プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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24回目の20分間T走&まとめ

練習日記
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こんにちは。

まだまだ暑いですね。

昨夜はビール3本でした。



ランニングの方は、

今朝は20分間程のTペース走でした。

20分間T走5.58キロ(㌔3.35.1)計17キロ
・シューズ:アルファフライ
・前後の移動はインヴィンシブルラン3
・ピッチ190、ストライド1.46
・気温28℃曇り
・1周920mの池回りロードを反時計回り6周+α
・体重63.7kg(7.0%)→走り終えたら体重60.4kg、3.3kgの発汗脱水。

ここ最近暑さによる疲労を溜め込んでおりモチベーションは低下。今朝は走りに行くのがキツかったです。
今朝走れなかったら2ヶ月後の金沢マラソンは欠場する意向を固めて走りました。
㌔3.40カット〜㌔3.33へのプチビルドアップ的な感じになりましたが、平均㌔3.35だしまあこんなもので良いかな?と思います。

 

今日で今年24回目の20分間程のTペース走。
<昨シーズン冬2,3月>
①2/1(水)6キロ(㌔3.29.3)Bw64.3
②2/8(水)6キロ(㌔3.30.5)Bw63.6
③2/15(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw64.2
④2/22(水)6キロ(㌔3.26.5)Bw64.5
⑤3/8(水)6キロ(㌔3.30.6)Bw64.9
⑥3/15(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw64.6
⑦3/22(水)6キロ(㌔3.29.5)Bw65.3
⑧3/29(水)6キロ(㌔3.28.8)Bw65.0
①〜⑧の平均ペース㌔3.29.4、平均体重64.5kg
(気温0〜11℃、気温補正無し)
<今シーズン春4〜6月>
⑨4/5(水)6キロ(㌔3.30.1)Bw63.8
⑩4/19(水)20分間5.68キロ(㌔3.31.7)Bw64.9
⑪4/26(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.5)Bw64.1
⑫5/6(土)20分間5.77キロ(㌔3.28.3)Bw64.2
⑬5/10(水)20分間5.75キロ(㌔3.28.8)Bw65.1
⑭5/17(水)20分間5.78キロ(㌔3.27.8)Bw64.8
⑮5/24(水)20分間5.76キロ(㌔3.28.5)Bw64.6
⑯6/7(水)20分間5.79キロ(㌔3.27.3)Bw64.4
⑨〜⑯の平均ペース㌔3.29.3、平均体重64.5kg
(気温13〜20℃、気温補正無し)
<今シーズン夏6〜8月>
⑰6/18(日)20分間5.70キロ(㌔3.30.5)Bw63.2
気温23℃、気温補正+㌔5秒
⑱6/24(土)22分間6.30キロ(㌔3.28.6)Bw62.7
気温23℃、気温補正+㌔5秒
⑲7/4(火)21分間5.94キロ(㌔3.32.1)Bw64.1
気温25℃、気温補正+㌔6秒
⑳7/10(月)20分間5.68キロ(㌔3.31.3)Bw64.5
気温28℃、気温補正+㌔8秒
㉑7/26(水)20分間5.59キロ(㌔3.34.7)Bw63.8
気温27℃、気温補正+㌔7秒
㉒8/2(水)20分間5.65キロ(㌔3.32.4)Bw63.8
気温27℃、気温補正+㌔7秒
㉓8/8(火)20分間5.63キロ(㌔3.33.2)Bw63.6
気温28℃、気温補正+㌔8秒
㉔8/23(水)20分間5.58キロ(㌔3.35.1)Bw63.7
気温28℃、気温補正+㌔8秒
⑰〜㉔の平均ペース㌔3.32.2、平均体重63.7kg
(平均気温26.1℃、気温補正すると㌔3.25.5)

これにて夏のTペース走は終了。
<20分間Tペース走まとめ>
・昨シーズン冬2,3月、計8回(気温0〜11℃)
平均ペース㌔3.29.4、平均体重64.5kg
・今シーズン春4〜6月、計8回(気温13〜20℃)
平均ペース㌔3.29.3、平均体重64.5kg
・今シーズン夏6〜8月、計8回(気温23〜28℃)
平均ペース㌔3.32.2、平均体重63.7kg
※夏の平均気温26.1℃、気温補正すると㌔3.25.5

きれいにまとまりました〜♪
このデータをどう見るか、そして今シーズン冬にどれくらいのペースで走れるかですね。
今週末から1週間の夏休み旅行オフ期間を経て9月からは今シーズン秋分類の予定です。

8月走行距離394キロ、+85キロwalk

コメント

  1. いけし より:

    ナイスランです!

    不定期宣言後もブログが更新されていて、ほっとしている今日この頃です笑

    ヴァンドーム青山のアリエルシリーズ可愛いですね♪悩み中です(^^)

    • まさあき まさあき より:

      いけしさん、コメント下さりありがとうございます。
      相変わらずランニングのモチベーションは微妙ですが、故障してる訳ではないのでぼちぼち走ってブログに練習記録を残していこうと思います♪

      おお!良いですね(⁠^⁠^⁠)
      僕はアリエルシリーズの中でも最初は緑色のアクセサリーを気に入ったのですが、最終的に青色の指輪にしました。
      ディズニー100周年限定ですし、かなり良いと思いますよ~^⁠_⁠^

  2. とし より:

    本当に毎日暑いですよね。
    参ってしまいます。
    溜め込んだ疲労は、どこかで抜いちゃいましょう(^_-)-☆

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      知らず知らずの内に疲労が溜まっていたようです。
      今週末〜来週にかけてパパの夏休み&慰安旅行なので、回復出来たら良いなあと思います♪

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