プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.12.4-12.10奈良マラソン

練習日記
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週間練習記録2023.12.4-12.10奈良マラソン

月曜日 ランオフ
火曜日 ランオフ
水曜日 80分間jog13キロ(㌔6.02)、200m流し2本(44,44s)
木曜日 ☆7キロ走(Av㌔3.56)
途中3キロ(3.47→3.44→3.24)

金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★奈良マラソン2.46.38(㌔3.57)計42.5キロ
(0.03→20.14→19.53→19.29→19.53→19.21→20.04→19.21→19.39→8.41)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.0kg
4run 62.5キロ/週

12月走行距離107.5キロ、walk43キロ

今週は奈良マラソン&奈良の実家に帰省イベント。
イベントは大成功♪
奈良マラソンも楽しく走りきれて、僕自身も応援してくれた家族もみんな大満足に終わりました♪

日常では、

土曜日に奈良へ帰省。

母の手料理を思う存分堪能しました♪

日曜日は奈良マラソン&両家両親懇親会。

お天気に恵まれて良き1日となりました♪

12月4日息子のお誕生日会+疲れたから休む

こんにちは。

今日は12月4日月曜日。

昨日は両家両親をマイホームに招待して息子のお誕生日会。

まずは記念写真をパシャリ♪

続いて宅配で頼んだルマンサンドイッチ+ビールで乾杯!
息子に何を食べたいか尋ねたらトマトを指差してた(笑)

食後はお誕生日プレゼントお披露目会。

息子も大喜びでお誕生日会は大盛況に終わった♪
義理のご両親、両親、お誕生日会に来て下さりありがとうございました!
約半年ぶりに両親とも会話出来たし僕も楽しめたかな♪

ただ残念ながら昨夜息子が再び発熱…(汗)
咳込みが辛いのか食欲も乏しかった。
容態を見ながら必要ならば今日病院受診させようと思う。



ランニングの方は、
12月4日月曜日はランオフ。
普段は疲労抜きjogの日だけれど今朝は気温1℃(汗)
先週のポイント練習は気温3,1,3℃。
「もうええねん…クソ寒いねん…疲れたわボケが…」という感情を抑えきれずランオフ(笑)

さて今日で奈良マラソン6日前。
<これまでの練習内容>
・10/29(日)金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)VF3、30キロ(㌔3.50)
・11/4(土)15キロb-up走(㌔3.44)MetaEdge+
(19.11→18.40→18.13)
・11/5(日)30キロEjog(㌔4.15)ペガタボNN
・11/9(木)20キロb-up走(㌔3.42)αF
(18.59→18.25→18.31→18.10)
・11/12(日)30キロEjog(㌔4.10)ペガタボNN
・11/15(水)15キロb-up走(㌔3.43)αF
(19.06→18.42→17.57)
・11/23(木祝)福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)αF、15キロ(㌔3.58)
・11/26(日)40キロEjog(㌔4.26)ペガタボNN
・11/29(水)5キロ走17.33(㌔3.30.6)VF3
・12/2(土)12キロサンドイッチ走(㌔3.42)VF3
(3.29→18.48→18.35→3.27)
・12/3(日)30キロEjog(㌔4.25)ペガタボNN
<今週の予定>
12/4(月)ランオフ
12/5(火)ランオフ
12/6(水)疲労抜きjog10〜12キロ
12/7(木)2キロ刺激
12/8(金)ランオフ
12/9(土)ランオフ
★12/10(日)奈良マラソン

今週の予定はこんな感じ。やる気スイッチが消えた〜(汗)
福知山マラソンでのトラブルをカバーするため先週は結構練習したんだ。
疲れたんだ!だから休むんだ!(笑)
まあ奈良は楽しめる範疇でそこそこ走れたら良いなあと思ってるんだけれど、どうなるだろうね。
まずは息子が元気にならないと奈良にも行けないし、成り行きを見守りたいと思う。

12月走行距離45キロ、+11キロwalk
(12月4日時点)

12月5日息子が風邪から快方傾向

こんにちは。

今日は12月5日火曜日。

昨日はビール+スパーリングワインにしてみた。
一昨日母親から貰った「香住鶴」が気になるし、今夜は日本酒にしてみようかな♪

息子は風邪から快方傾向♪
ただ発熱の影響からかお腹を下し気味。もう少し様子を見た方が良さそう。
昨日健診に行ってきて発達成長も問題ないとの事。一安心だね♪
僕の方は一昨日の日曜日に寒暖差アレルギーが再発。発作は起きてないけれど体調的には中々厳しいね…(汗)



ランニングの方は、
12月5日火曜日はルーチンのランオフ。

今日で奈良マラソン5日前。
福知山マラソンでの大失敗を挽回したい気持ちはあるんだけれど、、、

レース当日は気温19/9℃晴れ予報。暑くなるらしい…
え?それって福知山マラソンのデジャブ!?(汗)
普段早朝5℃前後で走ってるし、寒暖差アレルギー持ちの僕にとってこのパターンは厳しいかな。

また今年は「ぜんざい特別エイド」が復活するみたい♪
今回の補給は、
・16.4キロ柿もなか
・25.4キロぜんざい
・31.1キロ柿の葉寿司
僕自身は何も持たずにエイドを堪能しようかな♪
これまで何度も奈良マラソンを走っているのに1度もエイドで食べた事無いのだよね(汗)

体調、気象条件に加えてここ最近は気持ちの面で中々頑張って走りたいと思えないから、今回は楽しく走れるペースで完走しようと思ってる。
まあそういう時もあるだろうし無理せずにね。自分自身の気持ちと家族の調和を大事にしたい。

12月走行距離45キロ、+17キロwalk
(12月5日時点)

12月6日珍しい役で数え役満+流れは上向き?

こんにちは。

今日は12月6日水曜日。

昨日はビール+日本酒香住鶴。
先日息子のお誕生日会で母から貰ったお酒。
うん!甘くて飲みやすかった♪
アル中の息子にお酒をプレゼントしてくれるなんてマイマザーは優しいね(笑)

また昨日はローゲンマイヤーで12月の新作パンを購入♪
いつも仕事と家事を頑張ってる妻へショコラノワール
謎に磯辺揚げが好きな娘へちくわと大葉の磯辺揚げ
パンが大好物な息子へもちもちパン
家族みんな喜んでくれた。その笑顔に癒やされるね♪

それはそうと昨日は麻雀ゲームで、

どどん!
珍しい役で数え役満!
対々和、混一色、役牌、ドラで倍満はあるあるだけれど三連刻+三槓子を追加。
中々希少だね~♪

勝率は相変わらず無双中。415戦309勝。勝率74.5%。
CPU相手のゲームとはいえども、まじで負けないパパ(笑)
奇跡の勝率75%なるかな??



ランニングの方は、
12月6日水曜日は13キロjog。

jog13キロ(Av㌔6.02)、200m流し2本(44,44s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温6℃晴れ
・今朝の体重63.2kg

寒過ぎて憂鬱ながらもペースを落として疲労抜き。さらに流しまで行うなんて素晴らしい♪
僅かに左臀部に張りを感じるけれど、とりあえず奈良マラソンのスタートラインには立てそうな状態。

今日で奈良マラソン4日前。
モチベーションだだ下がりでファンラン検討中だったのだけれど…

昨日!なんと!
超速ランナーうっちーさんから「流れは上向きですよ♪」との素晴らしいメッセージが!
いやまじで「ナニイッテルノデスカ…笑」状態だったのだけれど、尊敬するうっちーさんが言うならばそうなのだろう。

ここで現状を整理。
・寒暖差アレルギーが再発。発作には至っていないけれどやや体調不良。
・レース当日は気温が上がる予報。寒暖差激しく福知山の悪夢が怖い。もう最初からファンランにしたい(笑)
これらが問題点。

奈良マラソンを起点として練習は、
・6週間前金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)
・5週間前15キロ(㌔3.44)&30キロ(㌔4.15)
・4週間前20キロ(㌔3.42)、30キロ(㌔4.10)
・3週間前15キロ(㌔3.43)、2キロ(㌔3.41)
・2.5週間前福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)
・2週間前40キロ(㌔4.26)、5キロ(㌔3.31)
・1週間前12キロ(㌔3.42)&30キロ(㌔4.25)
福知山マラソンもLSDと考えれば30キロ3本&40キロ3本、さらに12〜20キロの㌔3.45〜40のペース走4本。
そう。練習はそこそこ積めているのであーる。
見積もったMペースはガーミン㌔3.48〜3.43。
まあ㌔3.43は上限ぎりぎり攻め過ぎ無理ゲーだとしても5キロ19分ちょっと(ガーミン㌔3.48)で押せる力はあるはずなのであーる。

むむむ。もうこれはメンタルの問題?(笑)
とりあえず明日本番のシューズVF3を履いて2キロくらいもう一度体感Mペースの確認をするつもり。

12月走行距離58キロ、+23キロwalk
(12月6日時点)

12月7日心の温まる出来事+メンタル不調

こんにちは。

今日は12月7日木曜日。

昨夜はビール+日本酒香住鶴。
香住鶴美味しかった。マイマザーありがとう♪

さて日常の話。
昨日幼児園+放課後勉強を終えて帰宅した3歳娘に、
「遅くまでお疲れ様。よく頑張ったな。」
と言ったら、
「そんな事無いよ。パパママの方がもっと頑張ってるよ。」
と極々自然に言ってくれた。
幼い頃から仁義礼節に関しては厳しく躾けてきたつもりで、親バカながらも人格者に育ったなあとしみじみ。
心の温まる出来事だった♪

2歳息子の方は体調がいまひとつ。
先週の発熱以降解熱は維持できているのだけれどね。
咳嗽、鼻汁症状が持続して喘鳴も出てきたから昨日も病院受診してきた。
気管支が狭くなっていてひとまず吸入薬で緩和。
ちょっと心配だね…(汗)



ランニングの方は、
12月7日木曜日は7キロ走。

7キロ走(Av㌔3.56)、途中3キロ(3.47→3.44→3.24)
・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温8℃雨上がり曇り
・今朝の体重62.7kg
・ロンT、ロングタイツ、防寒ベスト着用、ノンストップ無給水

今日で奈良マラソン3日前。
2キロE→2キロM→1キロT→2キロEペースで計7キロにしてみた。
今日の感じだと体感Mペースはガーミン㌔3.47〜44。予想通りかな。
軽すぎず重すぎず脚の調子は良さそう。

でもメンタルは不調。
3日後の奈良マラソンはDNSするつもりで今朝走ったかな。走り終えてまだぐだぐだ悩んでるけれど…(苦笑)
明日明後日ランオフだからもう練習は無し。

以下、今の気持ち
寒暖差、大会当日の暑さ予報等々もあるけれど、、、
純粋に記録を出したいという気持ちが欠けているかな。
これは金沢マラソン、福知山マラソンでも感じていた事。
スタートラインに立った時、心がときめかない。
自分自身の中でもうマラソンを頑張りたいとはあまり思えない。そういう心境でマラソンを走るのは辛い。
日々のjogや練習は好き。ただそれは体型維持、気分転換目的。マラソンとは違う。
どういうふうに走るか、はたまたDNSにするか、もう一度よく考えたいと思う。

12月走行距離65キロ、+30キロwalk
(12月7日時点)

12月8日過去の奈良マラソン戦歴+至って普通に

こんにちは。

今日は12月8日金曜日。

昨日はビール+スパーリングワイン。
ソラチビールを湯船に浸りながら飲んだらぬるくなってまずかった(笑)
仕切り直して湯上がり後プレモル。
うん、美味しい。やっぱりビールは冷えてないとだめだね〜♪



ランニングの方は、
12月8日金曜日はルーチンのランオフ。

今日で奈良マラソン2日前。
昨日メンタル不調と記載したけれど、病んでる訳じゃない(笑)
今の日常に即して趣味を続けているけれど、まあそりゃあ独身時代や妻と二人生活の時とは熱意が違うからさ。幼子二人居たらこんなものなんだろうね。
そんなこんなで至って普通に走ろうと思う。
ファンランというかいつも通りに。ときめき不要。40キロ走をしにいこう。
前日受付後は奈良街商店街を飲み歩いて実家に帰省。両親に孫との交流を楽しんで貰い夜は母の手料理で宴会。そしてそのカロリーを消費するために走る。その後は両家両親懇親会。
レースに向けて変にあれこれ備えようとするから嫌になるのだろうね〜。

 

さて今日は過去の奈良マラソン戦歴を記載。

左が2021年の奈良マラソン。2時間38分03秒。
ガチ勢時代の公認PB。サブ35縛りで撃沈した結果。
右が2022年の奈良マラソン。2時間46分58秒。
まだ陸連登録続けていて故障明け3日後ながら突っ込んで8キロで撃沈した結果。
今となってみればどちらもメンタルが凄いね。このコース難易度でガンガン攻めて粘る気にならないよ(泣)

また過去をさらに遡ると、

・2011年3時間21分38秒 初マラソン
(前半1.40.35後半1.41.03)
・2012年2時間56分49秒 PB&初サブ3
(前半1.28.17後半1.28.32)
・2013年2時間48分18秒 PB&初サブ50
(前半1.24.30後半1.23.48)
・2014年故障で欠場
・2016年3時間24分32秒 レース途中で故障
・2018年2時間44分33秒 PB&初サブ45
(前半1.21.20後半1.23.13)

故障を除けば無類の強さ(笑)
PB記録もそうだけれどレース運びも我ながら中々優秀。
奈良は生まれ故郷。細かなアップダウンを把握した地の利+異常なやる気スイッチが入るのかもしれない(笑)
後はまあ昔はガチ勢の塊だったからね。ガチガチに調整して当たり前の世界。
2013年の超絶PB2時間48分は今でも忘れられない。
まだ薄底時代で「匠sen」を履いてネガティブスプリットPB。
終始単独走で27キロ地点の激坂で仕掛けてペースアップ。35キロ以降は翼が生えたような感覚で笑いながら走り抜けた。
まさに真のマラソンに出会えた瞬間。二度とこの感動や感覚を味わう事は無いだろうなと思った。
実際あの時以上の感動は無いし厚底シューズを履いていたら今よりも強く速かったかもしれない。
超絶PBのおかげで4年間低迷したけれど(汗)
でも真のマラソンに出会えるランナーは一握り。出会えただけでも幸せだと思ってる。
今年で9回目の奈良マラソン。
どうなるのだろうね~♪

12月走行距離65キロ、+36キロwalk
(12月8日時点)

12月9日奈良マラソン前日受付+朝昼飲み会

こんにちは。

今日は12月9日土曜日。

昨夜はビール+日本酒純米吟醸「鶴齢」。
鶴齢はとっても甘くて美味しかった♪

今日は早朝家族を連れて車で奈良の実家に帰省。

半年ぶりの帰省かな?
ビールに合うメニューが勢揃い。朝から普通にビール飲んでしまった(笑)
断腸の思いで朝飲みを切り上げて、鴻ノ池陸上競技場で奈良マラソン前日受付へ。

ゼッケンナンバー引き換え。一般エントリーでA2024。

受付後は奈良街商店街へ。

おしゃべりな亀で昼飲み!
うん、とっても楽しい日常だ(笑)
夜はマイマザーの手料理で宴会。
両親には孫との交流を楽しんで貰えたら良いなあと思う。



ランニングの方は、
12月9日土曜日は2日間連続ランオフ。

今日は奈良マラソン前日。
若干左臀部の張り(古傷)+右足底の違和感が気になるのだけれど、これまで普通に練習出来てたしね。レース前あるあるという事にしておこう。
あ、万が一故障の場合は5キロ地点でDNFして近隣の実家にそのまま帰ってビール飲もう(笑)

天気予報は気温10〜17度晴れ。
ファンラン&応援には最高のコンディションだね~♪

明日はモルテンや朝食は摂らず、エイドを楽しみながら走ろうと思ってる。
目標タイムとかは特に決めてないけれどサブ3出来るかな?
やや暑さ+ビール負荷脱水状態でどこまで走れるのだろう(汗)
まあでも普段からノンストップ無補給無給水、朝食無し、前夜ビール負荷かけた条件で練習してるしいつも通りだね(笑)
シューズはヴェイパーフライNext%3。
5,40キロ地点で応援してくれる家族と笑顔でハイタッチして楽しく走る事を心掛けたいと思う。

12月走行距離65キロ、+37キロwalk
(12月9日時点)

12月10日奈良マラソン2023①レース前

こんにちは。

今回は特別編。奈良マラソン2023シリーズその①スタート前。

今日は12月10日日曜日。

昨夜は母特製親子丼+ハーゲンダッツ+αその他たくさん。
ビールも計2L飲んで推定4000kcalの暴飲暴食(汗)

今朝は見事に吐き気(笑)
とりあえず胃薬+吐き気止めを内服。

朝ご飯は食べないつもりだったけれど、
母特製の自家製パンが魅力的でバクバク食べてしまった…(汗)

走る前の体幹トレーニング、動的ストレッチではアウターの筋肉は問題無し。片足ジャンプではやや重さを感じるけれど跳ね過ぎるよりははるかに良いかな。
やや背部に張りを感じるのでお酒飲み過ぎによる内臓疲労だと思う。
走る前から内臓にダメージ!流石だね!(笑)

今朝の体重は、

体重63.4kg。
10月の金沢マラソンでは体重62.3kg。
11月の福知山マラソンでは体重62.6kg。
ここ最近は平均体重63.0kgカットで推移していてレース当日は+0.5〜1.0kg程増えているのが僕の良い状態。
逆にレース当日体重が減っているのは悪い状態。
久々にそこそこカーボローディングは出来てそう。

朝の気温は6℃。走っている時は11〜17℃予報。
晴れ+無風は嬉しいけれど、この寒暖差は僕の苦手コンディション。決して無理はしない。

今回は自分自身にとって大事な戦い。
記録云々じゃなくて、マラソンを嫌いにならないように。記録志向じゃなくなっても今後もマラソンを楽しめるように、しっかり最後までペースを刻みたい。
超スロースタートでうまく気持ちを乗せて40キロで笑えるように走りたいと思ってる。
もし気持ちが乗った時のためにカフェインタブレット1つ、メイタンCCC1つ携帯する事にした。
もう一度マラソンを楽しめると良いな♪

12月走行距離65キロ、+37キロwalk
(12月10日時点)

12月10日奈良マラソン2023②レース結果

奈良マラソン2023その②レース結果。

2時間46分38秒でした。
(前半1.23.39→後半1.22.59)
楽しかったかと聞かれると「全く楽しくない、しんどいわボケが(笑)」と答えるけれども、最後までしっかりと頑張れた。

僕は「もうマラソンで頑張れないのかな…」と思っていたから、ペースは遅くてもこういう走りをもう一度出来て嬉しかった。
ゴールして涙ぐんでしまった。
嬉しくもあり悔しくもあり。
もうちょっとだけマラソンを続けようかな♪

相変わらず奈良マラソンでは無類の強さ(笑)
コース難易度のわりにメンタル折れないね。
12時30分スタートの両家両親懇親会にも無事間に合いそうだし今日はこれで良し♪
昨日ビール2L飲んだから今日は3L飲もうと思う!

応援してくれた方々、本当にありがとうございました。

12月10日奈良マラソン2023③レースレポート

奈良マラソン2023その③レースレポート。

2時間46分38秒(Av㌔3.57)
(0.03→20.14→19.53→19.29→19.53→19.21→20.04→19.21→19.39→8.41)
・ピッチ190、ストライド1.35
・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温10〜18℃晴れ
・前日ビール2L、モルテン無し、15キロでカフェインタブレット、27キロでメイタンCCC摂取

<雑感>
テーマはフルマラソンへの自信を取り戻すため最後までしっかり走りきる事。
全体的には最後までピッチを落とさず素晴らしい走りだった。
ここ最近の練習から見積もりMペースはガーミン㌔3.48〜44。ただしこれは平地条件。
奈良マラソンは高低差80mの激坂に加えて20〜40mの坂を何度も繰り返す難コース。平坦コースの3〜5分落ちは当たり前なのでガーミン㌔3.55〜50が妥当なところ。
また今日の気象予報からレース後半の暑さが予想された。
それを踏まえて㌔4.00〜3.55くらい?うまくいけば昨年の記録2.46.58を超えたいと思っていた。

<レポート>
・走り出し直後に右足底に僅かな突っ張り、左臀部の張りを感じた。福知山マラソン以降時々感じている部分。
福知山は極度の脱水レースでダメージがまだ癒えていないのかも。普段の練習でも今回のレースでも支障無かったけれど今後注意が必要。
・最初の1キロは㌔3.50。下り坂だしまあこんなもの。無理せずマイペースに走行。5キロ20.17。この時点では「今日もまたダメなのかな…」と思っていた。5キロ地点で家族とハイタッチ。これは楽しめた♪
・奈良マラソンで集団走は期待出来ないから基本的には単独走。何となくハマらない感覚。
状況を変えようと12〜16キロで数人の集団に付いてみた。楽になるどころかさらに苦しくなる。ここで急に閃いた!
「そうか!ピッチを落とし過ぎてるんだ!」
・16キロ以降の高低差80m激坂で意を決してピッチ195にガンガン上げてみる。勿論激坂だからゼーハー心肺はキツいのだけれど眠っていたリズムが甦る。
「そう!これだこれ!」
僕の本来の走りはピッチをしっかり高めて上下動を減らし効率良く最後まで刻む形。パワーがあってストライドを広げてダイナミックな走りじゃない。
加えて過去最高級の軽量化。少々ピッチを上げても心肺にはこないはず。ここ数年はアルファフライの台頭でピッチを下げて大きな走りを目指しきたけれど間違っていたのかもしれないと思った。
・16キロ以降は全て単独走。16-20キロの激坂区間を19.53で終えて息を吹き返す。
・28キロの激坂手前で「やっぱり2度目の激坂は登れないかな…」と弱気になったけれどメイタンCCCの力も借りてスパート開始!
・勿論激坂だからスパートしたからといってペースが上がる訳じゃない。ただ奈良マラソンはこの28キロの激坂を超えないと勝利は無い。奈良は個の力、脚力、メンタルを試されるマラソン。ゼーハーしまくりだけどなんとか乗り切った。
・後は1人ずつ前のランナーを抜かす展開。
38キロくらいで苦しくなったけれど「40キロ地点で家族が待ってるから!久々に最後までしっかり頑張りたいから!」
諦めずに走れた。
前日ビール2L負荷はあほだけれど(笑)、今日の天候、体調、メンタルで思いっきり頑張れたかな。
・結果的には前半1.23.38、後半1.22.59でネガティブスプリット。別に最初からネガティブスプリットを狙った訳じゃない。あくまで結果的にうまく流れに乗せられたからかな。
・練習や過去の記録からもっと走れるでしょ?と言う意見は良く分かる。㌔3.45で20キロ走も㌔3.30で5-6キロも出来る。ただやっぱりフルマラソンで結果を出すというのはとても難しい。
大きな記録の後3,4年間低迷するのも自分の中では当たり前だし、今の自分が整っていないのは自分自身が一番良く分かっている。
そういう状況で自己ベストに届かなくても、きっちり走れたんだというその自信。その思いを繋いでいきたい。

最後に、、、

40キロ地点で娘&息子とハイタッチするシーン。
え!?めちゃくちゃ笑ってる!
なんだ。僕フルマラソン楽しんでるじゃん(笑)
今年で9回目の奈良マラソン。久々に充実感のあるフルマラソンだった。
おしまい。

12月10日奈良マラソン2023④レース後

こんにちは。

奈良マラソン2023シリーズその④レース後。

終わった後は両側臀部に張り。
また久々に両側大腿部にも張り。
さすが奈良マラソン。僕は基本的に大腿部を使う走りにはならないのだけれど激坂下りで久々に筋肉痛みたい(笑)
ものすごく痛い部分は無く一安心。

さくさくっと着替えて12時30分開始の両家両親懇親会へ。

両家両親揃って飲み会!
楽しかった〜♪
家族、両親、義理のご両親。みんな応援してくれてありがとう!

飲み会後帰路の途中で娘がクレーンゲームをやりたいと言い出したところ、

まさかのパパ1発クリア!
今年の運を全て使い果たした気がする(笑)

家族が帰宅後はパパのみ24時間ジムへ。
50分間程の有酸素運動(AMT)でクールダウン+交互浴30分+ストレッチ。
やや両側臀部に張りは残るけれど可動域制限までは無さそう。右腓腹筋から来る足底のダメージが気になるけれど今回のレースで大ダメージという訳でも無さそう。やっぱり福知山の影響っぽい。もう少し経過観察かな。

夜は奈良の実家で再び飲み会(笑)

マイマザーの手料理が美味しすぎて羽目を外して暴飲暴食。
奈良マラソン走って確実に太ったね(笑)

いや〜本当に楽しい週末だった。
マイマザーおもてなしありがとう♪
今年は年末年始奈良には帰省しない分、このタイミングで両親と沢山話せて良かった。

今夜は実家にお泊り。
明日は有給で家族もみんなお休み。明日朝のんびりマイホームに帰ろうと思う。
以上奈良マラソン2023シリーズおしまい。

12月走行距離107.5キロ、+43キロwalk
(12月10日時点)

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