プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2024.1.8-1.14鏡開き

練習日記
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週間練習記録2024.1.8-1.14鏡開き

月曜日祝日 60分間jog10キロ(㌔6.01)
火曜日 ランオフ
水曜日 ランオフ
木曜日 60分間jog11キロ(㌔5.29)、1キロ刺激(㌔3.30)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★30キロ走1.54.20(㌔3.49)計32キロ
(19.12→18.58→19.00→19.00→19.04→19.06)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.9kg
3run 53キロ/週

1月走行距離189キロ、walk50キロ

今週はお正月明け。鏡開きイベントでした。
ランニングの方は年末年始負荷をかけた反動で右前脛骨筋と右内側広筋に張りが出現。無理せずランオフ日を増やして疲労を軽減しました。
また風邪の引き始めだったので土曜日の大阪30kは大事をとって欠場しました。

日常では、

月曜日はお正月事納めとして七草粥イベント。

木曜日は鏡開きイベント。

無病息災を願って家族みんなで鏡餅を食べました♪

土曜日は子供達のスイミング参観イベント。

日曜日は子供達のお買い物イベント。

彩り豊かな日常でした♪

1月8日妻の厄除けお参り

こんにちは。

今日は1月8日月曜日祝日。

昨日は妻の厄除けお参りイベント。
午前中はExtraでお仕事。
ここ最近はせっせと稼いでる(笑)
2024年度は家計に貢献がモットーかな〜?

お昼にマイホームに帰宅して家族で中山寺へ。

無事妻の厄除けお参りが完了。
あれこれ出店が出ていて道中はベビーカステラを食べながらスーパーボールすくいを楽しんだよ♪

厄除け後は念願の焼きそば!(笑)
ビール、日本酒を飲みながらミックス焼きそばと牛すじ焼きそばを食べてパパは大満足♪

さて今日は1日遅れで七草粥を食す会。
胃腸休めとは甚だ違うけれど、ビール飲みながらお粥食べようかな(苦笑)



ランニングの方は、
1月8日月曜日祝日は10キロ疲労抜きjog。

jog10キロ(Av㌔6.01)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温0℃曇り
・今朝の体重63.9kg

ペースを落として疲労抜きjog。
寒過ぎて苦行だった…(汗)
一昨日の土曜日1人フル後に感じた右前脛骨筋の張りは解消。
全体的な疲労感、重だるさはあるけれど脚の違和感は無いかな。走る前の動的ストレッチで股関節も動くし状態は良さそう。

12/24,25 1人フル(㌔4.06)&5キロ(㌔3.37)
12/29,30 1人ハーフ(㌔3.51)&15キロ(㌔3.44)
1/1,2 1人フル(㌔4.07)&1人ハーフ(㌔3.49)
1/6,7 1人フル(㌔3.59)&5キロ(㌔3.35)
約2週間で4回のセット練習。中々に攻めたね(笑)
2週間前よりも苦しい時間に耐える力がついた感覚があるかも?
やっぱり最高級の有酸素練習である1人フルは全体的なフィットネスレベル向上に効果あるんだろうね。
この1人フル後にセットでスピード練習というのは非常識なのだけれど、常識に囚われず楽しい♪
まあでも疲労は溜まっているだろうし今週は練習抜いていこう。
さて趣味はほどほどにして今日もせっせと働く事にしようかな!

1月走行距離146キロ、+19キロwalk
(1月8日時点)

1月9日お正月事納めは七草粥&特大唐揚げ

こんにちは。

今日は1月9日火曜日。

昨日はお正月事納め。七草粥イベント。
午前中は一昨日同様Extraでお仕事。
休日出勤のご褒美に、

大分唐揚げを購入♪
あまりの大きさにテンションup!
家族みんな大喜びだった♪

お昼過ぎにマイホームに帰宅して一日遅れで七草粥イベント。

「特大唐揚げに合わせてビールを飲んで〆にお粥と日本酒」というただの昼飲み会になってしまった(笑)

これにてお正月イベントは終了。
イベント盛り沢山で大満足だったのだけれど…
妻の体調が芳しくなくて心配。
この3連休もほぼ寝込んでいた(泣)
状況によっては仕事を調整して妻の家事育児負担を軽減しようと思う。



ランニングの方は、
1月9日火曜日ルーチンのランオフ。

年末年始の2週間結構な負荷をかけたから今週平日ポイント練習はskipかな。
中5日間練習オフする事に若干抵抗あるけれど、多少フィットネスレベルが下がっても疲労回復によるパフォーマンス向上が上回るだろうしね。
酒飲んでぐだぐだするよ(笑)

1月走行距離146キロ、+26キロwalk
(1月9日時点)

1月10日純米大吟醸刈穂&右内側広筋の張り

こんにちは。

今日は1月10日水曜日。

昨日は日本酒純米大吟醸刈穂を開けてみた♪
甘くて美味しい。純米大吟醸は全て美味しく感じる。
もうここ半年間はビールと日本酒とワインの雨あられ。断酒日無く日々身体が腐ってる気しかしない(笑)

さて任天堂Switchゲーム「トライアングルストラテジー」は、

ようやくゲームクリア!
ただこのゲーム1周目のエンディングが全然終わった感無く、普通に2周目で違うルートを始める羽目になっちゃった。
2周目は敵もレベルアップしてるし違うキャラクターも出てくるし、あたかも2周目もプレイする前提で作られたかのよう。
超面白い!さすがオクトパストラベラー2のスタッフが作成しただけあるね!
45時間くらいプレイしたけれどまだまだ遊べそうかな♪



ランニングの方は、
1月10日水曜日2日間連続ランオフ。

表題の件。
実は月曜日頃から右内側広筋の張りが気になりだした。
1人フルマラソン2日後。
先週土曜日の1人フルは㌔4.05くらいで走れたらな〜と思って取り組んだのだけれどまさかの㌔3.59。
ノンストップ無補給無給水厚着走行にも関わらず失速無く㌔4分カットでスイスイ2時間47分46秒で走れてしまった。
自分的にもわりと衝撃的でこの1人フルはE上限ペースのイメージだから、それならMペース㌔3.39?いやいやそれは無いなという感じ(笑)
調子良く走れた反面案の定ダメージはあって直後に右前脛骨筋の張り。これはすぐに緩和。
ただ遅れて右内側広筋が張ってきて普段ここはほぼダメージを感じないところ。
僕は右脚が主軸の走り。相対的に弱い左脚はフォームの拙さから違和感が生じる事が多く、左腓腹筋内側頭、左中殿筋内側部、左ハムストリングの大腿付着部等の違和感に悩まされる事は結構ある。
しかし右脚はあまり無い。しかも主砲の右脚後側では無く右前脛骨筋や右内側広筋等の右脚前側の筋肉。
ここらの筋肉が張るという事は…
年末年始の怒涛のポイント練習で疲労していた最中、1人フルでさらなる着地衝撃負荷+脱水負荷をかけて攣っちゃったみたいだ(汗)

まあそりゃあさ、
・1人ハーフ(㌔3.51)
・セット練15キロ走(㌔3.44)

↓中1日間
・1人フル(㌔4.07)
・セット練1人ハーフ(㌔3.49)

↓中3日間
・1人フル(㌔3.59)
セット練5キロ(㌔3.35)

酒飲みパパが10日間でフル2本ハーフ2本走ったら無傷で生還出来る訳が無い(笑)
「E上限、Mペース、Tペース全て出揃ったぜ!」なんて調子に乗ってたらE上限通り越してオーバートレーニングだったという馬鹿丸出し(笑)
普通に小走りや疲労抜きjogは出来そうなレベルだけれど二次災害を防ぐためにも2日間連続ランオフにしてみた♪
だいぶ回復してきたけれど油断は禁物。明日は疲労抜きjog+流しをして状態確認してみるよ♪

1月走行距離146キロ、+33キロwalk
(1月10日時点)

1月11日風邪の引き始めかも?

こんにちは。

今日は1月11日木曜日。

昨日はビール+日本酒純米大吟醸刈穂。
いつも通りの晩酌かな。

また昨夜はお仕事頑張る妻&学校頑張る子供達にローゲンマイヤーで1月の新作パンを買って来た♪
オレンジクリームパンと黒豆きなこパンに加えてもちもちパン。
みんな喜んでくれて嬉しかった〜♪

ただ妻はまだ体調が芳しくなく僕も若干鼻奥に違和感。
風邪の引き始めかも…(汗)
拗らせなければ良いなあ。。。



ランニングの方は、
1月11日木曜日は11キロ調整jog。

jog11キロ(Av㌔5.29)、1キロ刺激(㌔3.30)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温4℃曇り
・今朝の体重64.1kg

ペースを落として疲労抜きjogにするか悩んだけれど、月曜日疲労抜きjog→火水曜日ランオフだから動きを整えるjog+1キロ刺激にした。
まだ日常動作で少し右内側広筋の張りは残っているけれどランニング中は全く問題無く走れたかな。一安心だね♪
身体の後側の筋肉や股関節は調子良さそう。
風邪が悪化しなければ明後日の大阪30kも出れそう。
一応は練習の一貫で出場する意向。
そこら辺はまた明日〜♪

1月走行距離157キロ、+40キロwalk
(1月11日時点)

1月12日鏡開き+鼻奥の違和感持続

こんにちは。

今日は1月12日金曜日。

昨日もビール3兄弟+日本酒純米大吟醸刈穂。

また昨日は鏡開きという事で、

可愛らしい鏡餅をおしるこにして食べたよ〜♪
おしるこはあちこち自販機を探し回って購入(笑)
小豆に邪気払いの意味があるらしい。


無病息災を願って家族みんなでご馳走さまでした〜♪



ランニングの方は、
1月12日金曜日はルーチンのランオフ。

鼻奥の違和感は変わらず持続。
どうやら風邪ウイルスは確かに僕の身体にいるご様子。
妻も咳が続いているし、僕も妻もあんまり体調は良くないね(泣)
子供達は元気いっぱいで良いんだけれどね。

明日は大阪30k大会の予定なのだけれど…
風邪を拗らせたく無いし、、、
うーん…欠場かな?(汗)
右内側広筋の張りもまだ僅かに残ってるしね。
体調や脚の様子見ながらいつも通り単独でポイント練習するのでも良いかな。。。
大会に出ると半日潰れちゃうし、
寒さに晒される時間長いし、
無理しちゃうし。
あ、こういう思考になったら欠場パターンだね(笑)

<最近の練習>
12/24 1人フル(㌔4.06)12/25 5キロ(㌔3.37)
12/29 1人ハーフ(㌔3.51)12/30 15キロ(㌔3.44)
1/1 1人フル(㌔4.07)1/2 1人ハーフ(㌔3.49)
1/6 1人フル(㌔3.59)1/7 5キロ(㌔3.35)
この流れを組んで㌔3.50くらいで30キロ走れたら良いなあ~なんて考えてた。
まあでも体調崩して寝込んだら本末転倒だしね。
最終日には明日朝の体調で決めようと思う。

1月走行距離157キロ、+47キロwalk
(1月12日時点)

1月13日焦らず2日間連続ランオフ

こんにちは。

今日は1月13日土曜日。

昨日もビール3兄弟+日本酒純米大吟醸刈穂。
何だか疲れが出てきたみたいで眠たい1日だったな〜。



ランニングの方は、
1月13日土曜日は2日間連続ランオフ。

今日は大阪30k大会にエントリーしていたけれど、
風邪の引き始めで万全じゃないから欠場に決めた。
昨昼にはきっぱりと欠場を決断。レースだと普段以上に頑張ってしまうから。どう考えても風邪を拗らせるだけと思ってね。
咳嗽、鼻汁等の症状は無く、夜間僅かに喉がイガイガするくらいだけれど念のため今朝のランニングも中止。
焦らずゆっくり休む事にするよ〜♪
昔と違ってさ、家庭との兼ね合いも考えて趣味ではどんどん無理しない方向にシフト。こういう風に変わってきている自分自身を嬉しく思ってる。

1/6 1人フル2.47.46(㌔3.59)←爆弾
1/7 5キロ17.57(㌔3.35)←追撃
1/8 jog10キロ(㌔6.01)←瀕死
1/9 ルーチンランオフ←風邪気味、脚の違和感
1/10 2日間連続ランオフ
1/11 jog11キロ(㌔5.29)&1キロ(㌔3.30)←刺激
1/12 ルーチンランオフ←まだ風邪気味
1/13 2日間連続ランオフ

見事に1/6の1人フルマラソンが爆弾だったね。
追撃やら刺激やら入れたけれどフルマラソン後1週間休んだ感じ。これじゃあがっつりフルマラソン走ったのと同じだね(苦笑)
そんなにガチったつもりは無かったけれど、年末年始のポイント練習負荷で身体も免疫力もぎりぎりを攻めてたのだろう。勢いに任せて今週練習を詰め込まなくて良かった。

さてさて予定が空いた分今日は子供達のスイミング参観に行こうかな〜♪
喉のイガイガ感や右内側広筋の張りもほぼ改善しているし、今日しっかり身体を休めて明日は走ろうかな。

1月走行距離157キロ、+50キロwalk
(1月13日時点)

1月14日子供達のスイミング参観+氷点下の30キロ走

こんにちは。

今日は1月14日日曜日。

昨日は大阪30kを欠場した代わりに子供達のスイミング参観イベント。

朝からオフなので当然ビール1L(笑)

頑張る子供達には干支の辰パンを買ってきた♪
パパはここ最近マイブームのソース焼きそば!
焼きそばにはビールが合うね♪

子供達もパパがスイミング参観に来てくれて大喜び。
わちゃわちゃ家族時間を楽しく過ごせて良かった♪

がしかし!
帰り道歩いてたら…
にわか雨に打たれて体調不良に(泣)
マイホーム帰宅後は少し寝込む始末。すぐに回復したけれど…
あはは。残念なパパでした〜♪



ランニングの方は、
1月14日日曜日は30キロ走。

30キロ走1.54.20(Av㌔3.49)計32キロ
(19.12→18.58→19.00→19.00→19.04→19.06)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温-2〜0℃晴れ
・今朝の体重64.0kg→61.4kg、2.6kgの発汗脱水
・朝食無しノンストップ無補給無給水、ロンTロングタイツ着用

今朝は−2℃!氷点下!(汗)
昨日の大阪30k欠場の代わりにスライドして今朝㌔3.50の30キロ走やる気満々だったのだけれど、さすがに寒過ぎて走る前ちょっと悩んだ(笑)
寒さで動き悪くなるから㌔3.55に落とそうかと考えつつ最初の1キロが㌔3.50付近だったからそのまま押し通した。
今週は思いっきりリカバリーに努めたから疲労抜けて気象条件を跳ね除けた感じかな。手足先が凍って感覚無く最後ペースアップする余裕は無かったけれど満足のいく内容♪
年末年始に1人フル3本ぶち込んだ効果で粘りが出てきたかな?
㌔3.55くらいで1人フルこなせたら、酒飲みながらノー調整でふらふらっとサブ40返り咲ける日が来るかも(笑)

さて今週の練習内容は、
月曜日祝日 60分間jog10キロ(㌔6.01)
火曜日 ランオフ
水曜日 ランオフ
木曜日 60分間jog11キロ(㌔5.29)、1キロ刺激(㌔3.30)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★30キロ走1.54.20(㌔3.49)計32キロ
(19.12→18.58→19.00→19.00→19.04→19.06)
週間53キロ、平均体重63.9kg。

年末年始のポイント練習ラッシュ負荷を考慮してかなり練習量を落としたかな。
来週からは家族イベント連発。飲み食いしまくるからしっかり週末距離走れるようにしたいな〜♪

1月走行距離189キロ、+50キロwalk
(1月14日時点)

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