週間練習記録2023.2.6-2.12奈良の実家に帰省

月曜日 6キロ起伏高速jog(Av㌔3.38)計7.5キロ

火曜日ランオフ

水曜日★6キロ起伏ペース走20.57(Av㌔3.29)計8キロ

木曜日 40分間jog9キロ(Av㌔4.21)、200m流し2本(40,42s)

金曜日ランオフ

土曜日 ★1人ハーフ走1.16.19(Av㌔3.37)計27キロ、気温6℃晴れ
(17.58→18.01→18.11→18.13→3.56)

日曜日 160分間jog36キロ(Av㌔4.30)、200m流し2本(41,43s)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT：エリプティカルクロストレーナー
※AMT：アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重64.2kg
5run　87.5キロ/週

2月走行距離168キロ、walk18キロ

今週は姫路城マラソン2週間前。1人ハーフ走に取り組みました。

良いとは言えませんが体調を考慮するとまずまずの走りかと思います。
来週は姫路城マラソン1週間前。もう少し体調を整えたいところです。

日常では、

金曜日夜に奈良の実家に帰省。

母特性のカレーライスを堪能♪

土曜日は娘から僕の父親にバレンタインチョコレートを渡しました♪

日曜日はパパのランニング中に娘とハイタッチ!!

来週は週末に娘の幼児園で音楽発表会があります。
3歳の娘もしっかりと練習しているようですしとっても楽しみです♪

2月6日娘のすべり台チャレンジ＆高速jog

＜今朝の練習記録＞
20分間高速起伏jog6キロ21.51(平均キロ3.38)、計7.5キロ

こんにちは。

昨日はのんびり家族団欒でした。

朝ラン後、一昨日に引き続き家族＋義理のご両親のお昼ご飯用にパンを購入。

11個もパンを大人買いしちゃいました♪

昼食後は妻の実家そばの公園へ。

娘のすべり台チャレンジイベントを開始しましたが…

残念ながらまだまだ怖いようで泣いてしまいました〜(笑)

という訳ですべり台は止めてブランコでわちゃわちゃ遊びました。
息子は1歳ながらも余裕の表情でブランコに乗っていました♪

妻娘息子みんな風邪から快方傾向。
今週末は僕の実家でバレンタインイベントなので、みんな体調を整えたいですね。

ランニングの方は、

今朝は20分間高速jogでした。
土曜日同様2.5キロの起伏コースで実施したところ今日はガーミン君厳し目でした！(笑)
5キロで60m程の差。2.5キロ毎に9.09→8.58で18.07でしたがガーミン君は18.18。
まあもう面倒なので今後もガーミンGPSを採用して適当に楽しく走ります♪
GPSに左右されないくらいの走力を身に着けるのみです!!

さて先週の練習は、
月曜日ランオフ
火曜日ランオフ
水曜日★6キロ起伏走(Av㌔3.29)計8キロ
木曜日40分間jog9キロ(Av㌔4.22)、200m流し2本(39,40s)
金曜日ランオフ
土曜日★25キロ起伏走(Av㌔3.37)計28キロ
日曜日★150分間jog34.5キロ(Av㌔4.21)、200m流し2本(42,43s)、計35.5キロ

週間80.5キロでした。
何とか80キロ走った感じですね～(汗)
内容に関しては悪くないかな。というか膝痛の影響で素晴らしいメリハリかもしれない(笑)
先々週の土曜日に転倒打撲後、走る時は大丈夫なのですが、まだ歩行時に左脚を引きずるくらいの膝痛があります。

この青痣部分が痛いのです(泣)
「ええ！その脚で土日のセット練習こなしたの！？」
うんうん♪我ながらその心意義に拍手喝采です(笑)

今週はもう少し膝の具合を気にせず日常生活を過ごせたら良いなあと思います。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝は20分間の時短高速jog。高低差15m程の起伏コースで実施。大体㌔3.40-35ペースのイメージで走行。今日はややGPSが厳しめ。5キロ18.07→18.18だった。まあ運も実力のうちかな。ダウンjog1.5キロ合わせて計7.5キロ。良い気分転換になった。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット帽子、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温2℃晴れ
・シューズ：ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ194、ストライド1.42

2月7日子供達がご機嫌＆トリプルCOMBO

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日は晩酌!!

Asahi生ジョッキ缶ビール＆日本酒豊祝にしてみました～♪
生ジョッキ缶は切れ味鋭いですね。

子供達もご覧の通りとってもご機嫌♪
娘と息子で手を叩いて笑い合っています。
見ているこちらまで和みました～♪

ランニングの方は、

今朝はランオフ。

週末に、
・2/4　25キロ起伏走(㌔3.37)αF
・2/5　150分間jog34.5キロ(㌔4.21)
・2/6　6キロ起伏jog(㌔3.38)
このトリプルCOMBOを叩き込んだため当然ランオフであります♪

2週間前は、
・1/21　30キロ走(㌔3.45)VF％2
・1/22　120分間jog26キロ(㌔4.53)
・1/23　6キロ起伏jog(㌔3.35)
このトリプルCOMBO。
比較は難しいけれど今の方がマラソン総合力は高いかな〜？？

ちなみにちなみに4週間前は、
・1/8　90分間jog22.5キロ(㌔4.09)
・1/9　120分間jog27キロ(㌔4.27)
・1/10　5.5キロ起伏jog(㌔3.37)
このトリプルCOMBO。
トリプルCOMBOは最終日が疲労による倦怠感で若干憂鬱だけれど、個人的には効果絶大トレーニングなのであります♪

この1ヶ月間でトリプルCOMBO×3セット!!
うんうん。割と頑張ってますよ～♪
レベルアップ出来てると良いなあ。
無理なくコツコツと積み上げたいですね。

＜走る前の補強＞
お休み

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.7kg。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋日本酒100ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

2月8日喉のイガイガ感＆珍しくやる気？

＜今朝の練習記録＞
★6キロ起伏ペース走20.57(平均キロ3.29)計8キロ

こんにちは。

昨日も晩酌。

これで4日間連続飲酒！

昨日はアサヒ生ビール＋LONG BOARDビールにしてみました。
LONG BOARDは1缶450円もするんですよ～(汗)
プチ贅沢しちゃいました～♪

また昨夜から喉のイガイガ感が出現(汗)
子供達の風邪は軽快傾向なのですが今度はパパに移ったようです。
まあそりゃあ幼子2人かかえてパパだけ風邪引かないなんて不可能ですよね～(笑)
拗らせない事を願うばかりです。

ランニングの方は、

今朝は6キロ起伏走でした。

最初から勢い良くよーいどん!!

結果は6キロ20.57(㌔3.29)でした。

今日はガーミン君ほぼ誤差無し。下り坂は㌔3.20、登り坂は㌔3.40程で疾走。良い鍛錬になりました♪

何とこれで…
3週間連続週末＆週中に厚底シューズを履いてポイント練習を行うという、
パパ珍しくやる気を見せております(笑)
1/21(土)30キロ(3.45)→1/26(木)8キロ(3.31)
1/28(土)16キロ(3.38)→2/1(水)6キロ(3.29)
2/4(土)25キロ(3.37)→2/8(水)6キロ(3.29)
今週末のメニューはどうしましょうか。
まあ練習メニュー云々よりもまずは体調を整える事からですね(汗)

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.6kg。
②主観的体調65％。少し喉のイガイガ感あり。
③昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝はアルファフライを履いてポイント練習。高低差15m程の起伏コースで実施。6キロを㌔3.30前後が目安。大体㌔3.30前後のペース。先週よりは少し余裕度があったかもしれない。

③条件、データ
・気温5℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ピッチ194、ストライド1.48
(クールダウンはインヴィンシブルで2キロ)

2月9日5日間連続飲酒＆膝の打撲痛が持続

＜今朝の練習記録＞
40分間jog9キロ(平均キロ4.21)、200m流し2本(40,42s)

こんにちは。

昨日もビール！

昨日は生ジョッキ缶＋スプリングバレー豊潤にしてみました。

これで5日間連続飲酒！
ぼちぼち断酒して休肝日を作らなければ…(汗)
今日明日は断酒かな？？

また喉のイガイガ感は今のところ変わらずです。
咳、鼻汁等は無くイガイガ感だけで踏み留まっている感じ。
週末は家族で奈良の実家に帰省し「バレンタインチョコレートイベント」なので、何とかもう少し体調を良くしたいところです。

ランニングの方は、

今朝は40分間程の普通jogでした。
ようやく月間100キロ到達！(笑)
今月は300キロ走れるかな？？

とりあえず何とか走れていますが…

まだ膝の打撲痛が持続(泣)
かれこれ転倒後12日目。だいぶ普通に歩けるようになったけれども、こればかりは日にち薬かなあ。。。

早く緩和して欲しいですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調60％。まだ少し喉のイガイガ感あり。
③昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝は40分間程の普通jog。高低差15m程の起伏コースで実施。キロ4.45からスタート。以後キロ4.40→4.10程のペース。風が強く寒かった。

③条件、データ
・気温2℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・ピッチ180、ストライド1.28

2月10日胃腸炎＆明日は1人ハーフ走

あ
＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日は断酒しました♪

代わりに妻がコストコで買ってきてくれたプルコギベイクを食べておきました(笑)

さて今夜から家族で奈良の実家に帰省します。
2泊3日のお泊まり会＋バレンタインチョコレートイベント。
娘から僕の父親にチョコレートを渡す予定です。喜んで貰えると良いですね♪

喉のイガイガ感は改善。しかしながら今度はお腹ユルユル状態。軽い胃腸炎っぽい感じです。娘と同じ症状だし今流行ってるのでしょうね(泣)

早く治りますように！

ランニングの方は、

今朝はランオフ。
安定の週休2日です♪

さてさて今週末の練習メニューはどうしましょうか。
先週末に、
・ 25キロ起伏走(Av㌔3.37)
・150分間jog34.5キロ(Av㌔4.21)
・6キロ起伏jog(Av㌔3.38)
このトリプルCOMBOを叩き込んでまだ疲労もあるので明日は1人ハーフ走くらいが良いかな？？

先週の25キロ起伏走ではガーミン計測でハーフ通過が1.16.10。ちょっとガーミン計測が甘くて実質はハーフ通過1.16.57。
(18.19→18.08→18.15→18.15→4.00)
起伏キツめコース＋単独走＋ハーフ通過時点での余裕度を考えると自分的には上出来。

今回は実家近くの平坦コースで走るから、さくさくっと1時間16分程で走りたいところだけれど…
体調が微妙(汗)
左膝打撲痛という不安材料もあるし明日は無理せず走ろうと思います♪

＜走る前の補強＞
お休み

＜身体の状態＞
①今朝の体重未計測。
②主観的体調60％。下痢症状あり。
③昨日は断酒。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

2月11日1人ハーフ走＆姫路城マラソンの事

＜今朝の練習記録＞
★1人ハーフ走1.16.19(平均キロ3.37)計27キロ
(17.58→18.01→18.11→18.13→3.56)

こんにちは。

昨日は、

プレミアムモルツ香るエール＋スプリングバレーシルクエール。

普通にビール飲んじゃいました〜(笑)

夜ご飯は奈良の実家で母特性カレーライス！

美味しくて3杯お代わりしました♪

〆は大粒イチゴ。

目一杯実家時間を満喫しました～♪

暴飲暴食は可能なのですが…
胃腸炎は治らず持続。
食べたらすぐお腹ゴロゴロで1日10回以上トイレに行く始末…(泣)
まあ妻娘息子が健康ならそれで良し！ですね♪

ランニングの方は、

今朝はやや強行的に1人ハーフ走でした(苦笑)。

結果はハーフ1.16.19(㌔3.37)でした。
GPSの誤差はほぼ無し。
いや～パパ後半バテましたね～(汗)
だって胃腸炎状態＆無補給無給水なんだもん(笑)
とりあえず先週の25キロ走でハーフ通過が1.16.57だからまあ良いかな！

さてさて今週末は姫路城マラソン2週間前。
・体調良いかと言われれば微妙。むしろ悪い。
・脚の状態は良いかと言われれば微妙。というかまだ左膝打撲痛が残っている。
・走るモチベーションが高いかと言われるとこれまた微妙。寒いのは大嫌いだしあんまり走りたくない。

がしかし！
・6週間前120分間鬼起伏jog28キロ(㌔4.22)
累積高低差700m。飲み過ぎ＋起伏で内臓負傷(笑)
・5週間前30キロ走(㌔3.45)
・4週間前16キロ起伏走(㌔3.38)
凍結路面で滑って転倒。膝負傷(笑)
・3週間前25キロ起伏走(㌔3.37)
セット練習150分間jog34.5キロ(㌔4.21)
・2週間前ハーフ走(㌔3.37)
娘の風邪が移って胃腸炎(笑)

数々の不祥事？に苛まれながらも全て単独練習＆ポイントを外さないこの流れ。
姫路城マラソンでサブ35を狙うかどうかは置いといて、というか家族旅行と2月26日の入籍記念日お祝いメインですが、
「この流れで出場しなければお前いつレースに出るんだよ…」という感じなので、
オフシーズン宣言中ではありますが、
華麗に前言撤回し、
2月26日姫路城マラソンに出場する方向で残り2週間調整したいと思います。

左打撲痛が一番の懸念材料。ポイント練習中は大丈夫なのですが、打撲部が血腫のようになっていて走り終えたら少し痛むんですよね。
まあフルマラソン1本走って無傷で生還出来るとは考えていないので、ある程度は覚悟の上で頑張ります♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調60％。下痢症状持続。
③昨日はビール700ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝はアルファフライを履いてポイント練習。1人ハーフ走。1周1.55kmの平地コース。㌔3.40〜3.35が目安。最初の1キロは3.34。10キロまではキロ3.36ペース。10キロ36分で通過。余裕もあったけれどそこからじわじわとキツくなった。後半は㌔2,3秒落としたペース。20キロ72.23。ラスト1.1キロは少しだけペースアップしハーフ1.16.19で終了。

②エネルギージェル、カフェイン剤含めドーピング系は一切無し。体調を考慮するとまずまずの出来かなあ。しかしマラソンの最初の5キロを18分で入るのはリスクが高そう。18.20前後の方が無難かな。
ポイント練習後少し左膝打撲部が痛かったので長めにクールダウンして緩和しておいた。

③ノンストップ無補給無給水。上半身はゼロフィット帽子、タンクトップを着用。下半身はショートタイツを着用。

④条件、データ
・気温6℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ピッチ192、ストライド1.45
(移動、クールダウンはインヴィンシブル3で計5.9キロ)

2月12日実家でバレンタインチョコイベント

＜今朝の練習記録＞
160分間jog36キロ(平均キロ4.30)、200m流し2本(41,43s)

こんにちは。

昨日は朝ラン後、

朝ご飯は実家の自家製パンにいちごジャム山盛り♪

激ウマでした!!

お昼ご飯は、

ローストビーフ＆クリームパスタ。

当然昼間からビール飲みまくりです(笑)
絶賛胃腸炎ですが…(汗)

一服後は実家で家族団欒。

その後帰省中のメインイベント開始。

娘から僕の父親にバレンタインチョコレートを渡しました～♪
父親も喜んでくれたようで良かった～♪
父親はもういつ何が起きても不思議じゃない年齢だし出来る時に親孝行しておかないと。家族仲睦まじくやってる姿を見せる事が一番の親孝行だと思っています。

夜ご飯は家族＋両親でワイワイガヤガヤお鍋パーティー♪

奈良の大和地鶏鍋を用意して頂きました。

〆はバレンタインという事でショコラ味のドゥーブルフロマージュ。

暴飲暴食に明け暮れました～♪

ランニングの方は、

今朝は160分間ロングjogでした。

ナチュラルビルドアップ！
昨日今日のセット練習でとりあえず姫路城マラソンはそれなりに走れるかな？？
絶賛胃腸炎＆左膝負傷中ですが…(苦笑)
まあなるようになるでしょう！

さて今日は昨日の振り返りを少し。
1人ハーフ走1.16.19(㌔3.37)の内、
前半10キロ17.58→18.01(㌔3.36)
ピッチ191、ストライド1.46
後半10キロ18.11→18.13(㌔3.38)
ピッチ191、ストライド1.44
大体こんな感じ。疲れてきてストライドが2cm程縮まった感じかな〜。
ビルドダウン気味だけれども最初の1キロ3分34秒だし自分的にはしっかり練習負荷かけたなあと思う。
一応黒メイタンジェルも隠し持っていたのだけれど、ぐっと堪えて我慢した(笑)
カフェイン剤や補給アイテムを使うのも有りなのだけれどね。明らかに楽になるから。練習ではメンタル強化も兼ねてなるべく使わない方向で。なるべくね。

先々週の25キロ起伏走では、
25キロ1.31.08(㌔3.38)
(18.19→18.08→18.15→18.15→18.11)
こちらの方が余裕度もあって楽だったけれどこちらは最初の1キロ3分41秒。
僕が得意とするパターンの走り方。
やっぱり最初の5キロを㌔4,5秒速く入るだけで随分違うよね。18分で押していくと後半響くなあと感じた。18分20秒前後にするだけでフルマラソン後半が大きく変わる気がする。
この僅かな違いを体感出来ただけでも良い収穫になったかな♪