プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2022.11.14-11.20神戸マラソン欠場

練習日記
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週間練習記録2022.11.14-11.20神戸マラソン欠場

月曜日 ★12キロ起伏走43.43(3.38)、計24キロ、気温12℃晴れ+AMT35分間6キロ
(18.20→18.11→7.12)

火曜日 ランオフ、AMT70分間12キロ

水曜日 ★5キロ起伏走18.21(3.40)、計12キロ、気温8℃晴れ+AMT60分間10.5キロ
(3.47→3.44→3.45→3.42→3.23)

木曜日 jog14キロ(5.16)、200m流し1本(40s)+AMT60分間10キロ

金曜日 ランオフ、AMT+ECT120分間20キロ

土曜日 ★22キロ起伏走1.24.11(3.49)、計36キロ、気温14〜17℃晴れ
(19.20→19.01→19.05→19.05→7.40)

日曜日 ★180分間jog34キロ(5.23)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT:エリプティカルクロストレーナー
※AMT:アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重63.7kg
5run 120キロ/週、(ECT+AMT 58.5キロ)

11月走行距離305キロ
walk45キロ、ECT+AMT125.5キロ

 

今週は神戸マラソンでしたが左股関節が万全で無いため欠場となりました。

練習不足でしたし42キロに耐えきれる脚では無かったので結果的には良い判断だったと思います。

まずはしっかりと距離を走れるようにコツコツ積み上げたいと思います。



日常では今週は妻と息子が風邪気味。

息子はまだまだ免疫力が弱く鼻汁、夜間咳嗽が長引いて辛そうです。

妻は多忙な仕事+睡眠不足で弱り気味。

来週は娘の幼児園運動会+息子の1歳写真撮影があるので、家族みんな体調を整えたいところです。

 

11月14日神戸マラソン6日前12キロ走

<今朝の練習記録>
12キロ起伏走43.43(平均キロ3.38)
(18.20→18.11→7.12)

こんにちは。

昨日はマイホームでチーズパン会を開催!!


・チーズ入りパン
・ハイジの白パン
・フォカッチャ
・オレンジアールグレイ
・チーズライ麦

うーん美味しい!!
ビールとチーズとパンはどこまでも合いますね~♪

また昨日は、


軽井沢ビールを購入!!

しばらくは金麦、札幌黒ラベルに加えて札幌ゴールドスター&軽井沢ビールで凌いでいきたいと思います♪

また週末ゆっくり過ごせたので、僕の咳嗽症状は消失。娘&息子も風邪症状は緩和されてきました。今週末神戸旅行に行けると良いですね♪

 



さてマラソンの方は今日で神戸マラソン6日前。

相変わらず出場するかどうか悩んでいます(汗)

「いつまでウダウダやってるんだ〇〇野郎!!」
と言われそうですが…

不安感満載なんですよ!!(泣)
万全の状態で走りたいんですよ!!(泣)
ウィークポイントの左ハムストリングが超絶微妙な感じなのであります。

29キロ地点の須磨海遊館で家族に待機&観光して貰っておいて、
僕は29キロDNF→そのまま海遊館でお魚見物したい気分です(笑)
(あほかお前は…)
(本気で検討中です…)

うぬぬぬぬ。
とりあえず昨日30キロjogって何故か夜間痛が緩和された?ので、
(意味が分かりません…)

今朝は最終ポイント練習12キロ走をしてきました!!

どん!
流石にこのペースで走るのは…
「え?まじで?盛大に逝ってこい!」みたいな感じですが(苦笑)

これで直近1ヶ月の練習内容は、
・4,5週間前 故障
・3週間前 25キロ走(Avキロ4.08)
・2.5週間前 12キロ起伏走(Avキロ3.45)
・2週間前 160分間jog34キロ(Avキロ4.42)
・10日前 20キロ起伏走(Avキロ3.46)
・6日前 12キロ起伏走(Avキロ3.38)
こんな感じになりました~。

こんなに練習不足なのは初めてです(汗)
30キロ走も40キロ走も無いとは…(泣)
はあ。万全の状態でスタートラインに立つのって難しいですね。

今後は、
・5日前 ランオフ
・4日前 長めの時間jog←出場or欠場の最終判断
・3日前 短めの時間jog+1キロ刺激走、飲み納め
・2日前 デカフェランオフ、断酒
・1日前 デカフェランオフ、断酒
・神戸マラソン、カフェイン+モルテン
こんな感じの予定です!!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.6kg。体脂肪率7.8%。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は早朝ポイント練習。12キロをレースペースのイメージで。

②最初の1キロは3分42秒。ノンストップ無補給無給水。以後キロ3.40〜3.35程のペース。余裕があるのか無いのかよく分からなかった。

③ポイント練習中左ハムストリングの違和感は無かったけれど、アップとダウンでは気になった。やはり微妙な状態。

④条件、データ
・気温12℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・1周2キロ高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ188、ストライド1.46
・アップとダウン合わせて計24キロ。

11月15日軽井沢白ビール&気になる天気予報

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨夜は当然晩酌!!
(パパは久々にキロ3.40ペース走で疲れたのです…笑)

いつもの札幌黒ラベルに加えて、

軽井沢白ビールを飲んでみました〜♪

スッキリして飲みやすいけれど深みのある味わい。中々に良いですね。美味でした!!

 



さてマラソンの方は今日で神戸マラソン5日前。

気になる天気予報は…

…微妙過ぎる!
というか雨降りは嫌ですね~(泣)

応援してくれる妻と子供達が可哀想。本降りの雨ならば須磨海遊館観光プラン浮上ですね(笑)

逆に前日が晴れなのはとっても嬉しい!!
家族仲良くてくてく北野街のパン屋さん、カフェ、スイーツ巡りしたいです♪
本当はマラソン大会前日に歩き過ぎない方が良いのだろうけれど、せっかくの神戸家族旅行なので観光したいですよね~。

明日の練習における左ハムストリングの状態で出場or欠場を判断したいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン125ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

11月16日神戸マラソン4日前5キロ走

<今朝の練習記録>
5キロ起伏走18.21(平均キロ3.40)
(3.47→3.44→3.45→3.42→3.23)

こんにちは。

昨日は仕事でプチ炎上があったので、

ストレス晩酌!(苦笑)

軽井沢赤ビールを湯船に浸かりながら堪能♪

赤ビールは濃厚でストレスも吹っ飛びました~♪

まあ仕事は色々ありますが、、、

家族みんな元気なのでそれだけで僕は十分幸せです♪

 



さてマラソンの方は今日で神戸マラソン4日前。

懸念している左ハムストリングの状態は…

相変わらず微妙(汗)

ポイント練習では痛み、違和感無いのですが、最初のアップ1キロは固まってる感じ。ダウンjogでは少し張る感じでした。

まあやっぱり一度肉離れ起こすと完全回復まで時間がかかるのでしょうね~。

とりあえず…

神戸マラソンは出場の方向で意思を固めました!!

無事スタートラインに立てる事を祝って今日は盛大に祝杯を上げたいと思います!!(爆笑)
(あほかお前は…)

しかし残念ながら天気予報が微妙。
雨ならば妻と子供達には須磨海遊館で遊んで貰っておいて、僕は家族の応援無しに超絶やる気を無くしてキロ4分で走ろうと思います…(泣)
(あながち嘘ではないです…)
ガチ勢ランナーさんからは大ブーイングですね(笑)
良いんです!これも各個人個人のマラソンのあり方です!僕はガチ勢を卒業したので適当に走るんです!
とか言いつつも「キロ3.45前後で行くんだろ…」と思ってる読者の皆様!
アルファフライ履いてキロ3.40ですよ!←違う違う(笑)

まあ真面目な話、、、

当日の天候と体調を踏まえて楽しく走れるペースで走りたいと思います♪
神戸マラソン以降は娘の幼児園運動会、息子の1歳写真撮影&一升餅イベントが控えています。とても大事な家族行事なので今風邪を引く訳にはいかない。本降りの雨の場合は出場するかどうかも再考するつもりです。

そして神戸家族旅行は確定!楽しみです!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.5kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール1050ml+ワイン125ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝は早朝ポイント練習。5キロ走。最初の4キロはフルマラソンレースペース。ラスト1キロは刺激入れ。

②時計を見ずに体感ペースで走行。最初の1キロは3分47秒。ノンストップ無補給無給水。大体キロ3.45前後。ラストはキロ3.20のイメージだったが微妙な結果に。。。

③月曜日12キロ走(Avキロ3.38)の疲労が残っているのか、お酒の影響か分からないけれど身体は結構重かった。両方かな。

④条件、データ
・気温8℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%
・1周2キロ高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ189、ストライド1.43、上下動7.1cm、左右差50.4:49.6
・アップとダウン合わせて計12キロ。

11月17日オレンジヌーヴォーにワクワク

<今朝の練習記録>
jog14キロ(平均キロ5.16)、200m流し1本(40s)

こんにちは。

昨日は早朝練習頑張ったので…

札幌ゴールドスター+軽井沢エールビール。

贅沢を尽くしました♪

そして今日はついにボジョレーヌーヴォー解禁日!!


(suntoryホームページより)

今年はオレンジヌーヴォーを注文してみました〜♪

今日届きます!どんな味わいなのかワクワクドキドキですね!!

 



さてマラソンの方は今日で神戸マラソン3日前。

残念ながら雨予報ですね。しかも風も強そう。
これじゃあベビーカーが雨に濡れちゃうので日曜日に家族で街中を観光も厳しいかなあ…(泣)

むむむむむ!
左脚の具合もまだ微妙だし無理せずDNSかもしれません。
昨日出場の意思を固めたのに(苦笑)
まあ人間そんなものですね!!

というか一般の人は雨の中走りたくないものですよね~(笑)

うーん悩ましい!!あれこれ考えます!!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン125ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。やはり最初の1キロはスムーズに左脚を動かせない感覚。左ハムストリングが硬いのだろう。

②神戸マラソンに関してはかなり悩んでいる。ここ1週間くらいでようやく左股関節が機能して質の高い練習に取り組み始めたばかり。練習不足のままフルマラソンを走ってまた故障するくらいならDNSで練習継続したい。ぎりぎりまで悩むつもり。

③気温5℃晴れ。シューズ、ペガサスターボ。ピッチ174、ストライド1.09。

11月18日寒暖差で体調不良&神戸家族旅行は中止

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日ついにオレンジヌーヴォーが届きました。

どどん!

中々にカッコイイワインですね~!!
いや、妻の撮影の仕方が上手なのか(笑)

お味の方は…

超美味しい!

辛口白ワインのように飲みやすいのだけれど、どこか甘酸っぱさがあって味わい深かったです♪

がしかし…

昨日から寒暖差の影響で体調不良でグラス2杯250ml飲むのでやっとなんですよね(汗)

今日は早めに寝ます!!

 



マラソンの方は今日で神戸マラソン2日前。

昨日妻と神戸家族旅行&神戸マラソンについて話し合いました。
雨中での家族旅行、妻と息子が風邪気味、神戸マラソン後の家族行事等々…
総合的に踏まえて神戸家族旅行は中止としました。

天気予報は晴れに変わっていますが!(笑)

しかしこれまた爆風ですね~♪


20キロ手前で折り返したらTMレボリューションじゃないですか!(笑)
故障明けで練習不足+家族の応援無しパパになんて酷い仕打ちだ…(泣)
妻と子供達が元気になったら当日応援来てもらおうかな?
(心折れて完走が危ぶまれる事態です…)

という訳で出場するなら1人で前日受付+日帰りマラソンであります…(泣)

あと結局デカフェ等々の調整は止めました。出場するかどうかも悩んでいるので。
とりあえず出場するしないに関わらず今日明日2日間断酒して体調を整えたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。倦怠感、吐き気あり。昨日は寒暖差が大きく身体の倦怠感が酷かった。昨日はビール700ml+ワイン250ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

11月19日神戸マラソンは欠場

<今朝の練習記録>
22キロ起伏走1.24.11(平均キロ3.49)
(19.20→19.01→19.05→19.05→7.40)

 

こんにちは。

昨日は久々に断酒。
かれこれ2,3週間ぶりでしょうか(笑)
寒暖差が大きく体調が芳しくないので早めに眠りました。

僕の体調はまずまずなのですが、

妻と息子の容態が芳しくありません。息子は鼻汁がとまらなくて後鼻漏による夜間咳嗽も出現。妻も喉の痛み、鼻汁症状を認めています。

来週から家族イベントが重なるので妻と息子には、何とかそれまでに復調して欲しいところですね(泣)

 



さてマラソンの方ですが、

神戸マラソンは欠場する事にしました。

読者の皆様右往左往してしまい申し訳ありません。

色々と理由はありますが、

<直前1ヶ月間の練習>
・4,5週間前 左ハムストリング痛
・3週間前 100分間jog25キロ(Avキロ4.08)
・2.5週間前 12キロ起伏走(Avキロ3.45)
左腓骨筋痛
・2週間前 160分間jog34キロ(Avキロ4.42)
・10日前 20キロ起伏走(Avキロ3.46)
復調の兆し
・7日前 155分間jog30キロ(Avキロ5.13)
・6日前 12キロ起伏走(Avキロ3.38)
・4日前 5キロ起伏走(Avキロ3.40)
(3.47→44→45→42→23)

一番の理由は練習不足です。

脚に不安のある状態でスタートラインに立つ勇気を持てませんでした。
そして万が一無理してレースに出て故障をしても責任を取るのは自分。
きちんと練習30キロ走、40キロ走で脚のダメージ具合を確認してからマラソンを走りたいです。

今日は神戸マラソンを走らない代わりにキロ3.50で30キロ走しようと試みましたが、

21キロ過ぎから左股関節が動かしにくくなったので22キロで止めました。
これに関しては故障では無くここ最近の練習過多による左大腿筋膜張筋の疲労だと思っていますが、
いずれにしてもこの後20キロ走っていたら間違いなく故障していたと思います。

結果的には今回の判断は正解。

今シーズンフルマラソンを走るかどうかはモチベーションの低下もあり未定ですが、
もしフルマラソンを走るならば入念に準備をしてから走りたいと思います。

まあ復調し始めて約1週間でこれだけ走れているので焦らずに。自分自身の中ではここ最近の練習は悪くないと思っています。
今日も神戸マラソン欠場を決めてモチベーションの上がらない中これだけ走れたら十分です。マイペースに積み上げたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒。+3キロwalk。

<感想>
①今朝は神戸マラソンDNSの代わりにスライドポイント練習。30キロ走。キロ3.50前後で。

②アップの段階から筋肉が固く全然走れなかった。神戸マラソン欠場を決意した中でモチベーションの上がらない練習。誤魔化しようのない自分自身が分かると考えポイント練習施行。

③最初の1キロは3分56秒。ノンストップ無給水。以後大体キロ3.50前後のペース。21キロ過ぎで左股関節に張りを感じたので無理せず22キロで終了。クールダウンを長めにしたら解れた感覚があった。

計36キロ。

③条件、データ
・気温11〜14℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・1周2キロ高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ186、ストライド1.40

11月20日少しずつ復調の兆し

<今朝の練習記録>
180分間jog34キロ(平均キロ5.23)

こんにちは。

昨日はtotal36キロ走って疲れたので当然昼飲み(笑)

かぼちゃドーナツ&軽井沢赤ビール♪

沢山走って沢山飲み食いするのって最高に贅沢ですよね~♪

そして今日から2週間は日常最優先!
・11/20義理の父のお誕生日会
・11/21娘の幼児園運動会最終リハーサル
・11/22いい夫婦の日イベント
・11/25娘の幼児園運動会
・11/27息子の1歳写真撮影
・12/1息子の1歳お誕生日会
・12/4息子の一升餅&選び取りイベント
多いですね〜(笑)
全身全霊をささげて頑張ります!!

 



さてマラソンの方ですが、

今シーズンは、
・函館マラソン欠場
・北海道マラソン2.44.47(大会PB)
・神戸マラソン欠場
・12/11奈良マラソン??
・2/26姫路城マラソン??

中々波乱万丈です(笑)


北海道マラソンはレース内容も良かったし、
大会PBを12分間大幅更新だし、
娘とハイタッチ出来たのが何よりも幸せ!

ただ…

これは北海道マラソンのラップ。
気温25℃前後の夏のレースで27キロ〜ラスト15キロを冬場のレースペース並で走ったのだけれど、
(精神的スイッチが入って走ってしまった…)
相当「気」を消耗しちゃったなあ。
その時は気がつかないけれど後々じんわりじんわりくる。
後半撃沈パターンは身体のダメージは大きいけれど気は温存される。好走した場合は身体のダメージは少なく感じるけれど実は気が吸い取られてる。そんな気がします。

でもって夏のマラソンにピークを持ってくると秋はうまくいかない。ピークが早過ぎて疲れてしまう。これまで北海道マラソンで好走したシーズンは全て秋に故障、不調になってるから、そこら辺をもう少し学ばないとなあと思いました。

ここ最近ようやく少しずつ復調の兆しが出てきたので焦らずやっていきます♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①昨日の練習で両脚の中臀筋、大腿筋膜張筋、腸腰筋、内転筋が張ってる。ハムストリングが温存されていて久々に良い感じの張り。

②昨日は左大腿筋膜張筋の張りを感じて22キロで止めたけれど、反時計回りに八の字コースを周回するからどうしても左の大腿筋膜張筋+中臀筋優位に疲労するのだよね。気温も高めだったし給水しながら走ったら良かったかなあ。

③今朝は状態確認jog。走れば走るほど股関節回りが解れる感覚。だいぶ復調してきたけれど160分間後くらいから左ハムストリング下部に張りが出てきた。ちょっとずつ良くなってるけれどもう少し時間かかるかなあ。

④条件、データ
・気温13℃小雨後曇り
・シューズ:ペガサスターボ
・自宅周辺ロード
・ピッチ176、ストライド1.06

11月走行距離305キロ、+45キロwalk

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