プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.1.23-1.29パパの33歳お誕生日&娘の3歳お誕生日お祝い会

練習日記
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週間練習記録2023.1.23-1.29パパの33歳お誕生日&娘の3歳お誕生日お祝い会

月曜日 20分間高速起伏jog6.5キロ(Av㌔3.40)、途中6キロ21.32(3.35)

火曜日 ランオフ

水曜日 60分間jog9.5キロ(Av㌔6.30)、路面雪&凍結

木曜日 ★8キロ起伏ペース走28.11(Av㌔3.31)計11キロ

金曜日 ランオフ

土曜日 ★16キロ起伏ペース走58.10(Av㌔3.38)計20キロ、路面凍結&転倒
(18.10→18.06→18.13→3.41)

日曜日 ランオフ

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT:エリプティカルクロストレーナー
※AMT:アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重64.5kg
4run 47キロ/週

1月走行距離338キロ、walk46キロ

 

今週は気が向いたので2ヶ月ぶりにアルファフライを履いて走ってみました。

中々良い感触で走れて楽しかったのですが…
土曜日の練習で路面が凍結していて転倒(泣)
両膝を打撲&痛めてしまいました。
来週は膝の具合を見ながら走っていきたいと思います。

 



日常では、

火曜日に僕の33歳お誕生日。

水曜日はお庭が一面雪景色となり雪だるまを作りました♪

土曜日は妻のお友達を招いてマイホームパーティー。

日曜日は娘の3歳お誕生日お祝い会。

来週は火曜日に娘の3歳お誕生日、金曜日に節分イベント、週末に義母の退職お祝い会です。外せない大切な1週間となるので体調管理に気をつけます。

1月23日パパのお誕生日お祝い会&20分間高速jog

<今朝の練習記録>
20分間高速起伏jog6.5キロ(平均キロ3.40)、途中6キロ21.32(Av㌔3.35)

 

こんにちは。

昨日は前倒しでパパのお誕生日お祝い会でした。

Myファミリーだけでなく何と!

娘のお誕生日(1月31日)プレゼントを持ってくるついでに僕の母も来てくれました~♪
お母さん、忙しい中来てくれてありがとうございました。

まずはビールで乾杯!!

お祝いのご飯は妻特製グラタン&特大ヒレステーキ♪
グラタンが超美味しい!さすが僕の妻ですね~♪
母に妻の良いところ、一度も喧嘩した事が無いところ、包容力豊かなところ等々を自慢し続けておきました~(笑)

そしてそして何と!

サプライズでお誕生日プレゼントも頂きました。
高級プレミアムモルツビール+ミズノブレスサーモ上下セット。
33歳にもなってお誕生日プレゼントが貰えるなんて幸せ(笑)
お母さん、本当にありがとうございます。


(母をお見送りしているところ)
(パパは寒いの苦手なのに薄着過ぎるかな?笑)

とっても楽しい一時となりました~♪

あ、ちなみに明日1月24日が僕のお誕生日。明日はお誕生日ケーキでお祝いです♪

 



ランニングの方は、

今朝は20分間の高速jogでした。
何気にペガサスターボネクストネイチャーで初めての5キロ17分台!!
17分59秒で超ぎりぎりですが…(汗)
楽しく気分転換出来ました〜♪

さて先週の練習内容は、
月曜日 黒川温泉100分間jog19キロ(Av㌔5.35)
火曜日 ランオフ
水曜日 20分間jog6キロ(Av㌔3.38)
途中5キロ18.01(3.36)
木曜日 40分間jog10キロ(Av㌔4.05)
200m流し2本(42,42s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★長居公園30キロ走1.52.49(Av㌔3.45)計33キロ
(19.18→18.30→18.38→18.52→18.42→18.49)
日曜日 120分間jog26キロ(Av㌔4.53)
200m流し2本(42,44s)

このような感じになりました。
94キロ/週。まずまず走れたかな??
黒川温泉旅行の暴飲暴食で内臓を痛めて、急遽4日間連続断酒で何とかコンディション維持しました(汗)
そしてなんと!!!
超珍しくポイント練習しておられます!(笑)
奈良マラソン以降6週間ぶりのポイント練習。調整せず30キロ走ってみたところ大体㌔3.45ペースでした。
このふらふらっと走ってくる感じが良いですね!!
30キロ走するなら木曜日のjog負荷をもっと落とすべきだったかな?
まあともかくjogシューズで㌔4.15-10くらいを目安にロングjogしておけばそれなりに走れる事が分かって良かった♪
今週は大寒波到来なので体調管理に気を付けたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.5kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は20分間を目安に高速jog。しっかりと身体を動かした上で最初からよーいどん。高低差10m程のアップダウンがあり多少ペースにばらつきはあるけれど大体キロ3.35ペース。5キロ17.59で通過後余裕があったので+1キロ追加した。6キロ21.32(Av㌔3.35)でこの区間はピッチ195、ストライド1.43。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット帽子、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温3℃小雨
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ193、ストライド1.41

1月24日僕のお誕生日&大寒波到来

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日は断酒。
うーん…飲んでも飲まなくてもどっちでも良い気分だったので飲まずに寝ました(笑)

さて今日1月24日は僕のお誕生日です。
おめでとうございます。また一つ歳を重ねました(苦笑)
33歳になった僕ですが2,3年前よりは回復力の低下を感じているので、50,60歳代の方はもっと顕著なのでしょうね。
朝起きて「はあ…疲れた」の毎日ですが、子供達が一人前になるまではたとえランニングによる脳内麻薬中毒やアルコール依存になろうとも「一家の主としてお金を稼ぎ子を養う」ただそれだけは頑張る所存です。

僕のお誕生日ケーキは、

アンリ・シャルパンティエのモンブランにしました。
1700kcalのカロリーモンスターですが気にせず食べ尽くそうと思っております。
娘が「パパにHappy birthdayソングを歌う!」と言ってくれたのでとっても楽しみです。

また今日からいよいよ大寒波到来ですね。

もしかしたら今夕は雪が舞い散るかもですね(汗)
さすが毎年超寒いMy birthday(苦笑)
マイホームお庭の雪景色は綺麗かな~?
雪が積もりそうならば娘と一緒に雪だるまを作りたいと思います♪

 



ランニングの方は、

今朝はランオフ。

・土曜日30キロ走(Av㌔3.45)
・日曜日120分間ロングjog26キロ(Av㌔4.53)
・月曜日6キロ高速jog(Av㌔3.35)
やや疲労感を感じる今朝。当たり前ですね(汗)

今週は「週中のスピード練習もどきを月曜日に即効終わらせるというハイスペックを見せた」ため超るんるん気分なのであります♪
極寒予報の明日明後日に「ふっふっふ。まあ気が向けば走れば良いんじゃない?」みたいな感じです(笑)

ちなみに距離走後にさくっとスピード練習が出来ている時は僕自身の好調サイン。
後は、
・35〜40キロロングjog(Av㌔4.15-10)
・15〜20キロ高速jog(Av㌔3.45-40)
これをこなせばもう1段階レベルアップ。
・30キロ走(Av㌔3.45-40)
・5〜6キロ高速jog(Av㌔3.35-30)
これをこなせばさらにもう1段階レベルアップ。

焦らずマイペースに積み上げたいと思います。

 

<走る前の補強>
お休み

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調60%。やや疲労感あり。
③昨日は断酒。+2キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

1月25日お庭が雪景色&緊急事態

<今朝の練習記録>
60分間jog9.5キロ(平均キロ6.30)

 

こんにちは。

昨日はパパのお誕生日でした。
ここ最近断酒の流れに傾き始めたパパですが…

昨夜は当然晩酌!
プレミアムモルツ醸造家の贈り物&ソラチビール♪
My birthdayに断酒したらパパの威厳が落ちてしまいます(笑)

お誕生日ケーキは1700kcalのモンブラン!

33歳のお誕生日を家族に目一杯お祝いして貰えました♪

また昨夕からしんしんと雪が舞い散り、


(裏庭の様子)
お庭は雪景色に様変わり。

今朝起きてみると、


(表庭の様子)
さらに雪が積もっていました!!


お風呂場から見える側庭はこんな感じ。

パパは朝から雪だるまを作って大喜び(笑)
今日は雪景色を眺めながら飲みたいと思います♪

 



ランニングの方は、

今朝は緊急事態発生!


(↑↑家の前の路面)
普通に走るのは100%無理。転倒リスク高過ぎです…(汗)
という訳で雪道を60分間超スローjog。
久々にゆっくり走りました〜♪
また仕事に行くための車通勤すら不可だったので今日は電車+徒歩通勤でした…(泣)

そして金曜日朝も雪予報。

珍しい雪を楽しみたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調60%。やや倦怠感あり。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は緊急事態。転ばないようにゆっくりゆっくり走った。

②条件、データ
・気温-4℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク

1月26日娘のお誕生日カード&2ヶ月ぶりにアルファフライ

<今朝の練習記録>
★8キロ起伏ペース走28.11(平均キロ3.31)計11キロ

 

こんにちは。

昨日はパパのお誕生日後夜祭でした。

ビール+ドゥーブルフロマージュ。
安定の美味しさですね~♪
プレミアムモルツの「マスターズドリーム」も美味しいけれど、僕は「醸造家の贈り物」の方が好みかな??

後夜祭という事でプチ贅沢しました~♪ 

また娘の方は幼児園で「1月生まれの子のお誕生日会」だったようで、


お誕生日カードを持って帰ってきました♪
今週末は娘の3歳お誕生日会。
目一杯お祝い出来るように整えていきたいと思います。

 



ランニングの方は、

今朝は2ヶ月ぶりにアルファフライを履いてみました!!

いや〜何となく履く気持ちになったのですよ(笑)

とりあえずいつもの高速20分間jogの感じで走ったところ…

どどん!

8キロ28.11(Av㌔3.31)でした。
風強いし寒かった〜(泣)
やっぱりペガサスターボネクストネイチャーからアルファフライに変えても㌔10秒も速くなりませんね(笑)
まあしかし今日の感触だとアルファフライで単独15キロ走(Av㌔3.35)を出来そうな気もするので、近々チャレンジしてみたいと思います!

今日はアルファフライを履いたのでポイント練習認定ですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は珍しく気が向いたので2ヶ月ぶりにアルファフライを履いてポイント練習。6〜8キロ、㌔3.30前後を目処に高低差10m程起伏コースで実施。最初の1キロは3.32。5キロ17.38で通過。大体キロ3.31前後のペース。まずまず余裕を持って走れた。ペガサスターボネクストネイチャーより軽くて走りやすいかな。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット帽子、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温-3℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ピッチ195、ストライド1.45
(クールダウンはインヴィンシブルで3キロ)

1月27日雪が降る前に車通勤を試みよう

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日は断酒。
珍しくポイント練習(8キロペース走)したのでビールを飲んでも良かったのですが…


(今朝の天気予報)

晩酌してる場合じゃない!(笑)
早起きして職場に向かわないと車通勤困難になるのですよ(汗)
という訳で今朝は雪が降る前に車通勤を試みようと思います!

 



ランニングの方は、

今朝は今週2回目のランオフ。
雪が襲ってくるから走っている場合じゃない(笑)

まあこれで今週も「週2日は休もうMyルール」を守ったし週末はまたロングjogですね。

<週末ロングjogの経過>
・12/11 奈良マラソン
①12/18 120分間jog27キロ(Av㌔4.34)
②12/25 130分間jog31.5キロ(Av㌔4.14)
③12/31 140分間jog34キロ(Av㌔4.14)
・1/1 セット練120分間jog27キロ(Av㌔4.30)
④1/9 120分間jog27キロ(Av㌔4.27)
⑤1/15 120分間黒川起伏jog28キロ(Av㌔4.22)
⑥1/21 長居公園30キロ走(Av㌔3.45)
・1/22 セット練120分間jog26キロ(Av㌔4.53)

こちらは「週1回は120分間以上走ろうMyルール」。
奈良マラソン以降6週間連続。
結構真面目!先週末なんて「30キロ走は120分間未満だから翌日120分間jogしておこう」という真面目っぷり(笑)
7週間目も頑張りたいところですね〜♪

 

<走る前の補強>
お休み

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調65%。
③昨日は断酒。+2キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

1月28日ソファテーブル&凍結路面で転倒

<今朝の練習記録>
16キロ起伏走58.10(平均キロ3.38)計20キロ
(18.10→18.06→18.13→3.41)

 

こんにちは。

昨日は雪が降る前に無事車通勤に成功。
仕事を終えてマイホームに帰宅すると、

どどん!
ソファテーブルが届いていました~♪

新居にダイニングテーブルとソファーは設置完了していたのですが、
「ソファでゴロゴロしながらお酒を飲みたい!!」
というパパの要望によりソファテーブル購入となりました(笑)
ビール缶やワイングラスを置くスペースが欲しかったんですよね♪

さて今日は妻のお友達&お子さんを招待してマイホームパーティーです。
僕はお茶菓子の購入&みんなの写真撮影を終えた後は1人ソファテーブル飲み会を開催したいと思います♪

 



ランニングの方は、

今朝はアルファフライを履いて16キロ起伏ペース走を行いました。

脚の調子良さそうなので㌔3.35前後で余裕度を残して走ろうとしたところ、

どどん!

結果は、
16キロ58.10(Av㌔3.38)でした。
路面が所々凍結していて開始2.5キロで転倒。両膝打撲&擦過傷を負いました(泣)
すぐさま起き上がりランニング再開。特に可動域制限等は無かったので、所々待ち受ける凍結路面では極力減速しまさかの障害物競争みたいな練習となりました(爆笑)
走り自体は余裕度もあって良い感触でした。最後は凍結路面にうんざりしていましたが…(汗)
まあ今日の走りは㌔3.35ペースに匹敵する事としておきます!(笑)

大阪国際女子マラソン、勝田マラソンを控えているランナーの皆様。くれぐれも転倒にはお気を付けください。突き抜ける結果を期待しています!!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.6kg。
②主観的体調70%。体調はまずまず良好。
③昨日は断酒。+1キロwalk。

<感想>
①今朝はアルファフライで15〜16キロ走。起伏コースで実施。木曜日に8キロ(㌔3.31)でポイント練習しているので、無理のない範囲で体感余裕度重視。目安は㌔3.35前後。

②最初の1キロを3.36で入った後、㌔3.33ペース程だったけれど2.5キロで転倒。所々路面が凍結しておりペースを落とす事を決意。全体的に余裕を持って走れたと思うけれど、凍結路面での減速加速が煩わしかった。前半8キロ29分。後半8キロ29分10秒。

③ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット帽子、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのロングタイツを着用。

④条件、データ
・気温2℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ピッチ193、ストライド1.43、上下動6.9cm、左右差50.3:49.7
(クールダウンはインヴィンシブルで4キロ)

1月29日ホームパーティー&故障者リスト入り

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日は妻の友人とお子さんを招待してマイホームパーティーでした。

妻の友人達へのお茶菓子は悩んだ挙げ句…

アンリ・シャルパンティエのマカロンにしました~♪

みんなの写真撮影後、

僕はソファテーブル飲み会開始!

ビール&551の豚まん&黒酢団子。

追加で白ワイン(Sibaris)と頂き物のスコーン。
ソファでゴロゴロしながらお酒を飲むって最高ですね!
もはやただのおっさん…(苦笑)

今日は娘の3歳お誕生日お祝い会。
サンドイッチパーティーの予定。しっかりと暴飲暴食して娘の成長をお祝いしたいと思います♪

 



ランニングの方は、

昨日の凍結路面転倒により左膝内側部が痛いです。少し赤く腫れています。

まさかの故障者リスト入り!!
ちなみに股関節は無傷♪
転倒1回+凍結路面による減速加速12,13回込みで㌔3.40の60分間ペース走を走り切るくらいだから相当調子は良いのでしょう。
相変わらず噛み合わないパパだ(笑)

横断歩道の白線が凍っていて、ずるずるっと派手に転倒した訳でして…
まあまずは車に轢かれず五体満足で今日を迎えられて良かったです♪
早く治って欲しいです!!

さてこれで今週は、
月曜日 20分間高速起伏jog6.5キロ(Av㌔3.40)、途中6キロ21.32(3.35)
火曜日 ランオフ
水曜日 60分間jog9.5キロ(Av㌔6.30)、凍結路面
木曜日 ★8キロ起伏走28.11(Av㌔3.31)計11キロ
金曜日 ランオフ
土曜日 ★16キロ起伏走58.10(Av㌔3.38)計20キロ、凍結路面&転倒
日曜日 ランオフ

こんな感じの練習内容。
走行距離47キロ/週。
ロングjog出来ませんでした〜(苦笑)
来週のランニングは膝痛次第ですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+1キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。

1月走行距離338キロ、+46キロwalk

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