プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在63kgまで減量しました。
マラソン歴12年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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疲れ果ててまさかの断酒

練習日記
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<今朝の練習記録>
jog8キロ(平均キロ4.59)

こんにちは。

昨日は、
「早起きして15キロペース走頑張ったので当然晩酌しよう!!」
と思っていましたが…

夕方になると疲れ果ててしまいまさかの断酒(笑)

お酒よりもお腹いっぱい食べて早く寝たい気持ちが勝りました(汗)

この感覚は久しぶり。少し走り込んでいるのでお疲れモードです。

という訳でお腹いっぱいソース焼きそばを食べました♪

 

今日お仕事は有給を取得。
娘の幼児園運動会イベントです!!
最終プログラムには娘とパパの親子ランがあります。
僕はもうマラソン大会よりも断然モチベーションが高いですよ~(笑)
娘と一緒に楽しく走りたいと思います♪

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン16日前。

この1週間は、
・土曜日 22キロ走(Avキロ3.49)計36キロ
・日曜日 180分間jog34キロ(Avキロ5.23)
・月曜日 120分間jog24キロ(Avキロ5.08)
・火曜日 40分間jog8キロ(Avキロ5.02)
・水曜日 155分間jog34キロ(Avキロ4.36)
・木曜日 15キロ走(Avキロ3.46)計27キロ
・金曜日 40分間jog8キロ(Avキロ4.59)

総走行距離171キロ。
結構頑張っております!!
疲れていますが(苦笑)

後は30キロ起伏走を1,2本ねじ込みたいのですが…
壊れないようにしないとですね~(泣)
引き続きメリハリをつけて頑張りたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.3kg。
②主観的体調50%。倦怠感が強い。僧帽筋、背筋、中臀筋がコリ気味。
③昨日は断酒。+3キロwalk。

<感想>
①今朝は娘の幼児園運動会親子ランに向けてウォーミングアップ代わりのjog。親子ランで良いパフォーマンスを発揮したいと思う。

②条件、データ
・気温6℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ180、ストライド1.11

11月走行距離406キロ、+54キロwalk

コメント

  1. とし より:

    疲れ果てて飲む元気も失せましたか。
    かなり頑張ったのですね。
    そんな時は、栄養補給を優先してたっぷり寝れ下さい(。・・。)
    ただ、ぼくはそんな時でも飲むと思いますので、その時は突っ込まないで下さいね(汗)
    6℃はさすがに寒く感じますよね。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      昼食抜きだったのでヘロヘロでさすがに飲む気も無くなってしまいました(汗)
      代わりに今日はきっちり飲みましたよ~♪
      毎日欠かさず飲んでいるとしさんは流石です!!(笑)

      朝方は随分冷え込んできました。来週半ばはもっと寒くなるみたいです。いよいよ冬の到来ですね~(⁠^⁠^⁠)

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