週間練習記録2022.10.24-10.30子供達が発熱＆日常の危機

月曜日 jog13キロ(4.20)＋AMT45分間8キロ

火曜日 jog10キロ(6.02)＋AMT75分間12.5キロ、夜発熱

水曜日 jog18キロ(4.54)、夜発熱

木曜日 95分間jog19キロ(5.10)＋AMT45分間8キロ

金曜日ランオフ、AMT100分間18.5キロ

土曜日 ★100分間jog25キロ(4.08)＋AMT55分間10キロ
途中15キロ58.50(3.55)
(19.56→19.43→19.11)

日曜日 jog9キロ(5.55)＋AMT90分間16.5キロ

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重63.1kg
6run　94キロ/週、(AMT＋73.5キロ)

10月走行距離412キロ、＋75キロwalk

今週は左中臀筋＋ハムストリングのリハビリ筋トレを行いながら少しずつ走る量を増やした1週間でした。
子供達の風邪が伝染り火曜日の夜から発熱したため、水曜日と木曜日は逆境のメンタリティを存分に使用して走りました(苦笑)
精神力は有限なので当然後々代償を支払う事となり、金曜日にがくっと負担がきましたが、
「子供達を看るためパパが寝込む訳にはいかない。走る事で気持ちを奮い立たせる必要があった。」
その決断に何の後悔もありません♪

故障からは順調に回復しているので来週辺り30キロ走しておきたいところです。

日常では先週末娘の発熱を皮切りに、月曜日に息子が発熱、火曜日に僕が発熱。金曜日は娘が再び発熱。

しかも妻が多忙な1週間だったので…
日常が危機的状況になりました。

みんな少しずつ快方に向かっているのでもうひと頑張り!!
仲良し家族みんなで力を合わせて乗り越えたいです!!
来週も妻が多忙な1週間。子供達、妻の体調含めてしっかりサポートしたいと思います。

10月24日だんじり祭り＆厳しい状況

＜今朝のランニング記録＞
Eペースjog13キロ(平均キロ4.20)

こんにちは。

昨日は娘が風邪という事でのんびりお家で過ごしました。

お家の近くでだんじり祭りをやっていたので玄関に出ると、

お神輿!!
太鼓の音がどんどんと鳴っていました～♪

お昼ご飯は淡路島ハンバーガーをテイクアウト。

・照り焼きバーガー
・チェダーチーズバーガー
・オニオンリング
・きな粉あげパン
玉ねぎがとても甘くて美味しかったです♪
パパは懲りずに引き続き一昨日のスパークリングワインを飲んでべろべろになりました(笑)

その後もお家でのんびりと。
夕方になり娘は再び微熱＋咳嗽。

う〜ん。。。
今週もしかしたら娘は幼児園早退o欠席になるかもしれませんね。息子も気管支炎のような症状がありますし病院受診した方が良いかも。

子供達二人とも心配な状況です。

ランニングの方はついに神戸マラソンまで残り4週間を切りましたが…

残念ながら厳しい状況ですね。
左中臀筋が硬くて長時間走るのは難しい気がします。
左ハムストリングの張りはだいぶ良くなったのですが。。。

うーん。
先週土曜日からランニングを再開して徐々に良くなっている感じはありますが…どうでしょうか。

後はそもそも気持ちがマラソンに向いていないというのも正直なところあります。

まあぼちぼちやるしかないですね〜。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.6kg。体脂肪率6.9％。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋ワイン375ml、＋0キロwalk。

＜感想＞
①気温13℃晴れ。シューズ：ヴェイパーフライNEXT％2。ピッチ181、ストライド1.26。

②キロ4.30〜4.05程のペース。まだ左中臀筋のコリはありそうなので無理せず短めの時間で終了。

10月25日運動会のリハーサル＆娘と息子が発熱

＜今朝のランニング記録＞
jog10キロ(平均キロ6.02)

こんにちは。

昨朝娘は解熱したもののまだ咳嗽症状が残り本調子では無かったので、
「今日学校休むか？」
と聞きました。

すると娘は首を横に振り、
「学校行く！学校好きなの！運動会パパと走るの！」
と答えました。
親バカながら良い子に育ったなあ…としみじみ。
僕は学校に行くのが嫌＋虚弱体質だったので娘がこういうふうに育ってくれて心底嬉しいです。

また昨日は午前中娘の幼児園で運動会のリハーサル1回目がありました。
・11/10リハーサル2回目(現地まで遠出)
・11/21リハーサル3回目(現地まで遠出)
・11/25娘の運動会
このような段取り。
さらに2歳のクラス限定で親子ランイベントがあります♪
娘はこの親子ランイベントでパパと一緒に走るのをとても楽しみにしているんですよね。
(パパも走る気満々です!!)

11/20に神戸マラソンなので当初11/19〜21は家族神戸観光、運動会のリハーサルは休ませるつもりでした。でも娘が頑張って学校に行く姿を見て、11/21の神戸観光は止める事にしました。
11/21に娘が体調万全でリハーサル出来るようにサポートしようと思います♪

とまあここまでは良いのですが…

案の定昨朝のリハーサル後、娘は再び38度の発熱を認め早退(汗)
さらに息子にも伝染り息子は39度の発熱。

慌てて今日明日の段取り諸々を妻と話し合い、

久々にお疲れ晩酌となりました(汗)

ふう。。。

ひとまず今日明日は娘に幼児園を休ませます。
今日明日午後は妻が外せない仕事なので僕が午後半休を取って子供達を看るしか無いですね。仕事を調整して頑張ります。

ランニングの方は今朝は状態確認jog。

寒過ぎて悶絶しましたが痛み、違和感を悪化させずに走れました。

まあちょっとずつちょっとずつ負荷を上げていく他無いですね。

無理せずマイペースに頑張ります♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.4kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml、＋5キロwalk。

＜感想＞
①今日はゆっくりjog。左中臀筋＋ハムストリングにまだコリは残っているけれど痛みを感じる事なく走れた。とはいえ持続時間を伸ばせば違和感が出そうな感覚。ぼちぼちやっていこう。

②気温10℃晴れ。シューズ：インヴィンシブル。ピッチ174、ストライド0.95。

10月26日パパも発熱＆気合いで解熱

＜今朝のランニング記録＞
jog18キロ(平均キロ4.54)

こんにちは。

昨日は午前中お仕事。
仕事中倦怠感、喉の痛み、嗄声を感じ、
「あ、子供達の風邪が伝染したかも…？」
と思いつつも我慢(汗)

午後半休を取得し、

ローゲンマイヤーで娘と妻の好物であるパンを買って帰宅。

かぼちゃのラザニアパンが絶品でした♪

昨日も娘は38度、息子は40度の発熱を認め芳しくない状況。
加えてパパにも風邪が伝染り、夜は悪寒、倦怠感が増強し38度の発熱。
(コロナ検査は陰性でした)
幼子二人いるとこうなりますよね。子供達はしょっちゅう風邪を引くので、となると十中八九親も風邪を引く。
まずは家族みんな元気いっぱいになれるようにしたいです。

とりあえず今日も午後から妻は外せないお仕事なので、僕が午後半休を取得して子供達を看る予定です!

マラソンの方は、
昨日はさすがに落ち込みました。

「プチ故障中に加えてここで寝込んだらこの秋はもう無理かな…」
と諦めかけましたが…

子供達のためにも、
「と　り　あ　え　ず　治　せ　!!」
という訳で、

超絶集中力を高めて気合で解熱させました(爆笑)
(ほんまかお前…)

今朝は体温36.7度。
ふう。久々に精神的エネルギーを使いましたね〜♪

さらに何故か左中臀筋＆ハムストリングの張りも緩和されてきました！
(ほんまかお前…)
まだまだ全然ですけれどね(汗)
めげずに頑張ります!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.5kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通？。昨日はビール700ml＋ワイン250ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今日は発熱のためランオフの予定だったけれど、気合いで解熱したので走った。何故か左中臀筋＋ハムストリングの張りが緩和してきたのでjogの時間を伸ばした。これが逆境のメンタルというやつだろうか…。キロ6分〜4.40程のペース。

②気温8℃晴れ。シューズはRINCON3。ピッチ177、ストライド1.15。

10月27日案の定発熱＆日常の危機

＜今朝のランニング記録＞
95分間jog19キロ(平均キロ5.10)、途中200m流し2本(45s,43s)

こんにちは。

昨日も子供達の看病のため午後半休を取得。

そして昨日もローゲンマイヤーでパンを買いました。

・レモンとチーズのスフレ
・ベーコンオニオンピザ
・黒豆大福パン
・もちもちロール

発熱で食思不振の娘が好きそうなパンを選びました。後はお仕事頑張ってる妻へのプレゼント♪
(ゼリーしか食べられなかった娘だけれど、少しパンを食べてくれて良かったです)

マイホーム帰宅後、

モニタで子供達がすやすや寝ているのを見て一安心♪
同時に一気に悪寒が出てきました(汗)
まあ精神力で無理やり解熱させただけですからね(苦笑)

お昼ご飯は、

なだ万のおでん♪

そして夜には案の定再び38度の発熱(汗)
まあでも…
何一つ後悔は無いですね♪
仕事＋妻不在の間子供達を看る事が出来たので本望です。僕の役割は果たせました。

そして子供達はまだ発熱が続いています。
今日で、
・娘は発熱7日目。少しずつ快方。
・息子は発熱4日目。昨夜も40度の発熱。
(二人共病院受診1回、機嫌良い、水分食事摂取可)
・僕は発熱3日目。朝37度→夜38度の発熱。
・妻は今朝から喉の痛み。
日常の危機的状況。仲良し家族みんなで乗り越えたいです!!

マラソンの方は今日で故障から12日目。

左ハムストリング軽度肉離れ＋左中臀筋の慢性疲労に対して10/16を故障1日目とすると、

1日目ランオフ、ECT145分間24キロ
2日目ランオフ、ECT85分間14キロ
左ハムストリング＋中臀筋の筋トレ①
3日目ランオフ、ECT75分間12キロ
4日目ランオフ、AMT85分間15キロ
左ハムストリング＋中臀筋の筋トレ②
5日目ランオフ、AMT100分間18キロ
6日目ランオフ、AMT100分間18.5キロ
左ハムストリング＋中臀筋の筋トレ③
7日目jog15キロ(4.56)＋AMT65分間12キロ
8日目jog10キロ(5.30)＋AMT95分間17.5キロ
9日目jog13キロ(4.20)＋AMT45分間8キロ
左ハムストリング＋中臀筋の筋トレ④
10日目jog10キロ(6.02)＋AMT75分間12.5キロ
11日目jog18キロ(4.54)
左ハムストリング＋中臀筋の筋トレ⑤
12日目jog19キロ(5.10)
※ECT：エリプティカルクロストレーナー
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

こんな感じの経過。
完全復帰は筋トレ⑥〜⑨くらい必要かな？と思っています。まだ左脚の筋力低下があるので。
となると復帰は来週末の11/5,6頃かな？？
神戸マラソン2週間前ですが(笑)
そこから2週間前に30キロ走＋1週間前に20キロペース走でいけますかね？
分かりません！
とりあえず今の日常に照らし合わせるとめちゃくちゃ頑張っています!!(笑)
(自分で言うなよ…)
諦めずに頑張りたいですね〜♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.9kg。体脂肪率7.5％。
②主観的体調65％。
③体調は普通？。昨日はビール700ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝は37.2度の微熱あり。今日も逆境のメンタルで走った。本当は休むべきだろうけれども今僕が倒れる訳にはいかない。子供達が元気になるまでランニングをカンフル剤として利用する。

②気温7℃晴れ。シューズはインヴィンシブル。ピッチ177、ストライド1.10。

10月28日嬉しさいっぱい晩酌＆息子の高熱持続

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

昨日もローゲンマイヤーでパンを購入。

これで3日間連続!!
食思不振の娘に少しでも栄養を付けてほしいからパパは必死です!!

食思不振の娘に、
・レモンとチーズのスフレ
・クリームパン
お仕事頑張っている妻に、
・チーズフォカッチャ
娘の風邪が伝染り食思不振の義理の父に、
・コンビーノ
最後に酒飲みのパパに(笑)、
・ラムレーズンクリームチーズ

みんなしっかり食べてくれたので嬉しかったです♪

さて今日で娘の発熱から8日目。
・娘は7日間発熱後解熱。咳、嗄声あり。
・息子は発熱5日目。昨夜も40度の発熱。
・僕は2日間発熱後解熱。咳、嗄声あり。
・妻は何とか大丈夫そう。
このような経過。

娘の解熱が嬉しくって、

昨日はビール3本飲んじゃいました。
嬉しさいっぱい晩酌であります♪
今日は娘の幼児園でハロウィンイベント(ミニオン類似コスプレ衣装)があるので、参加させてあげたいなあと思います♪

問題は息子の容態。かれこれ5日間40度の高熱が続いています。
乳幼児の高熱はよくある事ですが5日間持続というのは正直かなり心配。
妻と相談の上もう一度病院受診するか考えます。

マラソンの方ですが今日はランオフ休養。
計画的ランオフであります♪

「おおお！こいつ進化したな！」
我ながらそう思いました(笑)

まあそんなこんなよりも今朝いつも通り走る前の補強トレーニングをしていたら、
左片足立ちのドラゴンフライ姿勢で左ハムストリングが「ゴリッ！」となったんですよ(汗)

「うおぉぉ…痛い(泣)」
と早朝から叫びそうになりましたが、
その後あれこれ股関節動かしてたら左ハムストリングが右と同じくらい伸びるようになっていました!!

「こここれは!!最後まで残っていた筋繊維溜が解除されたのでは！？」
と思い走り出しそうになりましたが、、、
敢えてランオフ!!
どこまでもストイック(爆笑)

まあ顔色真っ白＋微熱＋咳嗽＋嗄声あるので当たり前ですね(汗)
明日もロッキング解除されていたら良いですね♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率8.0％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。体温37度、咳嗽、嗄声、倦怠感あり。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋2キロwalk。とりあえず今日から妻が息子を看れるので一安心。

＜感想＞
①今日はランオフ休養。これも練習の一貫。

10月29日娘が再び発熱＆疲れて暴飲暴食

＜今朝のランニング記録＞
100分間Eペースjog25キロ(平均キロ4.08)、途中15キロ58.50(3.55)

こんにちは。

昨日は娘の幼児園でハロウィンイベントがありました。

なんちゃってミニオンコスプレ衣装で登校♪
可愛らしいですね。

その後、
午前中に息子の容態が悪化。
40度の高熱5日目に加えて吐き戻しもあったので2度目の病院受診。
そこで酸素飽和度の低下を認めたため大きな病院へ。
酸素吸入＋血液検査＋点滴処置となりました。
そしてギリギリのラインで何とか入院は大丈夫そう。COVID19感染症、インフルエンザ、RSウイルス、ヒトメタニューモウイルス等全て陰性。風邪＋中耳炎の合併で高熱が続いているとの診断でした。
妻が息子に付き添ってくれたとはいえ僕も心配で咳嗽、嗄声症状が悪化。

一安心したのもつかの間。

お昼過ぎ幼児園から連絡があり、
娘が再び38度の発熱を認めたとの事。
結局先週金曜日同様早退となりました。

夜ご飯の準備をする時間が無かったので、

夜はお寿司の出前をとりました。
当然ビール＋日本酒。

かれこれ1週間こんな状況。中々厳しい状況ですね。。。
何だか疲れちゃって昨夜は暴飲暴食してしまいました。

今週末は家族みんなのんびりと静養。
とにかく子供達の回復最優先。
仲良し家族が僕の宝物。
今日は娘に2度目の病院受診をさせます。

マラソンの方はこの週末で神戸マラソン3週間前、奈良マラソン6週間前ですね。
左ハムストリング＋中臀筋の故障は随分良くなってきましたが…

残念ながら日常の危機でマラソンどころではないです。
ポジティブに言えばそれだけ日常が自分自身の中で充実していてかけがえのないものという事でしょう。

がしかし…

伊達にマラソン歴12年目ではありません!!
ねちっこく諦めが悪いのであります(笑)

今日のjogでとりあえず来週末30キロ走出来るかな？という状況まで確認したので…

来週末は、
風邪を治して！
酒を抜いて！
アルファフライを履いて！
ちゃんと走りたいと思います。
この3要素でキロ10秒は速くなるでしょう(爆笑)
(ほんまかお前…)

乞うご期待下さい!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。体脂肪率7.9％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。まだ微熱、頭重感、咳嗽、喀痰あり。昨日はビール700ml＋日本酒200ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今日は脚の状態確認jog。キロ4.45〜3.50程のペース。

②気温10度晴れ。シューズ、ヴェイパーフライNEXT％2。ピッチ182、ストライド1.33。ノンストップ無給水。走り終えたら体重60.7kg。2.4kgの脱水。

③久々にスピードを上げて走った影響で最初は初心者走りのような動き。次第に洗練されてきたのでキロ3.50くらいまでペースを上げた。左ハムストリングはほぼ完治。左中臀筋はまだ少しコリが残存といった状況。無理せずに。

10月30日子供達が快方傾向＆胃痛でjog中止

＜今朝のランニング記録＞
jog9キロ(平均キロ5.55)

こんにちは。

昨朝は子供達二人共元気でしたが、
娘は8日間発熱が持続していたので念のため2度目の病院受診をさせました。
診察結果としては肺炎、中耳炎等は大丈夫とのこと。対症療法のお薬と抗菌薬を処方して貰いました♪

お昼ご飯は、

娘の希望でパン＆サンドイッチ♪

娘も息子も笑顔が戻ってきて快方傾向!!
めちゃくちゃ嬉しいです♪
もう本当に色々と考えていました。
万が一娘や息子が入院したり、先天性疾患が見つかったりしたらまず間違いなくマラソンレースには出ないだろうなと。
日々のjogはストレス解消スキルとして適当に走ってもマラソンどころではない。
妻、娘、息子の笑顔があるからこそマラソン出来てるんだなあと再認識しました。

夜はハロウィンかぼちゃイベントとして、