プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在63kgまで減量しました。
マラソン歴12年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.12.26-2023.1.1年末年始&お正月

練習日記
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週間練習記録2022.12.26-2023.1.1年末年始&お正月

月曜日 ランオフ

火曜日 ランオフ

水曜日 90分間jog22.5キロ(4.04)、途中15キロ(3.54)
(20.00→19.38→18.57)

木曜日 60分間jog14.5キロ(4.14)、200m流し2本(40s,42s)

金曜日 60分間jog15キロ(4.30)

土曜日 140分間jog34キロ(4.14)、途中29キロ(4.09)
PM 60分間jog10.5キロ(5.42)

日曜日 120分間jog27キロ(4.30)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT:エリプティカルクロストレーナー
※AMT:アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重64.3kg
6run 123.5キロ/週

12月走行距離359.5キロ、walk45キロ
1月走行距離27キロ、walk0キロ

 

今週もjogシューズでjog中心でした。
何にも調整をかけず、プレート入りシューズも履かず、まあある意味これが僕の実力そのものですね。引き続き自力を磨いていきます。



日常では年末年始&お正月でした。

水曜日は仕事納め。パパお仕事お疲れ様会。

木曜日は義理のご両親と一緒に京都錦市場ツアー。

金曜日は実家に帰省し姉&姪っ子と団欒。

土曜日は実家で年越し蕎麦。

日曜日は実家でお正月。

来週は引き続き年末年始お正月イベントです。家族団欒したいですね♪

12月26日クリスマスパーティー

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日はクリスマスパーティーでした。

土曜日同様義理のご両親をマイホームにご招待して、スパークリングワインで乾杯!!

真っ昼間から酔っ払いました~(笑)

お昼ごはんはコストコで購入したピザ!!

もっちりふっくら美味しかったです♪

昼食後はアイスケーキの登場!!

どどん!
美味し過ぎて笑っちゃうくらい♪
カロリーは1600kcalと昨日のルパン北野Xmasケーキの半分くらいですが、それでもカロリーモンスターでした~(笑)

その後、

子供達はXmasプレゼントで楽しそうに遊んでいました♪

夜ご飯は、

妻特製のオムライス!!
毎年クリスマスは妻特製のオムライスと決まっているのです。美味しくてぺろりでした~♪

2日間に渡って盛大にクリスマスパーティーを出来てとっても楽しかったです。
妻と子供達の笑顔が見れて僕は幸せです♪
段取りしてくれた妻、ありがとう。
子供達と遊んで下さった義理のご両親、ありがとうございます。

 



さてランニングの方ですが、

今朝はランオフ。

昨日頑張ったし、シーズンオフなのでまったりランオフです(笑)

ランニングへのモチベーションは依然高め。
今日は自分のためにデータをメモメモ。

2022/12/25昨日の途中25キロ1.43.48
平均ペース㌔4.09、ピッチ185、ストライド1.30
シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
かなりキツかった。終始ハアハアいうレベル。心拍数的にもMペースロング走という感じ。最後らへんの心拍数は異常値。終了後は脚がガクガク。

2022/11/27の30キロ走1.53.58
平均ペース㌔3.48、ピッチ191、ストライド1.39
シューズ:ヴェイパーフライネクスト%2
体感的には昨日よりこちらの方がやや楽。シューズの重さ然りプレートの恩恵然り全然違う。

12/17の15キロ走は途中㌔3.54くらいで、
ピッチ190、ストライド1.35
シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
これはヴェイパーで体感㌔3.40くらいのイメージで走った。体感的にもキツめ。
ちなみに12/3のヴェイパー15キロ走はAv㌔3.39で、ピッチ193、ストライド1.42。

つまり感覚的にはペガサスターボネクストネイチャーだと、
15キロ走なら㌔15秒落ち?
30キロ走なら㌔20〜25秒落ち?
自身の状態はかなり良いから走力低下という事は恐らく無いはず。
ヴェイパーでピッチは3〜5up、ストライドは7〜9cm程up?
シューズの軽さからピッチが上がり、プレートの恩恵でストライドが大きく変わる。

ふらふら〜と現れて超速くなってたパターンを実現するには、
15キロ走Av㌔3.50
30キロ走Av㌔4.05〜4.00
ペガサスターボネクストネイチャーでここら辺が目安。
㌔4分は感覚的に相当やばい。まずは30キロ走Av㌔4.05を目指してみよう。

 

<走る前の補強>
休み

<身体の状態>
①今朝の体重は未計測。
②主観的体調65%。軽めに両側臀筋が張っている。良い感覚。
③昨日はワイン500ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

12月27日SORACHIビール&年末年始の予定

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日は何と…

伝説のホップSORACHIビールを入手しました!!

酒屋であれこれ物色していたら偶然発見♪
風味豊かで超美味しい!!
僕が一番気に入っているビールです。
さらにベルギーの白ビールも追加。既に今年1年間頑張った?自分自身へのご褒美タイムですね♪
頑張ったというか股関節痛に耐え続けた1年間でしたが(苦笑)

さて年末年始の予定ですが、
・12/28水曜日 仕事納め
(パパお仕事お疲れさまマイホーム飲み会)
・12/29木曜日 家族+義理のご両親で京都錦市場お出掛け
(おせち料理の仕入れ+忘年会)
・12/30金曜日 家族で僕の実家に帰省
(焼肉パーティー)
・12/31土曜日 ★大晦日実家でフリータイム
(姪っ子ちゃんと交流+カニ鍋パーティー)
・1/1日曜日 実家でお正月+午後妻の実家へ
(おせち料理+父親と飲み交わす、新年会①)
・1/2月曜日 妻の実家でお正月+初詣
(おせち料理+義理の父と飲み交わす、新年会②)
・1/3火曜日 妻の実家でお正月、夕方帰宅
(すき焼きパーティー)

こんな感じです。結構忙しい(笑)
そしてデブエットは不可避。
過去の年末年始はマラソンに影響しないようある程度節制してきましたが、この年末年始は家族サービス最優先!!
娘と一緒に羽目を外して暴飲暴食する所存です(笑)

 



ランニングの方は、

今朝は2日間連続ランオフ。
脚の状態はまずまず良い感じです。
良い状態を保つため昨日はランオフ。
そして今日はさらに良い状態を保つため2日間連続ランオフ。
うまい事言いました~(笑)

やっぱり僕の場合冬場は着込んでしっかりと発汗させた方が調子を保てるみたいです。2日前のロング走は無給水+3.6kgの脱水でヘロヘロになったけれど9日前のロング走後よりも断然体調は良かった。僕の筋肉は脱水によるダメージより寒さに晒されるダメージの方が大きいみたいです。

また、上述した通り年末年始はデブエット不可避ですが…
少しでも体重増加を抑えておきたいのはランナーの心理。

という訳で、、、
12/28〜1/3の年末年始1週間は量を確保して走ってみようと思います♪
日常の兼ね合い的にロングjogするのは大晦日ですね〜。

 

<走る前の補強>
休み

<身体の状態>
①今朝の体重は未計測。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+3キロwalk。

<感想>
①2日間連続ランオフ。

12月28日子供達は冬休み&極寒高速jog

<今朝の練習記録>
90分間高速jog22.5キロ(平均キロ4.04)
途中15キロ58.35(20.00→19.38→18.57)

こんにちは。

昨日は、

プレミアムモルツ青+伝説のホップSORACHIビール♪
とりあえずプレモルをさくっと飲み干してからSORACHIをちびちび飲みました。
贅沢極まりないですね(笑)
SORACHIビールは北海道でしか飲めないと思っていただけにとっても嬉しい今日この頃♪

また子供達はひと足お先に冬休み。

マイホームで仲良く遊んでいたようです♪
この笑顔が僕の癒やしでもあり、この笑顔が僕の家庭そのもの。
引き続き家族を大切に過ごしていきたいです。

今日は仕事納め+パパお仕事お疲れ様鉄板焼会!!

年末年始暴飲暴食1日目ですよ~♪

 



さてランニングの方ですが、

今日は早起きして長めの時間で極寒高速jogでした。

いや〜ほんと寒いですね(泣)

今朝は気温-1℃。晴れというか暗闇(笑)
そして基本的に毎朝気温0℃前後。
かなり厳しい環境ですね(汗)

レースを走るモチベーションはありませんが、
・60分間jog15キロ(Av㌔3.50)
・150分間jog37.5キロ(Av㌔4.05)
(シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー)
ヴェイパーやアルファフライに頼らず何としてもここまで登り詰める!!
(当然単独走です)
そういう意味でjogのモチベーションは高いです(笑)

今日は、
・90分間jog22.5キロ(Av㌔4.04)、途中15キロ(Av㌔3.54)
まずまずの結果。平日朝にこれ以上時間の確保は無理。月曜日火曜日しっかり回復させた分しっかり走れました。
少しずつスピード、時間ともにレベルアップしていきたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調70%。体調、脚の状態ともに良さそう。
③昨日はビール700ml+日本酒100ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は早起き。90分間を目処にjog。最初の1キロは4.50程。以後キロ4.30→3.50程のペース。19〜20キロの1キロはペースアップ。ペガサスターボネクストネイチャーでキロ3.50は楽では無いな。まだまだ力不足。

②月曜日火曜日と2日間ランオフしたおかげで動きはかなり良かった。ノンストップ無補給無給水。走り終えたら体重64.9→62.7kg。2.2kgの発汗。

③条件、データ
・気温-1℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ186、ストライド1.33

12月29日年末年始1日目パパお仕事お疲れ様会

<今朝の練習記録>
60分間jog14.5キロ(平均キロ4.14)、200m流し2本(40,42s)

 

こんにちは。

昨日は年末年始1日目。パパお仕事お疲れ様会でした。

マイホーム帰宅後まずは…

金麦+エチゴ白ビール。
エチゴビールはまろやかで美味しかったです♪
その後パパお仕事お疲れ様会開始!!

SORACHIビールで乾杯後、
ホットプレートでミスジステーキを堪能しました♪

今日から6連休。
今日は義理のご両親+家族で京都錦市場へおせち料理の買い出し+忘年会!!

年末年始暴飲暴食2日目です♪

 



ランニングの方は、

昨日は極寒高速jog後見事に寒暖差アレルギーで、、、
鼻水+くしゃみが止まらなくなりました(泣)
虚弱体質だから無理したらダメですね。
実際には無理して走った訳ではないのですが、さすがに氷点下だと僕の身体の適応的に無理なのでしょう。
でも早朝しか走る時間を確保出来ないからやむ無し♪
過去に囚われず今置かれている環境で一生懸命頑張る。その結果過去を超えられなくても精一杯やっている自分自身を褒めて労る。人生の幸福度を高めるためにはとても大切な事。頑張りたいですね!!

 

さて今日は昨日のjogデータ+所感を受けて自分用にメモメモ。

昨日は、
・途中15キロ58.35(Av㌔3.54)計22.5キロ1.31.37
(22.14→20.00→19.38→18.57→10.58)
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・途中15キロのピッチ187、ストライド1.37
・手を抜かずしっかり走った。感覚的にはヴェイパーでピッチ190〜192、ストライド1.40〜1.44(キロ3.38〜48)。
・今回は推定体感キロ12秒程の差。氷点下で気候は厳しかったけれど自分の状態はかなり良かったし、19.00→18.40→18.00(Av㌔3.42)の変化でほぼ間違い無さそう。だからやっぱりネクストネイチャーで15キロ走だと+キロ10〜15秒。基本的には「5キロ当たり+1分」と考えて走ろう。
60分間jog15キロ(Av㌔3.50)の目標は変わらず。これがヴェイパー㌔3.40カットのイメージ。
・また150分間jog37.5キロ(Av㌔4.05)の目標も変わらず。これがヴェイパー㌔3.50の距離走のイメージ。(22.00→2.00.00→11.00)計153分間37.5キロだから途中30キロはキロ4分必須。
これが(22.00→1.57.00→11.00)計150分間37.5キロ(Av㌔4.00)になったら相当な走力。
・現在のステータスは、
60分間jog15キロ(Av㌔3.54)
130分間jog31.5キロ(Av㌔4.14)
(ペガサスターボネクストネイチャー)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調60%。少し倦怠感あり。昨日の寒さにやられた印象。着込んでも氷点下は厳しいか。
③昨日はビール1050ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝は60分間を目処に普通jog。リラックスしながらも股関節を大きく使う事を意識して走った。最初の1キロは4.55。以後キロ4.30〜4.05程のペース。最後に200m流しを2本して終了。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット長袖タイツ、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのホットジェネレーターロングタイツを着用。走り終えたら61.6kg。2.2kgの発汗。

③条件、データ
・気温0℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブルラン
・ピッチ185、ストライド1.27

12月30日年末年始2日目京都錦市場にグルメツアー

<今朝の練習記録>
65分間jog15キロ(平均キロ4.30)

こんにちは。

昨日は年末年始2日目。家族+義理のご両親で京都錦市場ツアーでした。

まずは出発前に…

ヒューガーデンホワイトビール(笑)
安定の美味しさ。ほろ酔いで電車に乗るのがまた良い感じでした♪

錦市場到着後、

家族写真をパシャリ♪
パパはかれこれ何年間冬場この服装なのでしょうか…(苦笑)

その後は食べ歩き開始!!


まずはビール&湯葉コロッケ。

続いて蟹&ホタテ焼き、きくらげねり天、だし巻き卵、はも天。


娘、息子ともにとっても楽しそうでした♪

しばらくしたらヌーピー茶屋で休憩。

スヌーピーたい焼きを食べました〜。

最後に…

さくっと立ち飲み屋で日本酒(笑)
灘仕込辛口を頂きました♪
日本酒は身体が温まりほっこりしますね~。

義理のご両親が一緒に来てくださったおかげで年末の市場の雰囲気を満喫出来ました。ありがとうございました。
義母は何十年も前から錦市場に通われていて、どこの何が美味しいか熟知。

マイホーム帰宅後食べ物をおすそ分けして頂きましたがどれも絶品!!
凄いなあ。僕も歳を重ねたらこんな風に子供と孫を連れて年末お出掛け出来るようになりたいなあ~と思いました。

 

さて今日は僕の実家に帰省し焼き肉パーティー!!
年末年始暴飲暴食3日目の予定ですが…
昨夜から息子が発熱(汗)(汗)(汗)
恐らく錦市場ツアー中、水分不足による脱水。すぐ治ると思いますが、
もしかしたら実家に帰省出来ない可能性も…(泣)

そこでちょっと面白い事がありまして、、、
既に両親&姉&姪っ子ちゃんと一緒におせちを食べたいと思い12/31大晦日に実家におせちが届くよう手配済み。
という事は…
最悪の場合おせち料理を食べ損なうパターン(笑)
注文したお前が来ないんかい!!(爆笑)
という見事なツッコミ満載お正月になるかもしれません。
まあ大丈夫です。
肝心の日本酒は手元にあるので♪

そんなこんなでやや不透明な年末年始ですが、どんな状況でも楽しくわちゃわちゃ過ごしたいですね~。

 



ランニングの方は、

昨日で月間300キロ到達!!
おめでとうございます♪
って少な過ぎるかな?(苦笑)
ちなみに走った時間は21時間17分。
毎日平均45分間程のランニング。
平均ペースキロ4分15秒(笑)
時短でサブスリー量産お兄さんみたいな気持ちです♪
まあジョガーならこれで良いかな?と思っています♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+日本酒100ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は60分間を目処にゆったりとjog。最初の1キロは5.03。以後4.40〜4.20程のペース。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット長袖タイツ、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのホットジェネレーターロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温2℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ184、ストライド1.21

12月31日年末年始3日目奈良の実家に帰省

<今朝の練習記録>
140分間jog34キロ(平均キロ4.14)、途中29キロ(4.09)

こんにちは。

昨日は年末年始3日目。家族で奈良の実家に帰省しました。

まずは、

札幌冬物語+SORACHIビール。
年末年始は毎日昼間から飲み続けてなんぼですよね

息子が解熱したので無事昼過ぎ実家に帰省。

実家到着後は再びビール♪
実家には謎に銀座ライオンビアホールがありました(笑)
角煮まんと合わせて一服♪

その後、

姉&姪っ子と一緒にわちゃわちゃ楽しく過ごしました〜。

夜は焼肉パーティー!!

厚切り牛タンとジャガイモ!!
他の写真は省略(笑)

実家でのんびり寛ぎました。このような一時を過ごす事が出来て僕は幸せです♪

今日はいよいよ大晦日。実家で年越し蕎麦&クエ鍋&カニすきパーティー。
年末年始暴飲暴食4日目です♪

 



ランニングの方は、今日で12月も終了。
以下12月練習まとめです。

・12月走行距離349キロ
・ポイント練習2回
・高速jog7回、ロングjog3回
・23回run/31日、早朝1部練
・走る前の補強トレーニング24回/31日
・キロ6分緩jog同等のクロストレーニング497キロ、ウォーキング44キロ

<12月のポイント練習、高速jog、ロングjog>
★12/3 15キロ起伏走54.53(平均キロ3.39)
気温6℃晴れ
(18.19→18.16→18.18)

・12/7 35分間高速jog9キロ(平均キロ4.08)、途中1キロ坂(3.40)

★12/11 奈良マラソン2.46.58(平均キロ3.57)
気温9〜13℃曇り
(0.03→18.06→18.54→18.50→20.03→19.11→21.18→20.48→20.37→9.08)

・12/16 20分間高速jog5.5キロ(平均キロ3.56)
・12/17 60分間高速jog15キロ(平均キロ3.57)、途中1キロ2本(3.36)
・12/18 120分間ロングjog27キロ(平均キロ4.34)

・12/21 20分間高速jog5.5キロ(平均キロ3.36)
・12/22 60分間高速jog15キロ(平均キロ4.05)
・12/23 20分間高速jog5キロ(平均キロ3.58)

・12/25 130分間ロングjog31.5キロ(平均キロ4.14)、途中25キロ(4.09)

・12/28 90分間高速jog22.5キロ(平均キロ4.04)、途中15キロ(3.54)

・12/31 140分間ロングjog34キロ(平均キロ4.14)、途中29キロ(4.09)

大体こんな内容。
奈良マラソン以後はシーズンオフという事でレースシューズから足を洗いjogシューズでひたすらjogでした。

来年度もこの調子で無理せず、痛みを我慢せず、のんびり楽しく走っていけたら良いなあと思っています。
来年度は「12月のホノルルマラソン出場+資金集め」が最大の目標です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調60%。やや倦怠感あり。1年間の疲れだろうか。
③昨日はビール1400ml。+0キロwalk。

<感想>
①実家にバランスディスクが無いため補強トレーニングは一部短縮。今朝は130〜150分間を目処にロングjog。

②疲労感が強かったのでややゆっくり目に走行。最初の1キロは5.00。以後キロ4.40〜4.02程のペース。ロング走独特の周期的倦怠感はあるが、特に問題無く走行。32キロ以降はクールダウンも兼ねてややペースを落として走行。計34キロ140分間強で終了。先週よりも少しだけ時間、距離を伸ばした。自力を磨く練習。コツコツと。

③ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット長袖タイツ、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのホットジェネレーターロングタイツを着用。走り終えたら60.3kg。3.8kgの脱水。

④条件、データ
・気温1〜7℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ185、ストライド1.28

12月走行距離349キロ、+44キロwalk

1月1日年末年始4日目実家で年越し蕎麦

<今朝の練習記録>
120分間jog27キロ(平均キロ4.30)

 

こんにちは。
新年あけましておめでとうございます。
超過疎ブログですが、読者の皆様これからもよろしくお願いします。

 

昨日は年末年始4日目大晦日。実家で年越し蕎麦&クエ鍋&カニすきパーティーでした。

朝のロングjog後半で家族+次姉、姪っ子、母親が登場!!

みんなに応援して貰い、さらに娘とは2回ハイタッチ!!
とっても楽しいランニングとなりました~♪

ラン後は当然昼間からビール!!

姉の自家製パンと一緒にまずは一杯♪
自家製パンはふんわり甘くて美味しかったです♪

その後は昼ご飯として年越し蕎麦

今年は色々と変化の1年間でしたが、
「マラソン一筋から脱却し家族の幸せが自分自身の幸せと思えるようになった事が一番嬉しい」としみじみ。
昔よりも今の自分自身が好きです♪

デザートはマールブランシェのアイフクリーム。
これ1個700円もするそうです…(汗)(汗)(汗)
とんでもない代物!!と思いきや義理のご両親からのお歳暮との事でした~(笑)
(義理のご両親ありがとうございます♪)

みんなでお昼寝後、

パパはまさかの二部練習(爆笑)
お酒で若干ふらつきながらも60分間程身体を解しておきました♪
結局昨日は計44.5キロ、12月トータル359.5キロとなりました〜。

夜はクエ鍋&カニすきパーティー!!

〆は卵雑炊

お腹いっぱい大満足でした~。

 

今日はお正月。実家でおせち料理を堪能後、午後から妻の実家に帰省予定。
年末年始暴飲暴食5日目です♪

 



ランニングの方は、

昨年の雑感を簡単に。

昨年は左股関節痛との戦いでした。
昨シーズンを「家庭に注力する前の最後のシーズン」と覚悟を決めて挑んだので後悔はありませんが、無茶した代償は大きかったですね。
休む事の大切さを学んだ1年間でした。

今年はどのような1年間になるのでしょうか。仕事+育児が忙しく中々マラソンに注力する事は難しいですが出来る範囲で努力したいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.4kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール1050ml。+1キロwalk。

<感想>
①実家にバランスディスクが無いため補強トレーニングは一部短縮。今朝は120分間を目処に回復メインのロングjog。

②最初の1キロは5.35。以後キロ4.50〜4.20程のペース。ロング走独特の周期的倦怠感は相変わらず。ラスト1キロだけペースを落とし27キロ120分間強で終了。

③ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット長袖タイツ、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのホットジェネレーターロングタイツを着用。走り終えたら61.4kg。3.0kgの脱水。

④条件、データ
・気温3℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ181、ストライド1.23

12月走行距離359.5キロ、+45キロwalk
1月走行距離27キロ、+0キロwalk

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