プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが64kgまで減量しました。
21歳から33歳まで13年間のマラソン歴。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンやレースからは退き、現在は二児のパパとして子育て+趣味としてランニングを満喫しています。

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子供達三人組&アルファ3で16キロ走

練習日記
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こんにちは。

今日は2月17日土曜日。

昨日義理の兄夫婦が帰省されたので、子供達が会いに行ったみたい。

子供達三人組!
こういうの見ると癒やされるね~♪

今日は子供達のピアノ&スイミング習い事。
明日はマイホームに義理の兄夫婦と義理のご両親を招待して懇親会の予定。
季節外れの暖かさだし、マイホームお庭で水遊び出来るかも?
義理のお義兄さんと沢山飲むために日本酒、ワイン、ビール等々あれこれ仕込んでおこうかな♪



さてここからはランニングのお話。

2月17日土曜日は16キロペース走。

16キロ走1.00.02(Av㌔3.45)計18キロ
(19.02→18.44→18.40→3.36)

・シューズ:アルファフライ3
・気温2〜4℃曇り
・今朝の体重62.8kg→61.2kg、1.6kgの発汗脱水
・ノンストップ無補給無給水、ロンTロングタイツ着用

早速アルファフライ3を履いて60分間ペース走してきたよ♪
朝食無し+前夜ビール1L+日本酒1合はいつも通り。
結論としてはヴェイパー3とスピード持久力面で大差無かった(笑)
むしろ新品で履き慣れて無いからソールが硬くて走りにくかったかも?

2/10(土)のハーフ走ではVF3でAv㌔3.46、ピッチ194、ストライド1.37。
今回はαF3でAv㌔3.45、ピッチ191、ストライド1.40。
やはりヴェイパーよりも反発は大きくストライドが伸ばされる。
ただ初代アルファフライのようにめちゃくちゃ走らされる感覚は無く体幹と肩甲骨がハマれば確かに安定して推進力を感じられる。
しかしフルマラソンで使えるかというと微妙。
この1回に気持ちをのせて断酒、カーボローディング、カフェイン剤、アドレナリン全て駆使するなら話は別だけれど、今の僕にはヴェイパー3でふわふわ楽に走る方が良いかな〜。
後は最初の16〜20キロまでを集団走でややストライド寄りで走ってその後仕掛けて単独ピッチ刻んで走るパターンとか?
単独で一定ペースを楽に刻むのは難しいかなあ。もう少し履き慣らしたら感触も変わるかも。
にしてもまだまだ早朝は寒いね。手足が凍って感覚無く走るのが物凄く苦痛だったよ(苦笑)

 

さてさてやる気スイッチが見当たらず大阪マラソン出場欠場まだ決めて無いけれど、
<大阪マラソンに向けた8週間の練習内容>
12/24(日)★第1回1人フル2.53.17(㌔4.06)VF3
(20.53→20.37→20.32→20.19→20.13→20.36→20.42→20.26→8.59)
12/25(月)★セット練習5キロ走18.06(㌔3.37)αF

12/29(金)★第1回1人ハーフ1.21.10(㌔3.51)VF3
(20.10→19.04→19.00→18.50→4.06)
12/30(土)★セット練習15キロ走56.00(㌔3.44)VF3

1/1(月)★第2回1人フル2.53.44(㌔4.07)VF3
(21.08→20.47→20.43→20.38→20.30→20.30→20.19→20.16→8.53)
1/2(火)★セット練習第2回1人ハーフ1.20.33(㌔3.49)αF
(19.34→19.04→19.01→18.52→4.02)

1/6(土)★第3回1人フル2.47.46(㌔3.59)VF3
(20.15→19.58→19.57→19.50→19.47→19.50→19.44→19.48→8.37)
1/7(日)★セット練習5キロ走17.57(㌔3.35)αF

1/14(日)★30キロ走1.54.20(㌔3.49)VF3
(19.12→18.58→19.00→19.00→19.04→19.06)
1/15(月)★セット練習5キロ走17.46(㌔3.33)αF

1/20(土)★第3回1人ハーフ1.19.47(㌔3.47)VF3
(18.51→18.52→18.54→19.00→4.10)
1/21(日)★セット練習5キロ走17.52(㌔3.34)αF

1/28(日)★20キロ走1.17.07(㌔3.51)VF3
(19.19→19.14→19.13→19.21)
↑1人フル失敗

1/31(水)★5キロ17.40(㌔3.32)αF
↑セット練習は行わず少し時間を空けてメンタリティ、イメージの修正

2/3(土)★第4回1人フル2.47.15(㌔3.58)VF3
(20.14→19.46→19.49→19.46→19.40→19.50→19.33→19.46→8.51)
2/4(日)★セット練習10キロ走37.09(㌔3.43)αF

2/10(土)★第4回1人ハーフ1.19.35(㌔3.46)VF3
(18.57→18.45→18.52→18.50→4.11)

2/14(水)★5キロ17.39(㌔3.32)αF

2/17(土)★16キロ走1.00.02(㌔3.45)αF3
(19.02→18.44→18.40→3.36)
※想定Mペース㌔3.50〜3.45
※全てノンストップ無補給無給水単独走

8週間で19回。練習だけはこなせたかな♪
昔のように凄まじいモチベーションがあればそこそこ良い記録狙えそうな練習内容なのにね。
そこが残念かな。

コメント

  1. いけし より:

    ナイスランです!
    レビューとても参考になりました。

    僕は…とりあえず我慢しようかなと思います(初代アルファ新品を今だに隠し持っていますので笑)

    あと、最近まさあきさんを真似して日本酒始めました。
    際限なく飲んでしまうので困ってます笑

    • まさあき まさあき より:

      いけしさん、いつもコメント下さりありがとうございます。
      いけしさんのためにクソ寒い中16キロペース走行いましたよ~♪
      ↑嘘です!ごめんなさい!(笑)

      僕も実は…新品アルファを持っています(⁠^⁠^⁠)
      いけしさんには初代アルファが合うと思います。いけしさんは初代アルファを履きこなせるくらい素晴らしい脚力を持ったランナーさんですよ♪

      おお!仲間ですね~♪
      分かります!僕も日本酒は水みたいに飲んじゃうので1杯(1合)までにしています(⁠^⁠^⁠)
      大阪マラソンどうしましょうか。お天気も寒波+雨で良く無さそうですね(汗)
      とりあえず僕も妻もいけしさんのご家庭事情を聞く気満々なので、来週日曜日は大阪城公園に行きますね(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

  2. とし より:

    お義兄さんはけっこう飲まれるんですか?
    美味しいアルコールが勢ぞろいするのかな。
    見てみたいです。
    ※本当は飲んでみたいです(^^;ゞ
    日本酒… 1合でおさまりませ~ん。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメント下さりありがとうございます。
      お義兄さんはめちゃくちゃお酒強いです!
      僕の2,3倍は余裕だと思います♪
      としさんも化け物ですよね(笑)
      羨ましい限りですよ~(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

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