プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.6.20-6.26のんびり家族団欒

練習日記
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週間練習記録2022.6.20-6.26のんびり家族団欒

月曜日 jog15キロ(5.23)

火曜日 ★8キロ起伏走29.11(3.39)計16.5キロ

水曜日 90分間jog15.5キロ(6.01)

木曜日 95分間jog17キロ(5.38)

金曜日 jog13キロ(5.11)

土曜日 100分間jog17.5キロ(5.45)

日曜日 ★15キロ起伏走55.47(3.43)計26キロ、気温25℃晴れ
(18.35→18.35→18.37)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重63.3kg
7run 120.5キロ/週

6月走行距離473.5キロ、+108キロwalk

 

今週はマラソンに復帰する決心をしました。
火曜日と日曜日は5ヶ月ぶりに昨年合同練習会で何度も走った公園に赴きペース走を実施。
かなり身体を絞ったので昨年夏場と同じくらいの走力ですが、それは軽量化による恩恵。スピード、スピード持久力、スタミナ全てにおいて昨シーズンよりも落ちています。

ただフォームに関しては昨シーズンよりも洗練されているので期待が持てます。まあここからスタートですね。

 



日常では今週はのんびり家族団欒でした。

金曜日夜は義理のご両親家でお泊まり会。

娘と一緒にねんねしました♪

土曜日はコストコに買い出しへ。

ピザ、海鮮あんかけ麺、プルコギビーフ、豚丼の具等を買いだめしました♪

日曜日はお家で野菜のオーブンチーズ焼きパーティー。

白ワインに良く合いました♪

来週末は函館マラソンがあります。今のところ仕事をやりくりして何とか出場出来るかな?と思っています。

6月20日My Dreamの実現

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ5.23)

・気温23℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日は妻と付き合った記念日でした。

朝ラン後ビールをひっかけながらお庭でBBQ。

コストコのTボーンステーキを用意しました♪

その後はマイルームのハンモックでお昼寝。

娘はやんちゃに走り回っていましたが、僕はゆらゆら揺られながらいつの間にかウトウトしていました。

最後にお風呂と水風呂の交互浴。

息子、娘と一緒に入りながら1時間程のんびり浸り整えました♪

 

ようやくMy Dreamが実現しました(笑)
(お庭BBQ→ハンモックお昼寝→水風呂)
もちろんこれは仲の良い家庭を築いてこそ価値のあるもの。
妻と子供達に感謝したいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.4kg。
②主観的体調55%
③体調は微妙。疲労感、眠気が強い。急に蒸し暑くなって身体が適応出来ていない気がする。昨日はビール600ml+ワイン250ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。芝生でストライドとピッチを変化させながら遊んだ。全体的にはピッチ180、ストライド1.03だった。

②明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月21日5ヶ月ぶりにポイント練習

<練習記録>
8キロ起伏走29.11(平均キロ3.39)

・気温24℃曇り時々小雨
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ
・1周2キロの起伏コースロード。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は久々にポイント練習を行いました。

実に5ヶ月ぶりでしょうか。

昨年合同練習会で何度も走ったコースに赴き8キロ起伏走をしました。

ノンストップ無給水。単独練習。キロ3.42〜3.33程のペース。

相変わらず過去最高レベルのphysicalと厚底シューズのおかげで走れている感満載でした(笑)

まだまだ心肺機能の劣化は著しいですが、少しずつ良くなっている感じはあります。

本当はこのペースで12〜15キロさくっと走りたいところなんですが。。。

まあ何にしても「5ヶ月ぶりにポイント練習をする気になった!」という事を評価したいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。体脂肪率7.3%。
②主観的体調60%
③体調は芳しくない。急激な暑さに疲れている印象。昨日は断酒。+7キロwalk。

<感想>
①今朝はお散歩jogの予定を変更。腑抜けた練習態度を改めるため、早起きして昨年何度も合同練習をしていた場所へ行った。

②走行データ


ピッチ191、ストライド1.43
上下動6.8cm、左右差50.2:49.8

先週の30キロ走(キロ4.09)ではピッチ189、ストライド1.31。EペースとMペースでピッチがほとんど変わらず同じフォームで走れているのが良い点。後は上下動、左右バランスも及第点。

アップ、ダウン合わせて計16.5キロ。

③明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月22日テレビでAmazonプライムビデオ

<練習記録>
jog15.5キロ(平均キロ6.01)

・気温22℃雨
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

なんと!

一昨日の夜新居のテレビでAmazonプライムビデオを見れる事が判明しました!

ソードアート・オンライン、転生したらスライムだった件、進撃の巨人、盾の勇者の成り上がり等々…

僕の大好きなアニメ番組達が見放題!

インターネット番組がテレビに映るなんて…凄いですよね。

早寝早起き&朝ランが当たり前の日々ですが、

たまには夜更ししてソファーでごろごろしながらアニメを観るのも悪くないなあと思いました(笑)

 

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。眠気が強い。やはり梅雨のジメジメした気候に身体が慣れていない印象。昨日は断酒。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。

②雨降り+低気圧でやる気が出ない。うだうだ考えたら余計しんどくなるので雑念を排除して走った。今夜は飲もう。

③明日もゆっくり走る予定。

6月23日蒸し暑さにバテ気味

<練習記録>
jog17キロ(平均キロ5.38)

・気温25℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

ここ最近急に蒸し暑くなりましたね。

朝起きた時の疲労感が強く、

ちょっとバテ気味です(汗)

暑いからビールが美味しくて、

お酒を飲む頻度が増えて、

余計に体調が悪くなるという悪循環(笑)

暴飲に気をつけたいと思います。



そう言えば…

ここ最近お菓子を食べる事がめっぽう減りました。

家族行事でスイーツを食べる機会はたくさんありますが、自分一人でお菓子を食べる事は無くなりました。

以前は走る前にお菓子を食べるのが定番でしたが、何も食べなくなりました。

30キロ走の時も150分間jogの時も朝起きて微糖コーヒー1本だけ飲んで終わりです。

我慢している訳ではなく、そんなに甘い物を欲しくならなくなった訳なのですが…

言うなればストレスがかかる程のきちんとした練習をしていないという事ですね(笑)
激しい練習をすれば生理的に必ず甘い物を欲しくなりますから。

マラソンの練習(ポイント練習)をずっとしていると、甘い物を食べる習慣が癖づきやすいです。別に悪いわけではなく、マラソンの練習って精神的も肉体的にもタフなんですよね。

だから「本格的にマラソンの練習をすると意外と痩せない」なんて事はランナーあるあるかな?と思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール500ml+ワイン125ml。+8キロwalk。昨夜もう1杯白ワインを飲もうかと思ったけれど、あまり体調が良くなくて控えた。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。芝生路面では敢えてストライドを大きくし地面を押し込む練習を行った。ただし上下動は変えずに。走り終えたら体重63.0→59.5kg。3.5kgの脱水。シューズもウェアも全てぐちょぐちょになった。

②明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月24日今日は娘と一緒にねんね

<練習記録>
jog13キロ(平均キロ5.11)

・気温26℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

我が家では1歳から1人で寝る方針にしています。

旅行やおじいちゃんおばあちゃん家では家族雑魚寝にしています。

ここ最近2歳の娘は寝る前にパパママの寝室に来て、

「ばあばのお家ではパパと一緒にねんね」と毎日言うようになりました。

その後「慣れる、慣れる」と自分自身に言い聞かせながら、娘自身の部屋に戻っていきます。

やはりまだまだ寂しいのでしょう。

厳しく躾をするのも大事ですが、娘の想いを汲み取るのも大事。

今日は義理のご両親のお家にお泊まりさせて貰って娘と一緒にねんねしようと思います♪

金曜日の夜といえば…

これまでは土曜日のポイント練習に向けてひたすら身体のケアをするのが当たり前だったのですが…

今では子供達の顔を見ながらワインを飲みごろごろする日々。

(これは一昨日の水曜日夜、酔っぱらって畳間でごろごろしている写真です。)

人間変わるものですね(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.0kg。体脂肪率7.7%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+4キロwalk。体重は63kgで落ち着きつつある。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でお散歩jog。さすがに暑すぎるのでロンT&ロングタイツスタイルを変更。タンクトップ&ハーフタイツにした。

②上体を反らさず(上下動を大きくせず)股関節を大きく動かした。ピッチ176、ストライド1.10。やはり体重3kg絞るとストライドの伸びが違う。走りも軽やかで楽。

③明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月25日まさかの体脂肪率5.8%

<練習記録>
100分間jog17.5キロ(平均キロ5.45)

・気温28℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨夜は仕事から帰宅後まずはビールと水風呂

金曜日夜のビールは美味しいですね!

普通に酔っぱらったので水風呂に入っても整いませんでした(笑)

身支度を整えてから義理のご両親のお家へ。

マイホームから徒歩7分の距離なのでとっても便利です♪

夜ご飯はピザ&プルコギ野菜炒め。

コストコの商品ですが安くて美味しいので重宝しています。

お料理に合わせて赤ワインを開封♪

クネ・アラーノ・オーガニック。重た過ぎずプルコギビーフに良く合いました。

楽しい家族団欒後…

娘と一緒にねんねしました♪

手を繋ぎながらすやすや熟睡する娘を見て幸せな気持ちになりました。

そして今朝、顔を浮腫ませ軽めの頭痛に見舞われながら、1人早朝とぼとぼマイホームに戻ってきました(笑)

 



どんより気分の中体重計に乗ると…

身長176cm、体重63.4kg、BMI20.5
骨格筋率40.9%、体年齢20歳
体脂肪率はまさかの5.8%!

こんな数字初めて見ました(汗)
まあお酒による脱水、浮腫みで低く出てるのだと思いますが、それでも5%台を出した事にびっくりです。
今シーズン4-6月はマラソンの練習をほとんど出来ていないのですが、基礎フォームの構築(jog)、長く走り続ける力、体幹力、体重管理といったマラソンの準備段階に関してはきっちり行っています。
後はいつ精神的スイッチを入れてマラソンの練習をするかどうか。3ヶ月間程苦しい練習に耐えられるかどうか。あ、もしくは練習しないか。
全ては自分次第ですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.4kg。体脂肪率5.8%。
②主観的体調50%
③体調は悪い。浮腫み、頭痛あり。昨日はビール550ml+ワイン250ml。+8キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。暑いので無理せずゆっくりと。

②ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド0.99。走り終えたら体重63.4→59.8kg。3.6kgの脱水。
昨日の13キロjog(キロ5分11秒)はピッチ176、ストライド1.10。ストライドだけコントロールした形。昨日も今日も上半身の力身の無さ、上下動の小ささが際立っていて、自身が体得したい理想の走りに近づいてきている。ランニングスキルが向上したというよりは、単に無駄な贅肉が削ぎ落とされた結果走りに切れ味が出てきた感じ。そういう意味では減量も大切なトレーニングなのだろう。

③明日も長めの時間で走る予定。

6月26日コストコ&マラソンに復帰

<練習記録>
15キロ起伏走55.47(平均キロ3.43)計26キロ
(18.35→18.35→18.37)

・気温25℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は家族でコストコへお買い物に行きました。

まずはお昼ご飯にコンボピザ&プルコギベイク。

結構混んでいて娘と一緒に長蛇の列を並んで購入しました♪

その後お買いもの。

プルコギビーフ1.8kg、豚丼の具1.8kg

お野菜と混ぜて炒めるだけで美味しく食べられます♪

海鮮あんかけ麺1.3kg、テリヤキチキンピザ1.6kg

レンジ、オーブントースターで楽ちん♪

これで当分食料のストックが出来そうです♪

 



ここからはランニングのお話。

最近「そろそろ合同練習会メンバーに頼んで鍛えて貰おうかな?」と悩んでいたのですが…

昨夜メンバーから連絡があり「そろそろ夏場の早朝合同練習会を行わないか?」とお誘い下さいました。

おお!相思相愛!(笑)
こういうのって巡り合わせですよね。
ぼちぼちマラソンに復帰する段階なんだと思います。

7,8月スピード練習を重ねて9,10月30〜40キロの距離走。11月の神戸マラソンでサブ35の手応えを見て12月の奈良マラソンが本命。そこでシーズン終了。
半年間限定でマラソンの練習
をしたいと思います。



さて今朝は合同練習会に向けた実力テストとして単独15キロ起伏走をしました。

とりあえず15キロをキロ3.45でさくっと走れたので及第点!
いや〜久々に緊張しましたよ(笑)
琵琶湖ランナー(フル2.25)、超速ランナー(フル2.30)に合同練習会で鍛えて貰うにしても、さすがにこれくらいは出来ないと話にならないので安心しました。

ポイントは15キロという距離。夏場の練習は10〜12キロならスピードで何とか押しきれますが、15キロは誤魔化しが利きません。スピード持久力とスタミナが必要です。
単独走ですしこれが今の実力でしょうね。

また昨シーズンも夏場にこの起伏コースで15キロ走を行ったのですが、
・7/17 15キロ起伏合同55.48(キロ3.43)
ピッチ194、ストライド1.37
・7/25 15キロ起伏合同55.29(キロ3.42)
ピッチ193、ストライド1.39
という結果でした。

今回は、
・6/26 15キロ起伏単独55.47(キロ3.43)
ピッチ188、ストライド1.42
タイムはさほど変わりませんが余裕度が違いますよね。そもそも合同練習会と単独走では全然違いますが、ピッチを上げずにゆったり大きく走れています。
昨シーズンの方がスピード、スピード持久力、スタミナ全てにおいて明らかに今シーズンを上回っていますが、1つ異なる事は体重です。
今シーズンは昨年より2,3kg絞れているので、やっぱりストライドが伸びるんですよね。

まあ何にせよここからスタートといったところです。

マラソンへの復帰最初のポイント練習としては良い結果となりました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.7kg。体脂肪率6.7%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール600ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はポイント練習。夏場早朝合同練習会に参加する前の実力テスト。目標は15キロを平均キロ3分45秒ペース。

②3時50分起床。久々に少し緊張していた。6時30分スタート。ノンストップ。最初の1キロは3分46秒。夏場15キロ走りきるためにはゆっくり大きく走る必要がある。冬場と同じようにピッチを上げると早々に打ち上がり完遂出来ない。とにかく余裕を持って走るよう意識した。

③7キロ目で少しキツく感じたので500mlの給水。その後楽になった。14 キロ目で再びキツくなったけれど残り1キロなのでそのまま押し切った。15キロ55.47で終了。

④走行データ


ピッチ188、ストライド1.42
上下動7.5cm、左右差50.3:49.7
2.3L補水して体重63.7→61.0kgなので約5.0kgの発汗。
上下動が大きいのが課題だけれど、ゆったり大きく走る分ある程度は致し方ない。全体的なバランスは及第点。お散歩jogと同じように走れている。

アップ、ダウン合わせて計26キロ。

⑤明日はゆっくり走る予定。

6月走行距離473.5キロ、+108キロwalk

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