週間練習記録2022.8.15-8.21北海道マラソンに向けた突貫工事

月曜日 ★30キロ起伏走2.06.02(4.12)、計34キロ、気温28〜30℃晴れ
(21.56→21.09→21.06→21.02→20.33→20.16)

火曜日 ★10キロ起伏走38.11(3.49)、計21キロ、気温29℃曇り時々晴れ
(19.25→18.46)

水曜日ノンストップ95分間jog16キロ(5.56)

木曜日調整jog12キロ(5.51)、200m流し1本(43s)

金曜日 ★20キロ起伏走1.14.45(3.44)、計37キロ、気温23〜25℃晴れ
(19.00→18.43→18.47→18.15)

土曜日 ★15キロ起伏走合同56.16(3.45)、計30キロ、気温27℃曇り
(19.00→18.52→18.24)

日曜日ノンストップ105分間jog18キロ(6.00)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.5kg
7run　168キロ/週

8月走行距離485キロ、＋69キロwalk

今週は北海道マラソン1週間前。先週の日曜日〜今週土曜日にかけて突貫工事でした。
・日曜日31キロ走2.05.28(4.02)
・月曜日30キロ走2.06.02(4.12)
・火曜日10キロ走38.11(3.49)
・金曜日20キロ走1.14.45(3.44)
・土曜日15キロ走56.16(3.45)
北海道マラソンで実を結ぶかどうかは分かりませんが、暑い中しっかりと走り込めたのは秋以降に繋がりそうですね♪

日常では金曜日に義祖母のお葬式、土曜日に甥っ子出生お祝い会でした。

来週末はいよいよ北海道マラソン。レース結果云々よりも家族で北海道旅行を楽しめるよう努めたいと思います♪

8月15日娘の夏休み最終日お墓参り＆30キロ走

＜今朝の練習記録＞
30キロ起伏走2.06.02(平均キロ4.12)
(21.56→21.09→21.06→21.02→20.33→20.16)

・気温28〜29℃晴れ
・シューズ：ヴェイパーフライNEXT%2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

昨日は娘の夏休み最終日。妻の御先祖様のお墓参りでした。

早朝ランから帰宅後とりあえずプレミアムモルツ(笑)
いや〜蒸し暑すぎじゃないですか!!
またしてもお酒でリカバリーが遅延したのであります(汗)

午前中はお墓参りへ。

娘がお墓にしっかりとお水をかけてくれました♪

お墓参りを終えたら妻の実家で食事会。

亡くなった義祖父をお迎えしながら…

お弁当＆半生菓子。
濃い目の味付けでビールと日本酒が良く合いましたね〜♪

さらに義理のご両親から子供達におぼんだまを頂きました。
ありがとうございます♪

午後からは室内プールでボール遊びをしながらのんびり過ごしました。
(パパは飲み過ぎて爆睡でしたが…汗)

これにて娘の夏休みは終了。

娘、息子にとって良き思い出となったのなら僕も嬉しいです。父親として躾をする立場にありますが、子供達から元気を貰う事も多々あります。
こちらこそいつもありがとうですね♪

さてランニングの方は昨日の31キロロング走のセット練習として今朝早朝30キロ走をしてきました!!

…は？って感じでしょうか！(爆笑)

さすがに鬼畜極まりないキツさで、メンタルぶっ壊れるかと思いました(汗)
Eペースなので心拍数的なキツさは無いのですが、脚が重だるすぎてとにかく辛い。。。

このおもだる〜い感じを耐えるのがマラソンの練習と言い聞かせてひたすら我慢の時間でした。
20キロ以降は身体が動いてきたのですが…
脱水と昨日の練習負荷で脚が売り切れ気味(笑)

「THE　走り込み」って感じですね〜
(夏場の走り込みは楽では無いですね…)

引き続き頑張りたいと思います!!

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重61.9kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール700ml＋日本酒150ml。＋5キロwalk。

＜感想＞
①今日は昨日のセット練習。30キロ起伏走。Eペースキロ4.15〜4.30辺りで余裕を持って。

②ノンストップ。途中適宜500mlペットボトル計8本4L給水。湿度気温ともに昨日と同じだけれど、昨日の疲労の影響か脱水の進行が早かった。

③ウォーミングアップは無し。最初の5キロがアップ代わり。以後キロ4.15〜4.10程のペース。20キロまでは重だるさが抜けず苦しい展開だった。20キロ以降身体は動いたが脱水でキツく感じた。ラストはキロ4分程まで上げて終了。

④走行データ

ピッチ182、ストライド1.30
上下動7.4cm、左右差50.1：49.9

ほぼ昨日同様の走り。暑くても疲れていてもフォームを崩さず走れているのは評価出来る。秋以降涼しくなって期待かな。

クールダウン合わせて計34キロ約150分間。

8月16日北海道マラソンに向けた突貫工事が終了

＜今朝の練習記録＞
10キロ起伏ペース走38.11(平均キロ3.49)
(19.25→18.46)

・気温29℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはGT-1000ニューヨーク
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

さすがに日曜日31キロ＆月曜日30キロのセット練習は鬼疲れたので…

昨夜はコストコで仕入れた海鮮あんかけ焼きそば1kgを暴食しました!!

いや〜至福の一時♪

海鮮あんかけ焼きそばってどうしてこんなに美味しいんでしょうね。

これからも美味しい物をいっぱい食べるため、美味しいお酒をいっぱい呑むために走り続けたいと思います♪

さて8/14〜16の3日間で、
・8/14　31キロ走(Average4.02)計37キロ
・8/15　30キロ走(Average4.12)計34キロ
・8/16　10キロ走(Average3.49)計21キロ
計92キロ走りました！合宿か！(笑)

これにて北海道マラソンに向けた突貫工事は終了です!!

2日連続質の高い30キロ走は僕のランニング史上初めて取り組みました。二度とやりたくないですね〜(笑)

今日の途中8キロを仮想北海道マラソンレースペース走として走りました。
大体キロ3.50〜3.55。フルマラソン2時間45分ペースですね。
当日の気象条件次第ですがキロ3.50付近で走るかな？と思っています。気温20℃くらいなら一か八かキロ3.45もありなのですが。。。

また上記3つの練習は全て早朝気温28〜29℃前後。大体冬場のペースからキロ＋15秒前後落ちると考えると…
・31キロ走(Average4.02)→キロ3.45〜50
・30キロ走(Average4.12)→キロ3.55〜4.00
・10キロ走(Average3.49)→キロ3.35前後
冬場であればレースペースに対して＋キロ10秒、＋キロ20秒のロング走をセットで行い、最後にレースペース走をしたという事になります。
実に良い練習？過負荷練習？で自己満足出来たのであります♪(笑)
ただまああんまり入れ込んでも股関節をぶっ壊すだけなので、今夜はしっかりとお酒を飲んで翌朝の練習をサボりたいと思います!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重61.5kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日は断酒。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今日はセット練習3日目。北海道マラソンに向けて起伏コースで10キロレースペース走。気温29℃蒸し蒸し状態。冬場のレースペースキロ3.35〜3.40に対して＋キロ15秒辺りを意識。余裕を持って走る事。

②ノンストップ。4キロで走りながら500mlペットボトル給水。最初の1キロは3分57秒。余裕があるのか無いのか良くわからないが、とりあえず設定通り走れた。ラスト1キロだけ3分30秒くらいまで上げて終了。

③走行データ

ピッチ186、ストライド1.41
上下動7.3cm、左右差50.7：49.3

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計21キロ。

8月17日疲労で浮腫み気味

＜今朝の練習記録＞
95分間jog16キロ(平均キロ5.56)

・気温26℃曇り時々雨
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨夜は帰宅後即ビール!!

キンキンに冷えたビールがとっても美味しい!!

3日間連続ポイント練習は身体よりも精神的にキツいですよね。毎朝3時起床だったし「お疲れ様」と自分自身を労いました♪

追加でビール＋白ワインを飲んでいると…

娘がミッキーダンスを踊り始め…

何とも微笑ましい日常の一時でした♪

さて身体の方は疲労で浮腫み気味(笑)

そりゃあそうなるわ…って感じですね〜(汗)

昨シーズンは気温24〜26℃で30キロ以上走に取り組んでいますが、気温28〜30℃では取り組めていません。やってみたけれど完遂出来なかったという感じです。

8/14　天候28〜29℃曇り
31キロロング走2.05.28(平均キロ4.02)
(20.55→20.25→20.23→20.14→20.04→19.47→3.40)
ピッチ183、ストライド1.35
8/15　天候28〜30℃晴れ
30キロロング走2.06.02(平均キロ4.12)
(21.56→21.09→21.06→21.02→20.33→20.16)
ピッチ182、ストライド1.30
8/16　天候29℃曇り時々晴れ
10キロペース走38.11(平均キロ3.49)
(19.25→18.46)
ピッチ186、ストライド1.41

今年の夏は頑張りましたね〜♪
2日目のラスト5キロが一番キツかったです。気温30℃晴れで頭ぼんやりするし100分間jogにしようとか、25,26キロで止めようとか何度も思っていました(汗)。
これで北海道マラソンは楽しく走れるかな？
ここから疲労、節々の違和感がどんどん出てきて欠場になったらめっちゃ面白いですね!!(爆笑)
本命レースの奈良マラソンまではあと4ヶ月弱。まだ土台作りの時期。
無理せず楽しくやっていきたいですね♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。さすがに脚が重たい。昨日はビール750ml＋ワイン125ml、＋4キロwalk。

＜感想＞
①今日は疲労抜きjog。黒のロンT＆黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。気温もお盆の頃より下がり時折雨が降ったため楽に走れた。

②ピッチ174、ストライド0.97。走り終えたら体重60.0kg。3.1kgの脱水。

8月18日北海道マラソン10日前まだ浮腫み気味

＜今朝の練習記録＞
jog12キロ(平均キロ5.51)、200m流し1本(43s)

・気温23℃雨＆強風
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

昨夜も晩酌!!プレミアムホワイト!!

2日連続晩酌でまだ浮腫み気味であります(汗)

お酒を飲むと、走るモチベーションがどんどん落ち始めますねえ。。。
かといって僕は走り始めたら回復無視でガンガン練習するタイプでして…
困ったもんですね(笑)

さていよいよ今日で北海道マラソン10日前となりました。
僕は北海道マラソンが大好きなのであります♪
レース結果よりも大切な目的がありまして…

それは…

「北海道で暴飲暴食する事!!」

北海道マラソンを走ったのは良いけれど、内臓がやられて大会後ビールを飲めなかった…
なんて事になったら最悪!!
そうならないためにある程度脚を作って備えておいたのであります♪

＜北海道マラソン暴飲暴食計画＞
・北海道マラソン前日夜はスープカレー。
・北海道マラソン当日昼は家族でアフタヌーンティー飲み会。夜はお寿司＆飲み会。
・北海道マラソン翌日昼は家族＋超速ランナーとビール園でジンギスカン＆飲み会。
・帰り際新千歳空港で北菓楼シュークリームと札幌農学校ソフトクリーム。

既に計画＆予約済で盤石の体制です♪

ちなみに…

北海道マラソンには過去8回出場しており、2020,2021年度コロナ禍による中止を除けば今回で9回連続出場であります。
そして、
・2012.8.26　3時間46分36秒
・2013.8.25　3時間12分55秒
・2014.8.31　3時間06分50秒
・2015.8.30　3時間14分50秒
・2016.8.28　2時間56分55秒
・2017.8.27　3時間27分15秒
・2018.8.26　3時間11分26秒
・2019.8.25　2時間58分34秒
最後までまともに走れた事はありません(爆笑)
サブ3も涼しい気候に恵まれた2回のみで失速の嵐を繰り返しております(汗)

果たして2022年度は如何に！楽しみですね！

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。倦怠感強め。昨日はビール850ml＋ワイン125ml、＋3キロwalk。

＜感想＞
①全くやる気スイッチが入らないので今日も疲労抜きjogに徹した。黒のロンT＆黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。最後に200m流しを1本して終了。雨風は強かったけれど涼しいから楽だった。

②ピッチ174、ストライド0.98。走り終えたら体重61.5kg。1.5kgの脱水。

③今日は断酒して明日しっかり走ろうと思う。

8月19日北海道マラソン仮想20キロ走

＜今朝の練習記録＞
20キロ起伏走1.14.45(平均キロ3.44)
(19.00→18.43→18.47→18.15)

・気温23℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

今朝はようやく関西も気温25℃前後まで涼しくなってきました。

というわけで…

北海道マラソン仮想20キロ走を実施！

設定ペースは5キロ19分前後。

結果は…

どどん！

「フッフッフ楽勝だぜ！」
と言いたいところですが…
あと20キロも走るイメージは沸きませんでしたねえ(汗)

涼しかったので今日のポイント練習自体はさくっとこなせたのですが…
とにかく身体の浮腫み、怠さがひどい!!
さすがにもう少し疲労を抜かないと北海道マラソンのスタートラインに立つモチベーションが沸かない気がします。
「お前練習し過ぎなんだよ！もう寝とけよ！」
まさにこの言葉がピッタリですね(爆笑)

しかし気温23℃でキロ3.45の20キロペース走を平均心拍数151で走れるのなら、心拍数的にはまだまだ余力ありそうですね。僕のフルマラソンの平均心拍数は160前後ですし、涼しくなればもう2,3段階ペースアップ出来そうな気がしました。

秋以降化けるかもしれませんよ〜♪
疲労で故障、暴飲暴食激太りコースかもしれませんよ〜(笑)
とりあえず今日はしっかりとお酒を飲みたいと思います♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.5kg。体脂肪率5.8%。
②主観的体調65％。
③体調は普通。身体全体が浮腫んでいる。特に腸腰筋がパンパン。昨日は断酒。＋3キロwalk。体重は激増中。疲労か。

＜感想＞
①今朝はポイント練習20キロペース走。北海道マラソンを想定し大体5キロ19分前後で。

②2時30分起床。5時練習開始。ノンストップ。途中要所要所で走りながら給水。脚は動くがとにかく重たく鉛のような身体。重たい脚に仕上がっているのは良い事だけれど、ここまで重たいと走る意欲が低下してしまう。もう少し疲労を抜かないとなあ。

③最初の1キロは3分54秒。キロ3.50のイメージで入ったが遅い。以後は大体キロ3.45前後で走行。余裕を持って走れたとは思うが倦怠感が強かった。15キロ通過56.30。その後ようやく身体が動いてきた。最後は3分30秒に上げて終了。

③走行データ

ピッチ189、ストライド1.42
上下動7.2cm、左右差50.1：49.9

もう少し疲労を抜いてピッチ、ストライドともに上げたいところ。ラスト1キロはピッチ193、ストライド1.49。全体的には悪くない走り。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計37キロ約2時間50分。北海道マラソン関係無く走り込み期間なので持ち時間の許す限りしっかりとjogをした。

8月20日北海道マラソンに向けた突貫工事再び

＜今朝の練習記録＞
15キロ起伏走合同56.16(平均キロ3.45)
(19.00→18.52→18.24)

・気温27℃曇り
・シューズ：アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

昨日はイレギュラーですが義祖母のお葬式でした。

火曜日お亡くなりになり金曜日がお葬式。改めてお悔やみ申し上げます。

数ヶ月前の義祖父のお葬式と同じように家族みんなで参加しました。

娘、息子ともに礼儀正しく静かに過ごしてくれて安堵しました。

こういう機会を通して子供達には冠婚葬祭マナーを学んで欲しいです。

さて、今朝は昨日の20キロ走に引き続きセット練習。15キロ起伏合同練習会でした。

先日北海道マラソンに向けた突貫工事が終了と言ってたの誰でしょうか(爆笑)

いや〜昨日走って感じたのですが…
やっぱりある程度レースペース走を繰り返さないとそのペース域に慣れないというか…
ぶっつけ本番は無理かな…と思ったので。

というわけで…

北海道マラソンに向けた突貫工事再び！

昨日の20キロ走(キロ3.44)負荷があるのでフルマラソン後半を意識した練習ですね。
設計ペースはキロ3.50〜ビルドアップ。

結果は…

何とか完遂。12キロで止めようかと思うくらいラスト3キロはかなりキツかったですね(汗)

昨日は気温23℃でしたが今日は気温27℃。全然違いましたね。23℃でも冬場よりキロ5秒は落ちると思いますが、27℃だとキロ10秒？12秒？は落ちる気がします。

とりあえずこれで、
日曜日31キロ走(Averageキロ4.02)
月曜日30キロ走(Averageキロ4.12)
火曜日10キロ走(Averageキロ3.49)
金曜日20キロ走(Averageキロ3.44)
土曜日15キロ走合同(Averageキロ3.45)
ポンコツ脱却出来たでしょうか！

北海道マラソンの設定ペースは天候次第。キロ3.50で40キロ走orキロ3.45で30キロ走どちらのイメージでいくか悩み中です。もう少し考えます!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.6kg。体脂肪率5.6%。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。疲れ過ぎて頭が働かない。何もかもどうでも良くなるが、頭が働かない事を利用して何も考えない事にしよう。昨日はビール800ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今朝はセット練習15キロ起伏走。設定はキロ3.50〜ビルドアップ。ビルドアップ出来なくても良いのでキロ3.50で余裕を持って走る事が目標。

②3時起床。しっかりと身体を起こさないと2キロで打ち上がる気がしたのでウォーミングアップは長めに行った。

③6時30分スタート。ノンストップ。途中要所要所で走りながら500mlペットボトルを給水。最初の1キロは3分45秒。設定より速めで推移したが合同練習会では良くある事。10キロまでは楽に走れた。メンバーは僕を含めて5名。10キロ以降キロ3.40ペースに上がってキツく感じた。12キロで止めようかと思ったが、踏みとどまり12キロ以降は超速ランナーとマンツーマン。終始引っ張って貰ったおかげで最後は超速ランナーと並んでfinish出来た。素直に嬉しい。

④走行データ

ピッチ187、ストライド1.42
上下動7.5cm、左右差50.5：49.5

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計30キロ。

⑤昨シーズンと比べて1つ1つの練習に余裕度があり手応えはある。秋以降涼しくなればもっと走れるはずなので焦らずやっていきたいと思う。

8月21日甥っ子出生お祝い会＆10日間で259キロ

＜今朝の練習記録＞
105分間jog18キロ(平均キロ6.00)

・気温27℃曇り時々小雨
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は甥っ子出生お祝い会でした。

先週義理の兄夫婦のお子さんが無事お産まれになり、偶然にも今週義兄が関西に帰省されたので祝賀会をさせて頂きました♪

お寿司＆ビールで乾杯!!
限定品の日本酒「福寿」も開けました♪
改めておめでとうございます!!

娘には可愛いお子様お寿司弁当♪

いや〜ほんとおめでたくて、嬉しくてついついハメを外して飲みました(汗)

次は恐らく来年のお盆前後に帰省されるとの事。1歳の甥っ子君に会えるのを楽しみにしています♪

さてランニングの方ですが…

8/11〜20日の10日間で259キロ走りました!!

別にお盆の期間夏休みでも何でも無い暦通りの日常だったのですが変なスイッチが入り走り込みました(汗)
★8/11　22.5キロ走1.30.05(Av4.00)計33キロ
★8/12　24キロ走1.41.25(Av4.14)
・8/13　90分間緩jog15キロ
★8/14　31キロ走2.05.28(Av4.02)計37キロ
★8/15　30キロ走2.06.02(Av4.12)計34キロ
★8/16　10キロ走38.11(Av3.49)計21キロ
・8/17　95分間緩jog16キロ
・8/18　70分間緩jog12キロ
★8/19　20キロ走1.14.45(Av3.44)計37キロ
★8/20　15キロ走合同56.16(Av3.45)計30キロ