プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.11.27-12.3息子の2歳お誕生日

練習日記
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週間練習記録2023.11.27-12.3息子の2歳お誕生日

月曜日 60分間jog10キロ(㌔6.08)

火曜日 ランオフ

水曜日 ★5キロTT走17.33(㌔3.30.6)計8.5キロ
(3.29→3.31→3.32→3.32→3.29)

木曜日 90分間jog15キロ(㌔6.04)、200m流し1本(44s)

金曜日 ランオフ

土曜日 ★12キロサンドイッチ走44.19(㌔3.42)計15キロ
(3.29→18.48→18.35→3.27)

日曜日 ★30キロEjog(Av㌔4.25)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重62.8kg
5run 78.5キロ/週

11月走行距離343キロ、walk132キロ
12月走行距離45キロ、walk5キロ

今週は息子の2歳お誕生日。息子の発熱に慌てましたが早めに回復。無事お誕生日会も開催出来ました♪
ランニングの方は可もなく不可もなく。日常とのバランスをとってぼちぼち走っています。

日常では、

金曜日は息子のお誕生日。

一応ケーキでお祝いしたのですが、まさかのまさか。息子が39℃の発熱…(汗)

土曜日は家族でのお出掛けを中止してマイホーム静養。

来年度入園予定の幼児園で制服採寸+Xmasプレゼント会にだけ参加しました♪

日曜日は両家両親を招待してマイホームで息子のお誕生日会。

みんなでわいわい家族団欒でした♪

11月27日エビスバー飲み会+奈良マラソン13日前

こんにちは。

今日は11月27日月曜日。

昨日は家族でお出掛けついでにエビスバーへ。

昼飲みを満喫♪♪♪
体調不良だったけれど先週末も何とか家族サービス出来たかな?

さてさて今週金曜日〜日曜日までは息子の2歳お誕生日ロード!
・金曜日息子のお誕生日、ケーキでお祝い
・土曜日来年度入園予定の幼児園で制服採寸→ボーネルンド遊び場
・日曜日マイホームでお誕生日会with両家両親
当然シャンパン開けて、ケーキ食べて、両家両親をマイホームにご招待してどんちゃん騒ぎするよ~(笑)
今週末は重要イベント。体調を崩さないよう気をつけたいと思う。



ランニングの方は、
11月27日月曜日は60分間jog。

60分間jog10キロ(Av㌔6.08)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温4℃晴れ
・今朝の体重62.5kg

ペースを落として疲労抜きjog。
脚の調子は良さそう。
噛み合わない選手権では優勝レベルだな(笑)

さて今日で奈良マラソン13日前。
<これまでの練習内容>
・9/23(土)30キロL走(㌔3.54)VF3
・9/30(土)16.5キロM走(㌔3.42)VF3
・10/7(土)30キロL走(㌔3.46)VF3
・10/8(日)34キロEjog(㌔4.40)ペガタボNN
・10/14(土)16.5キロM走(㌔3.39)αF
・10/15(日)35.5キロEjog(㌔4.34)ペガタボNN
・10/21(土)16.5キロM走(㌔3.40)VF3
・10/29(日)金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)VF3、30キロ(㌔3.50)
・11/4(土)15キロb-up走(㌔3.44)MetaEdge+
・11/5(日)30キロEjog(㌔4.15)ペガタボNN
・11/9(木)20キロb-up走(㌔3.42)αF
・11/12(日)30キロEjog(㌔4.10)ペガタボNN
・11/15(水)15キロb-up走(㌔3.43)αF
・11/23(木)福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)αF、15キロ(㌔3.58)
・11/26(日)40キロEjog(㌔4.26)ペガタボNN
<今後の予定>
①11/29(水)6キロLT走
②12/2(土)20キロM走
③12/6(水)6キロLT走
★12/10(日)奈良マラソン

とりあえず昨日さくっと40キロ走れてほっとした。40キロ走る脚が無い訳ではない様子。
実は福知山マラソンの地獄の完走でメンタル覚醒し、急に距離耐性?根性?を獲得しただけなのかもしれないけれど(笑)
昨日の40キロjogを踏まえて奈良マラソンまではLT刺激メインで練習してみようかな〜。
正直今は自信を無くしているけれど、まあ趣味なんだから好きなように練習して好きなように走ったら良いよね。
寒暖差アレルギー発作も徐々に緩和されてきて体調は上向き。この調子で復活出来ると良いな♪

それにしても昨日のつくばマラソンは凄かった!
色々なSNSを拝見させて貰ったけれど、さすが関東屈指のガチレースという感じ。うまくいったいかなかったに関わらず、闘志?心意気?とでも言うのかな。画面越しからもひしひしと伝わったな~。
パパの生温いマラソンとは全然違う(笑)
良き刺激を貰えた~♪

11月走行距離319.5キロ、+112キロwalk
(11月27日時点)

11月28日アレルギー症状が緩和+痛恨のミス?

こんにちは。

今日は11月28日火曜日。

昨日はビール+ロゼワイン。
寒暖差アレルギー症状が緩和されて少しずつ体調良くなってきた〜♪

さて誰も興味の無いパパのゲーム事情だけれど、

麻雀ゲームは390戦286勝。勝率73.3%。相変わらず無双中。
目標は500戦で勝率70%以上。
残り110戦で64勝だからまあ到達可能だと思うのだけれど…
酔っ払って適当にこなしたり、イライラして焦って麻雀牌を打つと明らかに負け出すからね(笑)

タクティクスRPGゲームのトライアングルストラテジーはまだ6話で序盤。
プレイ難度ノーマルのわりにはレベル上げ必要で、さすがオクトパストラベラー2制作者の作ったゲームだ(汗)
グラフィックと声優が抜群に良くて楽しいかな♪



ランニングの方は、
11月28日火曜日はルーチンのランオフ。

今日で奈良マラソン12日前。
当日の予定は、
・9〜12時奈良マラソン
・12時30分〜15時、居酒屋「しかまる」で両家両親懇親会
・16〜18時、ゆららの湯+二次会
・19時〜実家で連泊
こんな流れなんだけれどね、、、

福知山マラソン4時間12分09秒で走りの自信を失ったパパ。
この予定は痛恨のミスかも!?(泣)
と言うのも、
ゴール後身支度に20分間。会場→居酒屋まで徒歩20分間。計40分間必要。
つまり12時30分〜スタート予定の両家両親懇親会に間に合うためには11時50分までにゴールする必要があり、
冗談抜きで2時間50分以内で奈良マラソンを攻略する未来が見えない…(汗)
金沢<福知山<奈良マラソンの順にやる気スイッチはあるんだけれどね〜。
↑死亡フラグ立ってるな(笑)

とりあえず今週のポイント練習シューズは原点回帰というか万能のヴェイパー3にしよう。
そして明日閾値レベルを緩めに再測定して、週末20キロ緩めペース走でMペースを再測定かな。
それでもワケワカメな状態なら、もはや普段のjogシューズのペガサスターボNextNatureで奈良を走る鹿ないな…(汗)

11月走行距離319.5キロ、+118キロwalk
(11月28日時点)

11月29日忘れてたシュトーレン+悲報5キロTT

こんにちは。

今日は11月29日水曜日。

昨夜はビール+日本酒純米大吟醸八海山。
何だか肌寒くて日本酒の気分だった♪

それはそうと既にクリスマス4週間前。
シュトーレンを食べ始める時期である事をすっかり忘れてた(汗)
今年はどこのシュトーレンにしようかなあ。
ローゲンマイヤー?サニーサイド?
パン屋さんのシュトーレンも食べてみたいのだよね~♪
時間があれば今日シュトーレンを購入したいと思う。



ランニングの方は、
11月29日水曜日は5キロ走。

5キロ走17.33(㌔3.30.6)計8.5キロ
(3.29-3.31-3.32-3.32-3.29)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温3℃晴れ
・今朝の体重62.7kg

悲報…5キロ17分30秒切れなかった(汗)
20分間T(閾値)走じゃないよ!TTレベルできつめだよ!
心肺的に余裕があってもスピードが出ないのは練習不足+追い込み不足なんじゃあ…
↑今さら感満載(笑)
まずい!このままだと奈良マラソンは敗北だ!
レースペースは良くて今日のペース+㌔15〜20秒だね。

よし!練習計画を大幅に変更!
12/2(土)5キロTT 17.30カット目標
12/3(日)30キロEjog
12/6(水)5キロTT 17.20カット目標
12/10(日)奈良マラソン
起死回生の一発を狙ってこんな感じにしてみようと思う(笑)

11月走行距離328キロ、+125キロwalk
(11月29日時点)

11月30日11月の練習まとめ+福知山マラソンの所感

こんにちは。

今日は11月30日木曜日。

昨日は悩んだ挙げ句ローゲンマイヤーのシュトーレンを購入♪

人気のようで既にハーフサイズ残り2個しか売ってなかった。
買えて良かった〜♪

さすがにこれだけだとXmasまで妻と娘のお腹は満たされないので(笑)、
別のシュトーレンも追加で買おうかな~?
今週末ボーネルンド遊び場(キドキド)に行くついでに伊丹空港で美味しそうなシュトーレンが売ってないか探してみようと思う♪



ランニングの方は、
11月30日木曜日は90分間程のjog。

90分間jog15キロ(Av㌔6.04)、200m流し1本(44s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温8℃曇り
・今朝の体重62.8kg

疲労抜きjog。今朝はシュトーレンを食べるため長めに走ってカロリー消費♪

さて今日は11月の練習まとめ

・月間走行距離343キロ。
・18回run/30日。run+walkで475キロ。
・平均体重62.9kg。
・★ポイント練習☆プチポイント練習計9回。

<練習内容>
11/2〜15風邪
★11/4(土)15キロb-up走(㌔3.44)MetaEdge+
(19.11→18.40→18.13)
★11/5(日)30キロEjog(㌔4.15)ペガタボNN
★11/9(木)20キロb-up走(㌔3.42)αF
(18.59→18.25→18.31→18.10)
★11/12(日)30キロEjog(㌔4.10)ペガタボNN
★11/15(水)15キロb-up走(㌔3.43)αF
(19.06→18.42→17.57)
☆11/19(日)10キロEjog(㌔4.00)、ペガタボNN
11/19〜22寒暖差アレルギー発作
☆11/23(木)福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)αF、15キロ(㌔3.58)
11/23発熱
★11/26(日)40キロEjog(㌔4.26)ペガタボNN
★11/29(水)5キロ走17.33(㌔3.30.6)VF3
(3.29→3.31→3.32→3.32→3.29)

ご覧の通り11月はぼろぼろ。風邪、寒暖差アレルギーでほぼずっと体調不良だった。福知山マラソンは久々に地獄を見たかな(苦笑)
少しずつ体調良くなってきたから12月は巻き返せると良いな♪
体重は目標値63kgカット維持。もはや執念(笑)

あ、そうそう。福知山マラソン大失敗の所感は書いて無いからここに簡単に記載。
<福知山マラソンの所感>
脚の状態は良かったと思う。
ただ4日前の練習後から寒暖差アレルギー発作(鼻水、くしゃみが1日中とまらない)が出た影響もあり、体内のエネルギーとか水分は中々貯蓄出来ていなかった。
それに加えて当日朝気温5℃、スタート時気温20℃の寒暖差と暑さ。スタート前からモヤモヤと吐き気を感じ身体が走る事を拒否反応。
スロースタート気味に走り出したけれど15キロくらいで容易に脱水に陥りノックアウト。根性論でどうこうなるレベルでは無く残りは倒れないように騙し騙し歩いたり走ったりするしかなかった。
ではどうすれば良かったかというと、
①体調を鑑みて欠場
②最初からもっとペースを落として走行
このどちらか。嫌な予感がしてスロースタートだったけれど見通しが甘かったと反省している。
ただ1つ良かった点は歩いてでも完走した事。
家族旅行も兼ねて子供達の目の前で走っている以上パパが頑張っている姿を子供達に見せたい。教育的にも。
僕の中で記録志向一筋路線は既に終わっていて家族と共に歩むマラソンを模索している。たとえかつてのような記録を出せなくても、家族と一緒にマラソンイベントを楽しめればそれで十分かなと思ってる。
後は福知山の失敗が無ければその後の40キロjogも5キロ走もやってないし、まあこの失敗はそれなりに活きてるんじゃないかな〜♪
おしまい。

<月間走行距離&ウォーク>
1月338キロ、50キロwalk、計388キロ
2月296キロ、42キロwalk、計338キロ
(姫路城マラソン凡走後体力作り)
3月384キロ、174キロwalk、計558キロ
4月402キロ、159キロwalk、計561キロ
5月418キロ、172キロwalk、計590キロ
6月400キロ、141キロwalk、計541キロ
7月552キロ、114キロwalk、計666キロ
8月512キロ、116キロwalk、計628キロ
9月510キロ、111キロwalk、計621キロ
10月446キロ、132キロwalk、計578キロ
11月343キロ、132キロwalk、計475キロ

11月走行距離343キロ、+132キロwalk
(11月30日時点)

12月1日息子の2歳お誕生日+奈良マラソン9日前

こんにちは。

今日は12月1日金曜日。

昨日はビール+日本酒純米大吟醸酒八海山。
色々あって疲れていたから、がっつり飲んだ。今朝は若干気持ち悪い(笑)

麻雀ゲームは400戦296勝。勝率74.0%。
前回の390戦286勝からまさかの10連勝で過去最高勝率を記録!
こうなると500戦375勝、勝率75.0%を目指したくなるけれど残り100戦79勝はかなり難しい。
というか運の要素が絡む麻雀で4回に3回1位を死守し続けるのって半端ないんだよ〜(笑)

さてさて今日はついに息子の2歳お誕生日!


娘から息子へお手紙&息子の通う保育園から写真♪

今日から3日間は息子のお誕生日お祝いロード。
<予定>
金曜日息子のお誕生日ケーキの会
→シャンパン
土曜日ルパンカフェで息子の好きなパンの会
→クラフトビール+白ワイン
日曜日息子のお誕生日お祝い会with両家両親
→ビール+スパーリングワイン
体調も回復基調だしこんな感じでペアリングしようかな?
しっかり家族サービスしたいと思う♪



ランニングの方は、
12月1日金曜日はルーチンのランオフ。

今日で奈良マラソン9日前。
福知山マラソンでの大失敗を受けてもはや奈良マラソンでの好走なんて夢のような状況(汗)
5キロTTを2回ぶちこんで悪あがきしようと思っていたのだけれど明日早朝は気温1℃。いやいやいやそれはメンタル的に無理です(笑)
まあ僕の5キロTTなんてTペースより㌔2,3秒速い程度なんだけれどね。

ひとまず状況を整理しようと思う
奈良マラソンを起点として、
・6週間前金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)
30キロまで(㌔3.50)、ガーミン(㌔3.48)VF3
・5〜3週間15,20,15キロ走(㌔3.44,42,43)Metaエッジ+,αF,αF
・2週間前40キロEjog(㌔4.26)ペガタボNN
・11日前5キロ走17.33(㌔3.31)VF3

ざっくりとこんな状況。以下考察。
①5キロ+㌔15〜20秒くらいがMペースだとするとVF3で㌔3.51〜46辺り。
金沢マラソンではガーミン㌔3.48で30キロまで走ったし概ね合ってると思う。
②5〜3週間前のMペース走だと㌔3.48〜3.43辺りで余裕度を感じた。また㌔3.42は超えない方が良さそうだった。
③3週間前以降ペース走をしていないのは不安材料。久々にVF3でペース走をして余裕の持てるペースを確認しておいた方が良いかも?

うーむ。
となるとやっぱり明日のメニューは15キロb-up走かなあ。
前半10キロは余裕度の確認。ラスト5キロ頑張る形。
ちょっと保守的だけれど今絶賛自信喪失中なんだ(笑)
あと今週末は暴飲暴食だからカロリー消費しておきたいしね。今夜シャンパン飲んで明朝ペース走頑張ろうと思う!

12月走行距離0キロ、+5キロwalk
(12月1日時点、朝の体重63.0kg)

12月2日まさかのまさか息子が発熱+12キロサンドイッチ走

こんにちは。

今日は12月2日土曜日。

昨日は息子の2歳お誕生日。
おでんパーティーでわいわいお祝い!と思っていたのだけれど、、、


(ぐったりしている我が息子)

まさかのまさか。息子が日中39度の発熱…
結構ぐったりしていたので夕方病院を受診。
ひとまず風邪+脱水の診断。発熱は続いているけれど経口補水ゼリーを飲んだら少し活気が戻った。

息子に「ケーキ(フルーツ)食べる?」と聞いたら頷いていたのでケーキ+シャンパンでお祝い。
アンリ・シャルパンティエのフルーツタルト。美味しかったな~♪

おでんパーティーは今日に延期。
息子は一晩寝てだいぶ元気になってきた。
でも念のため今日のお出掛けはキャンセル。
来年度入園予定の幼児園で制服採寸だけ行いマイホームで静養。
明日の両家両親を招待したお誕生日会に備えたいと思う。



ランニングの方は、
12月2日土曜日は12キロ走。

12キロ走44.19(㌔3.42)計15キロ
(3.29→18.48→18.35→3.27)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温1℃晴れ
・今朝の体重63.0kg
・ロンT、ロングタイツ、防寒ベスト着用、ノンストップ無給水

本当は15キロb-up走の予定だったけれど昨日の息子の発熱ゴタゴタで完全に戦意喪失…(汗)
おまけに気温1℃。クソ寒い。
全く走りたくないけれどMペースの測定をしておきたい。おまけにTペースの刺激も欲しい。
そんなこんなあらゆるワガママを考慮して12キロサンドイッチ走になった(笑)
1キロT走→10キロM走→1キロT走。
これで真のMペースがはっきりするのであーる♪
(ほんまか?笑)

まあ予想通りMペースはガーミン㌔3.48〜43くらいかな?
10ラップ目で㌔3.41に上げた時の出力感はちょっと違う感じだった。
ただ奈良のクソ鬼畜コースを㌔3.43で押していけるかというとメンタルが壊れてまあ無理だな(笑)
今日で奈良マラソン8日前。
αFで走ってもVF3で走ってもMペースは変わらないし、明らかにVF3の方が走りやすいから奈良マラソンのシューズはVF3で決定かな〜。

12月走行距離15キロ、+5キロwalk
(12月2日時点)

12月3日息子の制服採寸+30キロjog

こんにちは。

今日は12月3日日曜日。

一昨日に39度の発熱を認めた息子は昨朝には37度台の微熱にまで回復。

午前中は来年度息子が入園予定の幼児園に行き制服採寸

娘と同じ幼児園に入園予定。
お姉ちゃんにあれこれ教えて貰える分息子はラッキーだね♪
2歳〜5歳までの4年間。しっかりと学園生活を頑張って欲しいと思う。

また息子の体調が回復したので、

昨日はおでんパーティーを開催♪
家族みんな健康が一番大事だね。家族みんな元気で笑ってくれれば僕はそれだけで幸せかな。

さて今日は本丸イベント。両家両親をマイホームに招待して息子のお誕生日会。
楽しい一時になると良いな♪



ランニングの方は、
12月3日日曜日は30キロEjog。

130分間Ejog30キロ(Av㌔4.25)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温3〜5℃曇り小雨
・今朝の体重63.0kg→59.9kg
・ロンT、ロングタイツ、防寒ベスト着用、ノンストップ無給水

今日は息子のお誕生日会で暴飲暴食だからしっかりとカロリー消費♪
また今日はガーミンの自動ラップで体感Eペースを探ってみた。身体が温まってからは㌔4.20前後みたいだね。

さて今週の練習内容は、
月曜日 60分間jog10キロ(㌔6.08)
火曜日 ランオフ
水曜日 ★5キロTT走17.33(㌔3.30.6)計8.5キロ
(3.29→3.31→3.32→3.32→3.29)
木曜日 90分間jog15キロ(㌔6.04)、200m流し1本(44s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★12キロサンドイッチ走44.19(㌔3.42)計15キロ
(3.29→18.48→18.35→3.27)
日曜日 ★30キロEjog(Av㌔4.25)

週間78.5キロ、平均体重62.8kg。
先週日曜日に40キロEjog(Av㌔4.26)したし、今週は久しぶりにさぼり倒してきたスピード系の練習をしてみた♪
VF3で5キロ17分30秒切れなかったのは残念。またリベンジしたいと思う。

12月走行距離45キロ、+5キロwalk
(12月3日時点)

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