プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.5.15-5.21Basic練習が終了&海遊館

練習日記
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週間練習記録2023.5.15-5.21Basic練習が終了&海遊館

月曜日 60分間スローjog12キロ(Av㌔4.49)、200m流し2本(40,38s)

火曜日 ランオフ

水曜日 ★20分間Tペース走5.78キロ(㌔3.27.7)計12キロ

木曜日 60分間スローjog12キロ(Av㌔4.50)、200m流し2本(41,38s)

金曜日 ランオフ

土曜日 ★60分間Mペース走16.56キロ(㌔3.38.9)計27キロ

日曜日 90分間Eペースjog21キロ(Av㌔4.17)、200m流し2本(42,40s)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重64.6kg
5run 84キロ/週

5月走行距離299キロ、walk108キロ

今週は平和な日常。のんびりと過ごしました。

ランニングの方は土曜日で3種類のBasic練習が終了。今週はリフレッシュ感覚で負荷を減らしました。
<Basic練習まとめ(3/5〜5/20の11週間)>
①20分間Tペース走10回
(㌔3.32.5〜㌔3.27.7、平均Tペース㌔3.29.8)
②15キロM〜T走&60分間Mペース走計10回
・15キロM〜T走5回
(㌔3.37.6〜㌔3.34.0、平均M〜Tペース㌔3.35.3)
・60分間M走16.56キロ5回
(㌔3.41.1〜㌔3.37.0、平均Mペース㌔3.38.9)
③30キロ以上のEペースロングjog10回
平均140分間32.3キロ(平均Eペース㌔4.22.7)
(130〜155分間、30〜36キロ、㌔4.12〜4.37)

今のところ来週から夏場に入るまではAdvanced練習メニューの予定です。

日常では、
月曜日は息子の幼児園面接試験。

まさかの即合格でした♪

土曜日はマイホーム海鮮BBQ&水遊び。

日曜日は家族+義理の父と一緒に海遊館へお出掛け。

来週は金曜日にマイホーム完成記念日。土曜日は義理のご両親と一緒に息子の1.5歳(6月1日)お祝い会。
お祝い事でしっかりと暴飲暴食出来るように体調を整えたいですね♪

5月15日母の日お祝い会&Advanced練習メニュー

こんにちは。

昨日はマイホームで母の日お祝い会でした。

母(妻)の日プレゼントとして、

どどん!
下鴨茶寮の高級あん食パン&フォルマレアチーズケーキ「フレーズ・オ・ママン」。
下鴨茶寮のあん食パンは2000円もする代物です♪

2cm大に厚切りしてトースターでこんがり焼き、贅沢にバターをのせたらめっちゃ美味しい!!

子供達と一緒に「お母さんいつもありがとう」と妻に感謝の意を伝えました。
妻あってのMyファミリー。
妻がいなければそもそも幸せな家庭が成立しないし、僕は働く気にすらならないでしょう(笑)
本当にいつもありがとう。
家事育児を夜遅くまでお疲れ様。

さて今日は息子の幼児園面接試験日。
来年度から娘と同じ幼児園に入学予定。
全て妻に委ねているので何がどうなのかパパはさっぱり分かりませんが(笑)、
とにかく息子には面接試験を頑張って貰おうと思います♪



ランニングの方は、

今朝は60分間程のスローjogでした。

60分間スローjog12キロ(Av㌔4.49)、200m流し2本(40,38s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・ピッチ179、ストライド1.16
・気温16℃曇り

昨日の時点で今朝は雨予報でしたが、早めに雨が上がり嬉しかったです♪

さて先週の練習内容は、
月曜日 60分間スローjog11キロ(Av㌔5.17)、200m流し2本(43,42s)
火曜日 ランオフ
水曜日 ★20分間Tペース走5.75キロ(㌔3.29)計12キロ
木曜日 60分間スローjog12キロ(Av㌔4.53)、200m流し2本(42,39s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★60分間Mペース走16.56キロ(㌔3.38)計23キロ
日曜日 ★150分間Eペースロングjog36キロ(Av㌔4.12)、200m流し2本(43,42s)

週間94キロでした。
週末に距離を荒稼ぎ出来ました♪
目標レースも無いのに無駄に仕上がってる感があります(笑)
まあ特に入れ込まず惰性でこれくらい走れるなら中々良いんじゃないでしょうか。

3月以降20分間T走9回、60分間M走9回、30キロ以上のEロングjog10回。3種類のBasic練習を実施中であり、
<今週>
水曜日20分間T走10回目
土曜日60分間M走10回目
日曜日Eロングjogお休み
順調にいけば今週土曜日で3種類のBasic練習全て10回到達。
来週からAdvanced練習メニューとなります。

Advanced練習メニューは、
・20分間T走→そのまま継続
・60分間M走16.5キロ→80分間M走22キロ
・30キロ以上のEjog→35キロ以上のModerateロング走(Av㌔4.00〜3.50)
上記メニューを検討中です。
<備考点>
・平日は時間が無いので20分間T走はそのまま継続です。
80分間M走、Moderateロング走ともに給水okですが準備するのが少々面倒です。無給水で押し切るか悩み中です。
Moderateロング走はjogシューズをヴェイパーに変えるので、Basic練習である30キロ以上のEjog(Av㌔4.20前後)とほぼ体感的強度は変わらないはずです。恐らく。
例:140分間33キロjog(Av㌔4.20)→140分間35キロ走(Av㌔4.00)
例:150分間36キロjog(Av㌔4.12)→150分間39キロ走(Av㌔3.50)
・負荷が高いので80分間M走とModerateロング走は隔週で実施。ポイント練習は週3回→2回の予定です。

全て10回を記念して120分間Mペース走も検討しましたが、調子に乗らず冷静にステップアップする事にしました。
惰性に惰性を重ねてやっていきたいと思います。

5月走行距離227キロ、+66キロwalk

5月16日まさかの即合格&Basic練習データ分析

こんにちは。

昨日も晩酌。

サントリー生ビール+Asahi生ジョッキ缶に加えて、、、

佐渡のお酒「北雪純米大吟醸」!!
義理のご両親から頂きました~♪
大吟醸なのに辛口という僕が一番好きな味わい。
お土産ありがとうございます!!

それはそうと昨日は1歳の息子の幼児園面接試験。

全く泣かずにお利口さんで、あれこれ卒なく遊戯をこなし、結果を待たずしてまさかの即合格!
え…ほんとに!?
そんなポテンシャル持ってたのか?(汗)
いつもパパに叱られてすぐ泣いてるのに?(笑)
むむむ。
気弱で繊細なパパと違って度胸がありますね♪
良く頑張ったようなので、


1歳の息子でも食べられるパンを買って帰りました〜♪
来年度は、
娘が年中さん(4歳)。息子が年少少さん(2歳)。
凄まじくわちゃわちゃしそうですが、そんな日常がとっても楽しみです♪



ランニングの方は、

今朝はランオフでした。

今日は誰も興味無いと思いますが3種類のBasic練習データ分析を記しておきます。

<20分間Tペース走>
①3/8(水)6キロ(㌔3.30.6)
②3/15(水)6キロ(㌔3.30.1)
③3/22(水)6キロ(㌔3.29.5)
④3/29(水)6キロ(㌔3.28.8)
⑤4/5(水)6キロ(㌔3.30.1)
4/11-13発熱ダウン
⑥4/19(水)20分間5.68キロ(㌔3.31.7)
⑦4/26(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.5)
⑧5/6(土)20分間5.77キロ(㌔3.28.3)
⑨5/10(水)20分間5.75キロ(㌔3.28.8)
①〜⑤の平均ペース㌔3.29.8
⑥〜⑨の平均ペース㌔3.30.3
<15キロM〜Tペース走&60分間Mペース走>
①3/11(土)15キロ(㌔3.35.6)
②3/19(日)15キロ(㌔3.35.4)
③3/25(土)15キロ(㌔3.34.3)
④4/1(土)15キロ(㌔3.34.0)
⑤4/8(土)15キロ(㌔3.37.6)
4/11-13発熱ダウン
⑥4/22(土)60分間16.56キロ(㌔3.41.1)
⑦4/29(土)60分間16.56キロ(㌔3.39.5)
⑧5/3(水祝)60分間16.56キロ(㌔3.37.0)
⑨5/13(土)60分間16.56キロ(㌔3.38.1)
15キロM〜T走の平均ペース㌔3.35.3
60分間M走の平均ペース㌔3.38.9
<30キロ以上のEペースロングjog>
①3/5(日)155分間jog34キロ(Av㌔4.36)
②3/12(日)135分間jog30キロ(Av㌔4.30)
③3/26(日)150分間jog32.5キロ(Av㌔4.37)
④4/2(日)140分間jog33キロ(Av㌔4.15)
⑤4/9(日)135分間jog31キロ(Av㌔4.25)
4/11-13発熱ダウン
⑥4/16(日)130分間jog30キロ(Av㌔4.22)
⑦4/23(日)130分間jog31キロ(Av㌔4.13)
⑧4/30(日)140分間jog33キロ(Av㌔4.19)
⑨5/7(日)140分間jog33キロ(Av㌔4.18)
⑩5/14(日)150分間jog36キロ(Av㌔4.12)
前半平均値143分間32.1キロ(Av㌔4.28.6)
後半平均値138分間32.6キロ(Av㌔4.16.8)

<備考点、感想>
・5回目まではそこそこモチベーションを保ちphysical+mentalの力を合わせて練習。
・発熱ダウンにより6回目以降はやる気スイッチオフ。physicalの力のみで練習。
・前半5回目までと比べて後半は脂肪1.0〜1.5kg削ぎ落としている状態。軽量化+反復練習によりTペース(㌔3.30)、Mペース(㌔3.40)における余裕度が上昇したような?
・前半と比較して後半のロングEjogは無駄な動きが減り自然と速くなった。この練習は10回こなしてかなり手応えあり。反復回数が大切かも?
・Tペース(㌔3.30)、Mペース(㌔3.40)を緊張感無く惰性で(習慣的な動きで)少しずつ走れるようになってきているのが一番の収穫。
・㌔3.30ペースで20分間そこそこ楽に走れたら、㌔3.40ペースで60分間楽に走れる。さらにMペース+㌔30〜40秒である㌔4.10〜4.20のロングjogも楽に行える。個人差はあると思うけれど大体この構図は合ってるはず。どのペース域の練度が不足しているのか考えるだけでも価値がありそう。
・こういうデータ分析がとても楽しい。自分の身体で実験を行いデータ収集&分析し結論を出す。その一連の流れが好き。

今週中に10回目のT走,M走を行いデータを完成させる予定です。
その後6月中はAdvanced練習メニューに取り組み、自分自身の不足点&修正点を見出し、7,8月はBasic練習に戻すのか、インターバル練習等スピード強化に取り組むのか等々あれこれ検討していきます。

5月走行距離227キロ、+75キロwalk

5月17日20分間T走が目標の10回到達

こんにちは。

昨日も晩酌

サントリー生ビール+ソラチビール+日本酒「北雪純米大吟醸」でした。
暑かったので普段以上にビールが美味しかったです♪

嬉しい事に今週末は晴れ予報。
・土曜日リトミックお遊戯→マイホームBBQ、水遊び、公園
・日曜日海遊館にお出掛け
このような予定。
家族みんな元気ならしっかりパパ活したいなあと思います♪

 


ランニングの方は、

今朝はポイント練習。20分間Tペース走でした。

20分間T走5.78キロ(㌔3.27.7)計12キロ
・シューズ:アルファフライ
・アップとダウンはペガサスターボNextNature
・ピッチ192、ストライド1.50
・気温19℃晴れ
・1周920mの池回りロードを反時計回り6周+α
・体重64.8kg、体脂肪率8.5%
1周毎に㌔3.26→3.28→3.28→3.29→3.29→3.28程のペースでした。
もう朝でも暑いですね(汗)
5周目4600m約16分間まではそこそこ余裕を持って走り、10回目を記念すべくラスト1周+αを少々ペースアップして終えました。

さて今日で3月以降10回目の20分間T走。
①3/8(水)6キロ(㌔3.30.6)
②3/15(水)6キロ(㌔3.30.1)
③3/22(水)6キロ(㌔3.29.5)
④3/29(水)6キロ(㌔3.28.8)
⑤4/5(水)6キロ(㌔3.30.1)
4/11-13発熱ダウン
⑥4/19(水)20分間5.68キロ(㌔3.31.7)
⑦4/26(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.5)
⑧5/6(土)20分間5.77キロ(㌔3.28.3)
⑨5/10(水)20分間5.75キロ(㌔3.28.8)
⑩5/17(水)20分間5.78キロ(㌔3.27.7)
①〜⑤の平均ペース㌔3.29.8
⑥〜⑩の平均ペース㌔3.29.8

ついに目標の10回到達!!
怒涛の追い上げで前半と後半を同じ平均ペースに仕上げてきました(笑)

これで3月以降、
・20分間T走10回(㌔3.32〜3.27)
・60分間M〜T走9回(㌔3.41〜3.34)
・30キロ以上のEロングjog10回(Av㌔4.37〜4.12)
残りは今週土曜日に60分間Mペース走をこなせば全て10回到達ですね~♪

もし今週土曜日順調に練習を消化したら…
3/5(日)〜5/20(土)の11週間77日間で週3回(水土日)ポイント練習計30回敢行。
(30/33回、他は発熱2回、大雨1回)
ほぼノーミス&全て単独走&全てノンストップ無給水で完遂という…
規格外の「あほ」であります(笑)
30/77日間だと打率3割8分9厘。打率4割に届かないのが残念なところです。
(どうでも良いですね…)
ここまでシステマティックに練習を組んだのはマラソン歴13年目にして初めて。
というか従来は練習を組んでも設定ミス等々で完遂出来ずぐだぐだになる事も多々ありました。そういう意味では成長しているのでしょう。
引き続きコツコツ頑張りましょう。

5月走行距離239キロ、+84キロwalk

5月18日ジューンベリーの実&流しのデータ

こんにちは。

昨日は、

札幌黒ラベル+サントリー生ビール+日本酒「北雪」純米大吟醸。

また昨日は日中気温30度!!
暑くてビールがとっても美味しかったです。
良い季節がやってきましたね~♪

マイホームのお庭では、

ジューンベリーの実が生りました。

みんなで仲良く分け分けしました。甘酸っぱくて美味しいですね♪



ランニングの方は、

今朝は60分間程のスローjogでした。

60分間スローjog12キロ(Av㌔4.50)、200m流し2本(41,38s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・ピッチ178、ストライド1.16
・気温19℃晴れ

暑くなってきましたがまだ黒のロンT&黒のロングタイツ着用です。

 

さて今日は3月以降の3種類(T,M,ロングE)のBasic練習期間における流しのデータについてまとめてみました。

<3/5〜3/31>
出走回数20回/27日間
・20分間T走&15キロM〜T走、計7回
・流し12回/13日jog
・200m流し2本を11回(45〜37s)r100m(24s前後)
・1キロ流しを1回(㌔3.28)
<4/1〜4/30>
出走回数21回/30日間
20分間T走&15キロM〜T走&60分間M走、計7回
・流し12回/14日jog
・200m流し2本を11回(43〜40s)r100m(24s前後)
・1キロ流しを1回(㌔3.37)
<5/1〜5/18>
出走回数14回/18日間
20分間T走&60分間M走、計5回
・流し9回/9日jog
・200m流し2本を8回(44〜38s)r100m(24s前後)
・1キロ流しを1回(㌔3.37)

<備考点、感想>
出走回数は55回/75日間。
・20分間T走、15キロM〜T走、60分間M走、計19回を除いて流しは計33回/36日jog。
・流しのペースはM〜T〜Iペースと様々。力まずフォーム重視。
・明日ランオフ、明後日60分間Mペース走の予定なので流しは今日で終了。流しの回数は33回/77日間となりこちらは打率4割バッター(笑)
・データからわかるようにjogの時(終盤)にほぼ毎回200m流し2本を取り入れている。
一般的では無いかもしれないけれど、流し間の繋ぎは約100mでペースもかなり速め。Eペース上限くらい。これはスピード練習やインターバル練習を全く行わない僕にとって有効だと思っている。2本目はそこそこキツい時もある。
・毎回流しをしなくて良い意見はごもっともなんだけれど、75日間中20日間ランオフしているのでjogの時は毎回流しを取り入れても良いかな?と思ってる。
そして出走55回中52回Mペース以上のペースに身体を晒しているのがポイント。徹底的に身体に動きを覚えさせる狙い。
・地味に強くなる練習はロングEjog終盤の流し。ただしこれはそこそこキツい。ノンストップ無給水で30キロ走った後の脱水条件下200m2本や120分間走った後の200m2本は頑張ってもMペース程しか出ないこともしばしば。マラソントレーニングには有効だと思う。

以上です。

5月走行距離251キロ、+94キロwalk

5月19日週末の予定&明日は節目の30回目練習

こんにちは。

昨日は、

サントリー生ビール+ソラチビール+α日本酒でした。
お酒が止まりませんね(笑)
まあ楽しく飲んでるので気にせずやっていきましょう♪

さて週末のお天気は、

おお!とっても良い感じ!!
週末の予定は、
・土曜日マイホーム海鮮BBQ+お庭で水遊び
・日曜日家族で海遊館にお出掛け
今のところ家族みんな体調は大丈夫そう。
子供達も楽しみにしているのでパパ活頑張りたいですね〜♪



ランニングの方は、

今朝はランオフでした。

明日はいよいよ3月以降3種類のBasic練習最終日。節目の通算30回目。
<20分間Tペース走10回終了済>
(㌔3.32.5〜㌔3.27.7、Av㌔3.29.8)
<15キロM〜Tペース走5回終了済&60分間Mペース走4回>
①〜⑤15キロM〜T走
(㌔3.37.6〜㌔3.34.0、Av㌔3.35.3)
⑥4/22(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.41.1)
⑦4/29(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.39.5)
⑧5/3(水祝)60分間M走16.56キロ(㌔3.37.0)
⑨5/13(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.38.1)
⑩5/20(土)60分間M走16.56キロ???
<30キロ以上のEペースロングjog10回終了済>
平均140分間32.3キロ(Av㌔4.22.7)
(130〜155分間、30〜36キロ、㌔4.12〜4.37)

明日は10回目のM〜Tペース走となります。
6回目以降はやる気を無くし惰性で60分間Mペース走となっており(笑)、明日も同様であります。
<各種詳細データ>
⑥4/22(土)16.56キロ1.01.02(㌔3.41.1)
シューズ:ヴェイパーNext%2、体重64.8kg
5.52キロ毎に20.38→20.24→20.00。
(㌔3.44→3.42→3.37)、その日Mペース㌔3.42
⑦4/29(土)16.56キロ1.00.35(㌔3.39.5)
シューズ:ヴェイパーNext%3、体重64.6kg
5.52キロ毎に20.19→20.16→20.00。
(㌔3.41→3.40→3.37)、その日Mペース㌔3.40
⑧5/3(水祝)16.56キロ59.54(㌔3.37.0)
シューズ:アルファフライ、体重64.2kg
5.52キロ毎に20.12→20.01→19.41。
(㌔3.39→3.37→3.34)、その日Mペース㌔3.38
⑨5/13(土)16.56キロ1.00.12(㌔3.38.1)
シューズ:ヴェイパーNext%3、体重64.4kg
5.52キロ毎に20.11→20.11→19.50。
(㌔3.39→3.39→3.35)、その日Mペース㌔3.39

明日5/20(土)は6回目4/22(土)の60分間M走からちょうど4週間経過。
ヴェイパーNext%2を履いて比較するのが最適。
間違っても気合を入れてタイムを狙うなんて事はNG。いつも通りで。当然今夜もお酒に溺れます(汗)
ここ最近は、
・Tペース㌔3.29〜3.28
・Mペース㌔3.40〜3.39
・ロングE33〜36キロAv㌔4.19〜4.12
所謂サブ35に必要な走力がバランス良く出揃ってきている状況。いや本当ようやくだな~。
4週間前の動きの拙さ、920m×6周5.52キロを20.24。つまり1周920mを3.24(㌔3.41.7)もかかっていた状況は良く覚えている。
明日は来週以降Advanced練習メニューに移行出来るかどうかの最終確認といったところ。

さてさてどうなるかな~?
まあタイム云々よりも、、、
明日でついにBasic練習30回分のデータが完成!!
完遂すればだけれど(笑)
楽しみですね~♪

5月走行距離251キロ、+103キロwalk

5月20日10回目の60分間走&Basic練習終了

こんにちは。

昨日は、

サントリー生ビール+Asahi生ジョッキ缶+日本酒北雪でした。
日本酒が美味し過ぎて底を突きそうです(汗)

今日はマイホームのお庭で海鮮BBQ&水遊び。
子供達には目一杯食べて、目一杯水遊びを楽しんで欲しいです。
パパはBBQ焼き係+ビール三昧です(笑)



ランニングの方は、
今朝はポイント練習。メニューは60分間Mペース走でした。

60分間Mペース走16.56キロ1.00.26(㌔3.38.9)計27キロ
・シューズ:ヴェイパーフライNext%2
・移動はペガサスターボNextNature
・ピッチ189、ストライド1.45
・気温20℃晴れ北風強め、ノンストップ無給水
・体重64.6kg→61.2kg、3.4kgの発汗脱水
・1周920m池回りロード×18周
(反時計回り9周後、時計回り9周)
6周5.52キロ毎に、
20.11→20.16→19.59
(㌔3.39→3.40→3.37)

大体㌔3.39〜3.40ペースで走りラスト1周だけペースアップして㌔3.26ペースでした。
今日は㌔3.40がMペースでした。
朝から眠たくて眠たくて疲労が蓄積しているのは分かっていましたが敢行。北風も強めで久々に途中で止めたい気持ちも何度か訪れましたが、節目の30回目の練習なのでやり遂げました。

今日で3月以降10回目の60分間M〜Tペース走。
①3/11(土)15キロM〜T走(㌔3.35.6)
②3/19(日)15キロM〜T走(㌔3.35.4)
③3/25(土)15キロM〜T走(㌔3.34.3)
④4/1(土)15キロM〜T走(㌔3.34.0)
⑤4/8(土)15キロM〜T走(㌔3.37.6)
4/11-13発熱ダウン
⑥4/22(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.41.1)
⑦4/29(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.39.5)
⑧5/3(水祝)60分間M走16.56キロ(㌔3.37.0)
⑨5/13(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.38.1)
⑩5/20(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.38.9)

これで3月以降(3/5〜5/20の11週間)
①20分間Tペース走10回
(㌔3.32.5〜㌔3.27.7、平均Tペース㌔3.29.8)
②15キロM〜T走&60分間Mペース走計10回
・15キロM〜T走5回
(㌔3.37.6〜㌔3.34.0、平均M〜Tペース㌔3.35.3)
・60分間M走16.56キロ5回
(㌔3.41.1〜㌔3.37.0、平均Mペース㌔3.38.9)
③30キロ以上のEペースロングjog10回
平均140分間32.3キロ(平均Eペース㌔4.22.7)
(130〜155分間、30〜36キロ、㌔4.12〜4.37)

3種類のBasic練習全て10回終了。
11週間計30回ポイント練習。
お疲れ様でした。

全てのデータが出揃ったので簡略化されてまとまりました♪
無理なく走ったのでほぼノーミスで完遂。
想定よりも早く30回の練習を消化出来ました。

特に終盤10回は、
・4/29(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.39.5)
・4/30(日)140分間Ejog33キロ(Av㌔4.19)
・5/3(水祝)60分間M走16.56キロ(㌔3.37.0)
・5/6(土)20分間T走5.52キロ(㌔3.28.3)
・5/7(日)140分間Ejog33キロ(Av㌔4.18)
・5/10(水)20分間T走5.52キロ(㌔3.28.8)
・5/13(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.38.1)
・5/14(日)150分間Ejog36キロ(Av㌔4.12)
・5/17(水)20分間T走5.52キロ(㌔3.27.7)
・5/20(土)60分間M走16.56キロ(㌔3.38.9)
走動作が安定し良い意味で惰性(習慣的な動き)が生まれてきました。
今週はさすがに疲れが見え始めましたが…(汗)
少し休んで来週からはAdvanced練習メニューに移行する予定です。詳細はまた。

5月走行距離278キロ、+108キロwalk

5月21日BBQと水遊び&ガーミンが壊れた

こんにちは。

昨日はマイホームでBBQ&水遊びでした。

もうここ最近疲労に疲労を重ねていたので…
ビール!肉!海鮮!ピザ!
暴飲暴食!
焼き係+飲み食い係でした(笑)

マイホームBBQ後は、

お庭で水遊び。
子供達も思う存分食べて遊んで満喫して良き1日となりました~♪

今日は朝から海遊館にお出掛け。
しっかりとパパ活に励みます!



ランニングの方は、

今朝は90分間程のEペースjogでした。

90分間Ejog21キロ(Av㌔4.17、㌔4.30→4.06)、200m流し2本(42,40s)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・ピッチ181、ストライド1.29
・気温17℃晴れ、ノンストップ無給水
・体重64.9kg→61.8kg、3.1kgの発汗脱水

久々に毎週日曜日の30キロ以上ロングjogから解放されて清々しい気分でjogを満喫しました(笑)

さて昨日3種類のBasic練習を10回ずつ計30回終えたパパですが、、、
なんと!
昨日練習後ガーミンForeAthlete245の充電が出来なくなり故障しました!(汗)
充電ケーブル側のトラブルでは無く本体の故障。
2019年10月より4年間愛用しましたがおさらばですね。。。
パパはBasic練習30回終了後異常な疲労感を自覚したけれど、
ガーミンもまたキャパオーバーで壊れたのかもしれません(笑)

という訳で、
急遽ガーミンForeAthlete265を注文!
今日中に配送予定なので明日からはnewガーミンと一緒に走ります♪



さてここからはマニアックなお話。
誰も興味の無いパパの成長具合&シューズにおけるタイム比較のお話(笑)

昨日で5回の60分間Mペース走をした訳ですが、
・ヴェイパーフライNext%2 ㌔3.40
・ヴェイパーフライNext%3 ㌔3.39
・アルファフライ ㌔3.38
ざっくりとこんな感じのMペースになりました。
フルマラソン後半の脚の残りを考慮するとNext%3が良いなあという感じ。
㌔1,2秒を縮めるために頑張ってるランナーには受けそうな内容ですよね(笑)

ここから先はパパにしか受けないかな〜(汗)
<詳細なデータ>
※全て単独走。ノンストップ無給水。
※1周920m池回りロード。途中道路柵2箇所でやや減速あり。反時計回り9周後、180度折返して時計回り9周で16.56キロ。
※ラスト1周のみペースアップ。

①4/22(土)16.56キロ1.01.02(㌔3.41.1)


ヴェイパーフライNext%2、気温10℃晴れ北風強め、体重64.8kg
Mペース㌔3.42、ピッチ189、ストライド1.44
・光学心拍計は序盤若干の異常。それを差し引けば恐らく平均心拍数は155〜160程だと思う。フルマラソンを走る時はこんな感じ。ラスト1周は㌔3.27。

②4/29(土)16.56キロ1.00.35(㌔3.39.5)


ヴェイパーフライNext%3、気温16℃曇り、体重64.6kg
Mペース㌔3.40、ピッチ189、ストライド1.45
・Next%2よりも㌔1〜2秒程速め走行。風も弱かったからタイム差は気象条件の影響かな?と半信半疑。ラスト1周は㌔3.29。Next%2と3で大差無し。

③5/3(水祝)16.56キロ59.57(㌔3.37.0)


アルファフライ、気温16℃晴れ、体重64.2kg
Mペース㌔3.38、ピッチ188、ストライド1.47
・ヴェイパーNext%2とアルファフライのタイム差は㌔2,3秒程という僕の考えを裏付ける結果。気象条件も体調も良く良い走り。ただしフルマラソン後半で脚が残るかどうかはアルファフライだと一か八かになる。ラスト1周は㌔3.23。

④5/13(土)16.56キロ1.00.12(㌔3.38.1)


ヴェイパーフライNext%3、気温20℃曇り
Mペース㌔3.39、ピッチ189、ストライド1.46、体重64.4kg
・3回目同様気象条件は良く走りやすかった。二日酔いながらも㌔3.40カットが楽に感じられて嬉しかった。アルファフライよりもフルマラソンで後半脚が残りそうな感触。ラスト1周は㌔3.22。

⑤5/20(土)16.56キロ1.00.26(㌔3.38.9)


ヴェイパーフライNext%2、気温20℃晴れ北風強め
Mペース㌔3.40、ピッチ189、ストライド1.45、体重64.6kg
・朝から走る気力が低下。北風も強めで中々メンタル的に苦しんだ練習。疲れが溜まってきてたのかな?ラスト1周は㌔3.26で1ヶ月前と変わらず。

<考察>
・③と④は気象条件良く体調も良い状態。わりと正確にアルファフライとヴェイパーNext%3におけるタイム差が出た気がする。㌔1秒程かな。
・①と⑤はどちらもヴェイパー2で気象条件はやや風強め。⑤は①よりも気温10℃高いし㌔2秒程縮めたのは走力アップかもしれない。昨日の条件で㌔3.40カットは素直に嬉しい。
・②と④はどちらもヴェイパー3。気象条件はどちらも良い。㌔1.5秒程縮めているのも走力アップの可能性。
・ヴェイパー2と3の比較は難しい。①と②や④と⑤を比較したら良いのだけれど 、ヴェイパー2で走った時は風強いからね。感覚的には㌔1秒程違うかな。
・②の気象条件良いヴェイパー3よりも⑤の風強めヴェイパー2の方がタイム良いのは嬉しい。これもレベルアップ出来ている判断材料。昨日ヴェイパー3を履けばもっとタイム出せただろうなあという気がするしやっぱりヴェイパー2と3では㌔1秒程は変わりそう。

<感想>
・出来るだけ条件を揃えて取り組んだ結果、中々良いデータが得られて自己満足(笑)
・そもそも5月に㌔3.40で60分間ペース走なんて過去1度もこなせてないから、5週間連続で練習を完遂したのは自信になるかな♪
・ロングEjog同様60分間Mペース走も回数が大切。繰り返すと余裕度が上がっていく気がする。

おしまい。

5月走行距離299キロ、+108キロwalk

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