プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2024.1.15-1.21パパのお誕生日会

練習日記
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週間練習記録2024.1.15-1.21パパのお誕生日会

月曜日 ★5キロ走17.46(㌔3.33)
(3.33→3.34→3.36→3.33→3.30)
火曜日 ランオフ
水曜日 jog11キロ(㌔5.58)、200m流し2本(43,42s)
木曜日 jog13キロ(㌔5.33)、1キロ流し(㌔3.36)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★1人ハーフ21.1キロ走1.19.47(㌔3.47)計23キロ
(18.51→18.52→18.54→19.00→4.10)
日曜日 ★5キロ走17.52(㌔3.34)
(3.35→3.35→3.35→3.34→3.33)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.3kg
4run 57キロ/週

1月走行距離246キロ、walk83キロ

今週はパパのお誕生日会イベントでした。
ランニングの方は可もなく不可もなく。入れ込み過ぎず趣味のゲームと同じくらいの熱量で経過。これくらいが家庭的にも良い塩梅です。

日常では、

月曜日は1月15日で小正月。

小豆粥を食べました♪

土曜日はパパのお誕生日お祝い会イベント。

ルマンサンドイッチを宅配してお祝い♪

日曜日は家族でのんびりお買い物。

来週はパパのお誕生日ケーキ会(1/24)+娘のお誕生日お祝い会(1/28)です♪

1月15日子供達とお買い物+小雨の5キロTT

こんにちは。

今日は1月15日月曜日。

昨日は子供達と一緒にお買い物イベント。

早朝30キロ走後は、

娘と一緒に開脚スクワット(笑)
もうすぐ4歳娘は将来マラソンを走りたいらしい…(汗)
いやまあ娘が本当にやりたい事なら反対はしないけれど、スポーツに生きるのは険しい道だよ〜?
かといって勉強頑張って医者になって欲しいとかも全く思わないかな。
娘の人生だから娘自身で考えて後悔のないよう歩んで欲しいね。

お昼前に子供達と一緒にお買い物。

娘はあほやのたこ焼き、息子はシャトレーゼの玄米パンを選択。
二人とも食べたいものを買えて満足だった様子♪

パパは玉ねぎ天&ソース焼きそば。
デザートに苺のドゥーブルフロマージュ。
もちもちの求肥でチーズケーキがコーティングされていて美味しかった♪

食後は子供達と追いかけっこ。
子供達と妻の笑顔が見れて、平凡ながらも幸せな日常だったな〜♪



ランニングの方は、
1月15日月曜日は5キロ走。

5キロ走17.46(㌔3.33)
(3.33→3.34→3.36→3.33→3.30)

・シューズ:アルファフライ
・気温6℃小雨
・今朝の体重63.4kg

今朝は昨日の30キロ走のセット練で5キロTT。
いや~昨日の氷点下とは違って気温6℃だと暖かいね!(笑)
身体動きやすくてわりと楽しく走れたよ~♪

これで、
1/1 1人フル(㌔4.07)1/2 1人ハーフ(㌔3.49)
1/6 1人フル(㌔3.59)1/7 5キロ(㌔3.35)
1/14 30キロ(㌔3.49)1/15 5キロ(㌔3.33)
Mペース㌔3.50〜3.45設定で少しずつ思い描く練習になっているかな。
①Mペース+㌔10〜15秒の42.2キロ走
②Mペース+㌔0〜5秒のハーフ〜30キロ走
③Mペース-㌔10〜15秒の5キロ走
それぞれ全体的にちょっとずつ引き上げていけると良いね。

1月走行距離194キロ、+57キロwalk
(1月15日時点)

1月16日小正月は小豆粥イベント

こんにちは。

今日は1月16日火曜日。

昨日はビール3兄弟+日本酒純米大吟醸刈穂。
刈穂は飲み干しちゃった〜♪

また昨日1月15日は小正月。
小正月の行事として「小豆粥を食べて悪鬼を避けて無病息災を願う」風習があるみたい。

家族イベント大好きパパは、当然妻に頼んで小豆粥を作って貰ったよ!
家族みんなでごちそうさまでした〜♪



ランニングの方は、
1月16日火曜日はルーチンのランオフ。

ルーチンのオフだけれど普通に全く走る気無いかな(苦笑)
いやまあそりゃあ昨日朝3時30分に起きてさ、室内で補強+アップ計60分間→5キロ走→室内で筋トレ+ダウン計60分間したら、もうお腹いっぱいだよ。
↑あほ(笑)
そんなに疲労感は感じて無いけれど眠い。そしてまだ鼻奥のイガイガ感続いていて風邪気味っぽい。
日曜日月曜日としっかり練習したから今週も週中のポイント練習はskipかな〜。

にしても今週は天気悪いね。
週末雨降らなければ良いなあ。

1月走行距離194キロ、+64キロwalk
(1月16日時点)

1月17日日本酒山猿&新しいゲーム候補

こんにちは。

今日は1月17日水曜日。

昨日はビール+日本酒純米大吟醸山猿。
刈穂を飲み干したから山猿!
うーん…ちょっとばかり酒感があるかも?
80%くらいは水みたいな飲み心地だけれどね。
純米大吟醸にも少しずつ違いがあって面白いな〜♪

さて任天堂Switchゲーム「トライアングルストラテジー」は、

約60時間プレイ。
ゲームソフトは7000円くらい。
それに対して約3万円のマラソンシューズは約1時間15キロ。600キロ走れたとしても40時間。60時間換算で4.5万円。
マラソンもお金がかかる趣味になったね。

話を戻して、トライアングルストラテジーはもうすぐ2周目プレイが終わるところ。
そろそろ新しいゲーム購入を検討しないとね!
候補としては、
・戦場のバリュキュリア4
・オクトパストラベラー1
・ウイニングポスト10
戦場のバリュキュリアシリーズは大好きだから安定の一手。
オクトパストラベラー1はオクトパストラベラー2→トライアングルストラテジーをプレイしている流れからはかなり良さそう。
ウイニングポスト10も間違いなく面白いのだけれど、ハマるとリアル廃人になる(笑)
うーむむむ。どれにしようかな~。



ランニングの方は、
1月17日水曜日は疲労抜きjog11キロ。

jog11キロ(Av㌔5.58)、200m流し2本(43,42s)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温-2℃晴れ
・今朝の体重63.1kg

今朝は気温-2℃…(汗)
もふもふダウン&ズボンを着込んで走ったけれど寒かったなあ。
4日前も同じ気温で30キロ走をした自分が信じられない(笑)
楽しく走れてるから脚の調子は悪くなさそう。でも僅かに黄色い鼻汁、鼻奥のイガイガ感があって体調良くはなさそうだね。

1月走行距離205キロ、+71キロwalk
(1月17日時点)

1月18日麻雀ゲームが中々進まない

こんにちは。

今日は1月18日木曜日。

昨日はビール+日本酒純米大吟醸山猿。
山猿はひと晩経つとまろやかな味わいになった♪

さて麻雀ゲームの方は、

483戦356勝。勝率73.7%。
500戦350勝、勝率70%以上を目標にしていたから既に勝率はクリア。後は消化試合な訳だけれど…
ここにきてやる気ダウン。中々進まない(汗)
勝数は到達しても規定回数に到達してなければ目標達成とは言えず歯がゆい状況。
マラソンで言えば、どハマリしている時は一分一秒凌ぎを削りサブ〇〇等々情熱を燃やして目指すけれど、冷めてしまえば「あれ?なんでこんなに頑張ってたのだろう?」という状態かな(笑)
同時進行のトライアングルストラテジーが面白いから中々時間無く手を出せないのだよね。
残り17戦。もう少し時間がかかりそうかな。



ランニングの方は、
1月18日木曜日は調整jog13キロ。

jog13キロ(Av㌔5.33)、1キロ流し(㌔3.36)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温6℃曇り
・今朝の体重63.5kg

相変わらず体調は微妙。
今朝は吐き気、疲労感が強かったので少し身体を揺さぶるイメージで調整jogにした。
明日はルーチンのランオフかな。

1月走行距離218キロ、+76キロwalk
(1月18日時点)

1月19日明日はパパのお誕生日会

こんにちは。

今日は1月19日金曜日。

昨日もビール3兄弟+日本酒純米大吟醸山猿。
昨日は寒暖差+低気圧の影響で1日中倦怠感が強かった。
まあ生まれ持った体質は変えられないから仕方ないね。

さて明日はいよいよパパのお誕生日会!
僕のお誕生日は1月24日水曜日。そちらはお誕生日ケーキ会(笑)
お誕生日会は明日1月20日土曜日にマイホームでサンドイッチパーティーの予定。
羽目を外して暴飲暴食しようかな〜♪



ランニングの方は、
1月19日金曜日はルーチンのランオフ。

今週末はパパのお誕生日会で暴飲暴食だからしっかり距離稼ぎしてカロリー消費したいのだけれど…

はあ…週末は土日ともに雨みたいだね。
全く…死んでしまえ!(笑)

週末の練習はどうしようかなあ。。。
<直近の練習>
12/24 1人フル(㌔4.06)12/25 5キロ(㌔3.37)
気温0℃晴れ&気温1℃晴れ
12/29 1人ハーフ(㌔3.51)12/30 15キロ(㌔3.44)
気温3℃晴れ&気温3℃晴れ
1/1 1人フル(㌔4.07)1/2 1人ハーフ(㌔3.49)
気温6℃曇り小雨晴れ強風&気温1℃晴れ
1/6 1人フル(㌔3.59)1/7 5キロ(㌔3.35)
気温4℃曇り&気温4℃曇り
1/14 30キロ(㌔3.49)1/15 5キロ(㌔3.33)
気温-2℃晴れ&気温6℃小雨

こうしてみると12/24の気温0℃フル、1/1の気象条件意味不明フルよりは明日の気温6℃雨の方が条件は良いのかな?(笑)
とりあえず距離走ってカロリー消費してお腹空かせて思う存分飲み食い出来れば満足。練習内容は置いといて雨中でも走ろうかな〜。

1月走行距離218キロ、+82キロwalk
(1月19日時点)

1月20日オクトパストラベラーを購入+第3回1人ハーフマラソン

こんにちは。

今日は1月20日土曜日。

昨日もビール3兄弟+日本酒純米大吟醸山猿。
今日は僕のお誕生日会だしスパークリングワインにしてみようかな。

さてマイゲーム事情。
ニンテンドーSwitchゲーム「トライアングルストラテジー」はようやく2周目クリア!

新しいゲーム購入をあれこれ悩んでたのだけれど…

どどん!
オクトパストラベラー1に決定!
オクトパストラベラー2がかなり面白かったからね。熱の冷めない内に前作を遊んでおく事にした。
これでまた70,80時間は軽く遊べそう。どう考えてもマラソンシューズよりお得だね(笑)
この次は「ロマンシングサガミンストレルソング」を購入予定。そして4月発売予定の待望の幻想水滸伝新作「百英雄伝」に移る流れかな♪



ランニングの方は、
1月20日土曜日は第3回1人ハーフマラソン。

1人ハーフ21.1キロ走1.19.47(Av㌔3.47)計23キロ
(18.51→18.52→18.54→19.00→4.10)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温6℃小雨
・今朝の体重63.6kg→61.0kg、2.6kgの発汗脱水
・ノンストップ無補給無給水、ロンTロングタイツ着用

今週はあんまり体調良くなくてね…(汗)
おまけに今日明日は雨予報。練習メニューどうするか結構悩んだかな。
当初は第4回1人フルマラソン予定だったけれど、どう考えても風邪引いて終わりそうだし1人ハーフマラソンに変更。
にしても寒かった〜(泣)
後半は寒さで身体が動かなくなってきて粘る展開に。終わったら即マイホーム帰宅して身体を温めたよ。
マイホームから約1.5キロの広大な道路で走ってるから、ほぼドアトゥドア。時短だし汗冷えしないし非常に効率的。
・12/29(金)1人ハーフ1.21.10(㌔3.51)
・1/2(火)1人ハーフ1.20.33(㌔3.49)
・1/20(土)1人ハーフ1.19.47(㌔3.47)
今回で3回目。
ようやくガーミンサブ80達成かな♪

1月走行距離241キロ、+82キロwalk
(1月20日時点)

1月21日パパのお誕生日会+雨の5キロ走

こんにちは。

今日は1月21日日曜日。

昨日はパパのお誕生日会。

宝塚ルマンサンドイッチを宅配してお祝い。
安定の美味しさ♪
僕と妻だけならフレンチフルコースや高級ステーキ屋さんを選ぶけれど4歳間近の娘と2歳息子がいるからさ、
マイホームでサンドイッチパーティーがみんな楽しめるかなあ〜と思って選択。
あはは。自分のお誕生日会なのに家族への気配りをするなんてね。亭主関白ながらも繊細で心の弱い僕らしい選択かな。
子供達にはさ、勉強もスポーツもどうだって良いから強い心を育んで自尊心高く生きて欲しいな〜。



ランニングの方は、
1月21日日曜日は5キロ走。

5キロ走17.52(㌔3.34)
(3.35→3.35→3.35→3.34→3.33)

・シューズ:アルファフライ
・気温12℃雨
・今朝の体重62.9kg

昨日の1人ハーフマラソンとセットで5キロ走。
…まじ何してるの?雨だよ?あほなの?って感じだけれどね(笑)
いやまあ「趣味ってあほな事を楽しむもの」だからさ、これで良いんだよ♪
滑らないように白線やマンホール避けるのが鬱陶しかったけれど、少しずつ㌔3.35の余裕度が出てきたかな?
にしても今週末は土日ともに雨でメンタル的にキツい練習だった〜(汗)

これで、
<1月の練習>
・1/1(月)1人フル2.53.44(㌔4.07)
・1/2(火)1人ハーフ1.20.33(㌔3.49)
・1/6(土)1人フル2.47.46(㌔3.59)
・1/7(日)5キロ17.57(㌔3.35)
・1/14(日)30キロ走1.54.20(㌔3.49)
・1/15(月)5キロ17.46(㌔3.33)
・1/20(土)1人ハーフ1.19.47(㌔3.47)
・1/21(日)5キロ17.52(㌔3.34)
(全てノンストップ無補給無給水単独厚着走行)
むむむ!この流れは!
1月ラスト一発ワンチャン黄色!
(↑あほ笑)
厚着走行をタンクトップ&ハーフタイツスタイルに変えて、給水あり、カフェイン剤やメイタンの補給あり、シューズを新しいヴェイパー3に変えて、
(↑4段階パワーアップ♪)
来週日曜日は1人フルマラソンガーミンサブ〇〇チャレンジやっとこうかな?
(いや、それだと青色になるから笑)
①㌔4.10〜4.05、②㌔4.00〜3.55、③㌔3.50〜3.45どれにするかは決めてないけれど来週日曜日はお天気良さそうだし1人フル確定かな。
来週日曜日は娘の4歳お誕生日会だしね。景気づけにがっつりいこう!

さてさて今週の練習内容は、
月曜日 ★5キロ走17.46(㌔3.33)
(3.33→3.34→3.36→3.33→3.30)
火曜日 ランオフ
水曜日 jog11キロ(㌔5.58)、200m流し2本(43,42s)
木曜日 jog13キロ(㌔5.33)、1キロ流し(㌔3.36)
金曜日 ランオフ
土曜日 ★1人ハーフ21.1キロ走1.19.47(㌔3.47)計23キロ
(18.51→18.52→18.54→19.00→4.10)
日曜日 ★5キロ走17.52(㌔3.34)
(3.35→3.35→3.35→3.34→3.33)
週間57キロ、平均体重63.3kg。
今週は寒暖差の影響もあって体調良くなかったね。
来週は恐らく最強寒波到来。風邪引かないように気をつけよう。

1月走行距離246キロ、+83キロwalk
(1月21日時点)

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