プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.5.30-6.5息子のハーフBirthdayお祝い会

練習日記
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週間練習記録2022.5.30-6.5息子のハーフBirthdayお祝い会

月曜日 jog15キロ(6.09)

火曜日 jog11キロ(6.06)

水曜日 jog16キロ(4.15)、★途中1キロ(3.26)

木曜日 jog11キロ(6.44)

金曜日 jog10キロ(6.13)

土曜日 jog15キロ(6.40)

日曜日 150分間jog26.5キロ(5.40)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重63.8kg
7run 104.5キロ/週

5月走行距離493キロ、+168キロwalk
6月走行距離78.5キロ、+16キロwalk

 

今週もjog中心の1週間となりました。
相変わらずポイント練習をする気にはなれませんね。
とりあえず身体を絞って楽に走れる状態にはしておきたいです。



日常では6月1日で息子が生後半年となりました。

当日はミッキーのデコレーションケーキでハーフBirthdayをお祝いしました♪

週末は僕の実家へ。

両親と次姉にお祝いして貰いました。息子は幸せ者ですね♪

来週は水曜日に義理の兄夫婦と飲み会。所要で今週末から帰省されており、せっかくの機会なので親睦を深めたいと思います♪

5月30日マイホーム祝賀会続編

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ6.09)

・気温20℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・前後2.5キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

昨日はマイホーム完成祝賀会続編でした。

昨朝のお散歩jog後、お気に入りのパン屋さんで家族みんなのパンを購入。

左はカレーパン、メロンパン、フレンチトースト。
真ん中はベーグル4つ(かぼちゃ×2、ショコラ、プレーン)。
右はリュスティック(クランベリーとクルミ、無花果)、カスクート(サーモン、無花果とパストラミ)。

おたるワインは赤でもとても飲みやすくさっぱり。さくっとハーフボトル飲んでしまいました♪

 

ランチタイム後はマイホームのお庭を散策。

前庭

前庭の水場

裏庭の花壇

側庭の紫陽花(アジサイ)

お庭を1周した後は2階を探検。

娘の部屋(一部ピンク色の壁紙)

息子の部屋(一部緑色の壁紙)

妻の部屋(一部きつねさんの壁紙)&バルコニー

寝室&クローゼット(一部青色の壁紙)

妻が新居を着々と整えてくれているようでした♪

最後は、

酔いが回って息子を抱っこしながらお昼寝。
息子は明後日で生後半年となりますが、こうして見るとまだまだ小さいですね。

のんびり過ごしました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。眠気+倦怠感あり。昨日暑かったから熱疲労だと思う。昨日はビール250ml+ワイン375ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

昨日の芝生jogが楽し過ぎたので今日も芝生へ向かった。

②マイホームから約2.5キロで広大な芝生に辿り着く事が判明。やっぱり脚への負担が全然違う。とても楽しい朝ランだった。

③明朝は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

5月31日5月は月間走行距離493キロ

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ6.06)

・気温18℃雨上がり曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・前後2.5キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

今日で5月も終わりですね。

5月は月間走行距離493キロでした。

相変わらずポイント練習はゼロですが…
①5/8 120分間jog28.5キロ(平均キロ4.13)
②5/15 30キロ走(平均キロ4.15)
③5/29 100分間jog24キロ(平均キロ4.10)
この3回はフルマラソンに向けた練習になったかな?という感じです。

まあ4月よりはしっかり練習しています♪
過去と比較する必要など無いですし、今の生活と気持ちに則して楽しく走れているのだからそれで良いです。
6月はもう少しレベルアップ出来たら良いなあと思います。



さて、久々にランニングに関する真面目なお話。

上記3つの練習を詳しく分析すると、
①5/8 120分間jog28.5キロ(平均キロ4.13)
気温16℃晴れ 平均心拍数158
メタスピードスカイ
ピッチ191 ストライド1.24
②5/15 30キロ走(平均キロ4.15)
気温16℃曇り 平均心拍数157
ヴェイパーフライNEXT%2
ピッチ192 ストライド1.23
③5/29 100分間jog24キロ(平均キロ4.10)
気温19℃晴れ 平均心拍数149
アルファフライ
ピッチ189 ストライド1.28

全てノンストップ無給水です。
心拍数は光学式なので参考程度ですが、冬場では無いのでそれなりに反映していると思います。
これを見て思う事は、やっぱりアルファフライはピッチ↓ストライド↑になるんだなあという事。メタスピードスカイやNEXT%2よりも上下動は相対的に大きくなっていますし、前にも上にも飛ばされているんでしょうね。
アルファフライを履いた時、もう少し強めに蹴ればもっと前に進むのですがそれをすると疲れてしまうので。足首回りの故障にも繋がりますし。もっと上を目指すのであれば蹴る練習もした方が良いと思います。というか今の僕には練習でそこまで頑張るメンタリティがありません。
また心拍数を見ているとポンコツ練習しかしていませんが、それなりの有酸素能力は戻ってきているんだなあと思っています。



でもって問題は7/3の函館マラソン。今のところファンランとして出場するつもりなのですが、ちょっと厳しいかなあと思っています。
ちゃんと給水して、数日断酒して調整すればキロ4分前後で35キロくらいまではいけると思うのですが、感覚的にあと7キロの有酸素能力が足りて無いですね。
残り1ヶ月しか無いのでどうしたものかなあ…という感じです。
今は日常優先。ポイント練習もせずjogだけだけれど、しっかりと有酸素能力+身体を絞る事。そして怪我をしない事。その上で9〜11月やる気スイッチONにして、神戸マラソンor奈良マラソンを走れたら良いなあと思っています。
まあやる気スイッチONになるかどうかは不透明なのですが(汗)
とりあえず完全に火が消えた訳でも無いという感じです。
以上です。久々にランニングに関する真面目なお話でした♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.6kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+7キロwalk。今シーズン最低体重タイ記録。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。芝生jogが楽しかった。ちょっとハマったかもしれない。

②明朝はもう少し長めの時間で走る予定。

6月1日新居の水風呂を初体験

<練習記録>
jog16キロ(平均キロ4.15)、途中1キロ(3.26)

・気温17℃晴れ
・シューズ:メタスピードスカイ
・ロード

 

こんにちは。

昨日は新居に設置した水風呂を初体験しました。

浴室に折りたたみ可能なプラスチックミニプールを置き、保冷剤を投入!

というか…

保冷剤って水に浮くのですね。

中々興味深い発見でした♪

いざ水風呂に入ったら…

こんな感じ(笑)

娘も興味津々で水風呂を見ていました。

浴室を特別に広くしてくれた妻に感謝です♪

側庭の木々がまた良い感じで、これも妻が特別に設置してくれたようです♪

休日は窓枠にビールを並べて、側庭を眺めながらちびちび飲みたいですね(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。睡眠不足気味。昨日は断酒。+8キロwalk。5月は92万歩(2万9500歩/日)だった。久々に月間90万歩以上。

<感想>
①今朝は厚底シューズを履いて少し速めのjog。脚が重たく何だかリズムの悪い走りだった。自然とキロ4分前後までペースアップしたものの、やはりリズム感が良くなかったので1キロだけ大きな動きを入れておいた。計16キロで終了。

②走行データ

ピッチ189、ストライド1.25
上下動6.8cm 、左右差50.7:49.3
ラン後体重64.0→62.2kg。1.8kgの脱水。

③明朝はゆっくり走る予定。

5月走行距離493キロ、+168キロwalk
6月走行距離16キロ、+0キロwalk

6月2日息子のハーフBirthday

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ6.44)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・前後2.5キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

昨日は息子のハーフBirthdayでした。

マルゲリータピザ

・カレーライスグラタン
・ハンバーグペンネグラタン
・梅チキンうどんグラタン

最後にミッキーのデコレーションケーキ♪

新居近隣のお店でテイクアウト&オーダーメイドして、息子の成長をお祝いしました。

この調子で健やかに育ってほしいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール600ml+ワイン375ml。+5キロwalk。昨夜はがっつり飲んでしまった。しかし今朝は今シーズン最低体重記録を更新。普通に嬉しい。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。芝生で日向ぼっこした。

②明朝は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月3日6月の目標は夢の体重?

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.13)

・気温17℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・前後2.5キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

6月の目標ですが、

月間+140キロ余分に歩く事

これにしました。

4月は+133キロwalk(目標+72キロ)

5月は+168キロwalk(目標+120キロ)

だったので、

また少しだけレベルアップです。

4月当初平均体重66kgでしたが…

4,5月で合計約300キロ余分に歩いた事で、

平均体重64kg。約2kgほど落ちてきました。

2キロwalk≒100kcal消費。脂肪1kg≒7200kcalなのでまあ大体合っていますね。

という事は…

6月の目標達成時には!

夢の平均体重63kgになっているかもしれません(笑)

既にここ1年間では最低体重記録を更新しまくっている今日この頃ですが、過去最も軽かった時は平均体重63.4kgなのであります。

まあ無理せず楽しく取り組みたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調55%
③体調は微妙。浮腫み、倦怠感あり。基本的に金曜日は疲れている。誰しもそうだろう。昨日は断酒。+6キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。リフレッシュ。

②明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月4日実家に帰省

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ6.40)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は、

サングレ・デ・トロ・リミテッド・エディション・ホワイト・ブレンド

という白ワインを堪能しました。

辛口で飲んだ瞬間ほんのり苦味があり、なおかつ果実の香りも感じられる中々良いワインでした♪

 

さて、今日明日は実家に帰省します。

目的は息子のハーフBirthdayお祝い会。

僕の母が美味しいご飯を準備してくれるとの事なのでとても楽しみです。

また2歳の娘はパパママと一緒に寝られる事を心待ちにしている様子。

普段娘はベッドで1人で寝ているのですが、実家ではパパママと雑魚寝なのです。

ここ最近、毎日のように「パパとねんねする」と言ってくれるのがちょっと嬉しかったりします(笑)

子供達と妻にとって良き週末となるよう頑張りたいと思います!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調50%
③体調は悪い。睡眠不足、浮腫みあり。昨日はビール500ml+ワイン250ml。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は走る気力が皆無だったので、のんびりと走った。

②7/8〜10の東京出張、7/23の講習会、7/24-29沖縄家族旅行が決まった。東京出張は想定外。7/2-4で函館マラソン&旅行の予定だったけれど、仕事のやりくり的に厳しい。ファンランならば無理せず欠場か。もう少し考えよう。

③明日も長めの時間で走る予定。

6月5日息子のハーフBirthdayお祝い会

<練習記録>
150分間jog26.5キロ(平均キロ5.40)

・気温20℃晴れ
・シューズ:ズームターボ2
・実家周辺をお散歩

 

こんにちは。

昨日は実家で息子のハーフBirthdayお祝い会でした。

写真撮影&アップルパイ(祝い鯛)&お誕生日おめでとうバームクーヘン

お昼ご飯はステーキ&ビール。
娘はかぼちゃスープを気に入ったようで、パパの分まで飲んでいました(笑)

夜ご飯は手巻き寿司!

アッサンブラージュ・ブランという白ワインを開けました。
水のように飲みやすかったです♪
やはり実家というのは居心地の良い空間で、どうしてもハメを外してしまいますね。
お酒を飲み過ぎて夜間動機が治まりませんでした(汗)
母と次姉のおかげで、とっても楽しい時間を過ごせました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調40%
③体調は悪い。夜間動機が頻発。昨日はビール950ml+ワイン625ml。+0キロwalk。まともなケアをせずお酒を飲んでばかりいるので体調が良くなるはずは無い。実家にバランスディスクが無いので今朝はバランスディスクトレーニングだけ省略。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

②中々苦行だったけれど、じっくりじっくり走行。75分間後くらいで謎の動悸は治まった。120分間後からはだいぶ走りのリズムが良くなった。やはりゆっくり長く走る練習は大切。

③明朝は雨予報。短めの時間で走る予定。

6月走行距離78.5キロ、+16キロwalk

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