プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在65kgまで減量しました。
マラソン歴13年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2023.7.24-7.30我が家に平穏が戻る&マイホームBBQ

練習日記
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週間練習記録2023.7.24-7.30我が家に平穏が戻る&マイホームBBQ

月曜日 105分間ロングjog20キロ(Av㌔5.24)

火曜日 ランオフ

水曜日 ★20分間Tペース走5.59キロ(㌔3.34.7)計15キロ、気温27〜28℃晴れ

木曜日 85分間リカバリーjog15キロ(Av㌔5.40)

金曜日 ランオフ

土曜日 ★110分間起伏ロング走合同26.6キロ(Av㌔4.12)計34キロ、気温29〜30℃晴れ

日曜日 ☆160分間ロングjog27キロ(Av㌔5.55)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.4kg
5run 111キロ/週

7月走行距離537キロ、walk109キロ

今週は家族みんな元気。ようやく我が家に平穏が戻りました。

ランニングの方は低調ですね。猛暑でかなりモチベーション低下しているので、8月は思い切って休むかもしれません。

日常では、
土曜日にマイホームBBQ。

日曜日は土用の丑の日。特大鰻を食す会。

来週末は妻の希望でディズニーアイスショー観覧の予定。
久々に家族みんなで大阪市内までお出掛けしようと思います♪

7月24日コストコお買い物&人に恵まれた週

こんにちは。

昨日は朝から家族でお出掛け。コストコへお買い物でした。

とにかく暑くて暑くてコストコ到着後、すぐに烏龍茶+マンゴースムージー。

お買い物の方は…

ビール、スパークリングワイン、ソーセージ、ステーキ、スピナッチ、ベーグル、まぜそば、チキンエンチラーダ、その他諸々大量に購入。

気が付けばお昼を過ぎていて、フードコートのハワイアンピザ、プルコギベイク、パイナップルソフトクリームでお昼ごはん♪

半日かけて家族でお買い物。
久しぶりに平穏な日常を満喫しました。
こういう日が続くと元気出そうな気がしました〜♪

今週は日曜日は土用の丑の日だから「鰻を食す会」決定だけれども、土曜日は娘希望の「マイホームお庭BBQ」を開催して暑い中ビールを飲みまくろうかな?(笑)
家族みんな体調崩さず過ごせますように。



ランニングの方は、

今朝は105分間程のロングjogでした。

105分間ロングjog20キロ(Av㌔5.24)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・ピッチ177、ストライド1.05
・気温25〜27℃晴れ
・ノンストップ、走りながら1L補水
・体重63.5kg(7.9%)→走り終えたら体重60.5kg、3.0kgの発汗脱水。

早起きして走りました。

さて先週の練習内容は、
月曜日祝日 ☆6キロMペース走(Av㌔3.45)計25キロ、発熱
火曜日 90分間jog16.5キロ(Av㌔5.30)、発熱
水曜日 70分間jog13.5キロ(Av㌔5.10)、解熱
木曜日 ランオフ
金曜日 ★40分間Mペース走11.04キロ(㌔3.42.9)計18キロ
土曜日 ★90分間山コースロング走合同22.2キロ(Av㌔4.09)、ラスト1キロ(3.37)計26キロ
日曜日 ★170分間ロングjog30キロ(Av㌔5.41)

週間129キロでした。
子供達の風邪が感染って先々週末から4日間発熱したわりには良い練習内容かな?
ちなみに今シーズンで最も週間走行距離の多い週みたい。発熱したのに(爆笑)

しかしそれもこれも尊敬する方々のおかげ。
うっちーさんの素晴らしいアドバイスのおかげでランオフ→ポイント練習完遂の流れが生まれて、
さらにさらに超速ランナーから不意討ちの練習会お誘いでセット練習まで加わり、
リズム良く3連続ポイント練習を消化。
先週は人に恵まれた週でした〜♪

7月走行距離446キロ、+81キロwalk

7月25日奈良マラソン2023にエントリー

こんにちは。

昨日は、

アサヒ生ジョッキ缶+オリオンビール+スパークリングワインでした。
暑いとオリオンビールが美味しいですね♪



ランニングの方は、

今朝はランオフでした。
子供達が元気になり家族の平穏を見届けられる状況になったので、
パパはこっそりと心労&疲労回復です。

<7月練習>
7/1(土)★120分間ロング走30キロ(Av㌔4.08)
7/2(日)★180分間ロングjog34キロ(Av㌔5.20)
7/4(火)★21分間T走5.94キロ(㌔3.32)
7/7(金)★40分間M走11.04キロ(㌔3.40)
7/8(土)★165分間ロングjog30.5キロ(Av㌔5.25)
7/9(日)☆135分間ロングjog26キロ(Av㌔5.11)
7/10(月)★20分間Tペース走5.68キロ(㌔3.31)
7/15(土)★90分間走23キロ(Av㌔4.05)
7/17(月祝)☆6キロM走(Av㌔3.45)
7/21(金)★40分間M走11.04キロ(㌔3.43)
7/22(土)★90分間起伏走合同22.2キロ(Av㌔4.09)
7/23(日)★170分間ロングjog30キロ(Av㌔5.41)

7/25(火)時点で走行距離446キロ。
月間550キロペース。
ポイント&プチポイント練習計12回。
我ながらよく頑張ってますね〜♪
まあストレス発散目的で走ってむしろ疲れを溜めるという悪循環なのだけれど。

ちなみに2年前ガチ勢時代の7月練習はこちら↓↓

2021/7月練習まとめ
7/1 ☆120分間中速jog28キロ(4.17) 7/2 ★2キロ×3本(3.25.5)繋ぎ280mjog7...

…は?何この変態。
朝一部練習のみで月間700キロ目指して最後倒れてるし(爆笑)
いや〜これには勝てないね。
勿論今と違ってマラソンに打ち込む環境が整ってたから出来たんだけれど、それでもこの練習は我ながらあっぱれかな〜♪

 

さて表題の件。

どどん!
奈良マラソン2023にエントリーしました♪

(左2021年度、右2022年度)

ご覧の通り坂しかなく鬼畜極まりないコース(笑)
2回の激坂+その他諸々で3〜5分間程削られてタイムは出ない。
でも地元故郷でとっても温かい大好きな大会♪
今年も参戦です。
これで10/29(日)金沢マラソン、11/23(木祝)福知山マラソン、12/10(日)奈良マラソンにエントリー。
まあでもどこかで子供達も体調崩すだろうから、全てのレースに出場するのはまず無理。
加えて11/5(日)娘の七五三、11/10(金)娘の幼児園運動会、12/1(金)〜12/3(日)息子の2歳お誕生日会が優先。
という訳で出場出来て1,2つかな?
楽しく走りたいなあと思います♪

7月走行距離446キロ、+87キロwalk

7月26日スパルタダイエット&21回目のTペース走

こんにちは。

昨日は、

オリオンビール+プレミアムモルツMASTERS DREAM+スパークリングワインでした。

子供達から感染った風邪症状(喘鳴、鼻汁、咳嗽)の方はようやく治まりつつあります。まだ感染の後遺症としてアレルギーっぽい鼻汁、咳嗽は少しありますが。

結局7/13〜25の13日間風邪症状。4日間発熱。
調べてみたら1回の咳で約2kcal消費、1回鼻水をかむ事で約2kcal消費、体温1℃上昇で150〜200kcal/日消費みたいですね。
毎日70回ほど咳き込み、鼻水も20〜30回はかんでいたとすると、
約200kcal/日×13日間+α4日間発熱消費カロリー。おおよそ3000kcal程は削られた計算。
安静にしていればまた別ですが、この13日間で220キロ走っていたのでちょっと痩せたかも?
まさにスパルタダイエットとなりました…(笑)



ランニングの方は、

今朝は20分間Tペース走でした。

20分間T走5.59キロ(㌔3.34.7)計15キロ
・シューズ:アルファフライ
・前後の移動はペガサスターボNextNature
・ピッチ192、ストライド1.44
・気温27〜28℃晴れ
・1周920mの池回りロードを反時計回り6周+α
・体重63.8kg(7.3%)→走り終えたら体重60.1kg、3.7kgの発汗脱水。
1周毎に㌔3.33→3.36→3.34→3.35→3.36→3.34→+α程のペースでした。

…カンカン照りの太陽。死ぬかと思った(笑)
ラスト2周の平均心拍数は171,174。
ぎりぎり㌔3.35〜3.30におさまったけれど、真夏の閾値走はかなり厳しいですね。

今日で今年21回目の20分間程のTペース走。
<昨シーズン冬2,3月>
①2/1(水)6キロ(㌔3.29.3)
②2/8(水)6キロ(㌔3.30.5)
③2/15(水)6キロ(㌔3.30.1)
④2/22(水)6キロ(㌔3.26.5)
⑤3/8(水)6キロ(㌔3.30.6)
⑥3/15(水)6キロ(㌔3.30.1)
⑦3/22(水)6キロ(㌔3.29.5)
⑧3/29(水)6キロ(㌔3.28.8)
①〜⑧の平均ペース㌔3.29.4
(気温0〜11℃、気温補正無し)
<今シーズン春>
⑨4/5(水)6キロ(㌔3.30.1)
⑩4/19(水)20分間5.68キロ(㌔3.31.7)
⑪4/26(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.5)
⑫5/6(土)20分間5.77キロ(㌔3.28.3)
⑬5/10(水)20分間5.75キロ(㌔3.28.8)
⑭5/17(水)20分間5.78キロ(㌔3.27.8)
⑮5/24(水)20分間5.76キロ(㌔3.28.5)
⑯6/7(水)20分間5.79キロ(㌔3.27.3)
⑨〜⑯の平均ペース㌔3.29.3
(気温13〜20℃、気温補正無し)
<今シーズン夏>
⑰6/18(日)20分間5.70キロ(㌔3.30.5)
気温23℃、気温補正+㌔5秒
⑱6/24(土)22分間6.30キロ(㌔3.28.6)
気温24℃、気温補正+㌔5秒
⑲7/4(火)21分間5.94キロ(㌔3.32.1)
気温25℃、気温補正+㌔6秒
⑳7/10(月)20分間5.68キロ(㌔3.31.3)
気温28℃、気温補正+㌔8秒
㉑7/26(水)20分間5.59キロ(㌔3.34.7)
気温27℃、気温補正+㌔7秒
⑰〜㉑の平均ペース㌔3.31.4
(気温補正すると㌔3.25.2)

毎月3〜4回程取り組んで今月で半年間経過。
よくもまあ飽きずに。
ここまでくるとあほですね(笑)
まあこれはこれで継続力という能力でしょう♪
引き続きコツコツ頑張りたいと思います。

7月走行距離461キロ、+92キロwalk

7月27日お疲れモードでクリームパン

こんにちは。

昨日は、

アサヒ生ジョッキ缶+札幌CLASSIC+スパークリングワインでした。

昨日の朝ランが暑すぎてお疲れモード。
こんな時はみんな大好きクリームパン?(笑)

どどん!
2種類のクリームパンを買ってきて、家族みんなで仲良く分け分けしました♪
八天堂のレモンクリームパンを冷凍庫で凍らせたらみんな大喜び。
みんなで「アイスクリームパン!」と騒いでました(笑)
家族の笑顔が見られるだけで幸せを感じます。



ランニングの方は、

今朝は85分間程のリカバリーjogでした。

85分間jog15キロ(Av㌔5.40)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・ピッチ176、ストライド1.01
・気温28℃晴れ
・体重62.4kg(8.2%)→走り終えたら体重59.8kg、2.6kgの発汗脱水。

jogはまあ良いのです。

昨日の20分間T走。
暑すぎてめっちゃ疲れました…(泣)

7/26(水)21回目の20分間T走(㌔3.34.7)
気温27℃晴れ、気温補正+㌔7秒→㌔3.27.7

こちらは、
6/7(水)16回目の20分間T走(㌔3.27.3)
気温20℃晴れ、気温補正無し
心拍数の観点で昨日の練習効果としてはこれと同等。
やっぱり夏場の持久走は負荷高くてキツいなあと思う。
むむ。7/26と6/7を比較すると㌔7.4秒差。偶然にも気温補正ツールは結構正確だね〜。

当面は梅雨明け10日間で猛暑。

さすがにこの暑さは厳しいね〜。
いっその事マラソン練習もブログも夏休みにしようかな?
あれこれ考えてみようと思う。

7月走行距離476キロ、+98キロwalk

7月28日アイスクリームパン&体重が減少傾向?

こんにちは。

昨日は、

サントリー生ビール+プレミアムモルツMASTERS DREAM+スパークリングワインでした。

一昨日家族みんなアイスクリームパン企画を大喜びしてくれたので、

どどん!
昨日も八天堂のレモンクリームパンを購入。さらにあんバターメロンパンも追加。
そして冷凍庫で凍らせてアイスクリームパンへ変身♪
昨日もみんなで「アイスクリームパンが2つ!」と大騒ぎでした(笑)

今のところ妻も子供達もとっても元気♪
今週末は土曜日マイホームBBQ+日曜日土用の丑の日「特大鰻を食す会」でわちゃわちゃ騒げるかな~??
楽しみです!



ランニングの方は、

今朝はランオフでした。
暑過ぎるから週休2日制に戻し中…(苦笑)

さてさてここ最近何だか顔、腕、お腹回りが引き締まった気がするのだけれど、

これは7月の体重記録。
何となく減少傾向?

こちらは直近1年間の体重記録。
こちらも3月以降減少傾向?
3月65.5kg→4,5月64.5kg→6,7月64kg。
大体こんな風に推移していて目標は体重63kg。
食事もお酒も全く節制してないから牛歩戦術なのだけれどね(笑)
目標達成に向けてちょっとずつ頑張ろうと思う。

7月走行距離476キロ、+104キロwalk

7月29日猛暑でモチベーションが低下

こんにちは。

昨日は、

オリオンビール+プレミアムモルツMASTERS DREAM+スパークリングワインでした。
このスパークリングワインは飲み干しました。

今日は家族でマイホームBBQの予定。
1ヶ月ぶりに我が家の平穏かな〜?
少しリッチな新しいスパークリングワインを開封したいと思います。



ランニングの方は、

今朝は110分間程のModerateペースロング走でした。
超速ランナーが栄転前最後の練習会として1周5.3キロ、高低差30mの山コースでロング走を企画して下さったのでご一緒させて頂きました。

110分間走26.6キロ(Av㌔4.12)計34キロ
・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・前後の移動はペガサスターボNextNature
・ピッチ183、ストライド1.30
・気温29〜30℃晴れ
・1周5.3キロ高低差30mの山コース2周後、1周2キロ高低差10mの八の字起伏コース
・ノンストップ、走りながら3L補水
・体重63.6kg(6.9%)

結論から言うと山コース2周後集団から離脱。その後は単独で八の字コースを2キロ×8周しました。
ペースは山コースで㌔4.14→㌔4.15。
起伏コースで㌔4.13→㌔4.11→㌔4.08→㌔4.04。

山コースだと5.3キロ毎にしか給水が出来なくて、発汗過多の僕では耐えられないと判断。1周2キロの八の字コースに変更し、こまめに給水を行い走りました。
当初山コース5.3キロ×5周を予定していたので、とりあえず目標の26.5キロ以上は走りましたが、
100分間過ぎくらいで3Lの給水は全て使い果たした状況。
「気温30℃前後のカンカン照りで走るのは僕には無理かも…」
という気持ちになってしまいました…(汗)
僕の場合真夏にもっと距離を走りたければ給水4L必要みたいです。

一応Moderate心拍刺激を与えるという意味では練習成功ですが、
猛暑でモチベーションが低下してますね。
8月前半は思い切って休む事も検討します。

7月走行距離510キロ、+108キロwalk

7月30日マイホームBBQ&二日酔い

こんにちは。

昨朝は猛暑のロング走で疲労困憊…(汗)
趣味で疲弊するなんてパパとして失格だなあ…と反省。
マラソンでどれだけ良い練習しようが良い結果を出そうが、一家の主として良き存在かどうかは全く別。
趣味と家庭の両立なんていうのは所詮詭弁。大体は自己満足。両立出来ていると自分自身で都合よく解釈しているに過ぎない。

そんなこんな考えながら…

お腹が空きすぎてフライングTボーンステーキ(苦笑)
お昼ごはんとしてひと足お先に食べました〜♪

夕方からマイホームBBQ開催。

少しリッチな「てぐみ」スパークリングワインを開封&デザートは堂島ビスタチオロール。
趣味で疲れてしまっている自分自身に嫌気がさして羽目を外して暴飲暴食(汗)

はあ。。。
ほんの少しだけれど家族サービス出来たかな?
気立て良く包容力豊かな妻がいるからこそ成り立っている我が家。
勿論子供達を叱る「パパの一声」としての役割は大きく、そういう意味で僕の存在が必要なのは理解している。
それでもやはり妻あってこその我が家。
「そこに甘えていてはいけないな…」と反省した1日でした。



ランニングの方は、

今朝は160分間程のロングjogでした。

160分間jog27キロ(Av㌔5.55)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・ピッチ176、ストライド0.96
・気温27〜30℃晴れ
・ノンストップ、走りながら1.5L補水
・体重63.1kg(9.0%)→走り終えたら体重59.4kg、3.7kgの発汗脱水。

二日酔いで頭が痛かったです(泣)

今週の練習内容は、
月曜日 105分間jog20キロ(Av㌔5.24)
火曜日 ランオフ
水曜日 ★20分間Tペース走5.59キロ(㌔3.34.7)計15キロ、気温27〜28℃晴れ
木曜日 85分間jog15キロ(Av㌔5.40)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★110分間起伏ロング走合同26.6キロ(Av㌔4.12)計34キロ、気温29〜30℃晴れ
日曜日 ☆160分間ロングjog27キロ(Av㌔5.55)
週間111キロ、平均体重63.4kgでした。

7月走行距離537キロ、+109キロwalk

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