プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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今日からパパの夏休み&半年間の成果

練習日記
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こんにちは。

今日から5日間はパパの夏休みです。

淡路SAまで運転した後は、

ひたすら酒を飲みたいと思います!

ランナーの端くれとして一応jogシューズ+ヴェイパー(笑)はスーツケースに入れました♪
体重計は置いていきます(苦笑)
ニンテンドースイッチは持っていきます♪



ランニングの方は、

今朝はランオフでした。
ルーチンのお休み日です。

さて今日は半年間の成果を記載。

どどん!
半年間で体重2.5kg減!(65.5→63kg)
目標体重63kgまでもう少しですね。
2023/2月末の姫路城マラソンでは体重65〜64.5kgで30キロを㌔3.40ペースで精一杯。
デブったままレースに出場した事を反省し半年間かけてダイエットしました(笑)

 

後は昨日記した通り、

<Basic練習(3/5〜5/20の11週間)>
①20分間6キロ弱Tペース走10回
平均㌔3.29.8
②15キロM〜T走5回&60分間16.5キロM走5回
平均㌔3.35.3と平均㌔3.38.9
③30キロ以上のEペースロングjog10回
平均140分間32.3キロ(平均㌔4.22.7)
※最長最速150分間36キロ(平均㌔4.12)
※T,M,E計30回の練習は全てノンストップ無給水、気温20℃以下で補正無し。
<Advanced練習前期5/21〜7/1の6週間>
①20分間6キロ弱Tペース走4回
平均㌔3.28.7(気温補正で平均㌔3.26.2)
②80分間22キロMペース走2回
平均㌔3.44.6(気温補正で平均㌔3.40.1)
③30キロ以上のModerateペースロング走2回
平均122分間30.5キロ(平均㌔4.03.3)(気温補正で平均㌔3.58.8)
※TとModerateロング走はノンストップ無給水。M走はノンストップで走りながら給水あり。
<夏の練習7/2〜8/26の8週間>
①20分間6キロ弱Tペース走6回
平均㌔3.33.1(気温補正で平均㌔3.25.8)
②40分間11キロMペース走4回
平均㌔3.42.9(気温補正で平均㌔3.36.2)
③30キロ以上のロングjog&ロング走計8回
122分間30キロ(平均㌔4.04.3)(気温補正で平均㌔3.56.3)+30キロjog7回
※T走はノンストップ無給水。M走とロングjog&ロング走はノンストップで走りながら給水あり。

Basic11週間+Advanced6週間+夏8週間の半年間練習ですね。
「同じ事の繰り返しでクソ面白くないな…」
というのが率直な感想ですが(笑)
引き続き入れ込み過ぎず程良く走っていこうと思います♪

8月走行距離411キロ、+95キロwalk

コメント

  1. とし より:

    夏休みを思いっきり楽しんで下さい♪
    体重も気にせずにね(*^▽^*)b

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      思いっきり飲み食いしました〜♪
      鯛飯が美味しかったです(⁠^⁠^⁠)
      引き続き夏休みを満喫したいと思います^⁠_⁠^

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