プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.11.20-11.26寒暖差アレルギー&福知山マラソン

練習日記
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週間練習記録2023.11.20-11.26寒暖差アレルギー&福知山マラソン

月曜日 70分間jog12キロ(㌔6.00)、200m流し(40s)、寒暖差アレルギー発作

火曜日 ランオフ、寒暖差アレルギー発作

水曜日 ランオフ、寒暖差アレルギー発作

木曜日 ☆福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)、15キロ(㌔3.58)計42.5キロ、気温16〜20℃晴れ、発熱

金曜日 ランオフ

土曜日 ランオフ

日曜日 ★180分間Ejog40キロ(Av㌔4.26)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.0kg
3run 94.5キロ/週

11月走行距離309.5キロ、walk105キロ

今週は寒暖差アレルギー発作で再び体調不良になってしまいました。
ランニングの方は福知山マラソンに出場しましたが体調不良で全く走れませんでした。

日常では、

木曜日祝日は家族で福知山旅行。

不甲斐ない走りでしたが、子供達が楽しめたようなので良かったです♪

土曜日は万博花火大会。

日曜日は家族でお出掛け+エビスバー飲み会。

来週はついに息子の2歳お誕生日。金曜日〜日曜日まで3日間お祝いロードを開くつもりです♪

11月20日福知山マラソン3日前、アレルギー発作

こんにちは。

今日は11月20日月曜日。

昨日は車検ついでに家族でお出掛け&夜はマイホームお鍋パーティー。

少しの時間だけれど、子供達は車屋さん併設の子供用スペースで楽しく遊んでた♪

お昼はロイヤルホストへ。

寒暖差アレルギーで極めて体調が悪いので、ビール飲みまくって憂さ晴らしをしておいた(笑)

夜はマイホームで牡蠣土手鍋パーティー

寒い季節はお鍋が美味しいね。
楽しい週末だった♪



ランニングの方は、
11月20日月曜日は70分間程のjog。

70分間jog12キロ(Av㌔6.00)、200m流し1本(40s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温8℃晴れ
・今朝の体重63.0kg

ペースを落として疲労抜きjog。
体調は悪いけれど脚の状態は良さそうかな!
大した練習してないからね(笑)

さて今日で福知山マラソン3日前、奈良マラソン20日前。
<これまでの練習内容>
・9/23(土)30キロL走(㌔3.54)VF3済
・9/30(土)16.5キロM走(㌔3.42)VF3済
・10/7(土)30キロL走(㌔3.46)VF3済
・10/14(土)16.5キロM走(㌔3.39)αF済
・10/21(土)16.5キロM走(㌔3.40)VF3済
・10/29(日)金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)VF3済
・11/4(土)15キロb-up走(㌔3.44)MetaEdge+済
(19.11→18.40→18.13)
・11/5(日)30キロEjog(㌔4.15)ペガタボNN済
・11/9(木)20キロb-up走(㌔3.42)αF済
(18.59→18.25→18.31→18.10)
・11/12(日)30キロEjog(㌔4.10)ペガタボNN済
・11/15(水)15キロb-up走(㌔3.43)αF済
(19.06→18.42→17.57)
・11/19(日)10キロEjog(㌔4.00)ペガタボNN済
<今後の予定>
①11/23(木祝)福知山マラソン
②12/2(土)15キロ走
★12/10(日)奈良マラソン

奈良マラソンまでの練習は残り2回。
金沢マラソンから福知山マラソンに向けてはペース走をビルドアップ走に変更+Eペース上限jogを数回取り入れてみた。
福知山マラソンは好走する必要は無いのだけれど、出来ればしっかり40キロ走っておきたいのだよね。

ただ残念ながらマラソン云々よりも昨日から鼻水+くしゃみが止まらず寒暖差アレルギー発作が発動(泣)
かれこれゆうに50回以上くしゃみをして、ティッシュ箱を手元に置いとかなければならない鼻水ダラダラ状態…
まさに発作という感じ。
昔から虚弱体質で寒さや寒暖差に対しては学校にも行けないくらい極めて弱くこればかりはどうしようもない。
ひとまず抗アレルギー薬を内服し始めたけれど、
福知山マラソンやばいかな…(汗)
昨日よりも今朝は症状緩和。
恐らく3日後の福知山マラソンは何とか走れると思うのだけれどねえ…
まあ最悪の場合、ティッシュ箱を持ちながら走る事は可能かな(笑)

11月走行距離227キロ、+80キロwalk
(11月20日時点)

11月21日七五三の写真+福知山マラソン2日前

こんにちは。

今日は11月21日火曜日。

昨日はビール2本+オレンジヌーボー。
ボジョレーヌーボーは全て飲み干しちゃった。また来年♪

さて昨日先日撮影した七五三お参りの写真が出来上がった。

3歳9ヶ月の娘。立派に成長したね。
僕の夢である「本物の仲良し家族を作る」を実践中。

パパとママが仲良しだから子供達もとっても仲良し(笑)
引き続き妻と子供達の声に耳を傾けられるよう努力していきたいな!



ランニングの方は、
11月21日火曜日はルーチンのランオフ。
寒暖差アレルギー発作はお薬のおかげで少しずつ緩和。
福知山マラソンまでに何とかなりそうかな?

今日で福知山マラソン2日前。

天気予報は、

10時30分スタートだから15℃〜20℃曇り。
こここれは、、、
もしかして暑い?
(いつも通り晩酌の負荷をかけたら後半脚が攣るかも…汗)
(断酒してカーボ+ウォーターローディングした方が良いのかな…汗)
パパはちょっとビビり始めたみたい(爆笑)
(今思えば金沢マラソンで前日飲み会してよく堂々と走れたな…汗)

福知山マラソンは今回が初参戦。

最初と最後に坂があるけれど、後は一応平坦みたいだね。
細かなアップダウンは分からないけれど、奈良マラソンよりは楽だと思う♪

レースプランは悩ましいね。
10月末の金沢マラソンは2.48.51。
30キロ1.55.30通過(㌔3.51)、残り53.21(㌔4.27)という展開だった。32キロでギブアップ(汗)

それを踏まえて、、、
①㌔3.50前後で走って後半上げていけるか確認。
これが一番奈良に繋がる!でも面白くないな…。
②㌔3.45で30キロまで行く。
30キロ走+残りjogのイメージだね。
③㌔3.40縛りでいけるとこまで行く。
全力で却下(笑)

最終的には当日の体調と天候で体感重視で走るのだけれど、金沢マラソンよりはエンターテインメントを意識したいと思う!

11月走行距離227キロ、+87キロwalk
(11月21日時点)

11月22日福知山マラソン前日、155日ぶりに断酒

こんにちは。

今日は11月22日水曜日。

昨日は再び寒暖差アレルギー発作が出現。
くしゃみ+鼻水が止まらず仕事をするのにも一苦労…

あまりに症状が酷いので、妻に頼んでステロイド含有点鼻薬を買ってきてもらった。

抗アレルギー薬も内服しているけれど中々厳しい体調だねえ…(泣)



ランニングの方は、
11月22日水曜日は2日間連続のランオフ。

今日は福知山マラソン前日。

なんと!
昨日は6月19日以来155日ぶりに断酒してみた♪
手の震え、不眠、焦燥感等々のアルコール離脱症状が生じるんじゃないかとやきもきしたけれど、何の問題もなく過ごせた〜♪
↑あほ(笑)

さらにさらに!

今朝は今年2月末の姫路城マラソン前日以来約9ヶ月ぶりのカフェイン断ち。
今日も断酒すると2日間連続断酒+前日カフェイン断ちという、
ウルトラスーパーサイヤ人モード!(笑)

いや〜これまでデバフ(弱体化)にデバフ(お酒)を重ねて練習してきたのにさ、
奈良マラソン前のこのタイミングで切り札を切ってくるとはパパもびっくりだよ!(笑)

真面目な話、、、
寒暖差アレルギー発作が続いて体調不良(泣)
まあこればかりはどうしようもないよね。どうしようもないから切り札を切ったんだ♪

ラッキーな事に明日の福知山マラソンの天気予報は14〜20℃曇り。(10時30分スタート)
寒い中何時間も走ったら確実にアレルギー発作が起きるけれど、もしかしたら明日レース中は大丈夫かも?
今のところスタートラインに立つつもり。

ゼッケンナンバーは、

A30003。
今回も一般枠でエントリー。
目標は金沢マラソン2.48.51よりは良い結果を!と思ってるのだけれどね、、、
アレルギー症状がどこまで回復するか次第かな。

明日のブログは、
①福知山マラソンレース前
②福知山マラソン結果
③福知山マラソンレポート
④福知山マラソンレース後
の4部作の予定♪
福知山マラソン+家族旅行イベントを楽しみたいと思う!

11月走行距離227キロ、+92キロwalk
(11月22日時点)

11月23日福知山マラソン2023①レース前

こんにちは。

今日は11月23日木曜日祝日。

昨日は良い夫婦の日。

どどん!
鰻1匹買ってきて鰻丼でお祝い♪
妻に「いつも仲良しありがとう」と言って貰えて嬉しかった♪
これからも妻と仲睦まじく過ごしていきたいなあと思う。
あ、マラソン前だからご飯は850g(2.5合)食べておいた。5分で完食。楽勝だね♪
超どうでも良い話。
この4日間の寒暖差アレルギー発作で、累計くしゃみ150回、鼻水をかむ行為300回には到達している。
くしゃみ1回4kcal、鼻かみ行為1回2kcalとしたら計1200kcal消費。
ご飯850g≒1400kcal食べてもカーボローディング出来てないんじゃないかな?(笑)

さてさて今日は福知山マラソン+家族福知山旅行イベント。
<予定>
7時マイホーム出発、8〜9時到着。
9時〜10時子供達とわちゃわちゃキッズランドで遊ぶ
10時30分福知山マラソンスタート、13時30分終了
14時〜16時ベイビーフェイスプラネッツで打ち上げ
16時福知山出発、18時マイホーム帰宅
大体こんな感じの流れ。

パパのミッションとしては、
マラソンを走った後さくさくっと身支度して3キロ先のベイビーフェイスプラネッツに一刻も早く向かう事(笑)
妻と子供達には応援ナビでパパがゴールしたのを確認後、駐車場→ベイビーフェイスに先に向かって貰う。
パパはマラソン会場から走って(笑)ベイビーフェイスへ。
わりと時間はタイト。頑張りたいと思う!

あ、そうそう。
ベイビーフェイスでは相撲レスラーオムライスを食べようと思っていたのだけれどね、

ご飯1000g相当らしい…
いや既に昨夜ご飯850g食べたし!
さすがにマラソン前後で白ご飯1850gは罰ゲームだよね?(笑)
唐揚げ、ポテト、ハンバーグ等々別のものを食べたい!
という訳で相撲レスラーサイズ挑戦はまた別の機会かな~。



ランニングの方は、
11月22日木曜日祝日は福知山マラソン。

今日はいよいよマラソン大会当日。

昨日も断酒したから2日間連続断酒+前日デカフェという9ヶ月ぶりにハイスペック状態。
本当にハイスペックか知らないけれど…
身体が軽い!
晩酌翌朝とやる気が全然違う!
やっぱり断酒って大事なんだね!(笑)

朝ご飯はスコーン2つ。
コーヒーと一緒に優雅な一時を満喫♪

今朝の体重は62.6kg。
大体いつも通り。依然として過去随一の軽量級パパ。
カーボ+ウォーターローディングはあんまり出来てなさそうかな(汗)
total3000kcalくらいは摂取したけれど、ここ最近マイナスバランスなのかもね~。

シューズはアルファフライ。
携帯物はカフェインタブレット1つ、メイタン2つ。
車の道中モルテン320飲んで、スタート前にカフェインタブレットを噛んで、14,28キロでメイタンを補給予定。
わりとガチガチのパターンだよ~♪

凡走の言い訳は、
・気温15-20℃で少し暑い
・初コースでスピードが出しにくい
・寒暖差アレルギーで体調不良
こんなところで盛り沢山(笑)

まあどうせ豆腐メンタルだからその日の体感Mペースでしか走れないと思うのだけれど、

ガーミンの予測タイムの2時間45分±3分間くらいで楽しく走れたら良いなあと思う!
次は福知山マラソン結果編へ〜。

11月走行距離227キロ、+92キロwalk
(11月23日時点)

11月23日福知山マラソン2023②結果

なんと!

どどん!

4時間12分!

何だか最初から吐き気がして走るとかそういうレベルじゃなかったかな(汗)
やっぱり寒暖差アレルギーの影響??
体調不良は誤魔化せないね。
歩き倒して完走するのがやっと!
メイタンCCCの出番すら無かった〜(汗)
レポートは省略です!(笑)

とりあえず故障はしてないと思う!
ビールも飲めると思う!
いや〜もう今後はファンランで十分かな〜(泣)

家族イベントとしては大成功だったからまあ良しとしようかな♪

11月23日福知山マラソン2023③レース後

こんにちは。

今回は福知山マラソンレース後のお話。

パパがマラソン中子供達は芝生広場+遊具で楽しく遊んでいたみたい。
改めて妻、義理のご両親、子供達。不甲斐ない走りだったけれど応援してくれてありがとう。

マラソン後は予定通りベイビーフェイスプラネッツへ。

思う存分暴飲暴食した!
と言いたいのだけれど…
生中3杯+お料理そこそこで吐きそうになりギブアップ(汗)
やっぱり内臓がスタート前からダメだったみたい。。。
金沢マラソン後はビール10杯飲んでも平気だったんだけれどね。

改めて振り返ると今朝から「何だか身体の内側や肋間筋が張ってる?」ような感覚があって、
それは寒暖差アレルギーで連日のように「くしゃみを毎日50回程繰り返した影響なのかな?」と思った。
全て言い訳に過ぎないけれどね。
ただそれならそれで完全に距離走とわりきってEjogで走ったら良かったと思うしまだまだ未熟者。

こんな不甲斐ないレースをしてもコメントして下さった方々。直接メッセージを下さった方々。
とっても嬉しかったです。
しかも超エース級ばかり!(笑)
つくばマラソン、福岡国際マラソン。
皆様にとって良きレースとなるよう心から願っています!
思いっきり応援させて頂きます!

さてさて今回のレースは「もうマラソン止めよう」と思うくらい辛いレースになったのだけれど、、、

次は大本命の奈良マラソン…(汗)(汗)(汗)

とととりあえず色々と保留で!(笑)

11月走行距離269.5キロ、+97キロwalk
(11月23日時点)

11月24日まさかの発熱に焦る

こんにちは。

今日は11月24日金曜日。

昨夜はまさかの発熱…(汗)

マラソン直後にエネルギー不足や自律神経の乱れで悪寒発熱は経験した事あるのだけれど、

走り終えて打ち上げでご飯食べてマイホームに帰宅したら急に悪寒発熱がやってきた。

むむむ。こんな事は初めて。
夜中沢山汗をかいて今朝は体温37℃に解熱したけれど、平熱36℃の僕にとってはやっぱり何か変。
また昨朝〜今朝にかけてガーミンの安静時心拍数は40。
普段安静時心拍数35前後で、何か異変がなければ40に達しない僕にとってはこちらも何か変。
昨朝の時点で何らかのトラブルが身体で起きてる様子。

寒暖差アレルギー?風邪?疲労?
なんだかよくわからないけれど…
とりあえず何か変な事は分かった(笑)

今日は上司不在で外せない仕事。何か変だけれど頑張ろう!



ランニングの方は、
11月24日金曜日はランオフ。

11/2〜15が風邪。
11/19〜22が寒暖差アレルギー発作。
10/29の金沢マラソン以降練習はそこそこ継続出来ていたと思うのだけれど、、、
やっぱり体調管理は大事なのだろうなあ。

まあ少しずつ気持ちを切り替えて、、、
とにかくこの寒暖差アレルギー発作を治さない事にはマラソンは無理。
様子を見ながら走っていこうと思う。

11月走行距離269.5キロ、+102キロwalk
(11月24日時点)

11月25日何とか解熱維持+練習計画を再考

こんにちは。

今日は11月25日土曜日。

昨日は何とか解熱維持!

ビールも普段通り飲めた〜♪
夜間37℃の微熱、腹部(内臓)痛はあったけれどね(汗)
少しずつ体調は回復していると思う。

今週末は、
土曜日 万博花火大会観覧
日曜日 Xmasプレゼントお買い物お出掛け
寒波予報なので寒暖差アレルギー発作が再発しないか心配(泣)
ステロイド含有点鼻薬でちょっとずつ緩和されつつあるのだけれどね。
特に今夜の花火大会は寒そうなので気をつけたいと思う。



ランニングの方は、
11月25日土曜日は2日間連続ランオフ。

今月は体調不良で全然走れてないけれど仕方ないね。
福知山マラソンは15キロを㌔4分のペース走みたいな感じに終わっちゃったし練習計画を再考しないといけないね。

<これまでの練習内容>
・9/23(土)30キロL走(㌔3.54)VF3
・9/30(土)16.5キロM走(㌔3.42)VF3
・10/7(土)30キロL走(㌔3.46)VF3
・10/8(日)34キロEjog(㌔4.40)ペガタボNN
・10/14(土)16.5キロM走(㌔3.39)αF
・10/15(日)35.5キロEjog(㌔4.34)ペガタボNN
・10/21(土)16.5キロM走(㌔3.40)VF3
・10/29(日)金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)VF3、30キロ(㌔3.50)
・11/4(土)15キロb-up走(㌔3.44)MetaEdge+
・11/5(日)30キロEjog(㌔4.15)ペガタボNN
・11/9(木)20キロb-up走(㌔3.42)αF
・11/12(日)30キロEjog(㌔4.10)ペガタボNN
・11/15(水)15キロb-up走(㌔3.43)αF
・11/19(日)10キロEjog(㌔4.00)ペガタボNN
・11/23(木)福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)αF、15キロ(㌔3.58)
★12/10(日)奈良マラソン

とりあえず、、、
11/16〜23はプチオフ期間という事にしておこう(笑)

あれこれ整理すると、
①㌔3.45〜40のミドル走は比較的得意。
②㌔3.30より速いペースの開発は全然ダメだけれど今期29回行った20分間T走からは㌔3.35〜3.30の閾値はまずまず。
③30キロまでは走れるけれど35〜40キロの脚力が全然ダメ。
こんなところ。
やはり40キロを走る力が無いのが一番の課題。
体調によっては奈良マラソンは距離走と割り切って来年2月の大阪マラソンに繋げよう。せっかく1年間大きな故障無く練習継続してきたのだからね。
焦らずやっていこうと思う。

11月走行距離269.5キロ、+102キロwalk
(11月25日時点)

11月26日万博花火大会+覚悟の40キロjog

こんにちは。

今日は11月26日日曜日。

昨日は家族で万博花火大会を観覧♪

日中は好きなパンを買って辛口ロゼワインで昼飲み。
いや〜内臓疲労が強くて体調悪いんだけれどね(汗)
飲まないとやってらんないよね!(笑)

夕方から家族で万博記念公園へお出掛け。
夜ご飯はBARBARAへ。

ビール、ハンバーグ、チキン、グラタン。
思いっきり暴飲暴食♪

その後は花火大会観覧

音楽に合わせて花火が打ち上がり率直に感動した。夏と違って冬は空気が澄んでいるから花火も抜群に綺麗。
妻も子供達もとっても楽しんだようで良かった♪
僕の方は寒暖差アレルギー発作は起きなかったのだけれど寒さで内臓痛が辛かったかな(汗)



ランニングの方は、
11月26日日曜日は40キロEペースjog。

180分間ロングEjog40キロ(Av㌔4.26)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温2〜10℃晴れ
・体重62.6kg→59.3kg
・ロンT、ロングタイツ、防寒ベスト着用、ノンストップ無給水、3.3kgの発汗脱水

今朝は福知山マラソンで出来なかった距離走を代わりに施行。
正直もう自分の走りが良くわからない(汗)
今の体調でロングjogするのが良いのかも分からなかったけれど…
今日40キロ走れなかったら2週間後の奈良マラソンは諦める。そういう覚悟で走った。
自分の中では金沢マラソンの頃よりもペガタボNNで地面を押す力もついてきているし、今日もそこそこ余裕を持って走れてる。
だけれども何だか噛み合わない。
今はマラソンを止めたくて仕方ないけれど何とか踏ん張りたい。

さて今週の練習内容は、
月曜日 70分間jog12キロ(Av㌔6.00)、200m流し1本(40s)、寒暖差アレルギー発作
火曜日 ランオフ、寒暖差アレルギー発作
水曜日 ランオフ、寒暖差アレルギー発作
木曜日 ☆福知山マラソン4.12.09(Av㌔5.58)計42.5キロ、15キロ(㌔3.58)、気温16〜20℃晴れ、発熱
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★180分間ロングjog40キロ(Av㌔4.26)、気温2〜10℃晴れ
週間94.5キロ、平均体重63.0kg。
ご覧の通り体調不良も合わさってズタボロな1週間だった。

11月走行距離309.5キロ、+105キロwalk
(11月26日時点)

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