プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.12.11-12.17奈良マラソン翌週

練習日記
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週間練習記録2023.12.11-12.17奈良マラソン翌週

月曜日 130分間jog21キロ(㌔6.18)
火曜日 105分間jog17.5キロ(㌔6.01)、200m流し2本(44,44s)
水曜日 70分間jog11キロ(㌔6.22)
木曜日 65分間jog11キロ(㌔6.00)、200m流し2本(43,43s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★10キロサンドイッチ走36.39(㌔3.40)計13キロ
(3.29→29.41→3.29)
日曜日 ★30キロ走(㌔4.04)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.5kg
6run 103.5キロ/週

12月走行距離211キロ、walk67キロ

今週は奈良マラソン翌週。
ランニングの方はしっかりと疲労抜きをした後週末に練習再開。
まあ趣味に入れ込み過ぎず日常に即してぼちぼちですね。

日常では、

月曜日は有給で奈良の実家に後泊。

お母さん2泊3日おもてなしありがとう。

土曜日はパパの奈良マラソンお疲れ様会。

マイホームで焼き肉パーティー♪

日曜日はXmasプレゼントお買い物お出掛け。

のんびり家族時間を満喫しました。

来週はいよいよXmasイベント。最高級に楽しい週末にしたいと思います♪

12月11日ヴェイパーで21キロjog

こんにちは。

今日は12月11日月曜日。

昨夜は浅眠だった。
結局ビール2.5L飲んだのにね〜(笑)
流石の奈良マラソン。しっかりアドレナリン出たのだろうね♪

今日は有給。昼過ぎにマイホームに帰宅して、家族みんなでのんびり過ごそうと思う。



ランニングの方は、
12月11日月曜日は21キロjog。

jog21キロ(Av㌔6.18)
・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温10℃晴れ
・今朝の体重64.1kg

奈良の実家にレースシューズしか持参してなかったからヴェイパーでjogをした。
シューズの無駄使いだな!(笑)

ランオフでも良かったのだけれどさ、マイマザーの手料理が美味しすぎて、昨夜もバクバク食べてしまってね~(汗)
夜ご飯後に追加でローストビーフ、コロッケ、ナッツ、ハーゲンダッツ、自家製パン等々。
おかげであらゆるアウターマッスルは回復早そうだけれども、無駄に走らざるを得なかった(笑)

走っていて特に気になる違和感は無かったかな。両側臀部の筋肉痛は残っているけれど。
週末にはポイント練習出来ると思う。するかは知らんけれど(笑)
とりあえず当面はカロリー消費jogかな。これから年末年始に向けて家族イベントラッシュだし、絞れる時に絞っておこうと思う。

12月走行距離128.5キロ、+43キロwalk
(12月11日時点)

12月12日楽しかった実家お泊り会+マラソンの充実感

こんにちは。

今日は12月12日火曜日。

昨日は昼過ぎ奈良の実家を出発。


マイマザーおもてなしありがとう。
とても楽しい2泊3日実家お泊り会だった。

ここ最近は僕と母でどちらが先に死ぬか問題でもちきりなのだけれど(笑)、
母が生きている間、僕が元気な間は目一杯親孝行したいと思ってる。
と言っても仲良し家族+子供達の元気な姿を見せるだけなのだけれどね。
僕の夢は仲良し家族を作る事だから、マイマザー!そこだけは任せてね!(笑)

あ、そうそう。実家からの手土産として、

プレモルや軽井沢ビール等高級ビールを10本貰った(笑)

昨夜はビールを飲みながら湯船に浸り側庭の紅葉を満喫♪
至福の一時だった。



ランニングの方は、
12月12日火曜日は17.5キロjog。

jog17.5キロ(Av㌔6.01)、200m流し2本(44,44s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温13℃雨上がり曇り
・今朝の体重63.5kg

今日は休み返上で疲労抜きjog。
まああれだね。奈良マラソン前後で食べ過ぎたからカロリー消費だね♪
まだ右外側広筋と左臀部に張りは残ってるけれど概ね回復かな。実家でローストビーフ1kg食べたしそりゃあ回復早いね(笑)

さてさて今日は奈良マラソン2日後だけれど、
改めて自分自身の中では会心の走りと思っている。
実際に走った人なら分かるけれどあの日の暑さ+激坂コース。後半撃沈続出の中最後までしっかり走りきるのは容易では無かった。


勿論ある程度余裕のあるペースで入っているのはあるけれど、ご覧の通り平均心拍数160でぎりぎりを狙った感じ。
本当にぎりぎりだからこそ数秒のネガティブスプリット。
(前半1.23.39、後半1.22.59)
後半爆走なんて不可能だし、ラスト2,3キロなんて一切余力無し。
自分自身のMペースがガーミン㌔3.48〜44。そこにコース難易度+㌔5〜7秒、気象条件+㌔5秒がその日のMペース相当(㌔3.54〜4.00)というのはかなり正確な設定だったし、ぎりぎりで自分自身に勝てたからこそ今はとても充実感があって満足してる。
ぱっと見Mペース+㌔10秒の距離走に見えるけれど実はそうじゃない。
記録志向じゃなくても、このようなマラソンが出来ると嬉しい。
それに2013年奈良マラソン2.48.18以降、奈良で10年ぶりのネガティブスプリット。奈良のネガティブは本当に嬉しい。
これからもこういうマラソンに出会えると良いな♪

12月走行距離146キロ、+46キロwalk
(12月12日時点)

12月13日増えた体重が戻ってきた

こんにちは。

今日は12月13日水曜日。

昨夜はプレモルビール+日本酒鶴齢。
日本酒を飲み過ぎてべろべろになった(汗)

さて今年も残すところ後3回の週末。
・12/16パパの奈良マラソンお疲れ会、焼き肉
・12/17家族でXmasプレゼントお買い物
・12/23,24マイホームXmasパーティー
・12/29錦市場お出掛け+義理のご両親と飲み会
・12/30マイホーム大掃除
・12/31義理のご両親と年越し飲み会

年末に向けてイベントラッシュ!
特に今年のXmasは本気出してあれこれ用意してしまった(笑)
妻が風邪気味なのが心配…(汗)
息子の風邪が感染ったのだろうね。
家族みんな体調良くイベントを楽しめると良いな♪



ランニングの方は、
12月13日水曜日は11キロjog。

jog11キロ(Av㌔6.22)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温6℃晴れ
・今朝の体重63.0kg

ペースを落として疲労抜きjog。
走る前の体幹トレーニング、動的ストレッチで左ハムストリングスに張りが残っていたからしっかりペースを落としたかな。
走っている時に痛み、違和感は無いけれど、まだウィークポイントの左ハムの回復は不完全みたい。
週末にはポイント練習出来そうかな。
あ、そうそう。ガチ勢時代は毎日計700日間くらい連続で徹底的に体幹トレーニングやってたけれど、今は週3回くらいかな(笑)

さて今朝の体重は63.0kg!

日曜日奈良マラソン42.5キロ
月曜日疲労抜きjog21キロ
火曜日疲労抜きjog17.5キロ
水曜日疲労抜きjog11キロ
こんな感じで走ったら、奈良マラソン前後の暴飲暴食で増えた体重が戻ってきた♪
これで再びランオフ多用生活が出来そうだね(笑)

12月走行距離157キロ、+53キロwalk
(12月13日時点)

12月14日もしかすると6日間連続オフ?

こんにちは。

今日は12月14日木曜日。

昨夜はビール+日本酒鶴齢。

麻雀ゲームは、

438戦326勝。勝率74.4%。
勝率74%台を維持。
500戦で勝率70%超えはほぼ確実な状況。
にしても飽きるな~(笑)
500戦終えたら一端別のゲームにしてみようかな。



ランニングの方は、
12月14日木曜日は11キロjog。

jog11キロ(Av㌔6.00)、200m流し2本(43,43s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温3℃晴れ
・今朝の体重63.4kg→61.6kg

ペースを落として疲労抜きjog。
昨日筋トレで筋力を微調整。今朝は左ハムの張りが緩和。
今日で奈良マラソン4日後。
疲労抜きjogでピッチ175→177→178→179と日に日に改善し今日でフルマラソンの疲労はほぼ無くなった。今日のjogの感触だと奈良マラソン前より脚の調子は良さそう。相変わらず噛み合ってないな(笑)
今朝は超寒かったから、ロンTロングタイツの上にブレスサーモのもふもふダウン、ズボンを着用。寒さに身体を晒すと調子を落とすので、しっかり着込んで発汗を促すのは大事。

さて明朝は雨だし元々ルーチンのランオフ日。土曜日ペース走&日曜日ロングjogにしたいけれど土曜日朝も雨予報みたい。
となると土曜日も疲労抜きjogで、もしかすると月〜土曜日6日間連続オフ!?

・10/7,8(土日)30キロ(㌔3.46)&34キロ(㌔4.40)
・10/14,15(土日)16キロ(㌔3.39)&35キロ(㌔4.34)
・10/29(日)金沢マラソン2.48.51(㌔4.00)
・11/4,5(土日)15キロ(㌔3.44)&30キロ(㌔4.15)
・11/12(日)30キロ(㌔4.10)
・11/23(木祝)福知山マラソン4.12.09(㌔5.58)
・11/26(日)40キロ(㌔4.26)
・12/2,3(土日)12キロ(㌔3.42)&30キロ(㌔4.25)
・12/10(日)奈良マラソン2.46.38(㌔3.57)

こんな感じでほぼ毎週30キロ以上走ってカロリー消費している身としては由々しき事態!
福知山も含めると10週間で10本30キロ以上走ってるよ♪
レースで結果出てないけどな!(笑)
日曜日に単発30キロ走はほぼ確定かな?
前夜はパパの奈良マラソンお疲れ様会で焼き肉を暴飲暴食だけれど…(汗)
もう少し天気予報とにらめっこしようかな。

12月走行距離168キロ、+60キロwalk
(12月14日時点)

12月15日バームクーヘン+鍼灸治療院

こんにちは。

今日は12月15日金曜日。

昨夜はビール+日本酒鶴齢。
鶴齢は飲み干した。マイマザーから貰った高級ビール達もあと僅か。名残惜しいね。

また昨夜はねんりん家のバームクーヘンを入刀。
こちらもマイマザーからの贈り物。
妻も子供達もとっても喜んでいた。
マイマザー、改めてありがとう。

話は変わって昨夜は息子に激怒。
理由は単純明快。すぐにお風呂に入らなかったから。そしてご飯を要らないと言ったから。
パパの激怒に対して息子は泣きながらすぐに謝ってたけれど、次は外に放り出す。
もう息子も2歳になったし容赦はしない。お姉ちゃんも通ってきた道。
改めて厳しく躾けたいと思う。



ランニングの方は、
12月15日金曜日はルーチンのランオフ。

明日は早朝で雨が上がりそう?
これならペース走出来るかも?
いやそんなに練習欲無いけれど(笑)

さて昨日は鍼灸治療院に行ってきた。
昨日で奈良マラソンから4日経過したけれど自分自身の感覚とズレを見定めるために。
ガチ勢を退いてもこういうのは真面目だよ(笑)
①左ハムの張り
→奈良マラソン前から存在。今の方が状態は良さそう。ガチ勢時代に負った古傷。練習し過ぎるとウィークポイントのここが真っ先にやられる。僕の練習負荷のバロメーター。
②右外側広筋の張り
→奈良マラソンの激坂下りで負ったダメージ。かなり緩和。ここは下り坂でやられやすい部分。放置しておくと腸脛靭帯炎になるから注意。
③右足底の張り
→福知山マラソンの脱水で負ったダメージ。やはり右腓腹筋から来るもの。日に日に緩和。特に走っていて痛みは無いけれど、福知山のダメージは根強くもう少し時間がかかりそう。
④左ヒラメ筋の張り
→奈良マラソンで負ったダメージ。予想外。

概ねこんな感じ。
①②③は理解していて改善を感じていたけれど④だけは自覚症状無く盲点だった。
全体的には奈良マラソンより状態良く今週末もフルマラソン走れるらしい。僕もそう思う。走らないけれど(笑)
先生に「ちゃんとフルマラソン走れてるじゃないですか」と褒めて貰えた♪
前日ビール2L飲んで飲み会した事は怒られるから内緒にしておいた(笑)

まあ年内に自分自身の力量というか、イーブンでフルマラソンを最後まで走れるペースを把握出来たのは良かったかな。奈良の難コース+ほぼ単独走でガーミン㌔3.55ペースなのは自信もついた。
今後は奈良マラソンで偶発的に発見した「ピッチを高める動き」を身体に覚え込ませようと思う。
あ、いやそんなにやる気は無いよ(笑)
これまで通り日常に即してぼちぼちかな〜。

12月走行距離168キロ、+65キロwalk
(12月15日時点)

12月16日普通にきつかった10キロサンドイッチ走

こんにちは。

今日は12月16日土曜日。

昨夜はビール+スパーリングワイン。
うーん。ここ最近は日本酒の気分で昨夜はちょっとミスったかも。
残ってたワインをやや無理やり飲み干した感じ。
来週平日は日本酒で気持ちを満たして、来週末にXmas特別スパーリングワインを堪能しようかな♪



ランニングの方は、
12月16日土曜日は10キロサンドイッチ走。

10キロ走36.39(㌔3.40)計13キロ
(3.29→29.41→3.29)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温15℃雨上がり曇り
・今朝の体重63.1kg
・ノンストップ無給水

このサンドイッチ走。
最初の1キロTペース→途中Mペース→最後の1キロTペースというポイント練習ながらも遊び感覚で取り組める素晴らしい練習なのだけれど、、、

雨上がり曇り気温15℃コンディションをガン無視して、るんるん気分でとりくんでみたところ、

普通にキツかった(笑)
湿度の影響かな?呼吸しづらかったな〜。
最後ら辺は奈良マラソン並に頑張ったよ!
途中のペースが㌔3.43〜42くらい。最初と最後を㌔3.25にして途中を㌔3.40カットで走れるようになりたいね。

 

さて今日は自分自身のために奈良マラソン備忘録を記載。
<奈良マラソン備忘録>
・2010年不参加 第1回奈良マラソン
・2011年3時間21分38秒 初マラソン
・2012年2時間56分49秒 PB&初サブ3
・2013年2時間48分18秒 PB&初サブ50
・2014年故障で欠場
・2015年不参加
・2016年3時間24分32秒 レース途中で故障
・2017年不参加
・2018年2時間44分33秒 PB&初サブ45
・2019年不参加
・2020年コロナ禍で中止
・2021年2時間38分03秒 公認PB
・2022年2時間46分58秒
・2023年2時間46分38秒

全13回中出場8回欠場1回。サブ3達成6回。
最大高低差90m。累積350〜400m程の起伏。
気象条件にもよるけれど平坦コースの3〜5分落ちが相場。
余程の脚力が無い限り前半突っ込んで後半粘れるコースでは無い。28キロの激坂までに如何に余力を残すかがポイント。
以前は気温5℃前後で寒い大会だったけれど、ここ数年は気温10-15℃でやや暑い。尚更前半のペースには注意。
2021〜2023年度では直近30キロ走(㌔3.35,3.48,3.46)に対して奈良マラソンでは㌔3.45,3.57,3.57。おおよそ30キロ走のペース+㌔10秒が目安。

来年度以降のためにもまとめておいた♪

12月走行距離181キロ、+66キロwalk
(12月16日時点)

12月17日焼き肉パーティー+寒過ぎた30キロ走

こんにちは。

今日は12月17日日曜日。

昨日はパパの奈良マラソンお疲れ会。

妻から1万円貰って日中はスーパーへお買い物。

ただひたすら食べたいものを買い物カゴに入れるのみ(笑)
これが一番ストレス解消になるし至福の一時♪

とにかくお肉を食べたかったから肉三昧。
ブリーチーズとビールでほろ酔い後、焼き肉パーティー開始!

デザートはハーゲンダッツアイスクリーム。

お腹いっぱい♪♪♪
お肉食べたい欲求は見事に解消され大満足だった。
今朝は見事に胃もたれ+吐き気あったけれど(苦笑)



ランニングの方は、
12月17日日曜日は30キロ走。

30キロ走(Av㌔4.04)
・シューズ:メタスピードエッジ+
・気温2℃晴れ、風速4m/s
・今朝の体重63.8kg→60.9kg
・ノンストップ無給水、ロンTロングタイツ防寒ベスト着用

昨朝の気温15℃とは打って変わって今朝は気温2℃。おまけに風速4m/sで体感温度は0℃以下…(汗)

昨日の10キロ走は思ったよりキツかったけれど、距離踏まず疲労残さず心肺刺激中心。
今朝の脚の状態は良さそうだったから30キロEjogじゃなくて30キロ走にしてみたところ…
寒過ぎて昨日以上にキツかった(爆笑)
手と足裏の感覚は無いし最初から最後まで止めたくて仕方なかった。やっぱり気象条件って大事だね~。
途中を㌔4分くらいで走ったのだけれど㌔4.02くらいでいけばもう少し余裕持って走れたかな。最後はいっぱいいっぱいだった。

まあでも、
昨日は途中Mペース㌔3.48〜44を上回る㌔3.42。
今日は途中E上限ペース㌔4.02を上回る㌔4.00。
奈良マラソン以降少しだけ自信を取り戻し、どちらも誰にも分からないレベルで攻めている(笑)
その前に「もう少しお酒や食事調整しろよ…」という感じだけれど(汗)

さて今週の練習内容は、
月曜日 130分間jog21キロ(㌔6.18)
火曜日 105分間jog17.5キロ(㌔6.01)、200m流し2本(44,44s)
水曜日 70分間jog11キロ(㌔6.22)
木曜日 65分間jog11キロ(㌔6.00)、200m流し2本(43,43s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★10キロサンドイッチ走36.39(㌔3.40)計13キロ
(3.29→29.41→3.29)
日曜日 ★30キロ走(Av㌔4.04)

週間103.5キロ、平均体重63.5kg。
奈良マラソン明けにしては結構走ったね(笑)
奈良マラソン前後に実家で暴飲暴食したからカロリー消費目的でそこそこ距離踏んだ感じかな。

12月走行距離211キロ、+67キロwalk
(12月17日時点)

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