24回目の20分間T走＆まとめ

こんにちは。

まだまだ暑いですね。

昨夜はビール3本でした。

ランニングの方は、

今朝は20分間程のTペース走でした。

20分間T走5.58キロ(㌔3.35.1)計17キロ
・シューズ：アルファフライ
・前後の移動はインヴィンシブルラン3
・ピッチ190、ストライド1.46
・気温28℃曇り
・1周920mの池回りロードを反時計回り6周＋α
・体重63.7kg(7.0％)→走り終えたら体重60.4kg、3.3kgの発汗脱水。

ここ最近暑さによる疲労を溜め込んでおりモチベーションは低下。今朝は走りに行くのがキツかったです。
今朝走れなかったら2ヶ月後の金沢マラソンは欠場する意向を固めて走りました。
㌔3.40カット〜㌔3.33へのプチビルドアップ的な感じになりましたが、平均㌔3.35だしまあこんなもので良いかな？と思います。

今日で今年24回目の20分間程のTペース走。
＜昨シーズン冬2,3月＞
①2/1(水)6キロ(㌔3.29.3)Bw64.3
②2/8(水)6キロ(㌔3.30.5)Bw63.6
③2/15(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw64.2
④2/22(水)6キロ(㌔3.26.5)Bw64.5
⑤3/8(水)6キロ(㌔3.30.6)Bw64.9
⑥3/15(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw64.6
⑦3/22(水)6キロ(㌔3.29.5)Bw65.3
⑧3/29(水)6キロ(㌔3.28.8)Bw65.0
①〜⑧の平均ペース㌔3.29.4、平均体重64.5kg
(気温0〜11℃、気温補正無し)
＜今シーズン春4〜6月＞
⑨4/5(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw63.8
⑩4/19(水)20分間5.68キロ(㌔3.31.7)Bw64.9
⑪4/26(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.5)Bw64.1
⑫5/6(土)20分間5.77キロ(㌔3.28.3)Bw64.2
⑬5/10(水)20分間5.75キロ(㌔3.28.8)Bw65.1
⑭5/17(水)20分間5.78キロ(㌔3.27.8)Bw64.8
⑮5/24(水)20分間5.76キロ(㌔3.28.5)Bw64.6
⑯6/7(水)20分間5.79キロ(㌔3.27.3)Bw64.4
⑨〜⑯の平均ペース㌔3.29.3、平均体重64.5kg
(気温13〜20℃、気温補正無し)
＜今シーズン夏6〜8月＞
⑰6/18(日)20分間5.70キロ(㌔3.30.5)Bw63.2
気温23℃、気温補正＋㌔5秒
⑱6/24(土)22分間6.30キロ(㌔3.28.6)Bw62.7
気温23℃、気温補正＋㌔5秒
⑲7/4(火)21分間5.94キロ(㌔3.32.1)Bw64.1
気温25℃、気温補正＋㌔6秒
⑳7/10(月)20分間5.68キロ(㌔3.31.3)Bw64.5
気温28℃、気温補正＋㌔8秒
㉑7/26(水)20分間5.59キロ(㌔3.34.7)Bw63.8
気温27℃、気温補正＋㌔7秒
㉒8/2(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.4)Bw63.8
気温27℃、気温補正＋㌔7秒
㉓8/8(火)20分間5.63キロ(㌔3.33.2)Bw63.6
気温28℃、気温補正＋㌔8秒
㉔8/23(水)20分間5.58キロ(㌔3.35.1)Bw63.7
気温28℃、気温補正＋㌔8秒
⑰〜㉔の平均ペース㌔3.32.2、平均体重63.7kg
(平均気温26.1℃、気温補正すると㌔3.25.5)

これにて夏のTペース走は終了。
＜20分間Tペース走まとめ＞
・昨シーズン冬2,3月、計8回(気温0〜11℃)
平均ペース㌔3.29.4、平均体重64.5kg
・今シーズン春4〜6月、計8回(気温13〜20℃)
平均ペース㌔3.29.3、平均体重64.5kg
・今シーズン夏6〜8月、計8回(気温23〜28℃)
平均ペース㌔3.32.2、平均体重63.7kg
※夏の平均気温26.1℃、気温補正すると㌔3.25.5

きれいにまとまりました〜♪
このデータをどう見るか、そして今シーズン冬にどれくらいのペースで走れるかですね。
今週末から1週間の夏休み旅行オフ期間を経て9月からは今シーズン秋分類の予定です。

8月走行距離394キロ、＋85キロwalk