プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.4.4-4.10&京都へお出掛け

練習日記
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週間練習記録2022.4.4-4.10&京都へお出掛け

月曜日 100分間jog17.8キロ(5.39)

火曜日 jog6.2キロ(5.37)

水曜日 90分間jog16.7キロ(5.23)

木曜日 90分間jog15.3キロ(5.55)

金曜日 jog10キロ(4.50)

土曜日 jog12キロ(6.10)

日曜日 90分間jog20キロ(4.54)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重65.7kg
7run 98.0キロ/週

4月走行距離142キロ

 

今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。健康維持目的です。

日常では週末家族で京都へお出掛けしました。

抹茶カフェに行き、
パン屋さん巡りをして、
家具屋さんでミニソファーを衝動買い。
家族みんなで楽しく過ごせました。

来週も楽しく過ごせるように。日常、仕事、趣味、うまくバランスを取りながらやっていきたいと思います。

4月4日田中角榮ワイン&神戸マラソン

<練習記録>
jog17.8キロ(平均キロ5.39)

・気温6℃晴れ
・シューズ:フュエーセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は田中角榮ワインを飲みました。

義理の母から頂いたのですが、とても飲みやすくフルーティーな味わいでした。

最近怒涛の勢いで白ワインを空けている僕であります(汗)

 



さてランニングに関してですが、

先日神戸マラソンからお便りが届きました。

2022年11月20日に開催予定のようです。

2019年11月の神戸マラソン2時間38分31秒で次回のシード枠を獲得出来たので優先出走権があります。別途入金は必要です。

まだ今シーズンマラソンを走るかどうか決めていませんが、

6月初旬にエントリーなので神戸マラソンを走る場合は7〜10月に鍛錬しなければなりませんね。

7月はまだまだお酒を飲んで寝っ転がっていたいのですが…

あと2ヶ月。走るかどうかゆっくり考えたいと思います。

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重66.2kg
②主観的体調65%
③体調は普通。左優位で内転筋が張り気味。ようやく左脚も機能し始めたか。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。
ピッチ186、ストライド0.95
上下動6.4cm、左右差50.3:49.7
体重66.2kg→64.0kg。2.2kgの脱水。

②昨日今日のjogから左内転筋の使用率が良くなってきた。このフォームならばロング走、スピード練習等々をしても良いかなと思える。マラソンに復帰する以前の問題。正しい走り方で走らないと今後何年も走り続けるのは無理。

③明日はランオフ、または短めの時間で走るつもり。

4月5日そうだ!京都へ行こう!

<練習記録>
jog6.2キロ(平均キロ5.37)

・気温5℃晴れ
・シューズ:ズームストリーク6
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今週の天気予報は、

素晴らしい!

桜は満開&ぽかぽか陽気。

こうなると…

「そうだ!京都へ行こう!」

みたいな安直な発想が生まれるのであります♪

僕は大阪の大学に入る前、1年間仮面浪人した経歴があります。
(大学に籍を残しながら浪人)
その時は京都で一人暮らしをしていました。
丸太町辺りに住んでいて、京都御所、烏丸御池辺りをよくお散歩していました。
街が四角くて、あの風情が好きなんですよね。妻と出会ってからも何度も行きました。

個人的にオススメのプランは、
丸太町、京都御所辺りのパーキングに駐車

お昼ごはんを食べる場合
・やまびこ(カレーうどん)
・トラットリア(ピザ)
・グリルデミ(ハンバーグ)

お昼ごはんを食べない場合、ビール片手に飲み歩き
・Flip up(パン屋)
・グランディール(パン屋)
・リベルテ(パン屋)
・茶寮翠泉(抹茶カフェ、休憩)

京都御所〜錦市場辺りをお散歩、お昼寝
リッツカールトンホテル京都で休憩
玉の湯でお風呂

夜ご飯を食べる場合
・ろうじな(お蕎麦)
・五十家(居酒屋)
・蛸長(おでん)

とまあこんな感じであります♪

今週末、家族でお出掛けしたいなあと思います!

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.3kg
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日お酒を控えたので体重は減り気味。やっぱりお酒が太るのか。

<感想>
①今日は仕事のシフトで時間が無く短めのjog。桜は満開。心地よかった。

②明日は長めの時間走りたいと思う。

4月6日久々にキロ5分で5キロ+α

<練習記録>
90分間jog16.7キロ(平均キロ5.23)

・気温10℃晴れ
・シューズ:フュエーセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は久々にキロ5分で走ってみました。
走り出しは身体が怠くキロ6分で15キロくらい走って終えようとおもっていましたが、
両側の内転筋使用率が思った以上に良く真っ直ぐ脚が出ていたので途中からキロ5分にしてみました。

3キロでお腹いっぱいになりながらも5キロ走って満足♪

そしたら、
「400mだけ速い動きを入れておこうか?」
みたいな気持ちになり、速いか遅いかよくわからないレベルで400m(笑)

さらにさらに思ったよりスピードが落ちず、
結局5キロ+αの8キロをキロ5分で走る事になりました。

ここ1ヶ月間くらいキロ6分前後のお散歩jogだったので、
もはやこれはポイント練習と言っても良いのではないでしょうか!(笑)
まあ400mの動きは全然ダメでしたけれどね。脚がバラバラ。

マラソンを走る気力も無いのに、我ながらよく頑張ったと思いますよ♪
やる気スイッチOFFで走るのって本当に大変だなあと最近しみじみ思います。
今夜はご褒美に白ワインを飲みたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重66.0kg
②主観的体調65%
③体調は普通。少し怠さあり。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jogの予定だったが、内転筋使用率が良かったので少しペースを上げてみた。今日はよく頑張った?心拍数全然上がって無いけれども。とりあえず美味しい白ワインを飲もう飲もう。

②走行データ
ピッチ186、ストライド1.00
上下動6.7cm、左右差50.3:49.7
体重66kg→63.6kg。走り終えたら2.4kgの脱水。
ブレスサーモパーカーを来てこの発汗量。まだ少ない。大好きな夏になったらもう少しやる気を出して走ろうかな。

③明日もゆっくり走る予定。

4月7日酔っぱらいながら娘を観察

<練習記録>
90分間jog15.3キロ(平均キロ5.55)

・気温10℃晴れ
・シューズ:フュエーセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨夜は帰宅後即効ビールを飲み、
その後娘と一緒にお風呂。
お風呂上がりに白ワイン♪
そして酔っぱらいながらソース焼きそばを食べて就寝。

「痩せるわけがない!(笑)」

でもとても幸せな日常でした。

酔っぱらいながら娘を観察していると、
少ししんどそうな様子でした。
4月から幼児園で9-17時学校生活が始まり、毎日泣いて緊張している影響でしょうね。鼻水も出ているので風邪気味の影響もあるでしょう。
まあ2歳から平日毎日学校に行くのは当然キツいですよね。環境も人も変わり慣れるまで大変。
「良く頑張ってるな。偉い。」と褒めたいのは山々なのですが「学校に行くのは当たり前」と認識して欲しいので「学校は楽しいか?」とだけ聞いています。

娘も学校生活頑張っていますし、当面週末は家族で過ごす時間を大切にしたいと思っています。

今週末は「そうだ!京都へ行こう!」ですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.5kg
②主観的体調65%
③少し喉がイガイガする。娘の風邪が感染ったかも。防ぎようがないので致し方ない。

<感想>
①今日はのんびりお散歩jog。少し桜が散り始めた。

②明日は短めの時間で走る予定。

4月8日久々にキロ4分30秒で5キロ

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ4.50)

・気温9℃晴れ
・シューズ:GT1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日も娘と一緒にお風呂に入りました。
娘は一昨日と比べてどことなく表情が朗らかでしたが、
眠った後2回程泣いていました。単に怖い夢を見ただけかもしれませんが、まだまだ日中の緊張、ストレスがあるのでしょう。
また家ではわざと「イヤ」と言う頻度が増え、パパママに甘える仕草が多くなり、夜ご飯ももっと欲しがるようになったので、やはりストレスがかかっているのでしょう。
職業柄、相手を観察し話を聞く力が求められます。何年もやっていると勝手にスキルが磨かれます。仕事と家庭では違う部分もありますが、うまく生かしていきたいですね♪

そんなこんなで娘とお風呂後、昨日もビール+白ワインを堪能しました♪

 



さてランニングの方ですが、

今朝は久々にキロ4分30秒で5キロ走ってみました。

お酒の飲み過ぎで浮腫んでいたので、スッキリしました♪

家に眠っていた「GT-1000ニューヨーク」というシューズで走ったのですが、重たかったです(笑)

とりあえず水曜日のキロ5分で5キロ+αよりはしっかり走れました。

無理せずぼちぼちやっていきます。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重66.1kg
②主観的体調60%
③怠さ、浮腫みあり。酒の影響か。今日は断酒しよう。

<感想>
①今朝は仕事の都合で時間が無いので短めのjog。

②明日は家族で京都にお出掛け予定。時間があれば早朝久々に20キロ程走ってみたいなあと思う。

4月9日夢のマイホームが完成間近

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ6.10)

・気温9℃晴れ
・シューズ:GT1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

いよいよ夢のマイホームが完成間近となりました。

外観

玄関前&駐車スペース

お風呂

2階への階段

着々と出来上がってきました♪

これまで何度も建築会社との打ち合わせがありましたが、
全て妻が足を運んでくれました(笑)
僕は妻に一任しているので細かい事は知りませんが、完成が待ち遠しいです♪
5月末引き渡しとの事なので、
「5月は引っ越し&夢のマイホーム完成」
という大きなイベントが待っています。

完成したら結婚記念日に匹敵する記念日となりそうです♪

 



あ、ちなみに結婚記念日は5月12日です。

この日の事を今でも鮮明に覚えています。
最高の1日でした♪
まあ最高の日にするため、あれこれ打ち合わせ、準備をしてくれたのは全て妻なのですが(笑)

今年は結婚4年目。花婚式。

新居から徒歩1分の個人フレンチレストランに行こうかな?と思案中です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.5kg
②主観的体調50%
③昨夜はお酒を控えた。どんより気分、倦怠感あり。1週間の疲れか。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。朝から20キロも走る気分では無かった。最後に建設中の新居を見に行って終了。中々良い感じ。

②今日は午前中娘のお遊戯教室。その後家族で京都にお出掛け予定。ビール片手にパン屋さん巡りをしたいと思う。

4月10日京都へお出掛け&衝動買い

<練習記録>
90分間jog20キロ(平均キロ4.54)

・気温14℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。昨日は家族で京都へお出掛けしてきました。

娘のお遊戯教室後、車で京都(烏丸御池辺り)へ。これで僕の役目は終了。

まずは茶寮翠泉で軽くランチ。

ゆば丼&モンブラン。

久々に京都の味を堪能しました。
このモンブラン1800円くらいします!(笑)
さすがの美味しさでした♪

次にビール片手にパン屋さん巡り。

1軒目はflip upのチーズベーグル&白いちじくベーグル。

店前に行列が出来る程のパン屋さん。もちもちのベーグルでした。

とことこお散歩しながらビール2本目に突入。

2軒目はグランディールでフルーツサンドとクランベリーベーグル&よもぎあんベーグル。

こちらも、もちもち食感ベーグル。

フルーツサンドのパンもベーグルで作られているのが良かったです。

3軒目はリベルテを予定していましたが定休日。そこでひつじドーナツへ。紅茶とクリームチーズのドーナツ。

ほとんど売り切れでしたが2つだけ残っていました♪

だいぶ満たされたので少し休憩。

息子の授乳中に僕はてくてく銭湯(玉の湯)へ。

本日3本目のビール♪

ご機嫌で帰ろうとしていたら…

家具屋さんでミニソファーを発見!

パパがビビビッとシグナルを感じ…
ママが気に入り…
娘がミニソファーに座り続け…
思わず衝動買い(笑)

帰宅後娘はさっそくミニソファーで遊んでいました。娘に買った訳では無く新居のインテリアとして買ったのですが…。

計5キロ程京都をてくてくお散歩。
家族みんなうふふ顔での一日となりました。

ライフステージの変化って面白いですね。当然独身の頃とは違いますし結婚、子供1人の時とも違う。
息子が産まれて、さらに娘も2歳になって、一気に趣味への比重が減ってきました。でもそれは単に子供に時間を割く必要があるとか、妻との家事育児分担とかいう意味では無くて、僕自身の心の問題。
「自分自身が幸せになるために今したい事は何かな?」と考えた上での行動。
子供中心の生活では無くて自分が主体的に選択して歩んでる道。そこを忘れずにやっていきたいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.4kg
②主観的体調70%
③体調はまずまず良好。昨日楽しかったからかな。

<感想>
①今日は昨日断念した20キロjogを敢行。ヒートテック&ロングタイツスタイルで走ったら後半ヘロヘロになった。暑過ぎる。暑いのは大好きだけれども得意では無い。今日は頑張ったので白ワインを飲もう。

②走行データ
ピッチ186、ストライド1.09
上下動7.0cm、左右差50.5:49.5
体重65.4kg→61.9kg。3.5kgの脱水。
時折左脚の内転筋使用率が悪くなったけれど、まあ許容範囲内。

③明日はゆっくり走る予定。

4月走行距離142キロ

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