プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2023.12.25-12.31年末は家族団欒

練習日記
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週間練習記録2023.12.25-12.31年末は家族団欒

月曜日 ★5キロ走18.06(㌔3.37)
火曜日 ☆1キロ刺激3.18(㌔3.18)
水曜日 60分間jog10キロ(㌔6.00)、200m流し1本(42s)
木曜日 ランオフ
金曜日 ★1人ハーフ21.1キロ走1.21.10(㌔3.51)計23キロ
(20.10→19.04→19.00→18.50→4.06)
土曜日 ★15キロ走56.00(㌔3.44)計19キロ
(18.46→18.38→18.36)
日曜日 ランオフ

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.3kg
5run 58キロ/週

12月走行距離347キロ、walk136キロ

今週は年末年始。のんびり家族団欒でした。
ランニングの方は先週の1人フルマラソンに続いて1人ハーフマラソンを実施。日常に即して無理せず楽しく走れています♪

日常では、

月曜日はXmas後夜祭。

アイスケーキでお祝い♪

水曜日は子供達がパパの職場体験会。

木曜日は仕事納め。パパのお仕事お疲れ様会。

金曜日は義理のご両親と一緒に錦市場へお出掛け&忘年会。

土曜日はマイホーム大掃除&お寿司とお鍋パーティー。

日曜日はマイホームで忘年会。

来週はお正月。引き続き家族との時間を大切にしたいと思います♪

12月25日Xmasパーティー+悲報5キロTT

こんにちは。

今日は12月25日月曜日。メリークリスマス♪

昨日はマイホームでXmasパーティー。

子供達は朝起きるとサンタさんがマイホームにプレゼントを置いてくれた事に大喜び♪
夜遅くまで妻が準備してくれた。
毎度ながら良く出来た妻だよ。
いつもありがとう。

お昼前に義理のご両親をご招待してXmasパーティー開始!

オードブル、チーズ盛り合わせ、ラザニア、リース型のハンバーグ。
開けてお楽しみのスパーリングワインは残念ながらシャンパン当たらず。
でも美味しい辛口スパーリングワインを1本丸々堪能したよ♪

夜も引き続きXmasパーティー。

ローストチキン、3種のピザ、Xmasケーキ。
今年のXmasケーキは新宿高野のマスクメロンケーキにしたよ!
メロンの風味豊かで美味しかった〜♪ご馳走さまでした。

今日はXmas(後夜祭)。アイスケーキでお祝い。
年末年始までまだまだイベントが続くから体調を崩さないように気をつけたいと思う。



ランニングの方は、
12月25日月曜日は5キロTT。

5キロTT18.06(㌔3.37)
(3.35→3.35→3.42→3.38→3.36)
・シューズ:アルファフライ
・気温1℃晴れ
・今朝の体重63.2kg

ついに出たよ!1人フルマラソン翌日の5キロTT!
ガチ勢時代が懐かしいね〜(笑)
がしかし…
残念ながら18分カットならず中弛み…
まさに悲報…(泣)
これこそ追試だね!
いや〜久々に鬼畜極まりない練習だったよ。
physical的にというよりはメンタルがね。。。
壊れる(爆笑)

さてさて今週末の練習はどうしようかな〜。
<12月の練習>
★12/2(土)12キロM走(㌔3.42)
★12/3(日)30キロE走(㌔4.25)
☆12/7(木)3キロ刺激(㌔3.38)
★12/10(日)奈良マラソン(㌔3.57)
★12/16(土)10キロT走(㌔3.40)
★12/17(日)30キロE走(㌔4.04)
★12/20(水)11キロT走(㌔3.39)
★12/24(日)1人フル42.2キロE走(㌔4.06)
★12/25(月)5キロT走(㌔3.37)
流れ的には20〜30キロのミドル走かな。
ビルドアップ型で距離伸ばすか。最初からMペース距離短めか。
しっかり走れるように平日は疲労を抜いていこうと思う。

12月走行距離294キロ、+102キロwalk
(12月25日時点)

12月26日Xmas後夜祭+遊び心で1キロTT

こんにちは。

今日は12月26日火曜日。

昨日はXmasイベント後夜祭。

アイスケーキでお祝い♪
今年は岩瀬牧場のアイスケーキにしてみた。さすが牧場のアイスクリーム。ミルクが上質で美味しかった〜♪
推定約1500kcalだけれどね!(笑)
スパーリングワインと一緒に堪能したよ♪

さて今日からは年末年始イベント開始。
12/26(火)子供達の学校お疲れ様会
12/27(水)子供達がパパの職場体験会
12/28(木)仕事納め+パパのお仕事お疲れ様会
12/29(金)錦市場へお出掛けwith義理のご両親
12/30(土)マイホーム大掃除
12/31(日)マイホーム忘年会
こんな感じ。
宴会多いけれどまあ普段から酒浸りだし変わらないか(苦笑)

ガーミン先生によるとここ最近の僕のトレーニングステータスはずっと疲れているらしい(汗)
むむ。そこまで無理してないんだけれどな〜。



ランニングの方は、
12月26日火曜日は1キロTT。

1キロ3分18秒
・シューズ:アルファフライ
・気温0℃晴れ
・今朝の体重63.2kg

今朝はまさかの1キロTT!(笑)
昨日一昨日の練習で倦怠感強過ぎてランオフor60分間疲労抜きjogで悩んでいたのだけれど…
「一歩も走りたくない。走るなら1キロしか嫌だ…」
という気持ちを尊重して遊び心で1キロTTしてきたよ!
いや〜すっきり爽快♪

さてさて昨日一昨日の練習により、

どどん!
ガーミン先生も絶賛!ついにマラソンサブ40返り咲き資格を得たみたい(笑)
実際にはまだまだ厳しい状況だけれどね。
まあでも評価されるのは嬉しい♪

仮に今のMペースを㌔3.47としたら、
・1人フルマラソン2.53.17(㌔4.06)
・翌日5キロ18.06(㌔3.37)
うん、昨日一昨日は中々良い練習だね♪
にしても久々の劇薬は疲れたな〜。

12月走行距離295キロ、+110キロwalk
(12月26日時点)

12月27日奈良マラソンの奈良自慢!賞に当選

こんにちは。

今日は12月27日水曜日。

昨日は子供達の学校お疲れ様会。

ちょっとフライング気味だけれどお正月を意識して伊達巻&だし巻き卵でお祝いしたよ〜♪

さて表題の件。
昨日奈良マラソンから贈り物が届いた。

どどん!
総合70位でまさかの奈良自慢!賞に当選(笑)
大和郡山市賞でいちじくワイン360ml。
アル中パパに粋な計らいで僕は大爆笑。
葡萄では無くいちじく100%のワインで希少。
あまりの美味しさにびっくり!!!
まさにいちじくを飲んでるみたいで妻も大絶賛してた。
これは毎年リピートの逸材かも♪

いや〜奈良マラソン頑張った甲斐があったね。
タイム出ないし坂しか無い鬼畜コースだけれど、凄く温かみのある運営+地元愛でやっぱり一番好きな大会かな♪



ランニングの方は、
12月27日水曜日は10キロjog。

jog10キロ(㌔6.00)、200m流し1本(42s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温5℃曇り
・今朝の体重63.4kg

月曜日火曜日とナメ腐った真似をしたので今朝は断腸の思いで疲労抜きjogに徹したよ♪
脚の調子は良さそう。
むむ。明日ランオフして中4日で金曜日もっかい1人フルマラソンやっとく?(笑)
にしても昨日㌔3.20で1キロ走ったから、今朝は㌔6分にペースを落とし込むのが大変だった。
ゆっくり走るのも技術が必要だね。

12月走行距離305キロ、+117キロwalk
(12月27日時点)

12月28日子供達の職場体験+今日で仕事納め

こんにちは。

今日は12月28日木曜日。

昨日は子供達がパパの職場体験会。

昼休憩時に会いに行ったら職場横の広場で楽しそうに遊んでた。
娘は本当に走るの好きなんだね。この子ずっと走ってるんだけれど大丈夫かな?(笑)
良く食べて寝て。良く笑って走って。
素晴らしい事だね♪
息子も2歳になってから急成長。お姉ちゃんに負けず劣らず自分で走って、もうてんやわんや。
当たり前の事なんだけれど自分自身の家庭が好きだなあと思った♪

さてさて今日で僕は仕事納め。
今夜はマイホームでパパのお仕事お疲れ様会。
がっつり飲むよ!

…昨夜も飲んだけれど(笑)

明朝は義理のご両親と一緒に錦市場お出掛け&忘年会。
錦市場で思う存分散在するために、ここ数日は時間外で働きまくって稼いでたのはここだけの話(笑)
明日から6連休!
とっても楽しみな日常イベントが盛り沢山かな♪



ランニングの方は、
12月28日木曜日はランオフ。
ルーチンとは異なるけれど明朝のポイント練習に向けて足休み。

この1週間は、
12/23(土)ランオフ
12/24(日)1人フル2.53.17(㌔4.06)←気温0℃
12/25(月)5キロ18.06(㌔3.37)←気温1℃
12/26(火)1キロ3.18←気温0℃
12/27(水)疲労抜きjog10キロ(㌔6.00)
12/28(木)ランオフ
12/29(金)??
こんな流れ。
我ながら中々に厳しい寒さの中頑張ったと思ってる。
あ、1人フルでは足裏に凍傷を負った(笑)
治るまで3日間かかった(泣)

明日の練習メニューは色々悩み中。。。
ネタ的には中4日で1人フルマラソン?(笑)
いやわりと明朝忙しいし普通にミドル走で良いと思うよ(汗)
特にやりたい練習も無く目指すレースも無く、今は結構自由きままな状態。
ただランニングを楽しめてるし身体の状態は良いのだろうね。
練習メニューは明日朝の気分で考えようかな♪

12月走行距離305キロ、+122キロwalk
(12月28日時点)

12月29日パパお仕事お疲れ様会+1人ハーフマラソン

こんにちは。

今日は12月29日金曜日。

昨日で仕事納め。昨夜はパパお仕事お疲れ様会。

いつもの晩酌に加えて下鴨茶寮のあんかけ丼。
一度食べてみたかったのだよね。優しい味で美味しかった♪

後は追加でチャーハンと天ぷら。
デザートはドゥーブルフロマージュ
羽目を外して暴飲暴食!
いや〜今週はめっちゃ働いたもん(笑)
思う存分食べて満足出来た♪

今日は錦市場へおせち料理の買い出し+飲み歩き食べ歩き。
義理のご両親と一緒に忘年会!
ひたすら飲むよ!(笑)



ランニングの方は、
12月29日金曜日は1人ハーフマラソン。

1人ハーフ走1.21.10(Av㌔3.51)計23キロ
(20.10→19.04→19.00→18.50→4.06)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温3℃晴れ
・今朝の体重63.5kg→61.4kg
・ノンストップ無給水、ロンTロングタイツ着用

今朝の練習メニューは悩んだ挙げ句1人ハーフマラソンに決定!
体感でややキツめペースで走ったら5キロ19分前後でお腹いっぱい(汗)
終わったら昨夜のビール吐き戻しかけたよ(笑)
1人フルもキツいけれど、1人ハーフもキツいね(汗)
後半16.1キロを平均㌔3.47ペース。今の走力的にもこんな感じで良いんじゃないかな〜。
今日は朝から家族でお出掛けだし持ち時間的にこのメニューで良かったと思う!
一家の主として極めて冷静な判断をしたよ〜♪

12月走行距離328キロ、+124キロwalk
(12月29日時点)

12月30日錦市場へお出掛け+15キロ走

こんにちは。

今日は12月30日土曜日。

昨日は家族+義理のご両親と一緒に錦市場へお出掛け。
おせち料理の買い出し+飲み歩き食べ歩きがメイン目的♪
妻と出会って以降毎年末錦市場に通っていて、数ある行事の中でもかなり楽しみな行事の1つ。

とりあえずマイホーム出発時の朝に日本酒朝日山をひっかけて、
(ペットボトルの中身は日本酒…笑)

錦市場到着後は即ビールで乾杯!
義理のご両親、1年間お疲れ様でした!

その後もひたすらビール飲みながら天ぷら、アワビ、カニグラタン、麩田楽、特大海鮮丼、練天ぷらを食べ歩き♪
娘が練天ぷらを気に入ってイカ天、おイモ天、チーズ天を制覇。見事練天ぷらマスターとなったよ(笑)

デザートはスヌーピー茶屋で鯛焼き+スヌーピーソフトクリーム。

暴飲暴食+ひたすら散財♪

夜は仕入れた食べ物で宴会。

家族みんな大満足の1日だった〜♪
3歳11ヶ月の娘は人混みをかき分けジグザグドリルしながら計2,3キロ走ってた。体力レベルがおかしいだろ…(笑)
2歳1ヶ月の息子は風邪気味で少ししんどそうだったけれど一切グズらず泣かずよく頑張ったと思う。
来年もまた家族みんなで楽しめると良いね♪



ランニングの方は、
12月30日土曜日は15キロ走。

15キロ走56.00(㌔3.44)計19キロ
(18.46→18.38→18.36)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温3℃晴れ
・今朝の体重63.1kg→61.1kg
・ノンストップ無給水、ロンTロングタイツ着用

昨日のハーフ走とセットで練習。
やや重たさの残る脚でマラソンペース走かな。それでも昨日よりも楽に走れた。
やっぱりあれだね。
晩酌の量は早朝ランのパフォーマンスに大きく影響するみたい(汗)
昨日は朝から晩まで酒飲んでたけれど、夜はビール2本だけだったから今朝はわりと身体動いたよ。
むむむ。ビール控えたらもう少し走れるんじゃない?
(↑今更感満載…笑)

12/24(日)★1人フル走2.53.17(㌔4.06)計44キロ
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)
12/25(月)★5キロ18.06(㌔3.37)
(3.35→3.35→3.38→3.42→3.36)
12/26(火)☆1キロ3.18
12/27(水)疲労抜きjog10キロ(㌔6.00)
12/28(木)ランオフ
12/29(金)★1人ハーフ走1.21.10(㌔3.51)計23キロ
(20.10→19.04→19.00→18.50→4.06)
12/30(土)★15キロ走56.00(㌔3.44)計19キロ
(18.46→18.38→18.36)
いや〜我ながら今年末は結構練習の質を重視して走ったね!
明日はランオフor疲労抜きjogかな〜♪

12月走行距離347キロ、+129キロwalk
(12月30日時点)

12月31日マイホーム大掃除+12月の練習まとめ

こんにちは。

今日は12月31日日曜日。大晦日。

昨日はマイホーム大掃除イベント。
パパは午前中少しお仕事。休日でも稼ぐよ!(笑)

子供達もお掃除手伝ってたみたい♪

夜は義理のご両親をマイホームにご招待してお鍋&お寿司パーティー。

のんびり家族団欒♪

今日は大晦日。マイホームで忘年会&年越しそばイベント。
引き続きビールと日本酒三昧かな〜♪



ランニングの方は、
12月31日日曜日はランオフ。
雨は止んでるのだけれど、純粋に走る気ゼロだった(笑)

さて今日は12月の練習まとめ

・月間走行距離347キロ。
・20回run/31日。run+walkで483キロ。
・平均体重63.3kg。
・★ポイント練習☆プチポイント練習計12回。

<練習内容>
12/2(土)★12キロサンドイッチ走44.19(㌔3.42)VF3
(3.29→18.48→18.35→3.27)
12/3(日)★30キロjog(Av㌔4.25)ペガタボNN
12/7(木)☆3キロ刺激走10.55(㌔3.38)VF3
(3.47→3.44→3.24)
12/10(日)★奈良マラソン2.46.38(㌔3.57)VF3
(0.03→20.14→19.53→19.29→19.53→19.21→20.04→19.21→19.39→8.41)
12/16(土)★10キロサンドイッチ走36.39(㌔3.40)VF3
(3.29→29.41→3.29)
12/17(日)★30キロ走(㌔4.04)Metaエッジ+
途中25キロ(㌔3.59)
12/20(水)★11キロ走40.07(㌔3.39)VF3
(18.14→18.15→3.38)
12/24(日)★1人フルマラソン2.53.17(㌔4.06)VF3
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)
12/25(月)★5キロ走18.06(㌔3.37)αF
(3.35→3.35→3.38→3.42→3.36)
12/26(火)☆1キロ刺激走3.18(㌔3.18)αF
12/29(金)★1人ハーフ走1.21.10(㌔3.51)VF3
(20.10→19.04→19.00→18.50→4.06)
12/30(土)★15キロ走56.00(㌔3.44)VF3
(18.46→18.38→18.36)

12月は11月同様苦手な寒さで距離は踏めなかった。まあもうガチガチの記録志向じゃないし、寒い中無理して走る意味も分かんないから練習を放棄した(笑)
距離追わない分練習の質を高めてカバー。
現在の推測Mペース㌔3.50〜45に対して速め、遅め、中間域で練習。
寒さでパフォーマンス上がらずといった部分はあるけれど調子は悪くないかな。
あ、いやそもそも酒飲み過ぎでパフォーマンスは悪いか(笑)
正直なところマラソンにおける自己実現欲求はどんどん低下していて、もっと家族時間を大切にしたいから今後マラソンは少しずつ縮小していこうと思ってる。
来年度も日常に差し支えない範囲で楽しく走っていけたら良いなあと思う。
それでは良いお年を〜♪

<月間走行距離&ウォーク>
1月338キロ、50キロwalk、計388キロ
2月296キロ、42キロwalk、計338キロ
(姫路城マラソン凡走後体力作り)
3月384キロ、174キロwalk、計558キロ
4月402キロ、159キロwalk、計561キロ
5月418キロ、172キロwalk、計590キロ
6月400キロ、141キロwalk、計541キロ
7月552キロ、114キロwalk、計666キロ
8月512キロ、116キロwalk、計628キロ
9月510キロ、111キロwalk、計621キロ
10月446キロ、132キロwalk、計578キロ
11月343キロ、132キロwalk、計475キロ
12月347キロ、136キロwalk、計483キロ
2023年度年間6427キロ。

12月走行距離347キロ、+136キロwalk
(12月31日時点)

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