プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在63kgまで減量しました。
マラソン歴12年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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クリスマスツリー&15キロ走

練習日記
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<今朝の練習記録>
15キロ起伏走56.33(平均キロ3.46)
(19.05→18.54→18.34)

 

こんにちは。

昨日は勤労感謝の日。

雨模様だったのでマイホームでほっこり過ごしました♪

マイホームお庭の紅葉を眺めながら…

お昼ご飯はビール&ピザ!!
34キロ走ったのでたらふく食べました♪

その後息子を寝かせた後、妻&娘と一緒にクリスマスツリーの飾り付け。

どどん!
娘もこの通り楽しそう♪
我が家ではこれから1ヶ月間ライトアップです!!

夜ご飯は義理のご両親もお呼びして、

みんなでほうとう鍋♪
まさに家族団欒。秋らしい一時となりました。

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン17日前。

今日は昨日の155分間34キロjogとセットで15キロ起伏走をしてきました〜♪

どどん!
食いしん坊パパはちょっとだけやる気を見せ始めております(笑)

とは言えども…

<練習状況>
奈良マラソン5〜4週間前
・160分間jog34キロ(Avキロ4.42)
・20キロ起伏走(Avキロ3.46)
奈良マラソン4〜3週間前
・155分間jog30キロ(Avキロ5.13)
セット練12キロ起伏走(Avキロ3.38)
奈良マラソン3〜2週間前
・22キロ起伏走(Avキロ3.49)
セット練180分間jog34キロ(Avキロ5.23)
・155分間jog34キロ(Avキロ4.36)
セット練15キロ起伏走(Avキロ3.46)
↑今ココ

依然として厳しい状況…(汗)
ちょっとずつ脚は出来つつあるのですが。。。
今日の練習の余裕度から5キロ19分ペースで30キロくらいまで行けそうな気はするけれど、そんなタラレバ論はどうでも良くって…(汗)
1人で30キロ起伏走を1時間54分前後(キロ3.50〜45)でこなせないと厳しい。奈良マラソンはコースがキツいから誤魔化しがきかないのであります。

まあしかし最優先事項は故障を悪化させる事無く積み上げる事。
頑張ります!!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。体脂肪率7.3%
②主観的体調60%。少し怠さ、空咳あり。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は昨日のロングjogのセット練習。15キロ走。キロ3.50前後で。

②最初の1キロは3分51秒。ノンストップ無補給無給水。大体キロ3.48くらいのペース。気象条件も良かったしヴェイパー履いたし余裕を持って走れた。ラスト1キロだけペースアップして終了。

アップとダウン合わせて計27キロ。

③アップ中に左前脛骨筋に張りが出現。しばらくすると消失したけれど不安材料。そしてまだ左大腿筋膜張筋の張りも残存。これも不安材料。ハムストリングは大丈夫。

④条件、データ
・気温12℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%
・1周2キロ高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。
・ピッチ191、ストライド1.39

11月走行距離397キロ、+51キロwalk

コメント

  1. とし より:

    うわぁ~ 綺麗です。
    アルコール片手に数時間は眺めていられそうです。
    クリスマスツリーも庭の紅葉もです。
    お子さんたちは幸せですね(uu *)
    あっ… まさあきさんもか♪
    パパが頑張る姿を子供たちにまた見せてあげて下さ~い。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      妻の提案で昨年に巨大ツリーを購入したのですが、やはり見応えがあって良いです♪
      これだけでビールが美味しくなります(⁠^⁠^⁠)
      子供達も僕も幸せですよ~♪
      そうですね。ちょっとずつちょっとずつ頑張っていけたら良いなあと思っています^⁠_⁠^

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