週間練習記録2023.3.20-3.26奈良の実家に帰省

月曜日 60分間Eペースjog14キロ(Av㌔4.18)、200m流し2本(39,39s)

火曜日祝日 150分間緩jog28キロ(Av㌔5.24)、200m流し2本(45,43s)

水曜日 ★6キロ起伏走20.57(Av㌔3.29)＋Eペースjog6キロ(Av㌔4.31)計12キロ

木曜日 70分間Eペースjog16キロ(Av㌔4.21)、200m流し2本(38,42s)

金曜日ランオフ

土曜日 ★15キロ起伏走53.35(Av㌔3.34)計18キロ
(17.58→17.48→17.49)

日曜日 150分間Eロングjog32.5キロ(Av㌔4.37)、200m流し2本(41,41s)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重65.3kg
6run　120.5キロ/週

3月走行距離341.5キロ、walk136キロ

今週は祝日があったのでまずまず距離を踏めました。
本当は毎週これくらい走りたいのですが今の日常だと難しいですね。

ひとまず当面は週中6キロ走＆週末15キロ走を中心に取り組むつもりです。

日常では週末に奈良の実家に帰省しました。

月曜日に先日撮影したマイホーム写真集が届きました。

僕のお気に入り写真です♪

火曜日は祝日。マイホームで焼肉の会。

土日は家族で奈良の実家に帰省。

娘と一緒にランニング＆僕の父のお誕生日お祝い会をしました♪

来週は水曜日に娘の幼児園年少々卒業お祝い会。
週末は妻の実家に帰省し近隣公園でお花見会です。
娘の1年間の頑張りを目一杯お祝いしたいですね♪

3月20日家族で王子動物園へ

＜今朝の練習記録＞
60分間jog14キロ(平均キロ4.18)、200m流し2本(39,39s)

こんにちは。

昨日は家族で王子動物園に行きました。

朝ランから帰宅後即出発。

子供達はペアルックにしてみました～♪

王子動物園到着後はおにぎり専門店ころころへ。

予約しておいたおにぎり＆唐揚げ＆玉子焼きをGET♪
王子動物園内のベンチで家族みんなで仲良く食べました〜♪

昼食後は、

てくてくお散歩しながらゾウさん、カバさん、キリンさん、フラミンゴ等々たくさんの動物を見て回りました。
一部桜も咲いていて綺麗でした♪

最後に園内入口で記念写真撮影。
帰りの車の中で子供達は即爆睡。良い刺激になったかな〜？
妻もとっても楽しかったようで家族サービス出来ました♪

今週は明日祝日にマイホームBBQ。週末は奈良の実家に帰省し父親のお誕生日イベントです。
(日曜日にパパ！なにわ淀川マラソン電撃参戦計画！は不発です…笑)
引き続き楽しい日常を大切にしたいと思います。

ランニングの方は、

今日は60分間程の普通jogでした。
デブっている事以外は順調です(笑)

先週の練習内容は、
月曜日50分間Ejog12キロ(Av㌔4.14)、200m流し2本(39,38s)
火曜日ランオフ
水曜日★6キロ起伏ペース走21.01(Av㌔3.30)＋Ejog5キロ(Av㌔4.36)
木曜日60分間Ejog14キロ(Av㌔4.13)、200m流し2本(37,41s)
金曜日45分間Ejog11キロ(Av㌔4.04)、1キロ流し(㌔3.28)
土曜日ランオフ
日曜日★15キロ起伏ペース走53.52(Av㌔3.35)計18キロ

週間走行距離66キロでした。
もう少し距離を踏みたかったのですが…中々時間を確保出来ませんね。力不足です(汗)

さて昨日の振り返りを少し。

昨日はヴェイパー2で15キロ53.52(㌔3.35)。
ヴェイパー3記録53.54を上回るまさかの展開にパパびっくりでした。
つまるところ「ヴェイパー3はヴェイパー2より㌔3秒速く走れる」というパパの理論はクソであり、パパは何履いてもスペックが高いという事でしょう。←やかましい(笑)
真面目な話、体重65kgオーバーで尚且つ前日ビール1L飲んで㌔3.35で走れるとは思っていませんでした。あと2kgしっかりと身体を絞ればかなり伸びしろはあるでしょう。
ピッチ192、ストライド1.45。ヴェイパーでストライド1.45はパパ的には相当優秀。そのストライドに到達しないからこれまでアルファフライを履いてきたのですが、ヴェイパーで可能ならば今後のレースシューズはヴェイパーに変更かもしれません。
肝心のヴェイパー2と3の違いですが、
「パパには違いが全く分からなかった(笑)」
残念ながらこのような結果です。
NIKEさんどうしましょうか。パパの3万円…(泣)

現在、
・2/18　アルファフライ 15キロ53.55(㌔3.35)
・3/19　ヴェイパー2 15キロ53.52(㌔3.35)
・3/11　ヴェイパー3 15キロ53.54(㌔3.35)
このような結果ですが、アルファフライだけはあと㌔2,3秒速くなるかもしれません。パパは寒さに激弱なので冬と春ではパフォーマンスが異なります。

今後の方針としては、
「ビールを飲みつつあと体重2kg絞る事」
↑いやお酒やめろって(笑)
とにかく減量が最大の伸びしろであります。コツコツと頑張りましょう。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.9kg。体脂肪率10.1％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今朝は60分間程の普通jog。最初の1キロは㌔5.03。以後㌔4.35→4.00程のペース。晴れ渡る空。気持ち良く走れた。

②ノンストップ無補給無給水。防寒ベスト、ロンＴ、ロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温6℃晴れ
・シューズ：ペガサスターボNext Nature
・ピッチ182、ストライド1.28

3月21日マイホーム撮影会の写真集が届く

＜今朝の練習記録＞
150分間jog28キロ(平均キロ5.24)、200m流し2本(45,43s)

こんにちは。

昨日は晩酌。

金麦＋プレミアムモルツ香るエールにしました。
かれこれ10日連続飲酒です!!(汗)

さて先日建築会社によりマイホーム撮影会をして頂き、その写真集が昨日届きました♪

マイホーム玄関＆お庭。

リビング、ダイニング、キッチン、畳間、図書ルーム。

1階。マイルーム、トイレ、洗面所＆お風呂。

2階。寝室、妻の部屋、娘の部屋、息子の部屋。

以上です。
僕の夢は幸せな家庭を築く事。
夢に向かってまっすぐ努力していきたいと思います!!

今日は祝日。マイホームのお庭でBBQの予定でしたが…午後は生憎の雨(汗)
室内ホットプレート焼肉に変更し家族でわちゃわちゃ楽しみたいと思います♪

ランニングの方は、

今朝は150分間程のロングjogでした。

本来火曜日はランオフ休養日なのですが、
祝日という訳でお酒を飲むためだけに特別にのんびりお散歩しておきました(笑)

さて今週の練習はどうしましょうか。

何だか変な天候。土曜日まではお天気があまり良くなさそう。
寒くないのは嬉しいけれどこういう天候の時は体調を崩しやすいので注意ですね。

・3月1週目
120分間jog27.5キロ(Av㌔4.21)
セット練155分間jog34キロ(Av㌔4.34)
・3月2週目
15キロ走(㌔3.35)
セット練135分間jog30キロ(Av㌔4.30)
・3月3週目
15キロ走(㌔3.35)
・3月4週目
？？

姫路城マラソンまでは故障明けから時間無く土台作り優先でほぼ取り組め無かったけれど、Eペースでのロングjogをさらに超えてModerateペースでのロング走を定期的に取り組みたいところ。
まあ普段のEjog感覚でjogシューズ→ヴェイパーに変えて走るだけなのだけれど。
それでも㌔4.00〜3.50で120分間走れば31キロ前後、150分間走れば38キロ前後になる。より実践的。
土曜日ランオフして日曜日に奈良の実家横の広場でロング走が有力かな？？
もう少し天気予報と相談ですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.2kg。体脂肪率9.7％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋ワイン125ml。＋10キロwalk。

＜感想＞
①今朝は150分間程ののんびりjog。㌔6.00〜5.00程のペース。

②60分間後に1回トイレ。その他はノンストップ無補給無給水。防寒ベスト、ロンＴ、ロングタイツを着用。

③条件、データ
・気温9℃曇り
・シューズ：インヴィンシブルラン3
・ピッチ176、ストライド1.05

3月22日ホットプレートで焼肉の会＆6キロ走

＜今朝の練習記録＞
★6キロ起伏走20.57(平均㌔3.29)＋Ejog6キロ(平均㌔4.31)計12キロ

こんにちは。

昨日は祝日。
マイホームのホットプレートで焼肉の会でした。

朝ラン後、

生ジョッキ缶を開封♪
飲むためだけに150分間も走ったので当然です！

その後子供達の足のサイズ測定＆シューズを見るためベビザラスへお出掛け。

娘は走りながら息子とハイタッチを入念に練習(笑)
近々娘は「2.5キロの親子ラン」デビュー予定なので相応のシューズを準備してあげたいと思います。

さらに帰り道に酒屋によってビールを大人買い。

娘と一緒にビールを吟味しました♪
もう少し娘が大きくなったら「パパ！毎日お酒飲むの止めて！」と言われるかもしれません…(笑)

マイホーム帰宅後ホットプレートで焼肉の会を開始!!

みんなお腹いっぱい食べました♪
のんびりと家族団欒でした。

ランニングの方は、

今朝は週中ルーチンの6キロ走でした。

結果は6キロ20.57(Av㌔3.29)でした。
今日のガーミンは30m程甘かったので6秒補正しました。
相変わらず盤石の体制です(笑)
酒を飲もうが前日150分間走ろうが問題ありません。
(あ、いや割とメンタル的には憂鬱です…)
痩せれば来シーズンは不気味な存在となるでしょう。一向に痩せませんが…(汗)

明日は雨予報だからランオフかな？？
今週は天候が芳しくないですね。臨機応変に走ろうと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.3kg。体脂肪率9.9％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール1050ml＋日本酒100ml。＋0キロwalk。

＜感想＞
①今朝はアルファフライを履いてポイント練習。高低差15m程の起伏コースで実施。6キロを㌔3.35〜3.30程のペースで。最初の1キロは3.37。遅すぎたので以後修正。残り5キロは17.20。腹筋と肩甲骨で走るイメージ。比較的楽に走れた。

②ノンストップ無補給無給水。ロンＴ、ハーフタイツを着用。

③条件、データ
・気温11℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ピッチ192、ストライド1.49
(クールダウンはインヴィンシブルラン3で6キロ)

3月23日娘のランニングシューズ＆うっちー練

＜今朝の練習記録＞
70分間jog16キロ(平均㌔4.21)、200m流し2本(38,42s)

こんにちは。

昨日は晩酌。

生ジョッキ缶の誘惑が止まりません(笑)

さて昨日妻が娘のランニングシューズを購入して来てくれました。

どどん！

日曜日に奈良の実家横の広場で、
「3歳の娘と一緒に1.5キロ程走ろうかな？」
と思っていたのですが、、、
今週末は天候が良く無さそうですね〜(泣)
約1ヶ月後の「堺シティマラソン2.5キロ親子ラン」に向けて少しずつ練習したいと思います♪

ランニングの方は、

今朝は70分間程の普通jogでした。
蒸し暑く、防寒ベスト、ヒートテックロンＴ、ロングタイツを着用したら2.8kgも発汗しました(汗)
しかし暑さは大好きです。いよいよパパの季節であります♪

さて来シーズンの予定ですが今のところガチレース不在です(汗)
北海道マラソンは予算の都合上見送る方向です。

・4月末に堺シティマラソン2.5キロ親子ラン
・6月末に横浜＆ディズニー家族旅行
(＋パパ学会出張、うっちー練習会(仮))
・8月末に淡路島＆小豆島家族旅行
・12月上旬にハワイ家族旅行
(＋ホノルルマラソン)
この4つを予定しております。
まあ端的に言えばマラソン→家族行事優先であります。
別に妻や子供達がどうこうという訳ではありません。僕自身が主体的に考え僕自身が幸せになるために決めた事であります。

大会にエントリーしない場合懸念事項はモチベーションの低下。
しかしながらこれも何かの縁。
先日超速ランナーであるうっちーさんと交流させて頂き、6/24土曜日に山下公園でバトルする事となりました♪
↑嘘です。御本人にはバトルとは一言も言ってません(笑)
(うっちーさんのご都合が良ければ練習会に参加させて頂きます♪)
以前から参加してみたかったうっちー練習会。
パパのモチベーション低下を大いに防いでくれそうです♪
とりあえず15キロ走のタイム。
これを㌔3.35ペースから引き上げない事にはチーム山下には手も足も出ない状況であります。
という訳でここから3ヶ月間は「減量＋憂鬱なハイペース走」を中心に頑張りたいと思います♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重64.8kg。体脂肪率10.3％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋日本酒100ml。＋11キロwalk。

＜感想＞
①今朝は70分間程の普通jog。最初の1キロは5.11。以後㌔4.40〜4.10程のペース。風が強く蒸し暑かった。

②ノンストップ無補給無給水。防寒ベスト、ロンＴ、ロングタイツを着用。走り終えたら体重62.0kg。2.8kgの発汗。

③条件、データ
・気温17℃曇り
・シューズ：ペガサスターボNext Nature
・ピッチ181、ストライド1.26

3月24日息子がシューズデビュー＆今週末の予定

＜今朝の練習記録＞
ランオフ

こんにちは。

昨日も晩酌。

かれこれ13日間連続飲酒。
昨日は仕事のプチ炎上や家計のゴタゴタ云々あって、ついついワインをもう1杯飲んでしまいました～(汗)
貧弱メンタル極まりない。
ま、そういう時もありますよね～♪

そうそう。

どどん！
昨日1歳の息子がついにシューズデビューしました♪
僕の母から頂いた室内シューズです。
息子も大変お気に入り。
マイマザーありがとう♪
それにしても息子は相変わらず顔が整い過ぎてませんか？(笑)　
目の大きさ、左右対称性等々妻に似過ぎたのでしょう。
僕は基本的に妻》娘〉息子の順で年功序列方式の優先順位なのですが、
美形だからやっぱりもっと厳しく躾けようかな(笑)

さて今週末は奈良の実家に帰省し僕の父のお誕生日お祝い予定です。
全く親孝行極まりないですね(笑)
真面目な話、思春期時代に好き勝手させて貰った分両親には可能な限り親孝行したいと思っています。
加えて子供達に長幼の序を教える観点からも、おじいちゃんおばあちゃんと孫の交流は大切です。

どうやら明日土曜日夕方から雨の予報。
という事は明日日中は実家横の広場で娘の親子ラン練習を出来ますね!!
3歳でどれくらい走れるのかな〜？
ちょっと楽しみです♪

ランニングの方は、

今朝はランオフでした。
今週は祝日にお散歩jogしたので週休1日です。

さて今週末の練習メニューですが、
・土曜日15キロ走
・日曜日ロングjog
やっぱりこのメニュー。
飽きずに3週間連続15キロ走(笑)
まあでも決して楽な練習では無く、むしろ憂鬱な練習なのでパパ的には頑張っております♪

姫路城マラソンを挟んで、
・5週間前15キロ走53.55(㌔3.35)アルファフライ
・2週間前15キロ走53.54(㌔3.35)ヴェイパー3
・1週間前15キロ走53.52(㌔3.35)ヴェイパー2
このような状況。
明日は回り回ってアルファフライかな？
相変わらず㌔3.40〜3.35の設定。これを53分(㌔3.32)くらいにしたいところ。
ただ全盛期でも53分15秒(㌔3.33)がベストだから道のりは険しい。
逆に言えばその時のフルPB2.35.19(㌔3.40.8)との相関はそこそこあるから、15キロ53分で走れるようになれば未来は明るい。

とりあえず明日は実家帰省の予定が控えているからテキパキ走らないと!!
必殺技の今夜は断酒しようかな？
毎度の事ながら早朝さくさくっと頑張りたいと思います♪

＜走る前の補強＞
お休み

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.2kg。体脂肪率10.0％。
②主観的体調65％。
③昨日はビール700ml＋ワイン250ml。＋7キロwalk。

＜感想＞
①今朝はランオフ。

3月25日苦手コンディションで15キロ走

＜今朝の練習記録＞
★15キロ起伏走53.35(平均キロ3.34)計18キロ
(17.58→17.48→17.49)

こんにちは。

昨日は2週間ぶりに断酒。
という事は今月まだ2回目ですね…(汗)

今日から1泊2日で奈良の実家に帰省。
1ヶ月後の親子ラン大会に向けた娘の走る練習＋父のお誕生日会がテーマ。
帰省≒旅行なので朝から飲みたいと思います(笑)

ランニングの方は、

今朝は15キロ起伏走を行いました。

結果は、

15キロ53.35(平均㌔3.34)でした。
今回は40〜50m程ガーミンが厳しめだったので10秒修正しました。

雨上がり曇り。
今朝は苦手な低気圧コンディション。
身体が重たく「15キロjogでお茶を濁そうかな？」と悩む程でしたが、
わざわざ断酒して早起きしたのにふざけんな〇〇野郎！
と半ギレ状態で何とか完遂(笑)
大丈夫です。まだ…まだ…盤石の体制です(笑)

さてこれで今年5回目の15キロ走です。
①1/28　15キロ54.29(平均㌔3.38)
(18.10→18.06→18.13)αF、体重63.6kg
②2/18　15キロ53.55(平均㌔3.35)
(18.10→17.52→17.53)αF、体重64.5kg
③3/11　15キロ53.54(平均㌔3.35)
(17.56→18.03→17.55)VF3、体重65.3kg
④3/19　15キロ53.52(平均㌔3.35)
(18.04→17.58→17.50)VF2、体重65.2kg
⑤3/25　15キロ53.35(平均㌔3.34)new
(17.58→17.48→17.49)αF、体重65.0kg

・15キロ52分30秒(㌔3.30)、体重63kg
2ヶ月後の5月末にはこうなるように何度も何度も繰り返し頑張ります♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重65.0kg。体脂肪率9.4％。
②主観的体調65％。
③昨日は断酒。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今朝はアルファフライを履いてポイント練習。高低差15m程の起伏コースで実施。15キロを㌔3.40〜3.35で。

②低気圧で身体が重たく中々走る気になれなかった。貧弱メンタルを押し殺しスタート。最初の1キロは㌔3.36。以後㌔3.36〜3.33程のペース。ラスト1キロはきつく感じた。15キロ53.35で終了。今シーズン15キロベストタイム。

③ノンストップ無補給無給水。ロンＴ、ハーフタイツを着用。

④条件、データ
・気温9℃雨上がり曇り
・シューズ：アルファフライ
・ピッチ191、ストライド1.46
(クールダウンはインヴィンシブルラン3で3キロ)

3月26日娘とランニング＆父のお誕生日会

＜今朝の練習記録＞
150分間ロングjog32.5キロ(平均㌔4.37)、200m流し2本(41,41s)

こんにちは。

昨日は奈良の実家に帰省。
娘と一緒にランニング＆父のお誕生日お祝い会をしました。

朝ラン後ビール♪といきたいところでしたが…運転があるため我慢(笑)
大抵は妻に運転して貰い、僕は亭主関白バンザイでビールを飲んでおりますが昨日は特別。
妻には運転の代わりに6月25日ディズニーランド家族旅行に向けてディズニーランドホテルを予約して貰いました。
無事お目当ての部屋を予約できました♪

奈良の実家到着後は、

実家のお庭を眺めながら一服♪
老後は草引きを趣味に追加しようかな(笑)

その後広場に移動し娘と一緒にランニング開始。

どどん！
結果は330mでした(笑)
まあ3歳で初めてのランニングならこんなものかな？果たして1ヶ月後2.5キロの親子ラン走れるかな？
とっても楽しかった。心に残る330mでした♪

お昼に母特製クリームパスタを食べた後、

子供達は実家の遊具で楽しそうに遊んでいました。
大きなブロックハウスは僕の長姉が組み立ててくれたようです。ありがとう♪
娘が長姉のお子さん達と会いたがっていましたよ～♪

夜は父のお誕生日お祝い会。

娘が父にハッピーバースデーソングを歌ってくれました♪
孫に祝福されて父も喜んでくれたかな？？
これでもう思い残す事は無いでしょう(笑)
パパは母特製のビーフシチューが美味し過ぎて7杯もおかわりしてしまいました。
そりゃあ痩せませんね〜(汗)

今日は一日雨。お昼過ぎまで実家滞在後マイホームに帰宅予定です。

ランニングの方は、

今朝は150分間程のロングjogでした。

雨風強めですが昨日の暴飲暴食により仕方無く(汗)
ナチュラルビルドアップです!!
135分間後から身体が動いてきました♪
↑遅すぎ(笑)

さて昨日で3週間連続で15キロ走となりました。
3/11　53分54秒(㌔3.35)
3/19　53分52秒(㌔3.35)
3/25　53分35秒(㌔3.34)
我ながら昨日は非常に良く頑張りましたね。お疲れ様でした。
この15キロ走。身体への負担はさほどなのですがとにかくメンタルがキツい。
マラソンレースペース走のように見せかけて、実は「レースペースより㌔7秒程速く走る」事を目標としています。
ハーフマラソンペースよりは㌔2,3秒遅いペースです。
・サブ30ならば㌔3.26
・サブ35ならば㌔3.33
・サブ40ならば㌔3.40
・サブ50ならば㌔3.55
・サブ3ならば㌔4.08
㌔5秒では無く㌔7秒。12キロではなく15キロ。
自分的にはこれが結構ポイントと思っていて、それぞれのサブ〇〇とそれなりに相関がある気がします。
僕の場合は最低限単独15キロ53分15秒まで引き上げたい。52分30秒〜53分にまで上がれば、サブ35に向けてスピード持久力はかなり良い感じです。
走り出すまで憂鬱ですし中々メンタルを使う練習ですが効果は高いです。
継続して取り組めるよう頑張ります。