今日からパパの夏休み＆半年間の成果

こんにちは。

今日から5日間はパパの夏休みです。

淡路SAまで運転した後は、

ひたすら酒を飲みたいと思います！

ランナーの端くれとして一応jogシューズ＋ヴェイパー(笑)はスーツケースに入れました♪
体重計は置いていきます(苦笑)
ニンテンドースイッチは持っていきます♪

ランニングの方は、

今朝はランオフでした。
ルーチンのお休み日です。

さて今日は半年間の成果を記載。

どどん！
半年間で体重2.5kg減！(65.5→63kg)
目標体重63kgまでもう少しですね。
2023/2月末の姫路城マラソンでは体重65〜64.5kgで30キロを㌔3.40ペースで精一杯。
デブったままレースに出場した事を反省し半年間かけてダイエットしました(笑)

後は昨日記した通り、

＜Basic練習(3/5〜5/20の11週間)＞
①20分間6キロ弱Tペース走10回
平均㌔3.29.8
②15キロM〜T走5回＆60分間16.5キロM走5回
平均㌔3.35.3と平均㌔3.38.9
③30キロ以上のEペースロングjog10回
平均140分間32.3キロ(平均㌔4.22.7)
※最長最速150分間36キロ(平均㌔4.12)
※T,M,E計30回の練習は全てノンストップ無給水、気温20℃以下で補正無し。
＜Advanced練習前期5/21〜7/1の6週間＞
①20分間6キロ弱Tペース走4回
平均㌔3.28.7(気温補正で平均㌔3.26.2)
②80分間22キロMペース走2回
平均㌔3.44.6(気温補正で平均㌔3.40.1)
③30キロ以上のModerateペースロング走2回
平均122分間30.5キロ(平均㌔4.03.3)(気温補正で平均㌔3.58.8)
※TとModerateロング走はノンストップ無給水。M走はノンストップで走りながら給水あり。
＜夏の練習7/2〜8/26の8週間＞
①20分間6キロ弱Tペース走6回
平均㌔3.33.1(気温補正で平均㌔3.25.8)
②40分間11キロMペース走4回
平均㌔3.42.9(気温補正で平均㌔3.36.2)
③30キロ以上のロングjog＆ロング走計8回
122分間30キロ(平均㌔4.04.3)(気温補正で平均㌔3.56.3)＋30キロjog7回
※T走はノンストップ無給水。M走とロングjog＆ロング走はノンストップで走りながら給水あり。