなりまだ季節の変わり目の段階。加えて今季もラニーニャ現象で冬は寒くなる予報。昨シーズン同様春先3月に蓄積疲労が表面化してコンディションをがくっと落としやすい。
たかが自分自身の趣味で体調を崩し家族に迷惑をかける訳にはいかない。大ダメージを負う身体、蓄積疲労で苦しむ未来ならば最初からやらない。
1stは家族。2ndがマラソン。昨シーズン学んだ大切な事。長く楽しく走り続けるためにどうするか。
しっかりと考えたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.9kg。体脂肪率5.2％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。少し怠さが残っている。昨日はビール350ml＋日本酒300ml、＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。今日は左臀部の張りが強め。一進一退か。

②キロ6分〜5分程のペース。途中1キロだけ流し感覚でペースアップ。いつも通り90〜100分間程度のロングjog。

③黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ177、ストライド1.10。走り終えたら体重60.8kg。3.1kgの脱水。

10月5日マラソンの進退について悩む

＜今朝のランニング記録＞
95分間jog17キロ(平均キロ5.47)

・気温19℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は季節の変わり目。湿度が高くどんよりしていましたね。

まだ先週土曜日「白赤ワインを飲み過ぎて泥酔」した記憶が残っているので…(汗)

ビール＆日本酒で難を逃れておきました(笑)

そして酔っ払いつつ…

娘、息子と少しの時間ねんね♪
二人ともこの一時が好きなようで僕も嬉しいです。
まあパパの調子によっては「今日は一人で寝ろ…」になるのですが(笑)
数分後二人ともそれぞれ自室へ行き静かに眠りました。

マラソンの方は今後の進退について悩んでいます。
僕は本当に単細胞生物なので1つの事にしか身が入らないのであります。

昨シーズンの経験から家族優先で走る事はもはやブレないのですが…
そうなるとマラソンに対するモチベーションがどんどん無くなってきてレースに出場したい気持ちすら無くなってきました。
自己ベスト更新に向けたレベルアップの練習や入念なケアに時間を割くならば家族とのコミュニケーションに時間を割きたい。

・日々の精神安定剤的な緩jog。
・お腹いっぱい食べて好きなだけお酒を飲むためのjog。
・たまに厚底シューズを履いてキロ4分前後の爽快jog。

僕はjogが好きなんです。
毎日走って月間500〜600キロくらい普通に走りたい。レース前の調整は大嫌いだし、ポイント練習後の疲労に伴うイライラ感、疲れた顔を家族に見せたくない。
レースが好きな訳では無いんです。

でも…
マラソンのおかげで愛妻と出会えたし、異次元とも言えるくらいの超絶negativeスプリットPB更新を何度も叩き出して素敵な思い出も沢山あるんですよね。
もっともっと緩くマラソンと向き合えたら良いのだけれど中々踏ん切りがつかなくて。すぐには答えが出ないし何度も右往左往してじっくり考えたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。体脂肪率5.0％未満。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。眠気あり。昨日はビール1050ml＋日本酒150ml、＋2キロwalk。お酒の飲み過ぎで浮腫んでいる。とはいえ1年前の今頃は体重66kg、体脂肪率10％程だった。酒を飲もうがやる気を無くそうが根本が違う。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。風が強く肌寒かった。左臀部の張りはほとんど感じず。もしかしたら左肘の位置が問題かもしれない。左肘を据え置けずぶれて左肩が上がり左骨盤が無駄に上がる事で左臀部に負担が集中しているのか。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド0.98。走り終えたら体重61.2kg。1.9kgの脱水。

10月6日娘のフォトフレーム＆RINCON3が届く

＜今朝のランニング記録＞
jog15キロ(平均キロ4.53)、途中1キロ(3.35)

・気温16℃曇り
・シューズ：RINCON3
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は娘の生後1ヶ月〜12ヶ月までのフォトフレームが届きました。

どどん！
素晴らしい完成度！さすが僕の妻！
断じて僕の提案＆発注ではありませんよ!!
こんなおしゃれな事出来るわけ無いじゃないですか(笑)

少しずつ表情の変化が分かり、これだけでお酒が美味しくなりますね〜♪

という訳で、

昨日もビール＆日本酒を堪能しました♪

さてランニングの方は昨日ホカオネオネのRINCON3がマイホームに届きました。

1週間前の泥酔昼飲み会(笑)で超速ランナーにjogシューズを相談した結果、購入しました。

これまでポイント練習前後のアップ、ダウンjogは2000km近く走ったボロボロのズームターボ2で行っていたのですが、

さすがに故障のリスクが高くなってきたので、これからはRINCON3で行おうと思います♪

また普段のjogシューズは特別こだわり無くアシックスのGT-1000とナイキのインヴィンシブルを交互に履いているのですが…

これらも基本的にボロボロなので(笑)、

Joggerの身としてはぼちぼち新しいjogシューズも検討しないといけませんね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.6kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。喉が少し痛い。娘の風邪が移ったかな。まあこれも親の責務として受け容れよう。昨日はビール700ml＋日本酒200ml、＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。風邪気味なのでjog時間を短縮した。まあサボる言い訳だけれども。キロ6分〜4分40秒程のペース。

②リンコン3は自然とピッチが上がった。普段よりも明らかにjog速度が速い。ふんわり柔らかいし脚に優しくて良いシューズだと思う。

③黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ180、ストライド1.14。走り終えたら体重61.8kg。1.8kgの脱水。

10月7日今週末からホームパーティーラッシュ

＜今朝のランニング記録＞
jog12キロ(平均キロ5.09)、200m流し2本(44s,42s)

・気温15℃雨
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

僕の10月前半予定なのですが、

1週間前の9月28日水曜日。マイホームにダイニングテーブル＆チェアが届きました。

すると偶然にも予定が立て込み…

・10月9日日曜日　妻のお友達①＆お子さん
・10月10日月曜日　僕の同期の友人
・10月13日木曜日　妻のお友達②＆お子さん
・10月16日日曜日　僕と妻の両家両親

なんと！
今週末から8日間で4回のホームパーティーラッシュとなりました(笑)
娘＆息子に普段とは異なる刺激が入ってとても有り難い限りです♪
10/8,15の土曜日は妻が仕事なので僕は子供達のお守り。

10月前半の週末もあれよあれよと予定が埋まりました。

10月後半はというと…

・10月22日土曜日　妻が仕事＆僕は子供達のお守り
・10月23日日曜日　家族で動物園
・10月29日土曜日　妻の母校のバザーに参加
・10月30日日曜日　家族ハロウィンパーティー

結局10月全ての週末で予定が埋まったのであります(笑)
家族で京都昼飲みツアー敢行したかったなあ。。。

まあ家族行事で忙しいのは幸せな事ですね♪

妻と子供達が楽しく過ごせるように。しっかりとサポートしていきたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.4kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。昨日は断酒、＋3キロwalk。まだ少し喉がイガイガしている。黄色い鼻汁、痰も少し出てるので風邪だな。コロナ抗原検査は陰性だった。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。娘の風邪が移って体調不良なので今日も時間を短縮した。冷たい雨で中々身体が暖まらなかった。キロ6分〜4分50秒程のペース。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ178、ストライド1.09。走り終えたら体重61.5kg。0.9kgの脱水。

③明日の合同練習会は不参加。風邪をこじらせて家族に迷惑をかける訳にはいかない。当たり前の判断だけれど中々簡単には出来ない事。10月も基本的には練習会を見送る事にした。

④何だか少し吹っ切れた気がする。普段からもっと自由気ままに走り、マラソンレースはjogの延長でファンランとして取り組めるようにしていきたいと思う。

10月8日息子も風邪＆マラソンガチ勢時代の練習

＜今朝のランニング記録＞
24キロB-up走1.32.36(平均キロ3.51)
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)

・気温16〜18℃曇り
・シューズ：ヴェイパーフライNEXT%2
・自宅周辺ロード＋池回りロード

こんにちは。

昨朝仕事に行く前息子を見ると…
黄色い鼻水をだらだらと…(汗)
娘→僕→息子の流れで順に風邪が移っております。
ま、幼子を持つとこうなりますよね～(苦笑)

2歳の娘はだいぶ回復し、
・パパ早く元気になってね〜。
・ねんねで治るよ〜!!
・パパが元気になったら一緒に遊ぶの〜♪
と嬉しい事を言ってくれます。

生後10ヶ月の息子の方はしんどそう。
まだ免疫力が弱くて微熱もありそうです(泣)
結果的には今日合同練習会に不参加を決めて良かったです。僕自身の体調面だけでなく家族の調和としても。

今日は日中妻がお仕事の間子供達のお守り＆夜は家族で十三夜お月見会。
お月見会出来るかな～？(汗)
息子の回復に期待したいと思います。

さてマラソンの方ですが、
最近はめっぽう丸くなっておりますね〜(苦笑)
せっかくブログに練習記録をまとめているので…
マラソンガチ勢時代の練習を振り返ってみました♪

「2022/1/28〜2/24の28日間計635キロ」
1/28 jog22キロ(4.06)、ラスト1キロ(3.20)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中5キロ(3.37)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、ラスト1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)、ラスト1キロ(3.28)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)＋1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36）
2/4 jog23キロ(3.55)★途中10キロ(3.41)＋1キロ(3.28)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.34)＋1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.36)＋1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、ラスト1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.32)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)
2/22 jog15キロ(4.00)、ラスト1キロ(3.38)
2/23 jog16キロ(4.24)
2/24 jog13キロ(4.01)★途中5キロ(3.40)
※()内は1キロ辺りの平均ペース
黄色：Moderateペースjog(キロ4.06〜3.36)
赤色：Easyペースjog(キロ4.45〜4.07)

…今振り返ると戦々恐々であります。しかも今より体重2kg重いんですよ(汗)
持てる精神力をフルスロットルしていたのでしょう。おかげで3月は蓄積疲労で体調不良＋股関節ずたぼろになりましたが(汗)

半年前はこんなにバカだったとは！(笑)

上記練習然り、8月の突貫工事で北海道マラソン2時間44分然り、
ひょっとしたら僕は短期集中型なのかもしれませんね〜。
(勿論ロングjogでスタミナを維持している前提です)

まあ結局やる気＆モチベーションは極めて大切という事ですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.8kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。風邪は回復傾向だけれどまだ喉のイガイガ感あり。昨日は断酒、＋4キロwalk。

＜感想＞
①今朝は厚底シューズを履いてビルドアップ走。普段のjogフォームの延長。

②朝ご飯抜き、コーヒーのみ。ノンストップ無給水。最初の1キロは4分23秒。以後キロ4.10〜3.35程のペース。心肺、脚力ともに余裕を持って終了。1人でも残り6キロ走れるイメージ。レースならこのままフルマラソンを走れるイメージで終えた。

③上記ガチ勢時代の練習や今年8月真夏の練習に比べたら何てこと無い軽い練習。しかし練習はガンガンやれば良いというものではない。イメージが大事。

④恒例のデータ収集
キロ4.10 ピッチ184、ストライド1.30
キロ4.00 ピッチ185、ストライド1.37
キロ3.50 ピッチ186、ストライド1.40
キロ3.40 ピッチ189、ストライド1.46
キロ3.35 ピッチ190、ストライド1.47
僕の場合ピッチ185以下はjog。ピッチ185〜190がjogの延長で走れる範囲。つまり気温15℃前後ならキロ3.35までがjogの延長かな。アルファフライを履けばもうキロ3〜5秒は速くなるかな？と思う。

⑤走行データ

ピッチ186、ストライド1.39。
走り終えたら体重60.1kg。2.7kgの脱水。

クールダウン合わせて計27キロ。

10月9日十三夜お月見会＆目に見えない能力

＜今朝のランニング記録＞
150分間jog27キロ(平均キロ5.34)

・気温13℃曇り
・シューズ：RINCON3
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は日中妻がお仕事。
僕の役割は病み上がりの娘と風邪の息子を看ておく事でした。

息子も昨日朝方すぐに解熱しお姉ちゃんと一緒にミッキーダンスを観ていました。
娘は息子がソファーから落ちないように終始手を繋いで。ほんと姉弟仲良しですね〜♪
僕と妻がずば抜けて仲良しだからでしょうか(笑)
(結婚して以降喧嘩1つありません♪)

お昼ご飯は、

ビール＆たこ焼き。
奮発して「ISEKADOのねこにひき」というビールを飲んでみました。少々濃いめですがフルーティーで美味しかったです。

昼食後は娘と一緒に洗濯物の整理。

2歳9ヶ月ながらもしっかりと家事を手伝ってくれます♪
日頃からパパの厳しい躾けの成果ですかね〜(笑)

夕方妻が帰宅。お疲れさま。

夜ご飯は、

炊き込みご飯＋さつまいもグラタン。
美味しすぎてご飯を5杯も食べてしまいました(笑)

そして昨夜は十三夜という事で…

お菓子片手に家族でお月見を楽しみました♪

今日は妻のお友達＆お子様とホームパーティーの予定。おもてなしを頑張りたいと思います!!

マラソンの方は昨日で9週間連続B-up走となりました。

①8/14　31キロ走2.05.28(平均キロ4.02)
気温28〜29℃曇り時々晴れ
(20.55→20.25→20.23→20.14→20.04→19.47→3.40)
・8/15　30キロ走2.06.02(平均キロ4.12)
気温28〜30℃晴れ
(21.56→21.09→21.06→21.02→20.33→20.16)
・8/16　10キロ走38.11(平均キロ3.49)
気温29℃晴れ
(19.25→18.46)

②8/19　20キロ走1.14.45(平均キロ3.44)
気温23〜25℃晴れ
(19.00→18.43→18.47→18.15)
・8/20　15キロ走56.16(平均キロ3.45)
気温27℃曇り
(19.00→18.52→18.24)

③8/28　北海道マラソン2.44.47(平均キロ3.54)
気温23〜25℃曇り時々晴れ
(0.08→20.25→19.42→19.55→20.00→19.59→19.10→18.37→18.39→8.12)

④9/3　15キロ走56.50(平均キロ3.47)
気温25〜26℃晴れ
(19.50→18.57→18.03)

⑤9/10　33キロ走2.08.47(平均キロ3.54)
気温24〜27℃雨上がり晴れ
(19.48→19.50→19.55→19.48→19.18→19.07→3.41→3.40→3.40)

⑥9/17　30キロ走1.55.27(平均キロ3.51)
気温26〜27℃曇り強風(6-8m/s)
(19.56→19.49→19.45→19.13→18.53→17.51)

⑦9/23　10キロ走36.40(平均キロ3.40)
気温23℃雨
(18.33→18.07)

⑧10/1　ハーフ走1.23.26(平均キロ3.57)
気温19℃晴れ
(21.16→19.58→19.29→18.49→3.54)

⑨10/8　24キロ走1.32.36(平均キロ3.51)
気温16〜18℃曇り
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)

上記練習は全てノンストップ。
(持久力＋精神力の観点からは大切な要素)

・なんやかんやで練習しとるやないか…
・無難過ぎるな…
・お前そろそろ本気出せよ!!
等々様々な見方はあると思いますが、
僕自身の中ではスピード練習やレベルアップの練習を行わず無難に走っている感が強いですね。ぼちぼち飽きてきましたが…(笑)

しかし見方によれば、
・練習の再現性＋持続性＋安定性
・自身の状態把握能力
・天候に合わせたペース＋距離設定
こういった目に見えない能力は鍛えられているとも言えます。市民ランナーがあまりフォーカスしない要素ですが大切です。

後はモチベーションだだ下がりの現状を何とかして(汗)、②のようなペース走(キロ3.40-3.35)を叩き込む事ですね。昨日の24キロ後半14キロもVF％2で余裕を持ってAvキロ3.41ですし、
・αF履いてやる気スイッチをオンにすれば5キロ18分ちょっとで20〜30キロペース走出来るだろ…
・そしてそのペース走を数回やればフルマラソン2時間32〜38分くらいで走れるポテンシャルはあるだろ…
と思うのですが、
如何せんやる気down状態なのであります。

5キロ21分〜18分までのペースにおける身体の使い方はしっかり養われていると思いますが、今後は18分ちょっとで刻みレースペースに慣れる練習が必要ですね。
あ、結局真面目な話になってしまいました(笑)
レースに出るかすら分からないのに…(汗)
今日はこんなところです。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。まだ少し鼻汁、咳の感冒症状あり。昨日はビール700ml＋ワイン125ml、＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝はお散歩jog。100分間程すると身体が解れ走れば走る程動きが良くなった。ようやくこの感触＋スタミナレベルに到達。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベスト、ネックウォーマーを着用。ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド1.02。走り終えたら体重60.5kg。2.6kgの脱水。

10月走行距離183キロ、＋16キロwalk