プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.8.1-8.7実家に帰省&お墓参り

練習日記
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週間練習記録2022.8.1-8.7実家に帰省&お墓参り

月曜日 ★16キロ起伏Eペース走1.04.33(4.02)計24キロ、気温28〜29℃晴れ
(20.25→20.21→20.22→3.25)

火曜日 ノンストップ105分間jog18キロ(5.50)

水曜日 ノンストップ120分間jog23キロ(5.13)

木曜日 ノンストップ100分間jog20キロ(5.00)

金曜日 ノンストップ90分間jog15.5キロ(5.47)、200m流し1本(40s)

土曜日 ★12キロ起伏合同47.38(3.58)+1キロ刺激(3.16)計25.5キロ、気温27℃曇り
(19.52→19.53→7.53)

日曜日 ノンストップ160分間jog27キロ(6.00)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重61.8kg
7run 153キロ/週

8月走行距離153キロ、+21キロwalk

 

今週は北海道マラソン3週間前。週末は30キロ走合同練習会でした。
結果は見事にボロボロ(笑)
まあポイント練習を外す事もあるでしょう。一喜一憂せず前に進みたいと思います♪


日常では先週僕の夏休み9日間が終了し平日は平常運転。週末からは娘の夏休みが始まりました。

実家に帰省し焼き肉パーティー

お墓参り

イタリアンで父親と飲み会

娘にとって楽しい夏休みになるよう努めたいと思います。

来週は引き続き娘の夏休みweek。奈良街観光、お寺の屋台巡り、かき氷イベント、海鮮BBQ、妻の実家で初盆&プール開きの予定です。

8月1日僕の夏休み最終日娘の2.5歳お祝いパーティー

<今朝の練習記録>
16キロ起伏ペース走1.04.33(平均キロ4.02)
(20.25→20.21→20.22→3.25)

・気温29℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%
・ウォーミングアップ、クールダウンはGT-1000ニューヨーク
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み9日目最終日。

娘の2.5歳お祝い手巻き寿司パーティーでした。

朝ランから帰宅後、


とりあえずプレミアムモルツ♪
total30キロ走った後のビールは激ウマですね〜。

その後娘の2.5歳お祝いパーティー。

楽しい楽しい手巻き寿司♪
妻が全て準備してくれました。ありがとう。

娘もめっちゃ美味しい!!と喜んでくれました♪

お寿司には日本酒が合いますね♪

デザートは白ワイン&フルーツ大福。

義理のご両親も駆けつけて下さり大盛況のお誕生日パーティーとなりました。
(パパはべろんべろんに酔っ払って娘と一緒にお昼寝しました…汗)

こうして僕の夏休み9日間は終了。

沖縄旅行の思い出として作ったフォトフレームはトイレの棚に飾りました♪

我が家は何かと家族行事が多いのですが、それだけ僕も妻も家族でわちゃわちゃする事が好きなんですよね。
これからも家族みんなで楽しい日々を過ごせるように努めていきたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.6kg。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。眠気、怠さあり。昨日はビール600ml+日本酒200ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝はセット練習3日目。軽めのポイント練習。Eペースで60分間程。楽に走り終える事。

②ノンストップ。6,12キロで走りながら500mlずつ給水。

最初の1キロは4分09秒。以後キロ4.05くらいのペース。15キロ走った後刺激入れとして1キロ追加。3分25秒。まずまずかな。

③走行データ

ピッチ187、ストライド1.33
上下動7.0cm、左右差50.6:49.4

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計24キロ。

④これで、
土曜日20キロModerateペース走(3.56)計27キロ
日曜日9キロLTペース走(3.41)+緩100分間jog計30キロ
月曜日15キロEペース走(4.04)+1キロ刺激(3.25)計24キロ
3日間で81キロ。結構走り込んだし内容もそれなりに良い感じ。さすがに暑すぎてロング走をやる気になれないのだけれど、土曜日はある程度調整かけて30キロ走頑張ってみようかなあ。

⑤明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

7月走行距離587キロ、+114キロwalk
8月走行距離24キロ、+0キロwalk

8月2日息子が生後8ヶ月&7月練習まとめ

<今朝の練習記録>
105分間jog18キロ(平均キロ5.50)

・気温28℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日で息子が生後8ヶ月となりました。

パンケーキにペイントしてお祝い♪

だいぶ喜怒哀楽の表出も出来てきました。今後ずり這い、ハイハイをし出すとマイホームも益々騒がしくなりそうですね(笑)

厳しく躾けをすると同時に褒める所は褒めて、しっかりとパパ活していきたいと思います!!

 



さてランニングの方は7月の練習まとめについてです。


・月間走行距離587キロ
・31回run/31日(早朝一部錬のみ)
・走る前の補強31回/31日
・ポイント練習9回
7/6 4キロLT走13.52(キロ3.28)+1キロ3.12
7/8 5キロLT走17.04(キロ3.25)
7/13 9キロ起伏LT走32.46(キロ3.38)
★7/16 12キロ起伏LT走合同43.56(キロ3.40)
(18.22→18.19→7.15)
7/17 25キロ起伏Eペース走1.41.00(キロ4.02)
7/18 5キロLT走17.23(キロ3.28)
★7/23 27キロ起伏B-up走合同1.43.40(キロ3.50)
(19.38→19.25→19.33→19.08→18.40→7.16)
7/30 20キロ起伏B-up走合同1.18.39(キロ3.56)
7/31 9キロ起伏LT走33.09(キロ3.41)

マラソン復帰を決意して約1.5ヶ月が経過。
7月後半になってようやくマラソンの練習が出来てきました。
★の練習は前日に食事やケアの調整をかけた分良い結果となっています。
とりあえず練習が線で繋がるようになってきてほっと一安心といったところ。
ただ30〜40キロ走は全く出来ていないのでまだまだこれからですね。
しかしさすがに気温30℃前後のロング走はちょっと無謀かな?と思ったりもしています。
一応北海道マラソンに向けて今週土曜日30キロ走やってみますが…
天候によっては一瞬でリタイアしてお酒飲みに帰るかもしれません(爆笑)

今年は昨年より暑いですし昨年もロング走は気温25℃前後でしか取り組んでいません。ここ最近の一段階upした猛暑は中々厳しいです。
とにかく無理せずに。神戸マラソン、奈良マラソンに向けて今は追い込みすぎず楽しくワークアウトを意識ですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重60.8kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒。+5キロwalk。今朝は今シーズン最低体重記録をさらに更新。旅行から帰ってきてさらに痩せた?これは本当なのか?

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。疲労抜きメインで。

②ピッチ177、ストライド0.97。走り終えたら体重57.3kg。3.5kgの脱水。まだまだ回復途上。

③明日もゆっくり走る予定。

8月3日8月の目標

<今朝の練習記録>
120分間jog23キロ(平均キロ5.13)

・気温26℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は8月の目標についてです。

・月間100キロ余分に歩く事

暑過ぎるので7月同様控え目にします(汗)

4月+133キロwalk(目標+72キロ)
5月+168キロwalk(目標+120キロ)
6月+140キロwalk(目標+140キロ)
7月+114キロwalk(目標+100キロ)

毎月何とか目標をクリアしています♪

お酒をいっぱい飲むために今月も頑張ろうと思います!!

 



また8月末には北海道マラソンが開催されます。
その日の天候によってだいぶ結果は左右されますが…
「とりあえず30キロまでキロ3.45前後で押していき、残りボロボロでも良いから2時間45分カットで完走する」
今のところこんなイメージであります。
出来るかどうかは知りません(笑)
「夏のマラソンは冬のマラソンのタイム10分落ち」と言われるくらいですし神戸マラソン、奈良マラソンで2時間35分切りを狙う身としては妥当な目標かな?と思います。
頑張ります♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.6kg。
②主観的体調70%。
③体調はまずまず良好。2日連続断酒したからかな。昨日は断酒。+3キロwalk。昨日の体重60.8kgは減り過ぎだけれど、コンスタントに体重62kgを切るようになってきたなあ。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。ただし北海道マラソンに向けてスタミナ耐久性を確認したいので、マラソンを走るフォームで走行。ある程度前傾姿勢+骨盤を前屈させるので自ずとペースは速め。キロ5.40〜4.50程のペース。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②ピッチ181、ストライド1.06。走り終えたら体重57.2kg。4.4kgの脱水。久々にかなり踏ん張った。精神的な意味合いで。ピッチは最後まで落ちなかったがまだ回復途上。土曜日の30キロ合同練習会に向けてピッチ183くらいまで持っていきたいところ。

③北海道マラソンに関しては気温25℃前後ならば何とか120分間はキロ3.45前後でいけるかな?といったところ。それより気温が上がるとかなり厳しいだろう。また120分間以降もかなり厳しい感覚。まだまだスタミナが足りない。万が一気温20℃くらいに恵まれたならばチャンスはあるかもしれない。

④明日もゆっくり走る予定。

8月4日4ヶ月間の体重推移

<今朝の練習記録>
100分間jog20キロ(平均キロ5.00)

・気温27℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は2歳の娘が「今日はパパと一緒にお風呂に入りたい」と嬉しい事を言ってくれたため、

調子に乗ってエビスビールを飲みました(笑)

お風呂前に黒エビスを一気飲み!

湯上がりに白エビスをちびちびと♪

〆は白ワイン1杯♪

こんな風に言ってくれるのも今だけなんだろうなあと思いながらお酒を楽しみました♪



さて今日は4ヶ月間の体重推移についてです。

4〜7月の4ヶ月間で余分に+555キロ歩いた結果…

どどん!

体重66kg→62kg。

約4kg減となりました!!
体脂肪率も11〜12%→5〜6%なのでおおよそ体脂肪4kg減となっています。

見事に削ぎ落としましたよ〜(笑)

4〜7月で計+555キロwalk。
+2キロwalk≒100kcal消費と考えれば、
約28000kcal消費している計算となり、
約7000kcal消費で体重1kg減るので、
約4kg減。意外と正確!!
地味な取組み過ぎて日々痩せていく感覚は全く無く減量している感覚もありませんでしたが…
まあそれが良かったのでしょう。

今はフルマラソンPB(2.35)時よりも体重約2kg軽い状態。
体重1kg減ったらフルマラソン3分間速く走れる説はどこまで本当なのでしょうね(笑)
ただ以前より楽に走れる事は間違いないので、涼しくなった時のランニングが待ち遠しいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.2kg。
②主観的体調50%。
③体調は微妙。倦怠感、浮腫みあり。昨日はビール700ml+ワイン125ml。+3キロwalk。完全にお酒の影響だな。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②最初の1キロは5分40秒。以後キロ5.15〜4.40程のペース。ダメージを抑えるためストライドは広げず、股関節の前屈だけで地面すれすれを平行移動させ走行。眠るように走っていたが95分間後からはキツく感じた。ピッチ184、ストライド1.09。走り終えたら体重57.9kg。4.3kgの脱水。ピッチはようやくポイント練習出来るレベルに回復。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

8月5日エビスビールを飲んでしまう

<今朝の練習記録>
90分間jog15.5キロ(平均キロ5.47)+200m流し1本(40s)

・気温26℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は一昨日に引き続きエビスビールを飲んでしまいました(汗)

プレミアムエール♪
追加で白ワイン2杯。
その後マイホームのハンモックに揺られて転がっていました(笑)
はあ…仕事、家庭、趣味、人それぞれ抱えている悩みはありますよね。
お酒飲んでも何も変わらないけれど昨日は飲みたい気分でした♪



さて今週末は僕の実家に家族で帰省します

土曜日
・夜ビール&焼き肉パーティー
日曜日
・朝お墓参り
・昼イタリアン店でワイン飲み会
・母の祖母とオンライン面会
・夜手巻き寿司パーティー
月曜日
・お酒を飲みながら奈良街かき氷巡り
娘の幼児園が来週1週間夏休みなので、僕も月曜日は有給を取得しました。
メインイベントはお墓参り。
娘と息子に御先祖様のお墓参りをする習慣を身に付けさせる事。
とても大切ですよね。
サブイベントはおばあちゃんにひ孫の顔を見せてあげる事。
その他はのんびりプラン♪
お酒飲み過ぎでしょうか(笑)
楽しい2泊3日にしたいです♪

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.0kg。
②主観的体調55%。
③体調は微妙。倦怠感あり。昨日はビール350ml+白ワイン250ml。+5キロwalk。

<感想>
①今朝はお疲れモードだったので疲労抜きメインでゆっくり走った。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②明日の練習会に向けて200m流し1本を行い終了。40秒。ピッチ179、ストライド0.97。走り終えたら体重58.9kg。3.1kgの脱水。うーん…少し疲れを溜めているかな。

③明日は早朝30キロ合同練習会。設定は0-15キロまでキロ4.00、15-25キロまでキロ3.50、25-30キロまでキロ3.40。天候は気温28℃晴れ。あまり入れ込み過ぎず主観的強度に基づき楽しめる範疇で取り組みたいと思う。

8月6日どうやら夏バテのようです

<練習記録>
12キロ起伏合同47.38(平均キロ3.58)+1キロ刺激(3.16)計25.5キロ
(19.52→19.53→7.53)

・気温27℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は30キロ合同練習会でした。

結果は、

どどん!

12キロでリタイア終了でした(汗)

盛大に笑ってください!

北海道マラソン3週間前の位置付けでしたが…

このままでは北海道マラソン終わりますね!!(爆笑)

・北海道マラソン6週間前
7/16 12キロ合同43.56(キロ3.40)
(18.22→18.19→7.15)
7/17 25キロ1.41.00(キロ4.02)
7/18 5キロ17.23(キロ3.28)
・北海道マラソン5週間前
7/23 27キロ合同1.43.40(キロ3.50)
(19.38→19.25→19.33→19.08→18.40→7.16)
・北海道マラソン4週間前
7/30 20キロ合同1.18.39(キロ3.56)
(19.50→19.46→19.48→19.15)
7/31 9キロ33.09(キロ3.41)
8/1 16キロ1.04.33(キロ4.02)

暑い中調子に乗ってガンガン走ってたらどんどん走れなくなりました(笑)

どうやら夏バテのようです(汗) 

まあ今週から秋以降を見据えて走り込み始めて疲れているところもあるのですが。

こんなんで北海道マラソン30キロまでキロ3.45で押せるのでしょうか…

分かりません!(笑)

とりあえず今日は娘の夏休み1日目。

僕の実家に帰省し焼き肉パーティー。夏バテとか関係無く飲んだくれようと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.9 kg。体脂肪率6.1%。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒。+4キロwalk。

<感想>
①今朝は合同練習会。3時30分起床。6時30分スタート。設定ペースは0-15キロをキロ4.00。15-25キロをキロ3.50。25-30キロをキロ3.40。

②メンバーは僕を含めて10名程。0-4キロは僕が先頭を担当。ノンストップ。5,9キロで500mlずつ走りながら給水。最初の1キロは3分56秒。何となく脚が重だるかった。5キロほど走ったら楽になるかな?と思ったけれどならず12キロで止めた。直後気分転換に1キロだけ速く走ってみた。3分16秒。すっきりした。ここ最近走り込んでるし夏バテ気味かなあ。

③走行データ

ピッチ186、ストライド1.34
上下動7.5cm、左右差50.7:49.3

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計25.5キロ。

④今日午後から僕の実家に帰省。明朝はお墓参り。早朝長めの時間で走りたいと思う。

8月7日娘の夏休み1日目実家で焼き肉パーティー

<今朝の練習記録>
160分間jog27キロ(平均キロ6.00)

・気温26℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・実家周辺をお散歩

 

こんにちは。

昨日は娘の夏休み1日目。僕の実家に帰省し焼き肉パーティーでした♪

早朝合同練習会から帰宅後起きてるのも辛くてうとうと。
めっちゃ疲れてたようです(笑)
まあここ最近ずっと3時30分起きだったので仕方ないですね。

荷造りをして午後から奈良の実家へ。

実家に到着後緑エビスを発見!

おおおおお!さすがマイマザー!

一気飲みした後、

エビスブラック&北菓楼シュークリーム♪
母に対して娘はやや緊張の面持ちでした。息子はニコニコ(笑)

パパは酔っ払って爆睡。夕方まで完全に気絶していました(汗)

夜ご飯は焼き肉パーティー。

調子に乗ってブラックストーリーという白ワインも開封!

デザートはマンゴー
美味しすぎて妻も娘もびっくり!
お腹いっぱい食べました♪

今日は娘の夏休み2日目。
・お先祖様お墓参り
・昼イタリアン店で父親とワイン飲み会
・母の祖母とオンライン面会
・夜手巻き寿司パーティー

楽しい団欒になるよう尽力します!!



さてランニングの方は6月下旬にマラソン復帰を決意して以降ポイント練習を外しまくり。

もうマラソン止めたい…と本気で思いました(汗)

まあそう簡単にブランクは戻りませんよね〜。

連日の暑さにうんざりしている気持ち、
もっとペース落とした方が良いのかな…という気持ち、
やっぱり緩jogだけで良いかな…という気持ち、

あれこれ渦巻いていますが、

全て華麗にスルーしたいと思います(笑)

次のポイント練習は来週木曜日。
グッドモーニングラン大会灼熱の90分間走です。
気温は30℃前後。
1周1.25キロ。高低差18mの起伏コース。
キロ3分45秒で刻めば90分間前に23.75キロ通過し25キロ走れますね!
頑張りたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.6kg。
②主観的体調50%。
③体調は悪い。浮腫み、倦怠感強め。昨日はビール700ml+白ワイン250ml。+1キロwalk。実家にバランスディスクが無いためそバランスディスクトレーニングは省略。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ。70分間後と130分間後にそれぞれ500mlずつ給水。

②走り出しはキロ7分30秒。重だるく全く動かず苦しい展開が続いた。

丁寧に疲労抜きを行い90分間以後は股関節が動いてきた。120分間以後は爽快感あり。最終的にはキロ5分前後のペース。ピッチ175、ストライド0.95。走り終えたら体重58.5kg。1L補水したので5.1kgの脱水。

③明日も早朝ゆっくり走る予定。

8月走行距離153キロ、+21キロwalk

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