週間練習記録2023.3.13-3.19家族で王子動物園

月曜日 50分間Eペースjog12キロ(Av㌔4.14)、200m流し2本(39,38s)

火曜日ランオフ

水曜日 ★6キロ起伏走21.01(Av㌔3.30)＋Eペースjog5キロ(Av㌔4.36)計11キロ

木曜日 60分間Eペースjog14キロ(Av㌔4.13)、200m流し2本(37,41s)

金曜日 45分間Eペースjog11キロ(Av㌔4.04)、1キロ流し(3.28)

土曜日ランオフ

日曜日 ★15キロ起伏走53.52(Av㌔3.35)計18キロ
(18.04→17.58→17.50)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重65.2kg
5run　66キロ/週

3月走行距離221キロ、walk96キロ

今週は特に変わり映え無く平常運転でした。
雨のため土曜日ペース走を日曜日にスライド。
その分ロングjogがこなせなかったので来週火曜日祝日にロングjogしようと思います。

日常では週末に家族で王子動物園に行きました。

火曜日はホワイトデーという事で、

妻と娘にささやかなプレゼント。
いつも支えてくれてありがとう。

土曜日はマイホーム焼き鳥の会。

娘にパパの似顔絵を書いて貰いました♪

日曜日は家族で王子動物園へ。

来週末は1泊2日で奈良の実家に帰省。僕の父親のお誕生日会です。
桜も開花予報ですしいよいよ春の到来ですね♪

3月13日家族名古屋旅行2日目＆娘が激走

＜今朝の練習記録＞
50分間起伏jog12キロ(平均キロ4.14)、200m流し2本(39,38s)

こんにちは。

昨日は家族名古屋旅行2日目でした。

せっかく名古屋に来たので早起きして名城公園へ。
そして何だかんだで30キロjog(笑)
帰り際にESPRITというベーカリーで家族の朝ご飯を購入。

期待通り超美味しかったです。
特に全粒粉パンが甘くてもちもちで最高でした♪

その後とりあえずもう1本ビールを追加してから義母の名古屋ウィメンズマラソン応援へ。

19.5キロ地点で子供達は義母とハイタッチ♪

そしてなんと！！！

ハイタッチ後3歳の娘が激走!!(笑)
普通に速いしコースインしてキラキラ女子と一緒に走ろうとするしパパは大慌て(汗)(汗)(汗)
待て待て待て!!
慌ててコースアウトさせました(笑)
これだけ走れるなら今度2〜3キロの親子ラン大会でも出てみようかな♪

応援後は義理の兄夫婦と一緒に矢場とんへ。

味噌カツを堪能しました～♪

昼食後再び義母の応援へ。

36.5キロ地点でも笑顔で楽しく走られている義母の姿を見てこちらまで嬉しくなりました。
マラソンの応援ってめっちゃ楽しいですね。自分がマラソン走らなくても十分楽しめる事に気づいてしまった(笑)

夜ご飯は帰りの新幹線でお弁当。

ひつまぶし巻き＆名古屋コーチン巻き。

これにて1泊2日家族名古屋旅行が終了。
(旅行中にビール10本以上飲みました～汗)

義理の兄夫婦＆甥っ子とも交流出来て楽しかったです。みんなお疲れ様でした。日頃からお世話になっている義母に恩返しとなったのなら嬉しいですね♪

今週はホワイトデーイベント＆週末に家族で海遊館の予定。パパとして子供達が喜んでくれるよう尽力したいと思います。

ランニングの方は、

今朝は50分間程の普通jogでした。
今週末のヴェイパー2で15キロ走に向け虎視眈々と調整中です←絶対嘘だろ(笑)

さて先週の練習内容は、
月曜日40分間Ejog10キロ(Av㌔4.15)、200m流し2本(41,42s)
火曜日ランオフ
水曜日★6キロ起伏ペース走21.04(Av㌔3.31)
木曜日60分間Ejog14キロ(Av㌔4.17)、200m流し2本(43,43s)
金曜日ランオフ
土曜日★15キロ起伏ペース走53.54(Av㌔3.35)計17キロ
日曜日135分間Eロングjog30キロ(Av㌔4.30)、200m流し2本(44,42s)

週間走行距離77キロでした。
姫路城マラソン1〜2週間後。
ほぼ通常メニューに戻しましたが日常の忙しさもあり週間80キロオーバーとはなりませんでした。

ちなみに姫路城マラソン1〜2週間前は、
月曜日ランオフ
火曜日ランオフ
水曜日★6キロ起伏ペース走21.01(Av㌔3.30)計8キロ
木曜日40分間Ejog9キロ(Av㌔4.15)、200m流し2本(40,42s)
金曜日ランオフ
土曜日★15キロ起伏ペース走53.55(Av㌔3.35)計18キロ
日曜日100分間Eロングjog23キロ(Av㌔4.15)、200m流し2本(41,41s)
このような練習内容。
姫路城マラソンを挟んで見事にほぼ同じ練習であります♪
ただし体重は約1kg増加。ベストより＋3kg増加(汗)
当面は緩やかに減量ですね。
非常に緩やかに(笑)
ぼちぼち頑張ります。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.8kg。
②主観的体調65％。
③昨日は多量飲酒。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝は50分間程の普通jog。高低差15m程の起伏コースで。最初の1キロは㌔4.40。以後㌔4.30→4.05程のペース。風が強く雨上がり曇りコンディション。肌寒かった。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット帽子、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温10℃曇り
・シューズ：インヴィンシブルラン3
・ピッチ184、ストライド1.29

3月14日息子が発熱

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日は晩酌。

札幌黒ラベル＋エチゴビールピルスナーにしてみました♪

今日はホワイトデーですね!!
妻と娘にささやかなお返しギフトを渡そうと思っています♪

それは良いのですが…
残念ながら昨夜から息子が39℃の発熱。
ややぐったりしていてしんどそう(泣)
水分、食べ物は摂取出来ているので大丈夫だと思いますが、幼子の体調管理は難しいですね。

週末の「そうだ動物に会いに行こう」イベント＆義母の名古屋ウィメンズお疲れ会までに体調回復を願うばかりです。

ランニングの方は、

今朝はランオフです。

話題も尽きてきた今日この頃ですが…
実はこの3月。
以前から何度かお伝えしている通り僕の一番苦手な季節です。寒さの残る月＋季節の変わり目という事で非常に体調を崩しやすい。

僕は1〜3月は基本的に苦手。パフォーマンスも落ちます。
この時期に長年散々失敗してきた僕ですが…
今年気を付けている点としては、
・むやみやたらに走らない事。睡眠優先。
・1週間の合計で良いからしっかりと睡眠時間を確保する事。
この2つです。
要するに苦手な時期は無理せずよく眠るという事ですね(笑)
(＋α寒さに身体が晒される時間を減らしています)
おかげさまでデブってますが今年は例年より元気です♪

来シーズンでマラソン歴13年目。少しずつ自分自身の身体や特性を理解して走りたいものですね。

＜走る前の補強＞
ランオフ

＜身体の状態＞
①今朝の体重未計測。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

3月15日息子が解熱＆ホワイトデー

＜今朝の練習記録＞
★6キロ起伏走21.01(平均㌔3.30)計11キロ

こんにちは。

昨日は晩酌。

生ジョッキ缶＋プレミアムモルツ香るエール＋こしひかり越後ビール。
昨日はビール3本にしてみました♪

また昨日はホワイトデーだったので、

妻にはピエールマルコリーニのチョコレート。
娘にはメルチーサンドをプレゼント。
二人とも喜んでくれて良かったです♪
妻からは爽やかと言って貰えました。ここ最近歩きまくっている甲斐があります。デブエットパパ→爽やかパパに転身中であります。

息子も昨朝には解熱し一安心。
息子はすぐ発熱するものの基本的に機嫌良く食欲旺盛。そして1日で解熱させてくるので頼もしいです。
週末の「そうだ！動物に会いに行こう！」イベントに家族みんなで参加出来ると良いですね～♪

ランニングの方は、

今朝は週中ルーチンの6キロ走でした。

どどん！
結果は6キロ21.01(Av㌔3.30)でした。
今日のガーミンは少々厳しかったので11秒補正しました。
安定の㌔3.35→3.25ビルドアップであります♪
後2.5kg痩せれば最強です。もうしばらくお待ち下さい。
相変わらず週末のヴェイパー2で15キロ走に向けて盤石の体制であります♪←また言ってる(笑)

しかしお天気が不安視されますね。土曜日は雨風強め予報。
さすがに暴風雨でペース走するモチベーションは皆無なので日曜日にスライドかな〜？

幸いにも来週火曜日は祝日でお休みなので、
土曜日ペース走→日曜日ロングjog
土曜日オフ→日曜日ペース走→火曜日ロングjog
このように変更出来るのが嬉しいです。
全ては臨機応変に対応したいですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml。＋6キロwalk。

＜感想＞
①今朝はアルファフライを履いてポイント練習。高低差15m程の起伏コースで実施。6キロを㌔3.35前後のペースで。㌔3.35からスタートして5キロ17.35。ラスト3.25。まだ寒さが残るね。もう少し暖かくなって欲しいなあ。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は、ゼロフィット帽子、防寒ベスト、ヒートテックロンＴ。下半身はロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温4℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ピッチ193、ストライド1.46
(クールダウンはインヴィンシブルラン3で5キロ)

3月16日日曜日は新旧ヴェイパーバトル？

＜今朝の練習記録＞
60分間起伏jog14キロ(平均㌔4.13)、200m流し2本(37,41s)

こんにちは。

昨日も晩酌。

金麦＋スプリングバレー豊潤＋水曜日のネコビール。
水曜日なので水曜日のネコビールでした。
暖かくなるとビールが美味しいですね♪

また昨日は引き続きメルチーサンドを娘と分け分け。
一昨日にイチゴ味＋マンゴー味を食べたので、

昨日はプレーン味＋抹茶大福味を堪能しました。
異次元の美味しさでした～♪

ランニングの方は、

今朝は60分間程の普通jogでした。

相変わらず盤石の体制と言いたいところですが、
昨日の「晩酌翌朝6キロ走(㌔3.30)」でメンタルの溜めを消費してしまったようで、今朝のjogはやる気スイッチOFFですが何とかワークアウトしました(汗)
やっぱり週中のポイント練習は晩酌するなら㌔3.35で良いじゃないかと思う今日この頃です。

さて週末のランニング予定としては、
・土曜日ランオフ
・日曜日ヴェイパー2で15キロペース走
土曜日朝が雨予報なのでこのような感じになっております。

①2/18　15キロ走53.55(㌔3.35)
アルファフライ、体重64.5kg
②3/11　15キロ走53.54(㌔3.35)
ヴェイパーフライネクスト％3、体重65.3kg
③3/19　15キロ走？？
ヴェイパーフライネクスト％2、体重？？

まさに新旧ヴェイパーバトル!!
超絶面白そうな企画では無いでしょうか!!
あ、誰も興味無いですかね…(汗)
そうですか。
でも良いんです。
趣味なので自分が楽しいと思えるなら何でもokです。
楽しいと思えるかどうかが重要です♪

ここで万が一ヴェイパー3の15キロ53.54を超える記録を出したならば、
盛大にNIKEに喧嘩を売る事になりますね(爆笑)
全身全霊でNIKE新発売のヴェイパー3を叩き潰しに行きます←嘘です(笑)

ちなみに3/11にヴェイパー3を履いた時のパパの所感＆考察だと、
ヴェイパー2では15キロ54.30(㌔3.38)前後が適正値らしいです。
もし54分カットとなればパパの理論は愚考極まりなかったという事であり、パパは結局何を履いても一緒という事になります(汗)

乞うご期待下さい♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.4kg。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml。＋10キロwalk。

＜感想＞
①今朝は60分間程の普通jog。高低差15m程の起伏コースで実施。最初の1キロは4.36。以後㌔4.30→4.00程のペース。厚着をしていたので暑かった。ぼちぼちウェアを変えようかなあ。

②ノンストップ無補給無給水。防寒ベスト、ヒートテックロンＴ、ロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温9℃晴れ
・シューズ：ペガサスターボNext Nature
・ピッチ182、ストライド1.31

3月17日3歳の娘に返り討ちに合ってしまう

＜今朝の練習記録＞
45分間起伏jog11キロ(平均㌔4.04)、途中1キロ流し(3.28)

こんにちは。

昨日は晩酌。

札幌黒ラベル＋エビスNEW ORIGIN＋ふんわり白ビール。
特にお酒を止める理由が無いのでお酒が止まりませんね〜(汗)
ま、人生色々あるので気にしない事ですね♪

また昨日は最後のメルチーサンドを娘と分け分け。

キュウイ味＋ブルーベリー味を堪能しました♪

さて週末の「そうだ！動物に会いに行こう！」イベントですが、
日曜日に家族で王子動物園に行く事となりました～♪

やや北風強めですが日曜日は綺麗に晴れ予報♪
当日はレジャーシート持参。
おにぎり専門店「ころころ」でおにぎり＋おかずを購入しピクニックの予定です。
子供達が楽しめるように尽力します!!

ランニングの方は、

今朝は45分間程の普通jogでした。

ふっふっふ。盤石の体制に戻してきました(笑)
今日は防寒ベストを脱いでパワーアップversionパパにしてみました。
断酒＋あと2kg減量すればウルトラスーパーパワーアップversionパパです。
3ヶ月後に完全変態予定です♪

ここで一つ豆知識を。
どうして防寒ベストを着るとしんどい＆スピードが出にくいのかというと、そもそも暑くて息苦しいのもありますが、
「防寒ベストのふわふわ生地が邪魔で脇を締めにくい」
というのがポイントです。
わずかな差ですが脇の引き締めが甘いと肩甲骨の可動域が狭まり胸郭が開きにくくなります。息苦しくなるし、肩関節の動きが悪ければ当然股関節も動かない。このような流れです。
これは今週末板橋Cityマラソンを走られるランナーさんへの応援メッセージであります♪
↑嘘つけ(笑)
まあそれくらい肩の位置は重要です。
是非とも頑張って下さい。

さて昨日娘と一緒にお風呂に入っている時、

「パパ来週末フルマラソン走ってみようかな？ハイタッチどう？」
(密かに河川敷の草レースを検討していました)
と娘に聞いたら、、、
「奈良ばあばのお家行く！いっぱい美味しいもの食べて、そこでハイタッチもする！」
と言われ、
3歳の娘に見事に返り討ちに合いました(爆笑)
「パパは適当にその辺の公園走っておいて！」
と言わんばかりのまさかの展開に妻も失笑です(汗)
というわけで来週末は予定通り奈良の実家に帰省。今シーズンは終了のパパでした〜(笑)

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.0kg。体脂肪率9.4％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml。＋9キロwalk。

＜感想＞
①今朝は45分間程の普通jog。高低差15m程の起伏コースで実施。最初の1キロは4.26。以後㌔4.15→4.00程のペース。今日はいつもの200m流し2本の代わりに1キロ速めに走ってみた。3.30目安で3.28。良い気分転換になった。

②ノンストップ無補給無給水。ロンＴ、ロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温11℃曇り
・シューズ：インヴィンシブルラン3
・ピッチ183、ストライド1.35

3月18日北海道マラソンは絶望的状況？

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日は義母の名古屋ウィメンズお疲れ会でした。

まずは、

生ジョッキ缶ビール!!

メイン料理は海老とブロッコリーのピザ＆ロマーナ。加えてもちもちチーズニョッキ♪

白ワインも追加♪

のんびりと家族団欒しました〜♪
来シーズンも是非とも名古屋ウィメンズマラソンの応援に行きたいと思います!!

今日は家族みんな静養。
子供達はまだ咳嗽症状を残しています。幼子は常に何かしらのウイルスと戦っているのでしょうね。
明日の家族王子動物園イベントに向けて体調を整えて欲しいです。

ランニングの方は、

今朝はランオフです。

明日はヴェイパー2で15キロ走。
正直に言うと、、、
「53分台はちょっと…」
みたいな気持ちですが、
ヴェイパー3の記録(53.54)を叩き潰すため頑張る所存であります(笑)
まあさほど調整していないので大体54.00〜54.30辺りならokです♪
「そうだ！動物に会いに行こう！」イベントのため明日は早起き必須！
先週同様早起きして頑張りたいと思います。

それよりも昨夜娘に、
「北海道でパパとハイタッチする？それともディズニーランドに行く？」
と尋ねたら、
「ディズニーランドに行きたい。ミッキー＆ミニーに会いに行きたい！」
と言われました。
従来は何度聞いてもパパとハイタッチだったのですが(汗)
ぬぬぬ…パパの北海道マラソンが!!
北海道マラソンは絶望的状況です…(汗)
我が家はパパの鶴の一声で全てが決まるので、家族イベントを全てマラソン遠征に塗り替える事も可能ですがそれはしません。
可能な限り妻と子供達の意見を汲み取る。そして3歳であれ1歳であれ自身の発言と行動に責任を持たせる。それが亭主としての在り方と思っております。

北海道マラソンエントリー開始日の4月2日まで何度か娘に尋ねてみて、意見が変わら無さそうならば来シーズンの北海道マラソンの出場は諦める所存です。
もしそうなれば現時点で予定しているのはファンランであるホノルルマラソンのみですね(苦笑)

相変わらず未来は読めないものだなあと思った今日この頃です。

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.1kg。体脂肪率9.1％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋ワイン250ml。＋7キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

3月19日焼き鳥の会＆ヴェイパー2で15キロ走

＜今朝の練習記録＞
★15キロ起伏走53.52(平均キロ3.35)計18キロ
(18.04→17.58→17.50)

こんにちは。

昨日は焼き鳥の会でした。

雨だったので日中はマイホームでのんびり静養。

ホットプレートで焼き鳥の会を開催しました～♪

また図書ルームで3歳の娘がパパの似顔絵を書いてくれました。
ほっこり和みますね♪

今日は家族で王子動物園イベント。
子供達にとって良い一日になるよう努めます！

ランニングの方は、

今日はヴェイパーフライネクスト％2を履いて15キロ起伏走を行いました。

結果は、

どどん！

15キロ53.52(平均㌔3.35)でした。
今回は30m程ガーミンが厳しめだったので修正しました。

・4週間前2/18の15キロ走では、
15キロ53.55(平均㌔3.35)
(18.10→17.52→17.53)
アルファフライ、体重64.5kg
・先週3/11の15キロ走では、
15キロ53.54(平均㌔3.35)
(17.56→18.03→17.55)
ヴェイパー3、体重65.3kg
・今日3/19の15キロ走は、
15キロ53.52(平均㌔3.35)
(18.04→17.58→17.50)
ヴェイパー2、体重65.2kg