週間練習記録2022.10.31-11.6ハロウィン＆息子が生後11ヶ月

月曜日 jog18キロ(4.34)、途中1キロ(3.29)＋AMT40分間7.5キロ

火曜日ランオフ、AMT80分間13.5キロ

水曜日 ★12キロ起伏走45.00(3.45)、計21キロ、気温14℃晴れ＋AMT35分間6キロ
(18.54→18.46→7.20)

木曜日 ★150分間jog27キロ(5.39)

金曜日ランオフ、AMT85分間15キロ

土曜日 jog16キロ(4.30)＋AMT85分間15キロ

日曜日 ★160分間jog34キロ(4.42)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重63.6kg
5run　116キロ/週、(AMT＋57キロ)

10月走行距離412キロ、＋75キロwalk
11月走行距離98キロ、＋13キロwalk

今週も先週同様左中臀筋＋ハムストリングのリハビリ筋トレを行いながら少しずつ走る強度を高めた1週間でした。

左ハムストリングの故障は順調に治ったのですが今度は左腓骨筋を痛めてしまいました。

まあ不調＆故障スパイラルはマラソンあるあるですし、焦らず時を待つ他無いですね。

日常では今週は、

月曜日にハロウィンイベント♪

2歳の娘、11ヶ月の息子ともにパパの影響を受けてストレッチが上手です(笑)

そして火曜日で息子が生後11ヶ月となりました。

恒例のパンケーキでお祝いしました♪

来週も妻が多忙な1週間。子供達、妻の体調含めてしっかりサポートしたいと思います。

10月31日ハロウィン仮装＆10月練習まとめ

＜今朝のランニング記録＞
jog18キロ(平均キロ4.34)、途中1キロ(3.29)

こんにちは。

昨日はのんびりお家で静養。

(玄関先をハロウィン仕様に♪)

ハロウィン前日という事で子供達のハロウィン仮装イベントを楽しみました♪

普通にめちゃくちゃ可愛いです♪
パパはマラソンガチ勢引退後もなんだかんだストレッチは毎日欠かさずやっているので、子供達もストレッチをするようになりました(笑)

娘の食思不振が続いているのでお昼ご飯は昨日同様パンを購入。

ル・クロワッサンというお店で玉子サンドや柔らかく食べやすいパンを中心に。

今回の風邪は僕も子供達も治りが遅いです。
恐らくウイルス＋細菌感染なのでしょうね。
後鼻漏に伴う咳嗽、咳嗽による不眠、鼻汁、喀痰等はまだまだ残っていて、子供達は特に咳嗽と不眠が辛そう。
僕も解熱したものの病人の顔色です(苦笑)
(朝夕の咳嗽が中々改善しないんですよね…)

今日から娘は幼児園登校再開ですが…心配ですね。
息子の方は今日3回目の病院受診。
今週も妻の仕事が忙しい1週間なので、娘が発熱し早退となった際には僕が迎えに行けるよう準備しておきます!!

マラソンの方は今日で10月が終了。
振り返る必要の無いくらいボロボロの1ヶ月間でしたが簡単にまとめておきます。

＜10月練習まとめ＞
★10/1　ハーフ走1.23.26(平均キロ3.57)
気温19〜21℃晴れ
(21.16→19.58→19.26→18.49→3.54)

★10/8　24キロ走1.32.36(平均キロ3.51)
気温16〜18℃曇り
(21.09→19.48→19.09→18.08→14.22)
・10/9　150分間jog27キロ(平均キロ5.34)
・10/10　155分間jog30キロ(平均キロ5.10)
↓
↓左ハムストリング軽度肉離れ、ランオフ6日間
↓
★10/29　25キロ走1.43.45(平均キロ4.08)
気温10℃晴れ
(22.54→19.56→19.43→19.11→21.41)

・10月走行距離430キロ
・ポイント練習3回/31日
・24回run/31日間、早朝1部練習のみ
・走る前の補強トレーニング31回/31日間。

大体こんな内容でした。
非常に学ぶ事の多い1ヶ月間でした。

ランオフ休養出来た事が1つ目の収穫。
休む事の出来なかった僕が思い切って6日間ランオフしたからこそ、3週間後にポイント練習を組めたと思っています。
後は10/8〜29の間、腐らず徹底的に代替トレーニング＋患部の補強。まあでも頑張る方向の類いは得意なのでそりゃあやるでしょうという感じ。そこまで評価はしていません(苦笑)

そしてやっぱり家族あってのマラソン。家族の笑顔が大前提。
子供達が発熱、入院になりかけた時は心底マラソンは出来ない(心理的に)と思いました。乳幼児は突然風邪、体調不良になるし、容赦なく自分にも感染る。
だからその時走れそうならばマラソンを走る。タイムもその時出来る範囲で。その事を再認識。これが2つ目の収穫。

こんなところですね。
中々辛い1ヶ月間だったけれど僕個人としては凄く今後に活きる1ヶ月間だったと思っています♪

11月はどんな1ヶ月でしょうか。
神戸マラソン走ってるのかな？
神戸マラソンは出場したとしても記録を狙える状態では無いので奈良マラソンに向けた距離走ですが。

まあまずは体調を戻さないと…ですね♪

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。顔色が悪くまだ咳嗽あり。昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋0キロwalk。

＜感想＞
①今日は適当に気持ちよく走れるペースでjog。キロ6分からスタートしてキロ4.15までのペース。途中1キロだけ刺激を入れた。

②背中の張りはわずかに残存。何故か両ふくらはぎも張っている。寝込んでいないから体力は維持出来ていると思うけれどフルマラソンを走る身体の状態とは程遠いかな。発熱と細菌で体が毒されている感じ。

③気温7度晴れ。シューズ、インヴィンシブル。ピッチ180、ストライド1.22。

11月1日娘のストレッチが上手過ぎ

＜今朝のランニング記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

風邪で食思不振の娘のために昨日もパパはパンを買いました(笑)

・ミルクハース
・もっちりさつまいも
・塩バタークレッセント
・枝豆コーン
・くるみとりんごのハース
・栗とバニラチーズクリーム
・キャベツパニーニ
まあ下半分は昨日今日仕事の忙しい妻へのご褒美です♪

また昨日はハロウィンという事で、

ハロウィンケーキを購入♪

家族で仲良く分け分けしました♪

娘も息子も解熱。快方傾向ですがまだ咳嗽が残っています。
二人共もう少し！頑張って欲しいですね！

ちなみに…

昨日も娘はパパの横でストレッチをしていました。
2歳ながら上手過ぎませんか？(笑)

マラソンの方は今日から11月ですね。

今朝は雨＋体調不良なので普通にランオフしました(笑)

今日で神戸マラソンまで20日を下回りましたが…

うーん結構厳しいなあ。。。

抗生剤を4日間内服したおかげでウイルス＋細菌の感染症はだいぶ良くなってきました。しかし…

夜間〜早朝の咳が止まらない(泣)

恐らく咳喘息なんでしょうね。日中はほとんど咳が出ないけれど気道が狭くなる夜間〜早朝に悪化します。
今日から気管支拡張薬の吸入を試みようと思いますが、
マラソンを走れる身体になるかは甚だ疑問。

それに夜になって50回以上咳き込んでるのにマラソンレースに出場するのは、ちょっと子供達に示しがつかないです。幼くても子供達は親の一挙一動を見てますからね。

脚の状態はだいぶ良くなってきました。昨日で左ハムストリング＋中臀筋のリハビリ筋トレプログラム全9回中7回目が終了。
何だか右ハムストリング＋中臀筋の方が硬い気がしてきた今日この頃(笑)
(それだけ左が気にならなくなってきた証拠ですね♪)
今週土曜日でリハビリ筋トレプログラム9回目を終える予定です。

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.0kg。体脂肪率7.4％。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。眠気あり。夜間の咳嗽が辛い。昨日は断酒。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今日はランオフ休養。

11月2日息子が生後11ヶ月＆12キロ走

＜今朝の練習記録＞
12キロ起伏走45.00(平均キロ3.45)
(18.54→18.46→7.20)

こんにちは。

昨日は息子の生後11ヶ月お祝いでした。

いつも通り恒例のパンケーキでお祝いしました♪
1歳までいよいよ残すところ後1ヶ月!!

(・11/20神戸マラソン)
・11/27日曜日　息子の1歳写真撮影
・12/1木曜日　息子の1歳お誕生日会
・12/4日曜日　選び取り＆一升餅イベントwith両家両親
(・12/11奈良マラソン)

イベント盛り沢山!!
謎にフルマラソンでサンドイッチされていますが(笑)
外せないイベントばかりなので体調万全で挑みたいですね～♪

また僕は昨夜からメプチンエアー吸入を開始しました。
吸入薬は即効性がありますね。夜間〜早朝にかけての咳嗽が半分程軽減された気がします。
今週末くらいには体調回復して欲しいですね。

さてマラソンの方は今朝重い腰を上げて久々にペース走をしてきました。

15キロをキロ3.45ペースでと思いましたが12キロでDNS。

全然ダメですね～(汗)
風邪で身体の内側がぼろぼろな気がします。
いやそもそも故障明けで劣化著しいだけかもしれません(笑)

これくらいのペースで神戸マラソン、奈良マラソンをと思っていましたが…

無謀！無謀！無謀！

とりあえず咳嗽が治らないとマラソン出場すら難しいと思いました(汗)

まあ今朝は平日早朝ポイント練習を行っただけで良しとします♪

あと、、、

月曜日左ハムストリング＋中臀筋のリハビリ筋トレ後、水曜日ポイント練習ではちょっと身体が重た過ぎて厳しいので、残り2,3回予定しているリハビリプログラムの日程も変更したいと思います！

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.0kg。体脂肪率7.7％。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。身体の中の方が重だるく疲労感あり。咳き込んでる影響かな。昨日は断酒。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝は早朝ポイント練習。15キロ起伏走。キロ3.45前後で余裕度の確認。

②最初の1キロは3分48秒。以後大体キロ3.45ペース。ノンストップ無給水。最初の5キロは身体が動かない苦しさ。8キロ過ぎで楽になったけれど10キロでやる気が無くなり12キロで終了。体調不良の影響かそもそも頑張ろうという気持ちが欠けている。今の状態ではフルマラソンは無理と感じた。

③条件、走行データ
・気温14℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・アップ、ダウンはRINCON3
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ185、ストライド1.44
・アップ＆ダウン合わせて計21キロ。

11月3日傷心晩酌＆リハビリプログラムを変更

＜今朝の練習記録＞
150分間jog27キロ(平均キロ5.39)

こんにちは。

昨日は3日ぶりに晩酌！

2日間も断酒したのにキロ3分45秒で12キロしか走れなくて…

傷心晩酌であります…

普通に笑顔ですが(笑)

というか、
「月曜日は育児が忙しく飲んでいる場合じゃなかった…」
「火曜日は体調不良で飲むどころじゃなかった…」
だけなのですが(笑)

ようやく子供達が風邪から快方してきて嬉しいです!!

今日は夕方に副業で〇〇大学模擬試験数学採点チーフのお仕事。
かれこれ大学生の頃から10年間以上携わっていて昨年からチーフに昇格しています♪
受験生って正解を導く事に注視しがちですが、まずは字を綺麗に書く事。採点官に見て貰えるように丁寧に答案を書く事。部分点を貰いたいならこれが大切だったりしますね。
半分趣味ですがお仕事頑張ります♪

さてマラソンの方は昨日の不甲斐ない走りを考慮し、

左ハムストリング＋中臀筋のリハビリプログラムを変更!!
・10/31月曜日リハビリ筋トレ7回目の後、
・11/2水曜日リハビリ筋トレ8回目
・11/5土曜日リハビリ筋トレ9回目＆終了
の予定でしたが、

・11/5土曜日リハビリ筋トレ8回目
・11/9水曜日ハリハビリ筋トレ9回目
・11/12土曜日ハリハビリ筋トレ10回目＆終了
このように期間を伸ばし回数を増やします。こうする事で水曜日と土曜日のポイント練習が楽になるでしょう。特に水曜日。月、水、土曜日にリハビリ筋トレを行うと水曜日が重だるくて厳しいので(汗)

まあしかし…
先週土曜日15キロ58.50(Avキロ3.55)だった事を考えると、
昨日の12キロ45.00(Avキロ3.45)も頑張ったのでしょうね(苦笑)

風邪はほぼ治ったのですが後遺症として咳喘息が問題。咳き込みが治らないとしっかり走るのは中々厳しいなあ。。。

まあマイペースに走ります♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.7kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。まだ夜間咳嗽が残っている。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋4キロwalk。

＜感想＞
①今朝はのんびりお散歩jog。時間があったのでCONCENT MARKETパン屋さんが開店するまで長い時間走った。途中で家族のお昼ご飯用としてパンを大人買い。こういうjogは本当に楽しいなあ。

②気温10℃晴れ。シューズ、インヴィンシブル。ピッチ175、ストライド1.01。

11月4日久々にCONCENT MARKETパン屋さんへ

＜今朝の練習記録＞
ランオフ休養

こんにちは。

昨日は久々にCONCENT MARKETパン屋さんに行きました。

・かぼちゃベーグル×2つ
・ショコラベーグル
・BLTサンドイッチ
・クランベリーバケット
・クランベリーとカレンズのスコーン
・粒あんとマスカルポーネパン
・クロックムッシュ

どどん！大人買い♪
家族仲良くお昼ご飯に分け分けしました。
このお店はかぼちゃベーグルが絶品!!
もちもちベーグルに甘いかぼちゃが入っていてとっても美味しいです。

このように娘も大喜び。
娘の食欲も戻ってきました♪

子供達はまだ咳嗽、鼻汁症状を残していますが快方傾向。

少しずつ日常の平穏を取り戻していけたら良いなあと思います。

マラソンの方は昨日仕事で遅かったので今朝はランオフ。

睡眠時間を削ってだらだら走るくらいなら、ランオフして次の日しっかり走ろうと思えるようになりました♪

当たり前の事ですが僕にしては進歩極まりないですね(笑)

今後も週1,2回はランオフしながら走りたいと思っています。

また昨夜はメプチンエアー吸入を使用せずとも夜間咳嗽がほぼ出現しませんでした♪
ただ3日間の悪寒発熱によるダメージ、身体の内側の硬さ、咳き込みを繰り返した事による背中の疲労等々が残っているので本調子に戻るまで時間はかかると思いますが、焦らずに走っていきたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.5kg。体脂肪率7.4％。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。眠気あり。昨日はビール700ml＋ワイン250ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

11月5日姫路城マラソン抽選結果＆腓骨筋痛

＜今朝の練習記録＞
jog16キロ(平均キロ4.30)

こんにちは。

昨日は姫路城マラソンの抽選結果発表でした。

結果は当選♪

当選お祝いとして昨夜は晩酌(笑)
(倍率1.1倍ですが…汗)
いや～無駄に飲み過ぎましたね♪

姫路城マラソンには過去2019年に1回だけ出場しました。

当時のPBを3分間更新。しかもネガティブスプリット。我ながら走り方が綺麗です(笑)
15キロまでは緩やかな登り坂。ひたすら温存して15キロ折返し後一気に仕掛けて33キロくらいから粘る展開でした。

今回は家族旅行を兼ねて楽しめる範疇で走りたいと思います♪

さてマラソンの方は今週末で神戸マラソン2週間前なのですが…

困った事になりました(汗)

左ハムストリング肉離れは治って痛み無く走れるようになったのですが、

今週水曜日の12キロ走(Avキロ3.45)から左腓骨筋が痛いのであります。

うーん…

先週土曜日25キロ(Avキロ4.08)←痛くない
月曜日18キロ(Avキロ4.34)←痛くない
水曜日12キロ(Avキロ3.45)←痛い
木曜日27キロ(Avキロ5.39)←痛くない
土曜日16キロ(Avキロ4.30)←痛い
このような状況。
水曜日と今日はアルファフライを履いたのでその影響なのでしょうか？

いずれにしても神戸マラソンは限りなく絶望的状況になってきました(汗)

半年間程苦しめられた左ハムストリング＆臀部痛からようやく解放されて、思いきり走れそうになってきたんだけれどなあ。ちょっと残念。。。

まあ仕方ないですね!!
緩jogは出来そうなのでちょっと様子見です。

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.1kg。体脂肪率8.0％。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。倦怠感が強い。一昨日の150分間jogの影響？。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝は100分間jogを試みたのだけれど途中で左腓骨筋が痛くなって中止。時折痛く無い時もあるのだけれど、何だか疲れちゃって走るのを止めた。

②気温7℃晴れ。シューズ、アルファフライ。自宅周辺のロード。ピッチ179、ストライド1.25。