プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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週間練習記録2024.1.22-1.28娘の4歳お誕生日会

練習日記
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週間練習記録2024.1.22-1.28娘の4歳お誕生日会

月曜日 jog10キロ(㌔6.30)
火曜日 ランオフ
水曜日 jog10キロ(㌔5.17)、1キロ流し(㌔3.45)
木曜日 jog11キロ(㌔5.02)、1キロ流し(㌔3.33)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★30キロ走1.58.17(㌔3.57)計31キロ
(19.19→19.14→19.13→19.21→20.06→21.04)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習、☆はプチポイント練習

朝の平均体重63.7kg
4run 62キロ/週

1月走行距離308キロ、walk114キロ

今週は娘の4歳お誕生日会イベントでした。
ランニングの方は日曜日に1人フルマラソンを試みましたが失敗でした。

日常では、

水曜日は1月24日でパパのお誕生日ケーキ会。

僕も34歳。老いました(笑)

金曜日は冬土用の丑の日。

鰻寿司とうまき。

土曜日は娘の小学校授業体験会。

日曜日は娘の4歳お誕生日お祝い会。

来週は娘のお誕生日ケーキ会(1/31)です♪

1月22日家族でのんびりお買い物

こんにちは。

今日は1月22日月曜日。

昨日は家族でのんびりお買い物。

午前中に雨が上がったので、昼前に家族みんなでてくてく歩いて近隣スーパーへ。
子供達は相変わらずパン好き。それぞれ好きなパンを選んでた。

パパはお好み焼き、唐揚げ、砂ずり、さつま揚げ。
ビール1L飲んで完璧♪
これで走って無かったらやばいよね~(笑)

デザートはスイートポテト。
楽しい楽しい家族時間だったな〜♪

今週末は娘のお誕生日お祝い会。
ただここにきて娘と息子が風邪気味。
何とか拗らせずに凌いで欲しい。



ランニングの方は、
1月22日月曜日は疲労抜きjog10キロ。

jog10キロ(㌔6.30)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温6℃晴れ
・今朝の体重63.9kg

ペースを落として疲労抜きjogじゃなくて、リアルにペースが上がらないjog。
週末の雨中セット練習+昨日の筋トレでTHE END。
全く身体が動かなかったよ(苦笑)
こんなんで今週日曜日第4回1人フルマラソン出来るのかな?
・プランA㌔3.50〜3.45←Mペース
・プランB㌔4.00〜3.55←Mペース+㌔10秒
・プランC㌔4.10〜4.05←Mペース+㌔20秒
・プランDやっぱり撤退←戦意喪失
今のところプランCかDだね(笑)

1月走行距離256キロ、+90キロwalk
(1月22日時点)

1月23日明日は最強寒波+数字とにらめっこ

こんにちは。

今日は1月23日火曜日。

昨日はビール3兄弟+日本酒純米大吟醸山猿。
山猿は飲み干した♪
次はどうしよう。純米大吟醸酔心かな〜?

さていよいよ明日1月24日は僕のお誕生日なのだけれど…

気温4/-2℃晴れ時々雪。
やっぱり僕のお誕生日は毎年極寒。どうやら最強寒波到来のご様子(汗)

仕事を休んでコンビニをはしご酒でもしようと思ってたけれど無理だね(苦笑)
上司には明日のお仕事お休みの許可を貰ったのだけれどどうしよう。。。

マイルームのハンモックでゆらゆら揺られながら、朝から晩までひたすら酒に溺れる?(笑)
妻は仕事、息子は保育園、娘は学校。
別に普通に仕事に行っても良い感じ。
とりあえずビール、スパークリングワイン、シャンパン、お誕生日ケーキは既に準備完了♪
どうしようかな~。



ランニングの方は、
1月23日火曜日はルーチンのランオフ。

今週末は1人フルの予定なのだけれど…
<直近1ヶ月の練習>
12/24 1人フル(㌔4.06)12/25 5キロ(㌔3.37)
(ヴェイパー3&アルファフライ)
12/29 1人ハーフ(㌔3.51)12/30 15キロ(㌔3.44)
(ヴェイパー3&newヴェイパー3)
1/1 1人フル(㌔4.07)1/2 1人ハーフ(㌔3.49)
(ヴェイパー3&アルファフライ)
1/6 1人フル(㌔3.59)1/7 5キロ(㌔3.35)
(ヴェイパー3&アルファフライ)
1/14 30キロ(㌔3.49)1/15 5キロ(㌔3.33)
(ヴェイパー3&アルファフライ)
1/20 1人ハーフ(㌔3.47)1/21 5キロ(㌔3.34)
(ヴェイパー3&アルファフライ)
この1ヶ月は率直に良い練習が出来たと思ってる。
ただ経験上こういうパフォーマンス高まってる時ってとっても怪我しやすいのだよね。
走るのに支障は無いけれど若干右内転筋(主砲)に疲労性の張りもあるし。。。
13年間のマラソンLIFEを振り返っても8割以上の確率でこの時期は怪我してる(笑)

15キロをnewヴェイパー3履いてドレスリハーサルしてMペース見極めておくか、厚着走行で緩めに1人フルにするか。。。
4週間後の大阪マラソンで快走したいなら冷静になるべきだね。記録を出したいとも出場したいとも大して思ってないのが残念なところ(笑)
とりあえず週中は寒過ぎるからほぼオフ。
週末の練習はもう少し数字とにらめっこしようかな♪

1月走行距離256キロ、+96キロwalk
(1月23日時点)

1月24日パパの34歳お誕生日

こんにちは。

今日は1月24日水曜日。パパのお誕生日。

昨日はお誕生日前日。フライングでシャンパンを開封。
妻と一緒に乾杯したよ〜♪

今日で34歳。また1つ歳を重ねてしまった(笑)
21歳から始めた趣味のマラソンも今ではレースに出るのも面倒になり僕も老いたね~(汗)
人生50年。冗談抜きで子供達が成人(18歳)になるまで生きていられたらそれで良いと思ってる。
僕が50歳の時に娘は20歳息子は18歳でぴったりだね♪
僕亡き後妻をきちんと看れるように子供達を育てるのが僕の責務。
あんなに無機質でつまらなかった人生を楽しくさせてくれたのは妻。
命尽きるまで妻のために尽力したい。
妻と3歳11ヶ月の娘と2歳1ヶ月息子。子供達はとても素直で健康に育っている。僕自身の夢である仲良し4人家族を築けて幸せかな♪

さてさて、
今日はお仕事お休み予定だったけれど普通に仕事行く事にした。
妻や子供達のお誕生日に有給取得は理解出来るけれど、自分のお誕生日に仕事休んでも誰得?という気持ちになってね。
ハンモックに揺られて朝から晩まで酒飲んでも何の生産性も無いからね(笑)
1週間後は娘の4歳お誕生日。思いっきりお祝いしたいな〜♪



ランニングの方は、
1月24日水曜日はjog10キロ。

jog10キロ(㌔5.17)、途中1キロ(㌔3.45)
・シューズ:インヴィンシブルラン3
・気温-2℃晴れ
・今朝の体重63.9kg

真っ暗だし風も強く寒過ぎて興冷め。
1キロも走る気持ちになれない中10キロ走れたらまあ良いかな。
右内転筋の張りは走っている時には全く感じ無い。むしろ寒さで古傷の左中殿筋の方が張ってる気もする。
にしてもこれだけ寒いと1人フルも面倒になってきた(汗)
ここからはphysicalよりmentalの問題かな。
明日軽く走って金曜日土曜日は2日間連続ランオフ。
走るモチベーションを高めよう。

1月走行距離266キロ、+101キロwalk
(1月24日時点)

1月25日パパのお誕生日ケーキ会

こんにちは。

今日は1月25日木曜日。

昨日はパパのお誕生日ケーキ会でスパークリングワインを飲む予定だったのだけれど…

仕事が炎上してまさかのストレス晩酌!
全く…予定通り有給使って休めば良かった(笑)
スパークリングワインの代わりに日本酒純米大吟醸酔心を開封。
酔心は100%水みたいな飲み心地で美味しかった〜♪

お誕生日ケーキはアンリ・シャルパンティエのピスターシュ・フランボワーズ。
小ぶりなのに総カロリーは1800kcal。カロリーお構い無く思う存分食べたよ〜♪

またマイマザーからはサプライズでランニングリュックのプレゼント。
今使ってるのがぼろぼろになってたから丁度新しいのを欲しかったところ。ありがとう。

さらに義母からもサプライズで6個〇〇円の超高級イチゴ。
超びっくり!ありがとうございます!

さらにさらにサプライズで娘からもお手紙。
妻曰く朝7時に1人で起きて図書ルームで書いたらしい(笑)

僕の周りの人達はみんな優しいなあ。僕はつくづく人に恵まれていると思う。
あ、肝心の妻からは「好きな物を好きなだけ買ってね」と言われてる(笑)
ニンテンドーSwitchのゲームソフト「ロマンシングサガミンストレルソング」と2/15発売予定のアルファフライ3を買おうかな~。
家族みんなに祝福して貰えて幸せなお誕生日だった~♪



ランニングの方は、
1月25日木曜日は調整jog11キロ。

jog11キロ(㌔5.02)、1キロ刺激(㌔3.33)
・シューズ:ペガサスターボNextNature
・気温-2℃曇り
・今朝の体重63.7kg

寒いけれど動きは良かった。
左中殿筋と右内転筋の張りは残っているけれど、だいぶパフォーマンスは高まってる感覚。
やり過ぎて故障しそうな状態とも言える(笑)
一応は今週日曜日に第4回1人フルマラソンを行う意向。急に気が変わって止めるかもだけれど(汗)

・プランA㌔3.50〜3.45←Mペース
・プランB㌔4.00〜3.55←Mペース+㌔10秒
・プランC㌔4.10〜4.05←Mペース+㌔20秒
・プランDやっぱり撤退←戦意喪失
1週間前の1人ハーフ(㌔3.47)よりは状態良く、
2週間前の30キロ(㌔3.49)並の状態で、
3週間前の1人フル(㌔3.59)よりは疲労抜けてそう。
という事はプランAorB?
間を取って㌔3.55〜3.50?(笑)
今は少しずつ気持ちを乗せてる段階。
もう少しぐだぐだ悩もうかな。

1月走行距離277キロ、+106キロwalk
(1月25日時点)

1月26日しばらくはイベント目白押し

こんにちは。

今日は1月26日金曜日。

昨日もビール3本+日本酒純米大吟醸酔心。
昨日は雪がちらつく寒さ。湯船に浸りながら飲む日本酒が美味しかった〜♪

さて今後の予定だけれど、
1/28(日)娘のお誕生日お祝い会
2/3,4(土日)白浜家族旅行
2/11,12(日月)バレンタインイベント&奈良観光
2/18(日)義理の兄夫婦と懇親会
2/23〜25(金土日)パパの大阪マラソン
3/3(日)娘の雛祭り
3/9,10(土日)名古屋家族旅行&義母の名古屋ウィメンズマラソン
3/17(日)息子の幼児園入園前撮影会
3/23,24(土日)父のお誕生日会&実家帰省
3/30,31(土日)息子の幼児園入園式&今期打ち上げ会
こんな感じでしばらくはイベント目白押し♪

パパ関連イベントは大阪マラソン。
大阪マラソン欠場の場合は家族で有馬温泉or城崎温泉旅行の予定。
果たしてどうなるかな~?



ランニングの方は、
1月26日金曜日はルーチンのランオフ。

さて日曜日の天気予報は、

気温-1℃晴れ。
…全くナメてるな(笑)
まあでも2週間前の30キロ走も気温-2〜0℃晴れでほぼ同じ条件だったしね。雨降らず風が無い分ラッキーと思おう。
明日もランオフ。
午前中の所要後はビール飲んでぐだぐだしようかな~♪

1月走行距離277キロ、+112キロwalk
(1月26日時点)

1月27日冬土用の丑の日

こんにちは。

今日は1月27日土曜日。

昨日もビール3兄弟+日本酒純米大吟醸酔心。
寒いと日本酒がほっこり合うね〜♪

また昨日は冬土用の丑の日。

家族みんなで鰻寿司&うまきを食べたよ~。
ふんわり玉子が美味しかった♪



ランニングの方は、
1月27日土曜日は2日間連続ランオフ。

さて明日日曜日は第4回1人フルマラソンの予定。
右内転筋の張りは大丈夫そうだけれど寒さの影響もあって古傷の左中殿筋がやや硬め。まあある程度は致し方ないかなと思ってる。
実際には右中殿筋も張り気味なのだけれどね。
とりあえずカロリー消費出来たら何でも良いし無理はしない方向かな。

<1人フルマラソンまとめ>
・12/24(日)第1回1人フル2.53.17(㌔4.06)
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)
気温0-3℃晴れ、ノンストップ無補給無給水
体重63.8kg→60.5kg、3.3kg発汗脱水
・1/1(月)第2回1人フル2.53.44(㌔4.07)
(21.08→20.47→20.43→20.38→20.30→20.30→20.19→20.16→8.53)
気温6-8℃曇り強風、ノンストップ無補給無給水
体重63.9kg→59.7kg、4.2kg発汗脱水
・1/6(土)第3回1人フル2.47.46(㌔3.59)
(20.15→19.58→19.57→19.50→19.47→19.50→19.44→19.48→8.37)
気温4-9℃曇り、ノンストップ無補給無給水
体重63.8kg→60.0kg、3.8kg発汗脱水

今回はどうなるかな~?
ペースの目安としては㌔3.55くらいでいきたいところだけれどね。
明日の気温0℃だとちょっと厳しいかな?(汗)
一応大阪マラソン4週間前の位置付け。
当初は給水+補給+ドレスリハーサルして思いっきりやろうかな?と思っていたけれど「うーん…」という感じ。
「それの何が楽しい?その価値は?」と自問自答している状況。
そんな感じだからレースに出なくなるのだけれど(笑)
とにかく明日の娘のお誕生日会で楽しく飲み食いするために完走出来ると良いな~♪

1月走行距離277キロ、+114キロwalk
(1月27日時点)

1月28日練り天ぷら+1人フルは失敗

こんにちは。

今日は1月28日日曜日。

昨日は午前中所要後、百貨店でお買い物。

やっぱり練り天ぷら!(笑)
かぼちゃ、玉ねぎ、チーズ、鱧、ほたて練り天。
ビールと合わせて最高~♪

妻と子供達には娘希望のサンドイッチ
3つで2000円の代物だったよ(笑)



ランニングの方は、
1月28日日曜日は第4回1人フルマラソンの予定だったけれど…

30キロ走1.58.17(Av㌔3.57)計31キロ
(19.19→19.14→19.13→19.21→20.06→21.04)

・シューズ:ヴェイパーフライNext%3
・気温1〜4℃曇り
・今朝の体重63.3kg→61.3kg、2.0kgの発汗脱水

あらら…見事に失敗!(笑)
特に無理してる感じは無く㌔3.50ちょっとで推し進めてたんだけれどね。
20キロ弱で急に身体が冷えてきて、ハーフ程でメンタル折れちゃった(汗)
もう少ししっかり食べて走れば良かったかな?
でも練習のためにわざわざ食べて太りにいくのはしたくないし。難しいね。
今日の娘のお誕生日会のカロリー消費のために何とか30キロ走ったという感じ。
結果的にはノー調整で㌔3.55〜3.50の1人フルはオーバーペースだったという事。
ま、こういう時もあるかな。
とりあえず主目的のカロリー消費は果たせたし良しとしよう♪

さて今週の練習内容は、
月曜日 jog10キロ(㌔6.30)
火曜日 ランオフ
水曜日 jog10キロ(㌔5.17)、1キロ流し(㌔3.45)
木曜日 jog11キロ(㌔5.02)、1キロ流し(㌔3.33)
金曜日 ランオフ
土曜日 ランオフ
日曜日 ★30キロ走1.58.17(㌔3.57)計31キロ
(19.19→19.14→19.13→19.21→20.06→21.04)
週間62キロ、平均体重63.7kgだった。

1月走行距離308キロ、+114キロwalk
(1月28日時点)

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