プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.12.18-12.24Xmasパーティー

練習日記
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週間練習記録2023.12.18-12.24Xmasパーティー

月曜日 50分間jog8キロ(㌔6.16)
火曜日 ランオフ
水曜日 ★11キロ走40.07(㌔3.39)計14キロ
木曜日 75分間jog12キロ(㌔6.17)、200m流し2本(42,42s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★1人フル42.2キロ走2.53.17(Av㌔4.06)計44キロ
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.4kg
4run 78キロ/週

12月走行距離289キロ、walk95キロ

今週はXmasパーティー。
ランニングの方は久々に1人フルマラソンを実施。カロリー消費目的ですが良き鍛錬となりました♪

日常では、

土曜日はXmas前夜祭。

妻特製オムライスでお祝い♪

日曜日はXmasパーティー。

まったりと。とても心地よく幸せな一時でした♪

来週は年末年始。引き続き家族で良き思い出を作りたいと思います♪

12月18日Xmasプレゼントお買い物&パンケーキを本気食い

こんにちは。

今日は12月18日月曜日。

昨日は家族でXmasプレゼントお買い物のためお出掛けへ。

電車で西宮ガーデンズに到着。

とりあえずお昼ご飯+ビール?(笑)という事でエッグスンシングスへ。

一昨日は焼き肉で思いっきりお肉欲求を満たしたから、昨日はスイーツの気分。

Xmas特別パンケーキを本気食いしたよ〜♪
ピスタチオクリームも残さず全部食べちゃった。確実に太ったね(笑)

食後はXmasプレゼント選び。

子供達がおもちゃで遊んでいる間に良き品物を購入出来た♪

また息子の態度がなっていなかったので帰宅途中と帰宅後に2回激怒。
電車でやや声が大きかった事と、転けてすぐに泣き止まなかったから。
褒める時は褒めるけれどダメなものはダメ。引き続き節度を正していきたい。

さて今週末はいよいよXmasイベント。
12/24Xmasパーティー
12/25妻特製Xmasオムライスイベント
12/26娘の学校お疲れ様会
12/27子供達がパパの職場体験
12/28パパのお仕事お疲れ様会
12/29錦市場お出掛け+義理のご両親と飲み会
12/30大掃除
12/31マイホーム忘年会
1/1お正月+義理のご両親と飲み会
1/2マイホーム新年会
1/3初詣+屋台食べ歩き
その後もこんな感じで11連チャンイベント(笑)
妻と子供達がやや風邪気味なのが心配。
家族みんな元気でイベントを楽しみたいな〜♪



ランニングの方は、
12月18日月曜日は8キロjog。

jog8キロ(Av㌔6.16)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温0℃晴れ
・今朝の体重63.2kg

ペースを落として疲労抜きjog。

今朝はついに気温0℃…(汗)
全くやる気が出ないので時間を短縮して朝ラン終了。

さて今年も残り2週間
11/26 40キロ(㌔4.26)済
12/2,3 12キロ(㌔3.42)&30キロ(㌔4.25)済
12/10 奈良マラソン(㌔3.57)済
12/16,17 10キロ(㌔3.40)&30キロ(㌔4.04)済
12/23,24 ??
12/30,31 ??
うーむむむ。どんな練習にしようかな~。
バランス的には15〜20キロのミドル走と40キロ走かな。
まだ奈良マラソン効果は顕在だろうし今週はミドル走で年末40キロ走にしようかな。
ただ今週は朝方ずっと寒いみたい。パフォーマンス悪いだろうし無理せず走ろうと思う。

12月走行距離219キロ、+72キロwalk
(12月18日時点)

12月19日日本酒凛美+太ったみたい

こんにちは。

今日は12月19日火曜日。

昨夜はビール+日本酒純米大吟醸「凛美」。
凛美は今年夏の淡路島旅行で飲んで美味しかったから購入したお酒。
お正月の祝い酒にとっておこうかと思ったのだけれど、マイマザーが別の豪華な純米大吟醸日本酒をプレゼントしてくれたからひと足お先に開封しちゃった。
とても甘くて寒い冬にはぴったり♪

話は変わってMyゲーム事情。
多分誰も興味無く読んでない(笑)

麻雀ゲームは452戦336勝。勝率74.3%。
500戦350勝、勝率70%が目標だからあと48戦中14勝。3回に1回勝てば良い計算かな。

タクティクスRPGゲームトライアングルストラテジーは約20時間プレイでレベル19、第12章。
何章まであるのか分からないけれど、物語は佳境に入っていてとても面白い。
戦闘は簡単に勝てる感じでは無いけれど、レベル上げしてうまく行動すればクリアしていけるのも良い塩梅かな♪



ランニングの方は、
12月19日火曜日はルーチンのランオフ。

表題の件。

どどん!
奈良マラソン前後に飲み会で暴飲暴食したら太ったみたい(笑)
まあそりゃあローストビーフ1kgとパン一斤食べてビール4.5L飲めば太るよね…(汗)

平均体重63.5kgくらい。+500g程増えて元に戻らない(笑)
過去最高級の軽さは失われちゃった。
でも体重63kgカット状態で良い結果は何一つ生まれなかったし、むしろ㌔3.40ペースがキツくなった。
今年春先㌔3.35〜40ペース走を連発していた頃は体重64.5kg〜64.0kg。
僕の全盛期は3年前の1人フルマラソンを連発していた頃なのだけれど、
2020年の12月に出した1人フルマラソン2.36.25。この時の体重は63.5kg。
2021年の3月第43回大阪フルマラソン2.35.19。この時の体重は64.5kg。
ベスト体重は64.5〜63.5kgなのかもしれない。
今の身体の感覚は結構良いし、無理に体重減らそうとせずこのまま様子みようかな。

12月走行距離219キロ、+77キロwalk
(12月19日時点)

12月20日11キロで散りゆくペース走

こんにちは。

今日は12月20日水曜日。

昨夜はプレミアムモルツビール+日本酒凛美。
昨日は仕事が遅かったから、晩酌はちょっと控え目にしておいた。



ランニングの方は、
12月20日水曜日は11キロペース走。

11キロペース走40.07(㌔3.39)計14キロ
・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温1℃曇り
・今朝の体重63.1kg
・ノンストップ無給水

久々に㌔3.40〜3.35のペース走に取り組んでみたところ…
11キロで散ってしまった!(笑)
いや〜劣化著しいね(汗)

でもさ、

そんなに心拍数高く無く、ガーミン先生的にもパフォーマンスはかなり良く、ピッチもしっかり上げてリズム良く走ってるんだけれどな~。
日曜日の体感温度氷点下の30キロ走でも感じたのだけれど、気温1,2℃だと腕の感覚が無くなりしっかりふれないのだよね(泣)

まあ劣化は劣化。
12〜15キロ走りたかったな~。
これは追試だね!(笑)
ここ最近㌔3.45〜40は何回もやっていたけれど、㌔3.40カットに踏み込むのは2ヶ月ぶりだしね。40分間LT刺激と考えたらこんなものだろうしキツくて当然なのだろう。
このペース域で練習する気になったのは評価。ただし納得は出来ないよ!
こうなったらケニア式で出来るまで攻めてみようかな(笑)

12月走行距離233キロ、+84キロwalk
(12月20日時点)

12月21日ご褒美スイーツ+追試はさらに厳しい条件

こんにちは。

今日は12月21日木曜日。

昨夜はビール+日本酒凛美。
極寒の中ポイント練習を頑張ったからビールはプレモル3本にしたよ♪

さらに頑張ったご褒美として八天堂のチョコレートクリームパンを買って食べておいた♪



ランニングの方は、
12月21日木曜日は12キロjog。

jog12キロ(Av㌔6.17)、200m流し2本(42,42s)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温2℃晴れ
・今朝の体重63.1kg

ペースを落として疲労抜きjog。
股関節良いね!調子は上向き!クソ寒い中「流し」までしたよ!

さてさて昨日の練習で追試が確定した訳だけれど、

あらあら…
今週末はさらに寒く厳しい気象条件みたい(汗)
あ、早朝では無く日中走るのは日常的に不可だからそれは無し。
センター試験でも追試験の方が難しいし、まあ追試ってそんなものなのだろうね(笑)

ここ最近の練習では、
・E上限ペースは㌔4.02を超えるとキツい
・Mペースは㌔3.42を超えるとキツい
・5キロTペースは㌔3.31,3.32辺り
こんな感じだった。
T㌔3.32、M㌔3.43、E上限㌔4.03としたら、昨日の40分間11キロ走(㌔3.39)というのは実は追試というより極めて妥当な結果。
ガーミン㌔3.43、実測値㌔3.45がMペース最大値で体調や気象条件にもよるけれど今は大体㌔3.50〜45くらいのマラソン力なのだろうね。
気温5-10℃の気象条件+体調も整っていれば㌔3.45だけれど何か1つでも欠けたら㌔3.50。そんなところ。
奈良マラソンをガーミン㌔3.55で最後まできっちり走りスタミナは確認出来たし、11月の練習でガーミン㌔3.48〜43の余裕度は確認出来てるし、今LT刺激を追い求めるのは至極真っ当なのだろう。
まああんまり入れ込むと家庭や日常に悪影響が出るから、どこかでまたやる気スイッチを落とそうかな。

12月走行距離245キロ、+89キロwalk
(12月21日時点)

12月22日明日からXmasイベント3連続

こんにちは。

今日は12月22日金曜日。冬至。

昨夜もビール+日本酒凛美。
日本酒凛美は飲み干しちゃった。
マイホームの日本酒がお正月用の豪華なやつしか無くなったから慌てて別の日本酒を注文。
朝日山と八海山。どちらも純米大吟醸。今夜は朝日山かな〜♪

さてさて明日からXmasイベント3連続!
12/23(土)Xmas前夜祭
→妻特製オムライス
12/24(日)Xmasパーティー
→義理のご両親と一緒にマイホームパーティー
→オードブル、チーズ、ローストチキン、ピザ、ラザニア、リース型のハンバーグ、スパーリングワイン、ケーキ
12/25(月)Xmas会(後夜祭)
→アイスケーキ

こんな感じ!
いやまあ暴飲暴食するだけなんだけれどね(笑)
日曜日は朝から晩まで本気飲み食いだよ♪
今年も「開けてお楽しみ!Xmas特別ワイン!」を2本注文!
もしかしたら希少シャンパンが当たるかもしれなくてワクワク。妻も風邪が治ってきたし一緒にワイン飲めると良いな~♪
子供達はばっちり元気。既にジングルベルを歌いながら家中を走り回ってる(笑)
今年はいよいよ僕の理想(夢)とする家族わちゃわちゃXmasパーティーになりそう♪



ランニングの方は、
12月22日金曜日はルーチンのランオフ。

今週末は楽しい楽しいXmasイベントにも関わらず…
ランニングの方は追試験というふざけた状況(笑)

土曜日の天気予報は気温-1℃曇り。
クソが…死んでしまえ(笑)
さすがにこれ罰ゲームだよね…(汗)

と思ったら…

日曜日の天気予報は気温-1℃晴れ。
こっちも酷かった(笑)

まあ気象条件は変えられない。
パフォーマンスの低下は甘んじて受け入れよう♪
★12/2(土)12キロ(㌔3.42)←気温1℃
★12/3(日)30キロ(㌔4.25)←気温3℃
☆12/7(木)3キロ(㌔3.38)←気温8℃
★12/10(日)奈良マラソン(㌔3.57)←気温10-18℃
★12/16(土)10キロ(㌔3.40)←気温15℃
★12/17(日)30キロ(㌔4.04)←気温2℃
★12/20(水)11キロ(㌔3.39)←気温1℃
・12/23(土)12-15キロ?←気温-1℃
・12/24(日)30キロ?←気温-1℃

週末は今季最強寒波との戦いだね。
普通に生命維持的な消費カロリーで痩せそう(笑)
とりあえず体調崩さない程度に、故障しない程度に、死なない程度に走ろうと思う!

12月走行距離245キロ、+94キロwalk
(12月22日時点)

12月23日練天ぷら飲み+2日間連続ランオフ

こんにちは。

今日は12月23日土曜日。

昨夜はビール+日本酒純米大吟醸朝日山。
妻に練天ぷらを買って来て貰って晩酌♪
いや〜朝日山美味しいね!
水のように飲みやすく辛口なのに超甘い。
これはリピートありだね♪

さて今日からマイホームXmasイベント開始。
年明けまで含めると12日間のイベント。
家族と過ごす時間を大切にしたいと思う。



ランニングの方は、
12月23日土曜日はランオフ。

追試験である㌔3.40ペース走を12〜15キロしようと思っていたのだけれど…
まさかの2日間連続ランオフ!

脚の違和感や疲労感も無く体調は良いと思う。
ただ昨日僅かに喉のイガイガ感を感じたのだよね。すぐに治まったし今朝はばっちり元気。
でも万が一ここで風邪引いたらXmasパーティー含めて年末年始家族イベントに差し障るから、、、
思い切って撤退したよ!
クソ寒いから緩jogすら止めた。
むむ?撤退というかサボったのかな?(笑)
代わりにゲームトライアングルストラテジーで60分間死闘を繰り広げたよ〜♪

しかしあれだね。故障してる訳じゃないのに土曜日にさくっとランオフ出来る辺りは我ながらよっぽど調子良いんだろうね(笑)
ポイント練習然り日々のjog然り、撤退したり休む方が難しいのはランナーあるあるだから。

後はまあ水曜日に40分間11キロLT負荷かけて土曜日に45〜60分間T〜M走って何だか微妙。
それなら土曜日しっかり休んで日曜日120〜160分間ロング走頑張ってみようかな?と思ったかな。
うん、極めて冷静だ(笑)
という訳で明日はXmasパーティー暴飲暴食に向けて早朝氷点下のロング走を頑張ろうと思う!

12月走行距離245キロ、+94キロwalk
(12月23日時点)

12月24日Xmas前夜祭+1人フルマラソン

こんにちは。

今日は12月24日日曜日。

昨夜は午前中お仕事+所要。
休日出勤頑張ったからデパートでここ最近マイブームの練天ぷらを購入♪

とりあえずたこ天を食べたら止まらなくなって玉ねぎ天&かぼちゃ天も食べた(笑)

マイホーム帰宅後は追加でちぎり練天ぷらとビール。
2日間ランオフして昼間っから酒飲んでも何の罪悪感も無かったよ(笑)

夜はXmas前夜祭。

妻特製オムライスでお祝い♪
とっても美味しかった♪
我が家では毎年Xmasパーティー前後で妻にオムライスを作って貰う風習がある。事の発端は良く分からないけれど子供達が産まれる前からかな。
昔は妻と二人きりでXmasパーティーしていたけれど今では4人家族でわちゃわちゃ。ライフステージは変わりゆくものだね。



ランニングの方は、
12月24日日曜日は1人フルマラソン。

1人フル42.2キロ走2.53.17(Av㌔4.06)
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温0〜3℃晴れ
・今朝の体重63.8kg→60.5kg
・ノンストップ無給水、ロンTロングタイツ防寒ベスト着用

Xmas特別企画!
ノンストップ無補給無給水で1人フルマラソン決行してきたよ〜♪
いや〜さすがに2日間連続ランオフしたし、
暴飲暴食で太ってきてるし、
そもそも土曜日12キロ&日曜日30キロの予定だったからさ、

もうまとめて日曜日に42キロ走る事にしたんだ(笑)

にしても気温0℃は身体が動かないね。何だか心肺や脚とは別のしんどさがあるね。
とりあえずE上限の㌔4.10〜05辺りで走る事にしたのだけれどさ、中盤欲が出て㌔4.03を上回る辺りを攻めてみたら25〜35キロくらいで「うぉ…ちょっ…タンマ…ギブ…」みたいな展開になってしまった(笑)
粘ってたら35キロ以降は気温3℃+日差しもあって動きが良くなった。
何とかガーミン計測でサブ55クリアかな♪

さて今週の練習内容は、
月曜日 50分間jog8キロ(㌔6.16)
火曜日 ランオフ
水曜日 ★11キロLT走40.07(㌔3.39)計14キロ
木曜日 75分間jog12キロ(㌔6.17)、200m流し2本(42,42s)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★1人フル42.2キロ走2.53.17(Av㌔4.06)、計44キロ

週間78キロ、平均体重63.4kg。
もっとjogして距離踏んだ方が良いのだけれど寒さに適性無いからね。体調管理最優先で過ごしたらこんな感じになっちゃった。
辛うじてランナーの端くれ状態かな(苦笑)
年末年始は少し暖かそうだし、もうちょっと走れると良いね〜♪

12月走行距離289キロ、+95キロwalk
(12月24日時点)

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