プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.5.16-5.22資格試験合格のお祝い会

練習日記
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週間練習記録2022.5.16-5.22資格試験合格のお祝い会

月曜日 jog12キロ(7.25)

火曜日 jog9キロ(6.26)

水曜日 jog10キロ(7.14)

木曜日 jog11キロ(6.29)

金曜日 jog8キロ(6.15)

土曜日 jog12キロ(5.53)

日曜日 jog17キロ(5.42)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重64.3kg
7run 79キロ/週

5月走行距離351キロ、+109キロwalk

 

今週は蓄積疲労を考慮してお散歩jog中心の1週間となりました。

臀部の疲労の抜け具合が遅く、少々気がかりですがまあ取るに足らない走力ですし、のんびり走っていこうと思います。

 



日常では資格試験合格のお祝い会でした。

精神保健指定医と精神科専門医。

ようやく取得。これでひとまず家族を路頭に迷わせるリスクがかなり低くなるので嬉しいです。

来週はいよいよマイホーム完成。引っ越し、マイホームパーティー等楽しみです♪

5月16日家族でとぼとぼお出掛け

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ7.25)

・気温12℃曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は家族でとぼとぼお出掛けでした。

近隣の喫茶店に入り、

まずは娘にビールを注いで貰い一服。

続いて大好物のグラタン&カニクリームコロッケランチ♪

妻はハンバーグランチを選びました。

僕、妻、娘、3人でシェアした後…

デザートは苺のパンケーキ♪

ハーゲンダッツのアイスクリームが乗っていて美味しかったです。

帰宅後食後酒として、

モンテス・クラシック・シャルドネを1杯。
さっぱりした味わいでした。

こういうありふれた日常がとっても幸せですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。両側臀部が張り気味。昨日はビール700mL、ワイン125ml。+5キロwalk。4月当初は体重66kgだった。コツコツ歩く事で少しずつ減量出来ているのかな?

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。キロ8分〜7分程のペース。涼しくて心地良かった。

②明日もゆっくり走りたいと思う。

5月17日体重の推移&コツコツ継続

<練習記録>
jog9キロ(平均キロ6.26)

・気温14℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

体重の推移ですが…

4月当初体重66kgからスタートし現在体重64.4kg前後。

今朝は約半年ぶりに体重63kg台を記録しました♪

毎日コツコツ余分に歩く事でちょっとずつ身体が絞れてきました。

4月は+133キロwalk
5月は16日間で+81キロwalk
計+214キロwalk

何事もコツコツ継続する事が大切ですね。

引き続きウォーキングを続けて、

7月には体重63kg前後になっていて欲しいです。

そして7月の「僕の夏休み〜家族沖縄旅行編〜」で思う存分飲み食いしたいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。まだ少し臀部が張り気味。昨日は断酒。+11キロwalk。日常動作(5000歩)+11キロ(1万7000歩)で2万2000歩。昨日のjog(90分間)を加えると3万7000歩。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

②明日はもう少し長めの時間で走りたいと思う。

5月18日沖縄で行きたいお店

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ7.14)

・気温14℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は沖縄で行きたいお店のご紹介です。

今年の僕の夏休みは家族で沖縄旅行を計画しているのですが…

どん!

何とも豪快な飲み物ですよね♪

コロナリータ。

コロナビールとフローズンマルガリータを合わせたお酒でとっても美味しいのです。

他にも…

フレンチトースト。

ご飯もとっても美味しいのです。

お店の名前はトランジットカフェ

2年前にも行きました。

今年もこのお店に行きたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.5kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。少し疲労感あり。日曜日の30キロ走の影響か。昨日も断酒。+8キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。まだ少し臀部に筋疲労を感じるのでペースを落として走った。今夜は晩酌かな♪

②今朝は今週末行ってみたいお店までとぼとぼお散歩した。中々良さそうなお店で期待大!新居からは約3キロ程だった。

③明日もゆっくり走りたいと思う。

5月19日ワインでお祝い

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ6.29)

・気温14℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日ようやく資格試験の合格通知書が届きました。

精神保健指定医と精神科専門医。

昨年わちゃわちゃと勉強?していましたが…
これでひとまず家族を路頭に迷わせるリスクはだいぶ下がったかと思います。

今週土曜日に家族でお祝い会をしますが、その前にワインでお祝い♪

ワインハーフボトル飲んで酔っぱらいました(汗)

子供達が育つまで約20年間。

住宅ローンを返済するまで約20年間。

この先仕事を続けられるのだろうかという一抹の不安はありますが「資格があれば最悪どうとでもなる」という気持ちでやっていきたいです。

そして20年後子供が成長した後は、妻と二人で仲良く手を繋ぎながら、あちこちお出掛けする事が僕の夢です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.8kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。昨夜飲みすぎて浮腫んでいる。昨日はビール250ml+ワイン375ml。+8キロwalk。

<感想>
①今朝もお散歩jog。臀部の筋疲労は随分改善してきたけれどまだ少し左中臀筋が硬め。速く走ってしまうとアドレナリンで蓄積疲労を誤魔化してしまうのでゆっくり走った。とにかく無理せず今の楽しい日常を壊さないようにしたい。

②明日もゆっくり走りたいと思う。

5月20日マイホーム内覧会

<練習記録>
jog8キロ(平均キロ6.15)

・気温15℃曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日はマイホーム内覧会です。

いよいよ「完成間近!」ですが…

最後まで妻に一任。

僕は内覧しに行きません(笑)

妻には「外観だけ写真撮ってきて」とお願いしました♪

内覧会なのに外観です(笑)

完成した後、興味津々ではしゃぎ回りたいのですよ♪

 

今後の予定としては…
・5/24火曜日シンボルツリーを植える
・5/26木曜日マイホーム引き渡し&引っ越し
・5/27金曜日マイホーム完成ワインパーティー
・5/28土曜日旧居の片付け
・5/29日曜日マイホームでワインパーティー

こんな感じです。

マイホームでワインを飲みたいだけですね(笑)

妻にはとりあえずハンモックの設置を急ぐように伝えております!!

来週金曜日はワインを持って娘と一緒にマイホームを探検したいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.7kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。眠気あり。ただの生活疲労。昨日は断酒。+6キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。曇り空でどんよりしていた。

②まだ臀筋の張りは改善せず。左優位。まあ無理する必要は無いのでjogを続けていこう。

③明朝は銀行ローン最終手続き。予定までの時間で走ろうと思う。

5月21日マイホーム外観

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.53)

・気温17℃小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はマイホーム内覧会でしたが…

予定通りマイホーム外観だけ妻に撮ってきて貰いました(笑)

玄関。左手に人工芝、真ん中に駐輪場、右手に駐車場2台。

玄関左側。グレーの建物は子供達の図書ルーム。

全体像はこんな感じです♪

妻に全てを委ねて、僕はマイホーム周辺のお店をあちこち調べています。

いっぱい★マークをつけています♪

昼飲み&お散歩が大好き(趣味)なので沢山のお店を知っておくとお出掛けが楽しくなります。

宝塚歌劇団の影響か、宝塚周辺はかなりオシャレなお店、穴場カフェがありますね!!

まだ京都御所周辺程詳しくは無いので、もう少し頑張りたいです。

さて今日は銀行ローン最終手続きです。

終わったら資格試験合格祝い目的でお出掛けです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.5kg。体脂肪率9.1%。
②主観的体調60%
③体調は微妙。眠気あり。昨日はビール500ml+白ワイン250ml。+4キロwalk。まだ左臀部中央奥に張りが残っている。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。少しずつjog速度が上がってきたけれどまだ無理は禁物。

②明日もゆっくり走る予定。

5月22日イタリアンでお祝い会

<練習記録>
jog17キロ(平均キロ5.42)

・気温17℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は資格試験合格お祝い会でした。

午前中マイホームの銀行ローン最終手続きを終えて、

まずは残っていた白ワインとビールを1杯ずつ。

ついでに新しい白ワインも開けました♪

バロン・フィリップ・ド・ロスチャイルド2020。柑橘系の良い香りがしました。

娘と一緒にお風呂に入りすでにベロベロに酔っぱらっていましたが…

のんびりと家族でイタリアンへ。

良き団欒となりました。

今日はマイホーム周辺のカフェ、パン屋さん巡り、河川敷で日向ぼっこの予定です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。体脂肪率9.0%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール500ml+ワイン450ml。+2キロwalk。今朝は今シーズン2度目の体重63kg台を記録。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

②臀筋の張りはかなり緩和。ただまだ少し左臀部に硬い部分が残っている。速く走っても良いと思うけれど、それを繰り返していると最後は慢性疲労に陥ってしまう。もう少し我慢したいと思う。

③明日もゆっくり走る予定。

5月走行距離351キロ、+109キロwalk

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