週間練習記録2023.8.14-8.20妻の実家でお盆＆盆祭り
月曜日 ★160分間ロングjog30キロ(Av㌔5.20)、気温27℃曇り
火曜日 ランオフ
水曜日 ☆30分間Mペース走8キロ(Av㌔3.45)計20キロ、気温27℃雨上がり曇り
木曜日 90分間jog16キロ(Av㌔5.43)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★40分間Mペース走11.04キロ(㌔3.44.0)計22キロ、気温27℃曇り時々晴れ
日曜日 ★170分間ロングjog30キロ(Av㌔5.43)、気温28〜32℃晴れ
※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習
朝の平均体重63.2kg
5run 118キロ/週
8月走行距離357キロ、walk75キロ
今週は8/16水曜日まで妻と子供達の夏休み期間。お盆期間は妻の実家に帰省しました。
ランニングの方は週間118キロ、平均体重63.2kgでした。まずまず距離踏めて自己満足出来ました。
日常では、
月曜日に妻と子供達がお墓参り＆妻の実家に帰省。
火曜日は妻の実家で宴会。
土曜日は地元の盆祭り大会。
イベント多めの1週間でした。
8月14日妻と子供達の夏休み4日目＆30キロjog
こんにちは。
昨日は妻と子供達の夏休み4日目でした。
(8/10〜16の1週間)
朝から電車でデパートにお出掛け。
デパート到着時点で11時前だったのでお買い物前にランチへ。
パパは美味しいビールが飲みたい。娘は今日はスパゲティーの気分。息子はパン。妻は何でもok(笑)
みんなの希望を叶えるためエビスバーへ。
エビスビール5種飲み比べ、エビスビアカクテル、蒸し鶏のサラダ、ジンギスカン、ナポリタン、ゴルゴンゾーラのチーズピザ。
妻もビアカクテルに心惹かれたようで、珍しく2杯飲んでました♪
ここはリピートありかな！今度は義理のご両親と一緒にここで飲み会したいかも！
ランチ後はお買い物。
妻の化粧品、僕の仕事用ズボン、娘のシューズ、息子の足のサイズ測定等々行いました。
娘は歩くのではなく走る動作が基本らしく、デパート内を軽く4,5キロ走ってた(笑)
おやつは期間限定の十勝アイスクリーム。
超美味しい！
息子も食べたがってたけれど2歳までは味付けの薄いもので我慢。もうあと3ヶ月の頑張りだね〜。
お土産として夜ご飯に551の豚まん＋海鮮焼きそば。
のんびりと家族時間を楽しみました♪
この三連休妻と子供達の笑顔が見れて僕も幸せだった。改めて素敵な時間をありがとう。
今日からはお盆期間。僕は暦通りのお仕事。
妻の実家に2泊3日帰省予定。妻と子供達にはのんびり過ごして欲しいなあと思います。
ランニングの方は、
今朝は160分間程のロングjogでした。
160分間jog30キロ(Av㌔5.20)
・シューズ：ペガサスターボNextNature
・ピッチ177、ストライド1.07
・気温27℃曇り
・ノンストップ、走りながら2L補水
・体重63.8kg(7.5％)→走り終えたら59.9kg。3.9kgの発汗脱水
8/11(金祝)120分間30キロ走(Av㌔4.04)
8/12(土)160分間30キロjog(Av㌔5.28)
8/13(日)165分間31キロjog(Av㌔5.25)
8/14(月)160分間30キロjog(Av㌔5.20)
クワトロ連続ロング練習となりました♪
↑あほ(笑)
毎朝3時台起きでさすがに眠いです…(泣)
いや〜今日はキツかった。
少しは根性鍛えられたかな？
明日は台風も来るしランオフです。
8月走行距離269キロ、＋52キロwalk
8月15日妻と子供達の夏休み5日目＆ランオフ
こんにちは。
昨日は妻と子供達の夏休み5日目でした。
(8/10〜16の1週間)
妻と子供達は朝から妻のご先祖様のお墓参りへ。
お盆期間にご先祖様のお墓参りは子供達への教育としてとても大切。
娘と息子を連れて行って下さった義母。ありがとうございました。
妻も暑い中子供達のお世話をありがとう。
息子は1歳ながらも手を合わせて南無阿弥陀仏クリア♪
娘は体力を持て余して坂道ダッシュ(笑)
パパが仕事から帰宅後夜ご飯は、
妻特製おイモグラタン。
パパの希望はあんかけ焼きそば、おイモグラタン、クリームパスタ。その中から娘がグラタンを選択して決定。
息子には味付け薄めで。
デザートはグラッシュアリスのフレジェアイス。
うーむ。昨日も幸せでした♪
今日も妻の実家に滞在予定。義理のご両親と宴会をしたいなあと思います♪
ランニングの方は、
今朝はランオフでした。
「台風接近のため」と言いたいところだけれど、普通に疲れているのでランオフです…(汗)
今日で8月前半が終了。
8月の★ポイント＆☆プチポイント練習は、
★8/2(水)20分間T走5.65キロ(㌔3.32)気温27℃
★8/5(土)40分間M走11.04キロ(㌔3.45)気温28℃
☆8/6(日)130分間jog25キロ(Av㌔5.13)気温27℃
★8/8(火)20分間T走5.63キロ(㌔3.33)気温28℃
★8/11(金)120分間L走30キロ(Av㌔4.04)気温28℃
★8/12(土)160分間jog30キロ(Av㌔5.28)気温25℃
★8/13(日)165分間jog31キロ(Av㌔5.25)気温25℃
★8/14(月)160分間jog30キロ(Av㌔5.20)気温27℃
15日間で計8回。
別に夏休みでも合宿でも何でもないのに変なスイッチが入って距離踏んでしまった(笑)
ノンストップ走行で4日間連続30キロ走ったのは今回が初めて。
また無駄な自己満足記録が誕生しました〜。
8月走行距離269キロ、＋56キロwalk
8月16日妻と子供達の夏休み6日目＆8キロM走
こんにちは。
昨日は妻と子供達の夏休み6日目でした。
(8/10〜16の1週間)
義理のご両親ともにお仕事お休み。妻も子供達も夏休み。
これは「宴会するしかない！」と思い立ち、
パパも午後半休を取得♪
午前中子供達は妻と一緒にスーパーでお買い物。
昼過ぎから宴会開始！
コロッケ、串カツ、お刺し身、ローストビーフ、大阪寿司、地ビール、握り寿司40貫。
ちょっと多過ぎたかな？(苦笑)
義理のご両親と一緒に宴会を楽しみました♪
今日は妻と子供達の夏休み最終日。
義祖母の法事の予定です。
ランニングの方は、
今朝は30分間程のMペース走でした。
30分間M走8キロ(㌔3.45)計20キロ
・シューズ：アルファフライ
・移動、クールダウンはインヴィンシブルラン3
・ピッチ187、ストライド1.43
・気温27℃曇り時々小雨
・ノンストップ無給水
・1周920mの池回りロード
・体重63.8kg(7.0％)→走り終えたら体重59.7kg、4.1kgの発汗脱水。
本来は週中20分間T走の予定だったのですが、
・台風で強烈な低気圧＆湿度ムシムシ
・路面が滑って踏ん張れない、木々が散乱して走りにくい
・雨が降ったり止んだり鬱陶しい
という訳で見事にやる気を無くしてプチポイント練習6〜8キロM走になりました〜(笑)
まあ今日はプチポイント練習をやっただけでも良しとします♪
8月走行距離289キロ、＋60キロwalk
8月17日妻と子供達の夏休み最終日
こんにちは。
昨日は妻と子供達の夏休み最終日でした。
(8/10〜16の1週間)
昨日は義祖母の一回忌だったので、妻と子供達は義母と一緒に法事に参加。
みんなお疲れ様でした♪
夜ご飯は、
法事で貰った鰻弁当♪
これにて妻と子供達の夏休みは終了。
今日からみんな平常運転です。
ランニングの方は、
今朝は90分間程のjogでした。
90分間jog16キロ(Av㌔5.43)
・シューズ：ペガサスターボNextNature
・ピッチ178、ストライド0.98
・気温26℃曇り
・ノンストップ無給水
・体重63.1kg(7.9％)→走り終えたら体重59.5kg、3.6kgの発汗脱水。
ゆっくりと回復メインで走りました。
さてあれこれ悩んでいましたが…
仕事、育児、マラソン、マラソン以外の趣味、ブログ。
時間的兼ね合いから今後ブログは不定期更新にしようと思います。
8月走行距離305キロ、＋65キロwalk
8月19日40分間M走＆夏の練習ノルマをクリア
こんにちは。
昨日で60日間連続飲酒となりました。
不名誉ですがおめでとうございます♪
ランニングの方は、
今朝は40分間程のMペース走でした。
40分間M走11.04キロ(㌔3.44.0)計22キロ
・シューズ：アルファフライ
・移動、クールダウンはインヴィンシブルラン3
・ピッチ187、ストライド1.42
・気温27℃曇り時々晴れ
・ノンストップ、途中走りながら2回かけ水
・1周920mの池回りロードを12周回(反時計回り6周後、時計回り6周)
・体重63.3kg(7.2％)→走り終えたら体重58.6kg、4.7kgの発汗脱水。
3周2.76キロ毎に10.25→10.17→10.18→10.13。
㌔3.46→3.44→3.44→3.42程のペースでした。
今日外すと後が無いので最初は慎重にスタート＆集中して取り組みました。
しかしそれでもラスト3周は平均心拍数174。まだまだ暑さが厳しいですね(汗)
ぎりぎりのところで踏ん張って完遂出来ました。
さて今日で夏の練習メニュー4回目が終了。
(①20分間T走、②40分間M走、③30キロ以上のロングjog)
＜夏の練習7/2〜8/26の8週間＞
①20分間6キロ弱Tペース走5回
7/4(火)21分間5.94キロ(㌔3.32.1)気温25℃
7/10(月)20分間5.68キロ(㌔3.31.3)気温28℃
7/26(水)20分間5.59キロ(㌔3.34.7)気温27℃
8/2(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.4)気温27℃
8/8(火)20分間5.63キロ(㌔3.33.2)気温28℃
平均㌔3.32.7(気温補正で平均㌔3.25.5)
②40分間11キロMペース走4回
7/7(金)40分間11.04キロ(㌔3.39.9)気温25℃
7/21(金)40分間11.04キロ(㌔3.42.9)気温25℃
8/5(土)40分間11.04キロ(㌔3.44.7)気温28℃
8/19(土)40分間11.04キロ(㌔3.44.0)気温27℃
平均㌔3.42.9(気温補正で平均㌔3.36.2)
③30キロ以上のロングjog6回
7/2(日)180分間jog34キロ(Av㌔5.20)気温25℃
7/8(土)165分間jog30.5キロ(Av㌔5.25)気温28℃
7/23(日)170分間jog30キロ(Av㌔5.41)気温25℃
8/12(土)160分間jog30キロ(Av㌔5.28)気温25℃
8/13(日)165分間jog31キロ(Av㌔5.25)気温25℃
8/14(月)160分間jog30キロ(Av㌔5.20)気温27℃
平均約165分間30.9キロ(Av㌔5.41〜5.20)
※＋αスペシャルメニュー
8/11(金祝)30キロ走(Av㌔4.04)気温28℃
122分間30キロ(㌔4.04.3)(気温補正で㌔3.56.3)
夏の練習として全4回以上を予定していたのでノルマクリア。
おめでとうございます♪
来週末は夏休み旅行なのであとは恐らく①20分間T走を1回行って夏の練習終了です。
9月からはAdvanced練習後期の予定です。
※備忘録
＜Basic練習(3/5〜5/20の11週間)＞
①20分間6キロ弱Tペース走10回
平均㌔3.29.8
②15キロM〜T走5回＆60分間16.5キロM走5回
平均㌔3.35.3と平均㌔3.38.9
③30キロ以上のEペースロングjog10回
平均140分間32.3キロ(平均㌔4.22.7)
※最長最速150分間36キロ(平均㌔4.12)
※T,M,E計30回の練習は全てノンストップ無給水、気温20℃以下で補正無し。
＜Advanced練習前期5/21〜7/1の6週間＞
①20分間6キロ弱Tペース走4回
平均㌔3.28.7(気温補正で平均㌔3.26.2)
②80分間22キロMペース走2回
平均㌔3.44.6(気温補正で平均㌔3.40.1)
③30キロ以上のModerateペースロング走2回
平均122分間30.5キロ(平均㌔4.03.3)(気温補正で平均㌔3.58.8)
※TとModerateロング走はノンストップ無給水。M走は走りながら給水あり。
8月走行距離327キロ、＋74キロwalk
8月20日盆祭りに参加＆今季最高級の脱水
こんにちは。
昨日は家族で地元の盆祭りに参加しました。
午前中は所要。午後からは娘と一緒に焼きそば作り。
ここ最近パパも娘も焼きそばにハマっています(笑)
夜になり地元の盆祭りに参加。
輪投げ、ビンゴ大会等楽しみました♪
ランニングの方は、
今朝は170分間程のロングjogでした。
170分間jog30キロ(Av㌔5.43)
・シューズ：ペガサスターボNextNature
・ピッチ176、ストライド1.00
・気温28〜32℃晴れ
・ノンストップ、途中走りながら2L給水
・体重62.7kg(8.1％)→走り終えたら体重57.2kg、5.5kgの発汗脱水。
かなり蒸し暑く走り終えたら5.5kg体重減。
今季最高級の脱水となりました(笑)
5.5kgとなると頭痛、めまいは当たり前。根性だけで30キロ走り切る感じです♪
↑あほ
今週の練習内容は、
月曜日 ★160分間ロングjog30キロ(Av㌔5.20)、気温27℃曇り
火曜日 ランオフ
水曜日 ☆30分間Mペース走8キロ(Av㌔3.45)計20キロ、気温27℃雨上がり曇り
木曜日 90分間jog16キロ(Av㌔5.43)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★40分間Mペース走11.04キロ(㌔3.44.0)計22キロ、気温27℃曇り時々晴れ
日曜日 ★170分間ロングjog30キロ(Av㌔5.43)、気温28〜32℃晴れ
週間118キロ、平均体重63.2kgでした。
暑さが厳しく痩せてきました(汗)
目標体重63kgまでもう少しですね。
8月走行距離357キロ、＋75キロwalk
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