週間練習記録2022.10.10-10.16ホームパーティーラッシュ

月曜日 ★ノンストップ155分間jog30キロ(5.10)、気温18℃曇り時々小雨

火曜日 95分間jog14キロ(6.51)

水曜日 90分間jog14キロ(6.25)

木曜日 90分間jog16キロ(5.41)、途中200m1本(44s)

金曜日 jog14キロ(5.04)

土曜日 140分間jog22キロ(6.22)

日曜日ランオフ休養

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重63.0kg
6run　110キロ/週

10月走行距離293キロ、＋37キロwalk

今週は先週末の3連休走り過ぎた？影響で左ハムストリング肉離れ一歩手前になってしまいました(汗)
まあ3連休の練習負荷だけじゃないと思いますが。
今週末で奈良マラソン8週間前。まずはしっかり休むべきというわけで224日ぶりにランオフ休養しました。今年3月上旬に40℃の高熱で寝込んで以来ですね。

ここからは手段を選ばずメリハリをつけて走っていきたいと思います。

日常では、

10月10日月曜日に大学同期の友人を招待してホームパーティー。

10月13日木曜日は妻のお友達＆お子さんを招待してホームパーティー。

10月16日日曜日は両家両親を招待してホームパーティー。

まさにホームパーティーラッシュでした♪

来週末は家族で動物園に行きたいところ。もうすぐ1歳の息子に色々な動物を見せて刺激を与える事が目的。妻の仕事が忙しい週なのでうまくフォローアップ出来たら良いなあと思います。

10月10日妻のお友達とホームパーティー

＜今朝のランニング記録＞
155分間jog30キロ(平均キロ5.10)

・気温18℃曇り時々雨
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は妻のお友達＆お子さんを招待しホームパーティーでした。

朝ラン後、

とりあえずビール♪
一昨日に引き続いてISEKADOのビールを堪能しました♪

その後電車に乗りお使いへ。

お目当てのサンドイッチPartyセットを購入しマイホーム帰宅。

僕の役割はここで終了♪
後は酔っ払いながら娘と息子が人様に粗相の無いよう目を光らせておく程度(笑)
妻が亭主を立ててくれるおかげで子供達への威厳はたっぷり。やっぱりMy Wifeは偉大なのであります。

お昼ご飯はみんなでサンドイッチパーティー。

僕はビール＆みたらし団子＆白ワインも追加♪

妻の楽しそうな表情が嬉しくって、ついつい白ワインをハーフボトル飲んじゃいました(笑)
娘は最初緊張していたけれど1時間もするとみんなでワイワイお遊び。息子は人見知り一歩手前。ちょっと緊張の面持ちでした。

さて今日は大学で同期だった僕の友人を招待しホームパーティー。
彼はむちゃくちゃ賢くて真面目で将来大学教授になっても不思議ではないくらい優秀なのですが…
若くしてハゲている…(笑)
そして何故か結婚出来ない…(笑)
そんな友人であります。
僕が彼に勝るところと言えば処理速度の速さくらいですかね～。

そして彼の名言は、
「俺が君と君の妻を引き合わせた(爆笑)」
です。
実際彼のおかげで僕は最愛の妻と付き合えたところもあり、中々縁の深い友人なのであります。
あれこれ昔話＆現状を語りたいと思います♪

さてランニングの方は神戸マラソンまで残り約6週間となりました。

練習出来る回数は実質あと5回ですね。

この3日間の練習は、
・24キロB-up走1.32.36(平均キロ3.51)
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)
・150分間jog27キロ(平均キロ5.36)
・155分間jog30キロ(平均キロ5.10)
全てノンストップ無給水＆余裕を残して終えました。集中力＋スタミナはしっかり養われていると感じています。

また8月の走り込み、北海道マラソン、9月の距離走を踏まえると、
今の練習の延長でもキロ3.50→3.40のビルドアップで2時間38分前後は出せそうな気がします。ただしあと3分縮めてPBチャレンジするためにはやはりキロ3.40〜3.35で20〜30キロペース走を2,3本行わないといけない。
いつアクセルを踏むのか踏まないのか。精神的スイッチを入れて魂を削る走りをするのかしないのか。
あまり時間はないですがよく考えたいと思います。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.9kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。風邪症状はほぼ改善した。一度風邪を引くと治るまでに最低4,5日間はかかるようだ。昨日はビール700ml＋ワイン375ml、＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。キロ6分からスタート。110分間程から動きが良くなり最終的にはキロ4.50程のペースで余裕を残して終了。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド1.10。走り終えたら体重59.5kg。3.4kgの脱水。

10月11日大学同期の友人とホームパーティー

＜今朝のランニング記録＞
95分間jog14キロ(平均キロ6.51)

・気温10℃晴れ
・シューズ：RINCON3
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は僕の大学同期の友人を招待しホームパーティーでした。

お昼過ぎにマイホームにご案内。

妻の手作りランチでおもてなし♪

・ブロッコリーとインゲンのチーズサラダ
・那須の揚げ浸し
・コロッケ
・ローストビーフ
・栗の炊き込みご飯

友人とともに僕も大満足!!
友人からは「理想の家庭＋理想のマイホーム」と褒めて貰いました
(お世辞ながらも嬉しいです♪)

また手土産として、

娘＆息子用にジェラートピケのポンチョを頂きました。
さすが出来る男。僕はジェラートピケ大好きなんですよ〜。
(ありがとうございます♪)

お返しに栗ご飯＆コロッケのお持ち帰り、ISEKADOのビールセットを渡しました。
あれこれ昔話＆現状報告し合い、彼の将来的結婚、家庭、子供、夢などに耳を傾けていました。同じ職種＆専門分野でも生き方がまるで違う僕と彼。非常に面白いお話を聞けました♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.7kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。眠気あり。昨日はビール1050ml、＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝はペースを落として疲労抜きjog。寒過ぎた。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベストを着用。1回トイレ。無給水。ピッチ171、ストライド0.85。走り終えたら体重61.7kg。1.0kgの脱水。

10月12日調子に乗り調子を崩し晩酌

＜今朝のランニング記録＞
90分間jog14キロ(平均キロ6.25)

・気温14℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

何だか寒暖差が大きくて調子の上がらない日々ですね。
昨日は朝方寒くしんどかったので当然晩酌(笑)
(メンタル弱すぎですね～)

お風呂で札幌クラシックビール♪

湯上がりはいつもの札幌黒ラベル♪

〆に白ワイン♪

はあ。。。
まあ原因はあるのですよ！
土曜日24キロB-up走1.32.36(平均キロ3.51)
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)
日曜日150分間jog27キロ(平均キロ5.36)
月曜日155分間jog30キロ(平均キロ5.10)
一昨日の記事で「全て単独ノンストップ無給水＆余裕を残して終えました。」など記載しておりますが…
要するに疲れたのですよ(爆笑)
(どこが余裕やねん…)
調子に乗り調子を崩した訳であります。

来週半ばも寒暖差が厳しい予報。加えて今シーズンもラニーニャ現象で寒い冬予報。やり過ぎると3月にしっぺ返しをくらうので控えめに控えめに走っていきたいですね。

さてランニングの方ですが、

今日はフルマラソンと同じ時間走るトレーニングについて。

これがフルマラソンに有用なのは良く知られているかと思います。

今シーズンは、
①6/5　150分間jog26.5キロ(平均キロ5.40)
2回トイレ、無給水
②6/13　150分間jog27キロ(平均キロ5.34)
1回トイレ、無給水
③6/19　150分間jog26.5キロ(平均キロ5.40)
1回トイレ、無給水
(7月は無し。120分間までで暑熱順化)
④8/7　160分間jog27キロ(平均キロ6.00)
ノンストップ、給水2回
⑤8/8　155分間jog27キロ(平均キロ5.42)
ノンストップ、給水2回
⑥8/24　155分間jog26キロ(平均キロ5.58)
ノンストップ、給水2回
(8/28　164分間北海道マラソン(平均キロ3.54))
⑦9/18　150分間jog22キロ(平均キロ6.49)
ノンストップ、給水1回
⑧9/25　150分間jog21キロ(平均キロ7.19)
1回トイレ、無給水
⑨10/9　150分間jog27キロ(平均キロ5.34)
ノンストップ、無給水
⑩10/10　155分間jog30キロ(平均キロ5.10)
ノンストップ、無給水

今週月曜日のjogでようやく10回到達♪

僕の場合は10回くらい行うとフルマラソンと同じ時間走る事に身体が慣れる＋100〜110分間程したら身体の動きが良くなってきます。僕はこの感覚を重要視していて30キロから動く身体になっているかどうかの判断基準としています。
キロ5分〜7分でペースはゆっくり。キロ5分30〜40秒が多いのはそのペース域が一番フォーム維持にハマるからでしょう。キロ7分はLSDメイン。

このフルマラソンと同じ時間走るトレーニングに加えて、
①5/15 30キロjog(平均キロ4.15)
ノンストップ、無給水
②6/15 30キロjog(平均キロ4.09)
ノンストップ、無給水
③8/14 31キロ走(平均キロ4.02)
ノンストップ、給水たくさん
④8/15 30キロjog(平均キロ4.12)
ノンストップ、給水たくさん
⑤8/28 北海道マラソン(平均キロ3.54)
ノンストップ、給水たくさん
⑥9/10 33キロ走(平均キロ3.54)
ノンストップ、給水たくさん
⑦9/17 30キロ走(平均キロ3.51)
ノンストップ、給水たくさん

今シーズンは30キロ以上走を計7回。
10月もぼちぼち最低1回は取り組まないといけませんね(汗)
40キロ走はもう無理に止めておきます。北海道マラソン前もしなかったし、そもそもやる気downでは出来ないです。
モチベーションが上がらなければ先週土曜日の24キロB-up走の延長で30キロ走るパターン。単独ノンストップ無補給無給水＋道路柵を避けながらの走行でキロ4.10→4.00→3.50→3.40、Avキロ3.50くらいなら十分かな？という感じ。
11月上旬は神戸マラソン1-2週間前、必要に迫られて20キロ走(3.40-3.35)を恐らく行うだろうから、10月中に最低1回30キロ走を頑張りたいです。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝も疲労抜きjog。昨日同様ペースを落として走った。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベスト、ネックウォーマーを着用。1回トイレ。無給水。ピッチ173、ストライド0.90。走り終えたら体重61.7kg。1.4kgの脱水。

10月13日夏から秋への体重推移が面白い

＜今朝のランニング記録＞
90分間jog16キロ(平均キロ5.41)、200m流し1本(44s)

・気温15℃晴れ
・シューズ：RINCON3
・町中をお散歩

こんにちは。

季節の変わり目で不調なので昨日も晩酌(笑)

いつも通りビール＋白ワイン。
何だか噛み合わない今日この頃。というか今シーズンずっとかな〜？
まあ焦らずやっていきたいと思います。

さて今日は夏から秋への体重推移について。

＜2020年度＞

7月中旬に最低体重63kg→9,10月体重64kg

＜2021年度＞

7月末に最低体重65kg→9,10月体重66kg

＜2022年度＞

7月中旬に最低体重62kg→9,10月体重63kg

中々面白いですね!!
僕の場合どうやら7月頃に最も体重(水分量)が落ちて9-10月の秋には＋1kg増えるようです。
家庭用体重計では、夏場体脂肪率5〜6％でしたが末端冷え性の影響もあり最近は7〜8％に。まあそんなものでしょう。

まだ…まだだ…まだ終わっていない…体重だけは過去最強(苦笑)
これから先デブエットするとやばいですね〜(汗)
と言いつつも12月以降は、
息子の1歳お祝い→クリスマス会→年末年始イベント→黒川温泉旅行→僕のお誕生日お祝い→娘の3歳お祝い→節分＆お寺参りイベント…
と続き間違いなくデブエットするのですが(笑)
最近は家族行事ラッシュ＋お酒で体重管理出来なくなりつつありますが何とか踏ん張りたいところです。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.5kg。体脂肪率7.3％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋7キロwalk。

＜感想＞
①今朝はお散歩jog。動きが悪くいまひとつ。めげずにコツコツ走るしか無いね。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベスト、ネックウォーマーを着用。ノンストップ無給水。ピッチ174、ストライド1.01。走り終えたら体重60.7kg。1.8kgの脱水。

10月14日慌てて帰宅＆肉離れ一歩手前？

＜今朝のランニング記録＞
jog14キロ(平均キロ5.04)

・気温15℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は仕事を急いで終わらせ午後半休取得。
慌てて帰宅し妻のお友達とのホームパーティーに参加しました!!

僕の役割は妻、お友達、子供達の写真撮影。
あ、別に妻から頼まれていないのでただの自己満足ですが(笑)

妻のお友達が帰宅する前に何とか間に合い、6人みんなの姿をバッチリ撮影♪
(こういうの大事大事！間に合って良かった〜♪)

2歳9ヶ月ながらも娘が一番年長さん。2歳間近の女の子に対してお姉ちゃんぽく振る舞っています♪

さらに息子は生後10ヶ月ですが、生後5ヶ月の男の子を目の前にしてお兄ちゃんぽく振る舞っていました(笑)

0歳〜2歳の幼児が4人も集まってわちゃわちゃしているのを見れてとても有意義でした♪
まさに今しか味わえない一時ですね!!

今週末の両家両親食事会、来週末の家族動物園、再来週のハロウィンイベント。後は10月下旬にマイホーム近くのお寺でだんじり祭りもあるのかな？
一家の主としてしっかり家族行事を盛り上げていきたいと思います♪

マラソンの方はちょっとまずい状況です(汗)

先週の3連休で、
土曜日24キロB-up走1.32.36(平均キロ3.51)
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)
日曜日150分間jog27キロ(平均キロ5.36)
月曜日155分間jog30キロ(平均キロ5.10)

このメニューをこなしたのですが…

左ハムストリングが怪しい状況に…(汗)
(ほらみろ…調子に乗るからだ…)

火曜日水曜日は疲労抜きjogに徹して昨日今日はjog。
とりあえずjogは何とか出来るようになったのですが、左ハムストリングが硬くて肉離れ一歩手前な気がしますね〜(泣)

レースへのモチベーション云々の前にこのままじゃレースに出られませんよ(笑)

こ　れ　は　や　ば　い　！！！

僕のセンサーがそう告げています(笑)
レースは白紙！
とりあえずしばらくjogで様子見たいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率7.3％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。眠気、倦怠感あり。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝もお散歩jog。キロ6分〜4分50秒程のペース。これくらいのペースなら大丈夫そうだけれど無理したら本気でやばそうだ。VFNEXT％2履いたらキロ4分？4分15秒？くらいまでなら大丈夫かな？ぶっ壊さないよう慎重にいこう。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベスト、ネックウォーマーを着用。ノンストップ無給水。ピッチ175、ストライド1.13。走り終えたら体重60.9kg。1.9kgの脱水。

10月15日1週間連続飲酒＆猶予期間

＜今朝のランニング記録＞
140分間jog22キロ(平均キロ6.22)

・気温14℃晴れ
・シューズ：RINCON3
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日も晩酌。

札幌クラシックビールが美味し過ぎるので妻に頼んで箱買いして貰いました♪
これで1週間連続飲酒なのであります(汗)

20代の頃はほとんど飲まなかったのですが、家庭を持ち子供2人ができてからは家で飲む頻度が増えましたね～。
仕事とランニング以外はほぼ家で過ごしています(笑)
いやほんと僕も飲むようになったなあ。。。

さて今日は妻がお仕事。僕は娘と息子のお守り。マイホームで子供達とのんびり過ごします♪

マラソンの方はどうしましょうか。
今日は冷静に振り返りましょう。
3週間前の9/23に左臀部の張りが悪化。多分この時実際には左臀部＋ハムストリング両方とも蓄積疲労があったのでしょう。
そこから練習量を落としケアした事で左臀部の張りは緩和。
1週間前の10/8の24キロB-up走はかなり調子が良くて楽に走れましたが、左ハムストリングの蓄積疲労は残っていたのでしょうね。
そこから150分間jogを2発ぶちこんで左ハムストリングの張りが顕在化。こんな感じです。

一応今週末で、
・神戸マラソン5週間前
・奈良マラソン8週間前

今週末を軸に考えると、
・7週間前　北海道マラソン2.44.47(Avキロ3.54)
・5週間前　33キロ走(Avキロ3.54)
・4週間前　30キロ走(Avキロ3.51)
・3週間前〜左臀部の張りで練習量↓↓
・1週間前　24キロ走(Avキロ3.51)
※全てキロ4.00→3.40-35のB-up走

今考えれば先週末調子が良いのは当然なのでしょう。
勝手にセオリー通りのテーパリングになってます(笑)
調子良過ぎたから24キロで止めたんだけれどなあ…失敗しちゃった(泣)

まあ悔やんでも仕方ない。
・神戸マラソンに合わせるならタイムリミットは2週間後の10/30ですね。ここで30キロ以上の距離走をこなせれば何とかなるかと思いますが、それより故障が長引く場合は厳しいです。
・奈良マラソンに合わせるならタイムリミットは4週間後の11/13ですね。そこで20キロ走→神戸マラソンで距離走の流れ。

まとめると猶予期間は2〜4週間。
泣いても笑ってもあと2ヶ月。故障が治らなければ1ヶ月でシーズン終了ですね～(笑)
そう考えると北海道マラソンで11年間連続となるサブ3を取っておいて良かったです。密かに40年間連続サブ3を目指しているので♪

今日はこんなところです！

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。体脂肪率6.5％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。倦怠感強め。昨日はビール1050ml＋日本酒150ml、＋9キロwalk。

＜感想＞
①今朝は疲労抜きjog。まだ左ハムストリングの張りが強いのでペースを落として慎重に走った。時折止まりながら状態を確認。うーんまだまだかなあ。

②黒のロンT＆ロングタイツ、防寒ベスト、ネックウォーマーを着用。無給水。ピッチ172、ストライド0.91。走り終えたら体重60.4kg。2.6kgの脱水。

10月16日息子が匍匐前進＆奈良マラソンTシャツ

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

昨日は午後から妻がお仕事。僕は子供達とお留守番でした。

朝ランから帰宅後娘が珍しくグズっていたので「泣くなら家から出ていけ！」と叱りつけました。娘自身で泣き止ませてママに謝罪させた後僕は買い出しへ。

お昼ご飯は、

どどん！
卵焼き三昧！
・白色の天使の卵焼き(低糖質＆高タンパク)
・黄色のチーズ卵焼き
・卵焼きロールちゃん

妻も娘も大喜び♪
ふっふっふっ。妻も娘も卵焼きが大好きなんですよ。家族が喜んでくれてパパもご満悦♪

ビールに良く合いました♪

お昼過ぎには義理の御両親もマイホームに来て子供達を看てくださいました。いつもありがとうございます。

そうそう。

ついに息子がハイハイもどきをするようになりました!!
匍匐前進に近いですが僕の部屋までスイスイ入っていきました(笑)
1歳のお誕生日にはハイハイしてそうですね〜♪

ちなみに…
昨朝娘が叱られている時息子はじーっと僕と娘のやり取りを見ていましたね(笑)
弟で要領良く立ち回り易いと思いますが、1歳になったら礼節に関しては娘以上に厳しく徹底的に躾けたいと思います。

夜ご飯は義理の御両親と一緒に。

数日前義理の御両親の結婚記念日だったようで、ケーキをお裾分けして貰えました♪

さて今日は両家両親を招いて食事会!!
届きたてほやほやのダイニングテーブルで食事会!!

今日は？今日も？しっかり飲みたいと思います♪

マラソンの方は昨日奈良マラソンのゼッケン＆Tシャツが届きました。
SSサイズのTシャツを注文したら娘が気に入りこんな感じに。

普通に可愛らしいです♪
そりゃあこれで応援されたら多少肉離れ気味でもパパは余裕で走りますよ!!(笑)
昨シーズンは妻の出産の関係で僕の両親＋義理の御両親＋娘のみの応援でしたが、今シーズンは妻＋息子も加わり万全の体制。

しかも今シーズンからは前日受け付け不要＆ネットタイム採用との事。
さらに良き対応となりました。
奈良マラソンは地元のレースで好きという事もあるけれど、やっぱり運営陣が賢くて対応が素晴らしいです。
(昨年2月に直前で規模縮小〇〇対応をしたところとは違う。走りたいと思えないのであの2大会には二度とエントリーしませんね〜)

奈良マラソンのコースは坂しかありませんが…

・奈良マラソン2011 3時間21分38秒PB(初フル)
・奈良マラソン2012 2時間56分49秒PB(初サブ3)
・奈良マラソン2013 2時間48分18秒PB(初サブ50)
・奈良マラソン2014 故障でDNS
・奈良マラソン2016 3時間24分32秒(レース中故障)
・奈良マラソン2018 2時間44分33秒PB(初サブ45)
・奈良マラソン2021 2時間38分03秒公認PB、2ndPB

モチベーションが桁違いなので故障を除いて相性の良い大会(笑)
今シーズンからネットタイムなので2.37.55を上回れば昨シーズンを超える事となりますね。
まあタイムは二の次として、
やっぱり「走りたい大会で楽しく走るのが大切」と改めて思いました。
僕の場合は北海道マラソンと奈良マラソンかな。今シーズン8月に見せた鬼練習もやっぱりモチベーションがあるからこそ。
奈良マラソンまで残り8週間。過ごし方をあれこれ考えたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.7kg。体脂肪率6.5％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。重だるい。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝は224日ぶりにランオフ休養。今年3月4-6日に40℃の高熱で寝込んで以来かな。

②昨日奈良マラソンからの資料が届き、娘の奈良マラソンTシャツ姿を見て久々にレースを走りたいと思えた。奈良マラソンを思いっきり走るためにまずは休む事にした。ようやく本気になったというところか。奈良マラソンまで残り8週間。手段を選ばずやっていくつもり。

10月走行距離293キロ、＋37キロwalk