週間練習記録2022.11.7-11.13神戸マラソン1週間前

月曜日 jog11キロ(4.31)、途中1キロ(3.30)＋AMT85分間15キロ

火曜日ランオフ、AMT90分間16キロ

水曜日 jog10キロ(4.46)、200m流し1本(44s)

木曜日 ★20キロ起伏走1.15.30(3.46)、計30キロ、気温9℃晴れ＋AMT35分間6キロ
(19.34→18.35→18.40→18.41)

金曜日 jog6キロ(4.55)＋AMT60分間10.5キロ

土曜日ランオフ、ECT＋AMT170分間28.5キロ

日曜日 ★155分間jog30キロ(5.13)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT：エリプティカルクロストレーナー
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重63.5kg
5run　87キロ/週、(ECT＋AMT 76キロ)

11月走行距離185キロ
walk30キロ、ECT＋AMT125.5キロ

今週は左腓骨筋痛は改善したものの左外側シンスプリントになってしまいました。
左腓骨筋、左前脛骨筋の張りが強かったので相応の反応だと思います。

ひとまず外側シンスプリントは対処しましたが、故障スパイラルが止まらない今日この頃。
今週末で神戸マラソン1週間前ですが、果たして出場出来るのでしょうか。
ただ股関節回りは1年ぶりに機能し始めているので無理しなければ復調の兆しはありそうです♪

日常では今週は妻の仕事が多忙だったのでのんびりと過ごしていました。

土曜日はちょっぴり贅沢に鰻重を堪能♪

日曜日は家族仲良くチーズパン会♪

来週は1泊2日家族神戸旅行＆神戸マラソン。
がしかしここにきて娘が風邪気味…(泣)
娘の体調が芳しくなければ潔く神戸旅行は中止ですね。2週間後の娘の幼児園運動会、3週間後の息子の1歳お誕生日を最優先に考えて行動していきます。

11月7日コストコへお買い物＆神戸マラソン2週間前

＜今朝の練習記録＞
jog11キロ(平均キロ4.31)、途中1キロ(3.30)

こんにちは。

昨日は日中コストコへお買い物！
数時間義理の母に子供達を看て貰い、妻と二人で行ってきました♪

夜ご飯用に新商品のトリュフチーズリゾットを購入♪

お昼ご飯用にはフードコートで、

・プルコギベイク
・マッシュルームポルチーニソースピザ
・キヌアチキンサンド
をテイクアウト。

そして車の中でマロンソフトクリームを食べながら帰宅。
とっても美味しい！モンブランを食べているみたいでした♪

お昼ご飯は義理の母と一緒に家族みんなで仲良く分け分け。

パパは相変わらずビール三昧でしたね～(笑)

〆は白ワイン＆ローストビーフ。

良き団欒となりました♪

さてマラソンの方は神戸マラソンまで2週間をきりました。

最近はもっぱら脚の状態が悪過ぎて出場出来るの出来ないの問題で満ちております(汗)

潔くDNSも賢明な判断なのですが、神戸マラソン3週間後の奈良マラソンである程度しっかりと走りたいなら、絶対それなりのペースで走った方が良いですよね〜。
ペースを落として距離走にするか、ペース走＋jogにするかは悩ましいところですが。

・6週間前24キロ走(Avキロ3.51、4.10→3.35)
・4,5週間前　故障
・3週間前25キロ走(Avキロ4.08、4.45→3.50)
・2.5週間前12キロ走(Avキロ3.45)
・2週間前34キロ走(Avキロ4.42、6.00→4.15)
練習内容はこんな感じ！
いやほんとギリギリのラインで攻防戦開催中。昨日ランオフしてたら詰んでましたね(苦笑)

上記練習メニューは全部あと＋5キロしてたら良い内容だけれども、まあ単独走＋ノンストップ無補給無給水なので多目に見てます♪
だからこそ尚更1本レース走った方が良いですよね。
僕個人としては、過去の実績等々度外視して今フルマラソンどれくらいで走れるのかな？という点にとっても興味があります(笑)
神戸マラソン出場出来るように頑張りたいですね♪

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝は時間が無かったので短めの時間でjog。左腓骨筋痛はフォーム修正で改善。しかし左足甲に負担がかかっている感覚。腓骨筋や前脛骨筋が張っている影響だろう。とりあえず左股関節がようやくまともに機能し始めたのでそれなりに走れるようにはなってきた。

②気温7℃晴れ。シューズ、インヴィンシブル。自宅周辺のロード。ピッチ182、ストライド1.22。

11月8日遅ればせながら11月の目標

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日は妻の育児負担軽減に貢献。
(仕事が忙しそうだったので、娘の幼児園お迎えを肩代わりしただけです♪)
僕はちょっぴり嬉しくなったので、

嬉しさ晩酌！

飲み過ぎて太ってきた今日この頃ですが…
故障＆不調の真っ只中なので体重管理なんて不可能。そもそもやる気すらない(笑)
まあまだ過去随一の軽さなので良いかな？と思っています♪

マラソンの方は今朝はランオフ。
すっかりランオフが定着し始めた今日この頃。
もう別に毎日走りたいとさえ思わなくなりました(爆笑)
2019年に神戸マラソンで2.38.31出した時も月間300〜400キロで週2,3回はランオフしていたので当時のスタンスに戻りつつありますね。

さて今日は遅ればせながら11月の目標です。

今月の目標は、

「神戸マラソンに出場すること！」

にしました♪
タイムでも何でもなくただの出場(笑)
極めて稚拙でガチ勢のランナーさんからは白い目で見られそうですが…
(すみません…)

練習出来てないんですよ!!
過去随一です!!(汗)(汗)(汗)

目標タイムは来週考えるとして…

せっかく神戸まで1泊2日家族旅行!!
・前日昼は「トリトンカフェ」でグラタン
・「THE BAKE」でパンを購入し北野を散策
・前日夜は「うな基」で特大鰻重
・当日マラソン後は「のわのわカフェ」で焼きチーズオムライス
・お土産に「フロインドリーブ」でシュトーレン
観光＆グルメ計画は完璧です(笑)

とりあえずスタートラインに立つためには、

練習出来てないけれど練習しない事が大事!!
(中々手厳しい…汗)

頑張りましょう♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.3kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1050ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

11月9日Xmas仕様に模様替え＆ポイント練習は…

＜今朝の練習記録＞
jog10キロ(平均キロ4.46)、200m流し1本(44s)

こんにちは。

昨夜も晩酌！

一昨日はビール3本で満足してしまいワインを飲み忘れたので、昨夜はワインも追加で飲みました♪
(あほですね…笑)

また昨日は、

マイホームをXmas仕様に模様替え。
(妻が全てやってくれました♪)

さすがMy Wife！
顔も行動も両方可愛らしい(笑)
僕はミニツリーのライトを付けただけであります(汗)
後は特大クリスマスツリーを出してくれば完成ですね♪

12月,1月はいよいよ怒涛のイベントラッシュがやってきます。
息子の1歳お誕生日→奈良マラソン→Xmas会→年末錦市場巡り→お正月→黒川温泉旅行→僕のお誕生日→娘の3歳お誕生日。
この2ヶ月間はむちゃくちゃ楽しみなのです!!
体調を崩さずに過ごしたいですね♪

さてマラソンの方は今日は水曜日。

平日ポイント練習日！
神戸マラソン11日前！
ある程度走るなら今日が最後！？

ポイント練習をすると見せかけて…
ただのjog！(笑)

うーむ。
まだ左脚の甲が気になったので…(汗)

とりあえず今朝のjogでは痛み無し！
違和感はまだ少しあります(笑)
月曜日のjogよりは緩和。でも何となく重だるい。筋肉が温まってくるとほとんど気にならなくなるから、やっぱりまだ下腿の筋肉が硬いのでしょう。
ヴェイパーフライNEXTで余計な足首の動きをしなければ神戸マラソン走れるかも？？みたいな気がしてきました。アルファフライでは前脛骨筋にかかる負担が大き過ぎて無理です(苦笑)
もう一段階、脚の状態が良くなればもっと思いきって走れるのですが。

なにわともあれ約1年ぶりに左股関節がスムーズに動かせるので僕はとっても嬉しいですよ～♪

左ハムストリング肉離れのおかげで色々学んでいる今日この頃。特に休む事の大切さ。僕の最大の欠点を克服中ですね♪

今朝は楽しい10キロjogでした!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。少し倦怠感あり。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝は脚の状態確認jog。最初の20分間程は左足甲に重だるさを感じた。やはり無駄に左足首を上下に動かし過ぎている気がする。下腿の力を抜いて正しく走れば違和感は出現しない。スピードを上げたり時間経過とともに痛む訳ではなかった。キロ5.30〜4.30程のペース。

②気温6℃晴れ。シューズ、GT-1000ニューヨーク。ピッチ178、ストライド1.17。

11月10日神戸マラソン10日前20キロ走

＜今朝の練習記録＞
20キロ起伏走1.15.30(平均キロ3.46)
(19.34→18.35→18.40→18.41)

こんにちは。

いよいよ3週間後は息子の1歳お誕生日です。

息子も随分大きくなってきました♪
顔が妻にそっくりでご満悦のパパです(笑)

あれこれ悩んだ結果お誕生日プレゼントは…

(ボーネルンドオンラインショップより)

どどん！
アニマル・オブジェ「ゾウさん、クジラさん、クマさん」の3点セットに決定!!
娘も「息子の1歳お誕生日お祝いするの〜♪」とはしゃぐようになってきました(笑)
12月1日木曜日は家族みんなでお祝いしたいと思います!!

さてマラソンの方は今日で神戸マラソン10日前。

いよいよ追い詰められてきたので…

今朝は20キロ走を敢行しジタバタしてきました(笑)

レースではこれくらいのペースで走行したいのですがどうでしょうか！
2日間断酒＋15キロカフェインタブレット＋24,32キロでメイタンCCCを2回投入して「がちゃがちゃ」やれば何とかなるでしょうか！？

がちゃがちゃ(爆笑)

今日の練習自体はそれなりに余裕を持って走れたのですが…
やはり最初の5キロ左足首外側が気になります。何だか外側シンスプリントな気がしてきました(汗)

最初の5キロやたら遅いのは20キロ走るか5キロで止めるか悩んでいたからです(汗)
5-20キロはスムーズに走れたのですが神戸マラソンどうしましょうか。

そりゃあがちゃがちゃ(笑)やって「オラオラオラ〜!!」とメンタルスイッチを入れたらそれなりに走れるとは思うのですが、
「その結果今シーズン絶望。。。」なんて事にしたくない。
悩ましいですね。
とりあえず今日は久々にちゃんと練習しました。明日以降の脚の状態を見ながら神戸マラソンを走るか考えます。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.7kg。
②主観的体調70％。
③体調はまずまず良好？本当？気持ちの問題だろう。昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝は早朝ポイント練習。20キロをレースペースのイメージで。

②最初の1キロは3分53秒。ノンストップ無補給無給水。5キロまで左足首外側の張りが気になりスピードは上がらず。5キロで止めるつもりで走行。5キロ以降は左足首外側の違和感が無くなり身体も動いてきた。大体キロ3.45ペースで終了。

③単独走＋起伏＋カフェイン系補給無し＋断酒無しなので、調整をかければ30キロは恐らくこのペースでいけるはず。問題は左足首外側シンスプリント。奈良マラソンもあるのでどこまで負荷をかけるか匙加減が非常に難しい。

④条件、データ
・気温9℃晴れ
・シューズ：ヴェイパーフライNEXT%
・1周2キロ高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ189、ストライド1.39
・アップとダウン合わせて計30キロ。

11月11日まさかのDNSパターン？ガチパターン？

＜今朝の練習記録＞
jog6キロ(平均キロ4.55)

こんにちは。

昨日も金麦＋札幌黒ラベル＋クラシックの3本セット♪

札幌クラシックは期間限定で購入出来ただけなので、そろそろ在庫が無くなりかけています(汗)
金麦と札幌黒ラベルはコストコでまとめ買い出来るから良いのですが…

今後3本目のビールを何にするか悩み中です!!

〆は白ワイン＋バスクチーズケーキサンド!!
1個359kcalのカロリーモンスターですがめちゃくちゃ美味しかったです♪

また話は変わりますが、
昨夜から娘が再び風邪気味に…(汗)
10月末の風邪は軽快したものの、再び鼻汁、夜間咳嗽が出現。
え？ぇ？まさかのパターンで神戸マラソンDNS？(泣)
(基本的に家族優先です)
怪しさプンプン丸になってきました。
・11/19神戸旅行
・11/20神戸旅行
・11/21娘の幼児園運動会リハーサル←超重要
・11/25娘の幼児園運動会親子ラン←超重要
このように神戸マラソン翌週は超重要イベントがあるのです。
子供が体調不良で神戸旅行に行く選択肢は無いので、何とか風邪をこじらせずに治して欲しいですね!!

さてマラソンの方は今日で神戸マラソン9日前。

昨日はアップ2キロ→20キロ走→ダウン8キロ計30キロ→臀部、ハムストリングの筋トレ、前脛骨筋下部の鬼筋トレ→晩酌。
昨日の頑張りを考慮して今朝はランオフの予定でしたが…

外側シンスプリントに対するケア、補強をかなり行ったので成果を確かめたくて軽く走ってしまいました。

結果は痛み、違和感ゼロ。
さすが変態!!(笑)
まあ速く走った時どうなるか分かりませんが…(汗)
とりあえず調子に乗らず今朝は30分間jogで終えておきました。

そして今回もし神戸マラソンに出場出来るならば、
・3日前60分間jog＋1キロ刺激走、飲み納め
・2日前デカフェランオフ、断酒
・1日前デカフェランオフ、断酒
・当日カフェインがちゃがちゃ＋モルテン
脚の負担を減らすため恐らくこの調整。

ぬおおおお!!やりますか!!
まさかのガチパターン(爆笑)
僕マラソンガチ勢引退したんですけれどね(汗)
どうしてこうなったのでしょう!!
(故障スパイラルで追い詰められてるからです)
自分でも必死感が面白いです(笑)

最終判断は来週に持ち越しとなりそうですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール1050ml＋ワイン125ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝は状態確認jog。これくらいの時間と速度ならノープロブレムだった。

②気温10℃晴れ。シューズ、インヴィンシブル。ピッチ178、ストライド1.14。

11月12日やる気を無くしてランオフ

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

・金麦秋の味覚
・札幌黒ラベル
・札幌クラシック

昨日も安定の三兄弟!!

金麦と札幌黒ラベルは良いとして札幌クラシックのストックが無くなりかけています!!
毎日コツコツと飲んでいるので…(苦笑)

今日か明日ビールを仕入れにいかないといけませんね〜。今週末もコストコに行こうかな？

また日常では娘の咳嗽、鼻汁が酷くなりつつあります…(泣)
今週末ものんびり静養ですね。

さてマラソンの方は今日で神戸マラソン8日前。

残念ながら昨夕から左ハムストリングが張り気味。
どうやら木曜日の20キロ走のダメージが出てきたようです。故障では無いので自然に回復すると思いますが…

「あぁ…その程度の身体なのか…」
「40キロは持たないな…」
と走る前から分かってしまったのであります(泣)

＜練習状況＞
2〜3ヶ月前
・北海道マラソン2.44.47(Avキロ3.54)
・33キロ起伏合同(Avキロ3.54)
・30キロ起伏合同(Avキロ3.51)
6週間前　21キロ走(Avキロ3.48)
＜4,5週間前　故障＞
3週間前　25キロ走(Avキロ4.08)
2週間前　34キロ走(Avキロ4.42)
1.5週間前　20キロ起伏走(Avキロ3.46)
1週間前←今ここ

ざっくりと僕の練習状況です!!
分かりますでしょうか！この残念な感じ(爆笑)
「4,5週間前に1発30〜40キロ走しておけばあぁ…」
みたいな！
見かけ上故障前くらいには戻しましたが。あくまで見かけ上です。

あれこれ考えてたらやる気を無くして今朝はランオフ。
(ある意味潔いですね♪)

まあ僕のぐだぐだ感は置いといて、
今日はつくば、岡山、福岡マラソン前日ですね。
個人的にこの3大会はガチ勢の方が非常に多い印象です。
準備万端の方もそうでない方もここに向けて一生懸命やってこられたのは本当に立派だと思います。
受験勉強同様、マラソンも1つの目標に向かってコツコツ積み上げるもの。結果は勿論大切なのですがそこに至る過程に価値があってひたむきに取り組まれている方はみんな美しいです。
自己記録更新、満足のいく結果を出すのは中々に難しいと思いますが、参加される方々は「まずは楽しんで」、そして「努力を重ねてスタートラインに立った自分を労い笑って」下さいね。
明日はビール片手に応援しています!!