週間練習記録2022.10.17-10.23ランオフの1週間

月曜日ランオフ、ECT85分間14キロ＋3キロwalk

火曜日ランオフ、ECT75分間12キロ＋6キロwalk

水曜日ランオフ、AMT85分間15キロ＋5キロwalk

木曜日ランオフ、AMT100分間18キロ＋7キロwalk

金曜日ランオフ、AMT100分間18.5キロ＋5キロwalk

土曜日 jog15キロ(4.56)＋AMT65分間12キロ

日曜日 jog10キロ(5.30)＋AMT95分間17.5キロ

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT：エリプティカルクロストレーナー
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重63.5kg
2run　25キロ/週
(ECT、AMT、walkは計133キロ)

10月走行距離318キロ、＋64キロwalk

今週はハムストリングの張りが強かったので思い切ってランオフした1週間でした。
ランオフで落ち込むかな？と思っていましたが…
家族との時間も増えるし心のゆとりも生まれて正直楽しかったです。今の僕にマラソンは必要無いのかもしれませんね。

日常では週末家族動物園イベントを予定しましたが娘が発熱したため中止としました。

娘はまだ咳嗽症状が残っていますがすぐに解熱して一安心♪

来週末こそは家族で動物園に行きたいところ。家族ハロウィンイベントも予定しているのでうまく時間をやりくりしたいですね♪

10月17日両家両親を招待して食事会

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

昨日は両家両親をマイホームに招待して食事会でした。

昼前に一同勢ぞろい。

バッチリ写真撮影。

お昼ご飯は妻の手作りメニュー。

・コロッケ
・豚ヒレと卵の野菜炒め
・筑前煮
・松茸の炊き込みご飯

とっても美味しかったです♪
風邪を引いて体調不良の中ご飯を作ってくれてありがとう。

息子は父親に対して人見知りして泣いていました。
「おお！ついに人見知りし始めたか～」と嬉しく思いつつも息子には「泣くな」と一言。
(いやパパちょっとそれ無茶ですよ…笑)
母親とはこれまで接する時間が長かった影響か人見知りはしませんでした。
やはり0歳からしっかりとあれこれ見ている証拠でしょう。面白いですね♪

最後にもう一度写真撮影♪

あれこれ話しながらの〜んびりと心地良い一時となりました。

ランニングの方は昨日224日ぶりにランオフ休養。

僕自身の中では中々に思い切った行動でした(笑)

まさに伝家の宝刀ですね〜♪

左ハムストリングの張りが強いので無理せず一旦休もうといったところです。

今朝はまだ左ハムストリングの張りが残っているので2日連続ランオフ休養。

休むと決めたなら、

とことん休んでから出直します!!

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.6kg。体脂肪率6.7％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1400ml＋ワイン125ml、＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝も左ハムストリングの張りが残っていたのでランオフ休養。

10月18日軽井沢ビール＆娘もストイック？

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

一昨日の日曜日マイマザーがビールに溺れている息子を不憫に思い(笑)、
「白エビス＋軽井沢ビール」を持ってきてくれたので昨夜はさっそく堪能!!

息子と一緒にお風呂に入っていたら白エビス君も絶妙に写っていました(汗)

軽井沢のクラフトビールは開けた瞬間柚子の香りが漂ってきました。香り豊かで美味しかったです。

〆は白ワイン。息子と一緒にパシャリと1枚。
その後息子はパパのお酒が眠っているパントリーへと匍匐前進していきました。

にしても息子が妻に激似ですね～。
目が大きくて美形過ぎる(爆笑)
(親バカ？妻バカ？ですみません…)

それはそうと昨日は娘のインフルエンザ予防接種でした。
ご好意で義理の母に連れて行って貰ったのですが…

全く泣かず腕を出してニヤリと笑顔♪
「どんとこい！」と言わんばかりの表情で注射後にもう一度ニヤリと笑顔♪
義理の母もびっくり仰天!!
帰宅後パパには注射で2回笑ったよ〜と言い、ママにはこっそりめっちゃ痛かったと言っていました(笑)
誰に似たのか知りませんが2歳ながらもストイックですね～(爆笑)

僕は娘に対して叱りつけてばかりですが、娘が大きくなったら…
・我慢強いところ
・素直な性格
・弟想いの優しいところ
・天真爛漫な明るさ
娘が持っている長所を沢山教えてあげたいなあと思います♪

さてランニングの方はランオフ休養3日目。

左ハムストリングの張りをしっかりと治して8週間後の奈良マラソンを思いっきり楽しく走りたいと考えていますが…

意外と長引くかもしれません。すぐに治るかもしれません。こればかりは分かりません(汗)

あと2〜4週間で治らなければ出場はかなり厳しい状況になりますが…
まあその時はその時ですね～。
それに無理して走っても満足のいく結果を出せた事など1回も無いので。

しかし3日間連続ランオフしたら体調良いですね(笑)
朝起きて元気!!
焦らずやっていきたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝もランオフ。3日間連続休養。左ハムストリングの張りは確実に改善傾向。確実に治すためのランオフ。頑張っていこう。

10月19日走ろうか迷ったけれどランオフ

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養4日目

こんにちは。

昨日は、

札幌クラシック＋金色エビス＋軽井沢ビールダークにしてみました。
仕事から帰宅後お風呂で2本。湯上がりに廊下で1本。う～ん最高!!
飲みながら子供達と関わると尚美味しい。
子供達と一緒に飲む日が待ち遠しいです。

今日はこの写真立てを眺めながら飲もうと思います。
あと1.5ヶ月で息子の11ヶ月、12ヶ月、1歳の枠が埋まり完成ですね～♪

ランニングの方は今朝でランオフ休養4日目。

さすがに今朝は走ろうか悩みましたね〜(笑)

左ハムストリングの張りはだいぶ緩和されてきたので、

「ランオフは偉大!!様子見jogしようかな？」と考えていましたが…

まだ左右差があるので断腸の思いでランオフしました♪
(大袈裟な…)

神戸、奈良マラソンで記録を狙って走る訳では無いので、走力低下は別に構わないかなあという感じです。というか今シーズンはそもそも走力低下を心配する程の練習をしていませんが(汗)
日常のリズム的に走りたい気持ちはあります。

明日休めたら5日間連続ランオフ。
休むなら1流目指してとことん休もうホトトギス♪
(ふっふっふ…名言でしょうか？笑)
最低5日間、出来れば1-2週間休養。頑張りたいですね!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.5kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1050ml＋日本酒100ml、＋6キロwalk。

＜感想＞
①今朝もランオフ。4日間連続休養。Eペースで60分間程走ろうと思ったけれども踏みとどまった。セーフ。

10月20日堅忍果決ついにランオフ5日目

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養5日目

こんにちは。

昨日は、

娘と息子の写真立てを眺めながら…

金麦＋軽井沢エールビールにしてみました♪

そして子供達の表情を眺めながらあれこれ考えていました。
ふたりとも素直で良い表情してるなあ…
僕はこの仲良し4人家族が大好きだなあ…
本当に大切なもの。やりたい事を見つけたのかもしれない…

これは約1か月前。妻のお誕生日会時の写真。
みんなの表情が良い!!
写真から伝わる雰囲気が好きだなあ…
酔っ払いながらそんな事を考えていました(笑)

さてランニングの方は今朝でランオフ休養5日目。
あれだけ毎日走っていた僕がついに5日連続ランオフ!!
おおおおお！
まさに「堅忍果決」ですね(爆笑)
マラソン界がざわついているのではないでしょうか!!
あ、こんな過疎ブログほとんど見ている人いませんね(汗)

思い切った行動を取った理由は…

奈良マラソンTシャツ姿の娘を見て、脚に何の違和感も無く思いっきり楽しく奈良マラソンを走りたいと思ったからです。

走ろうと思えば走れますがまだ少し左ハムストリング上部が張っています。左右差もある。10月11日頃が一番状態悪くて「10」とすると今朝は「1〜2」くらい。7〜9月のポイント練習前くらいの状態には戻ってきました。

がしか〜し！！！まだ早い(笑)

一旦まっさらの状態にして出直したいと思っています。

もうひと踏ん張り頑張りましょう♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.9kg。体脂肪率7.6％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン125ml、＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝もランオフ。5日間連続休養。

10月21日ピザorパスタ＆神戸マラソンSブロック

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養6日目

こんにちは。

昨日は妻のお仕事がお休みだったので、コストコへ買い出しに行って貰いました。
「ピザorパスタを買ってきてね〜」と言付けたところ…

・レッドアルフレッドチキンペンネ
・フルッティディマーレピザ

「どちらにしよっか？」と聞かれ…
どちらも美味しそうなので結局両方買う事にしました(笑)
走って無いから食事量を減らすなんて事は不可能なのであります。まあそもそも減らす気がありません♪

息子はピザの方を気に入ったようですね〜♪

という訳で昨日の夜ご飯は、

食前酒として札幌黒ラベル＋軽井沢PREMIUMビールを飲み(笑)、
ペンネと白ワインにしてみました♪

良い感じに酔っ払った後は家族みんなでパパの寝室でおやすみの挨拶♪

今夜はピザと白ワインかな〜？
とっても楽しみです!!

さてランニングは今朝でランオフ休養6日目。

色々と感じる事があります。やはり一切走らないというのは大切。心も身体も回復しますね。
ランナーあるあるで、休みの日もちょっとだけゆっくり走ってみようとしがちですが0なのか1なのかは違う。
心の奥底では分かっているはず。休む時は妥協を排除して0にした方が良い。改めてそう感じました。
たられば論ですが今年8月の北海道マラソン然り、昨年12月の奈良マラソン然り、レース前3日間ランオフ出来てたらそれぞれサブ40、サブ35獲れていたかもですね。たられば論ですが(笑)
まあそれくらい休む勇気は大切だと気付きました。僕に最も不足していた要素なのでもしかしたら覚醒の瞬間なのかもしれません!!
(相変わらずあほですね〜笑)

そういえば先日神戸マラソンから参加案内が届いていました。

ふっふっふ。今回はなんとSブロック!!
神戸マラソン4週間前に6日間連続ランオフで停滞していますがSブロック!!(笑)
(2019年度2時間38分PB出しましたからね〜)

神戸マラソンまであと4週間。奈良マラソンまであと7週間。順風満帆じゃなく躓いているからこそ今後の経過が面白いですよね♪

今後に期待です！

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.6kg。体脂肪率7.6％。
②主観的体調70％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋7キロwalk。ひたすら体調が良い。

＜感想＞
①今朝もランオフ。6日間連続休養。左ハムストリングの張りはほぼ改善。一番酷い時を10とすれば0.5くらい。普通に走れそうというか、7〜9月はもっと酷い状態でポイント練習を組んできたので普通に走れるけれど敢えてランオフ。

②ランオフでもっと落ち込むかと思っていたけれど心身の回復が凄くてびっくり。今シーズン最高級に整っている。明日明後日もしくは週明けからランニング再開のつもり。

10月22日娘が39度の発熱＆1週間ぶりのランニング

＜今朝のランニング記録＞
jog15キロ(平均キロ4.56)

・気温16℃曇り
・シューズ：RINCON3
・街中をお散歩

こんにちは。

昨日昼過ぎ仕事中の妻から「娘が39度の発熱で早退する事になった」と連絡がありました。

義理の母がご好意で娘を迎えに行って下さり僕も夕方慌てて帰宅。

ひとまず水分を摂れて機嫌も良いようなので一安心。

ほっと胸をなでおろし、ビールを飲みながらピザを入刀。家族みんなの分を切り分けました。

湯上がりは白エビスビールを追加。

夜ご飯は、

ピザ＋プルコギ＋白ワイン。
ふう。これがマラソン大会前日なら本命レースだろうが何だろうが間違い無くDNSだなあ…と思いながら飲みました(笑)

さて今日は妻がお仕事なので午後は子供達のお守り。
また明日は家族で動物園イベント。娘がとても楽しみにしているので連れて行ってあげたいのですが少し厳しいかもしれません。
娘の体調次第ですね。とにかく無理せず体調最優先で過ごさせようと思います。

ランニングは今朝１週間ぶりにランニング再開しました。

左ハムストリングの張りは随分改善していましたが…
左中臀筋が凝り固まって痛い(泣)
本当に悪さをしていたのはこっちなんでしょうね〜。

むむむ。
4週間後の神戸マラソンは限りなくやばい(笑)
7週間後の奈良マラソンは知りません(笑)

まあ故障する時ってこんな感じですぐにはうまくいかないものですよね〜。
さらに1週間休むか走りながら治すのか悩ましいところ。。。
あれこれ考えたいと思います♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.2kg。体脂肪率7.1％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝は1週間ぶりにランニング。左ハムストリングの張りは改善していたけれど左中臀筋上部が凝り固まっていた。時折着地の際に違和感のような痛みのような感覚があった。走れない事は無いけれど微妙な状態。

②キロ5.20〜4.25程のペース。ピッチ176、ストライド1.15。走り終えたら体重60.2kg。2.0kgの脱水。

③これはセルフケアでは無理そうなので鍼治療に行こうと思う。

10月23日動物園はDNS＆故障の経過

＜今朝のランニング記録＞
jog10キロ(平均キロ5.30)

こんにちは。

昨日娘は39度の発熱を認めましたが、一晩寝て36.5度まで解熱した様子。

さすが僕の娘！鍛え方が違いますね～(笑)

嬉しくってビールで乾杯！！

さらにスパークリングワインを追加！
(あほかお前は…笑)

今日は家族で動物園イベントの予定でしたが…
まだ娘はコンコンと咳嗽を認めているので…
潔く動物園はDNS！
(代替日を考えます)
元気そうなら近くのカフェにでも家族で行きたいと思います♪

ランニングの方は昨日のランで左中臀筋のコリが発覚。
鍼灸治療院で電気鍼を打って貰いました。

僕の故障の経過としては、
(誰も興味無いと思いますが…笑)

①9/23〜大臀筋に張り→2週間くらいで治癒

(誰でもできるトリガーポイントの探し方・治し方　Clair Davies/Amber Davies著参照)

②10/9〜ハムストリングに強めの張り。やばそうだったので10/16〜1週間ランオフ。

(誰でもできるトリガーポイントの探し方・治し方　Clair Davies/Amber Davies著参照)

③10/22〜左中臀筋痛→電気鍼

(誰でもできるトリガーポイントの探し方・治し方　Clair Davies/Amber Davies著参照)

とまあこんな感じで「もぐら叩きの様相を呈している」のであります(汗)

まあ結局は…

(誰でもできるトリガーポイントの探し方・治し方　Clair Davies/Amber Davies著参照)

「腰が悪い」と思いますが！

とりあえず今朝は痛みを感じずに緩jog出来ました。
まだ左ハムストリング＆中臀筋にコリはありそうなので無理は出来ないですが。

ひとまずほっと一息。
神戸マラソン出場の可能性が見えてきましたよ(笑)
(お前ほんまか！昨日と言ってる事が違うぞ…)
やっぱり順風満帆でなく躓いているからこそ面白いのであります♪

明日はどうでしょうか！わかりません！

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.7kg。体脂肪率7.0％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン250ml、＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝は状態確認jog。走る前の補強、動的ストレッチで昨日より状態が良かったので軽く走る事にした。痛みを感じずに走れたがまだ左中臀筋のコリはあるので無理しないようにしたい。

②シューズ：インヴィンシブル。ピッチ178、ストライド1.02。

10月走行距離318キロ、＋64キロwalk