プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在63kgまで減量しました。
マラソン歴12年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.12.5-12.11奈良マラソン

練習日記
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週間練習記録2022.12.5-12.11奈良マラソン

月曜日 jog12キロ(5.12)、AMT125分間22.5キロ

火曜日 jog9キロ(4.27)、AMT50分間9キロ

水曜日 jog9キロ(4.08)、途中1キロ坂(3.40)、AMT125分間22.5キロ

木曜日 jog4キロ(4.31)、AMT120分間21.5キロ

金曜日 jog11キロ(4.33)、途中1キロ(3.38)、AMT45分間8.5キロ

土曜日 デカフェランオフ完全休養

日曜日 ★奈良マラソン2.46.58(3.57)、計42.5キロ、気温10〜13℃曇り、西風2m/s、AMT45分間8キロ
(0.03→18.06→18.54→18.50→20.03→19.11→21.18→20.48→20.37→9.08)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT:エリプティカルクロストレーナー
※AMT:アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重64.2kg
6run 87.5キロ/週、(ECT+AMT 92キロ)

12月走行距離127.5キロ
walk19キロ、ECT+AMT162キロ

 

今週は奈良マラソンでした。
突っ込んで入り見事に撃沈。
でも自分自身が行った行為に後悔はありません。モチベーションが下がっている現状を打破したくて、カンフル剤的な意味合いで走りたかったのです。
キロ3.35ペースでは8キロしか走れませんでしたが、
「チャレンジしない事には何も始まらない」
レースでしか出来ない事をした。走り終えて清々しい気持ちでした。


そして何よりも子供達とハイタッチ出来て、最後まで笑顔で楽しく走れました♪
引退レースのつもりで走りましたが、これを機にモチベーションが復活すると良いですね。

 



日常では週末奈良の実家に帰省し両家両親懇親会&おでんパーティーでした。

来週はのんびりほっこりです。
再来週以降のクリスマス会、年末年始に向けて体調を整えたいですね♪

12月5日息子の1歳お祝い会前編

<今朝の練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.12)

こんにちは。

昨日は息子の1歳お祝い会でした。

あれこれ長いので今日は前編です!

父親が体調不良で急遽来られなくなったため、母親&義理のご両親とともにまずはサンドイッチパーティー
(お父さん大丈夫かな?寒い中でのゴルフもほどほどにね~汗)


宝塚ルマンのサンドイッチパーティーセット。
果てしなく美味しい!普段よりリッチなビールと一緒にパクパク食べました♪

息子にもミニサンドイッチです♪

続いて息子のお誕生日プレゼントお披露目会。

みんなのプレゼントを合わせると大量(笑)

最初はパパから!

僕はゾウさん、クマさん、クジラさんのおもちゃをプレゼントしました♪
娘と一緒に仲良く遊んでほしいです♪

続いて妻!

木琴&積み木セット。
娘も大喜びで遊んでいました~♪

3番目は僕の母!

お洋服とファーストシューズを頂きました。
お母さん多忙な中ありがとうございます。無理の無い範囲で他のお孫さん達の看病に行ってあげてください!!

4番目は義理の父!

室内で遊べる乗用おもちゃ。
お姉ちゃんと一緒に仲良く遊んでました~♪

最後は義理の母!

これから寒くなるのでダウンを頂きました♪

ここまででざっくり2時間程経過(笑)

この後の一升餅、デコレーションケーキ、選び取り、スマッシュケーキイベントは明日記載予定です♪

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン6日前。

残念ながら奈良マラソンは欠場かもしれません。

どうやら先週土曜日の15キロ走で左前脛骨筋を痛めたようで…

今朝のjogでも左前脛骨筋の張りが強かったです。

どこかに痛み、違和感がある状態でフルマラソンに出場するという選択肢は僕には無いので、

明日明後日の練習で改善していなければ奈良マラソンは欠場ですね。

奈良マラソンに出場出来ないのは残念ですが、
1年間ぶりに左股関節をまともに動かせるようになり、ここ最近の走りの動き、余裕度を見ていると実際には焦らずにもっと時間をかけて練習を積んだ方が良いと思っています。

まあそれに奈良マラソンはコースがキツすぎて記録は出ません(笑)

昨年の奈良マラソンでは左臀部痛を抱えながら強行出場し、その後1年間左股関節の不具合に苦しみました。同じ過ちは繰り返さないようにしようと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調60%。倦怠感強め。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は脚の状態確認目的でjog。残念ながら左前脛骨筋の張りが強かった。このままだと奈良マラソンは厳しいかな。とりあえずケアをしながら様子を見たいと思う。

②条件、データ
・気温6℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ176、ストライド1.09

12月6日息子の1歳お祝い会後編

<今朝の練習記録>
jog9キロ(平均キロ4.27)

 

こんにちは。

今日は昨日の続き。息子の1歳お祝い会後編です!

息子のお誕生日プレゼントお披露目会を終えた後は、

一升餅イベント!

1.8kgのお餅を息子の名前入りリュックに入れて背負わせたところ…

見事に泣きました~(笑)
でも一生懸命前に進もうと頑張っていましたよ!

イベントの休憩時間として、

アンリ・シャルパンティエのデコレーションケーキをみんなで分け分け♪

妻のアイディアです。さすがMy Wife!
1個3000kcalらしいのですが気にせず食べまくりました~(汗)

息子もすぐにご機嫌になって母親と手をたたいて遊んでいました♪

ケーキタイム後は、

選び取りイベント!
ちゃっかりヴェイパーシューズを投入してます(笑)

あれこれグッズを並べたところ…

息子はラッパを選びました~♪
将来は音楽センス抜群かな??
(ちなみに娘の時は電卓でした。)

最後に、

スマッシュケーキイベント!

大きなイチゴをしっかりと掴んで食べてました♪
娘も息子の健闘を称えてラッパを吹いてました(笑)

これにて息子の1歳お祝い会は終了!!
約4時間に渡って大盛況となりました。

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン5日前。

とりあえず昨日より左前脛骨筋の張りは緩和。
普通に走れるけれどやっぱり気になるなあ…という感じ。軽い外側シンスプリントでしょうね。
何だかんだで練習出来ているのは様子見ながら慎重にやっているからであって、レースをしっかりと走れる状態では無いですね。
後は寒くて走るモチベーションが落ちてる。これが一番の問題点。

奈良マラソンを走るかどうかは自分でもよく分からないですね。モチベーション次第な感じです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.3kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+1キロwalk。

<感想>
①今朝も脚の状態確認jog。昨日より前脛骨筋の張りは改善。しかし寒すぎてやる気down。カロリー消費目的で短めの時間で走って終了。キロ4.40〜4.15程のペース。

②条件、データ
・気温4℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボ
・ピッチ185、ストライド1.21

12月7日モチベーションの低下

<今朝の練習記録>
jog9キロ(平均キロ4.08)、途中1キロ坂刺激(3.40)

 

こんにちは。

昨日も晩酌。

金麦+札幌黒ラベル+札幌冬物語♪

札幌冬物語は偶然近くの酒屋さんで見つけたのですが、

中々に美味しいですね!!

まとめ買いしようかな〜?と思っています。 

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン4日前。

残念ながらここ最近の寒さでランニングに対するモチベーションは著しく低下。

今朝も気温3℃。寒さの苦手な僕にとって中々厳しい状況です。

脚の状態に関しては、今朝のランニングでも左前脛骨筋の張りが残っていました。

ただ、

・奈良2週間前
30キロ起伏走(Avキロ3.48)←同じ程度
セット練5キロ走(Avキロ3.28)
・奈良1週間前
15キロ起伏走(Avキロ3.39)
・奈良4日前(今日)
1キロ坂刺激(3.40)←同じ程度

10日前の30キロ走の時と同程度になってきました。故障というかある程度ダメージ→回復の過程を見ている感はあります。

神戸マラソン前と違ってまずまず練習を積めていますし、股関節の状態はかなり良いので、前日断酒+新品ヴェイパーを履けば2週間前の練習よりは走れそうな気がします。

問題はやはりモチベーションの低下。

現時点でまだ欠場と決めていませんが、寒い中スタートラインに整列する気持ちが全然沸かなくて、当日朝ぎりぎりまで悩みそうです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール1050ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝も脚の状態確認jog。最初の10分間左前脛骨筋に張りを感じた。その後は消失。キロ4.10〜4.00程のペース。寒すぎて汗もかかない。全く楽しくなかった。

②条件、データ
・気温3℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・ピッチ187、ストライド1.29

12月8日シュトレンを開封&息子がつかまり立ち

<今朝の練習記録>
jog4キロ(平均キロ4.31)

こんにちは。

昨日はシュトレンを開封しました!!

どどん!

ビールを飲みながら開封♪

今年はカーベカイザーのシュトレンにしてみました。
いや〜絶品!とっても甘くて芳ばしくて美味しかったです!

当然白ワインも追加しました♪

また、

昨日ついに息子がつかまり立ちをするようになりました~♪
元気に順調に育ってくれて何よりです!

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン3日前。

相変わらず寒さでモチベーションは低迷。今朝はついに4キロしか走れなくなりました(汗)

しかし勝手にテーパリング効果でしょうか。
ついに左前脛骨筋の張りもほぼ消失。
メンタルは腐りきっていますが、股関節も走っていますし身体の調子は良さそうです。
自分自身にマラソンをしっかり走って欲しいなあと期待する反面、もう整列する事さえ嫌という気持ちもあります。
出場するかどうかは本当に当日の天候と気分次第な感じです。

しかしながら練習の流れ&今後の事を考えると、
・奈良2週間前30キロ起伏走(Avキロ3.48)
・奈良1週間前15キロ起伏走(Avキロ3.39)

・プランA
調整無しで距離走としてAvキロ4.00〜3.50ぐらいで走る。
・プランB
前日断酒+スタート前カフェインタブレット+14,28キロ地点でメイタンCCC投入+奈良マラソンでシーズン終了覚悟でAvキロ3.45〜3.40死守。ひたすら大会PB2.38.03を狙う。

プランAまたはBを敢行した方が絶対に走力アップに繋がるとは理解しています。

昨シーズンはサブ35縛り(キロ3.40)でプランBをやって、

後半ぼろぼろになりました(爆笑)

身体の状態としてはプランBしかないと思っていますが、
メンタルの状態としては欠場しかないです。
心技体を整えるのは難しいですね。もう少しうだうだ悩む事にします。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール700ml+白ワイン250ml。+1キロwalk。

<感想>
①今朝も脚の状態確認jog。左前脛骨筋の張りはほぼ消失。ウォーミングアップ程度に4キロ走っておいた。キロ4.35〜4.30程のペース。

②条件、データ
・気温4℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ185、ストライド1.19

12月9日一升餅の欠片&奈良を走るシカない?

<今朝の練習記録>
jog11キロ(平均キロ4.33)、途中1キロ(3.38)

こんにちは。

昨日も安定の晩酌!!

飲酒量は変わっていませんがほぼ毎日飲んでますね〜(汗)

また昨日はデザートとして一升餅イベントで使用したお餅の欠片を食べてみました。

白色は母親にあげたのでピンク色の方です。

可愛い(笑)
きな粉醤油を付けてビールと一緒に…
最高級の美味しさでした♪

 



さてマラソンの方は今日で奈良マラソン2日前。

今朝のjogでも左前脛骨筋に違和感ありませんでした。

ここ最近まともに走ってないせいかjogが速くなってきました(笑)

気になる天気予報ですが、

気温9〜13℃曇り。西風2m/s。
早朝の寒さに比べれば随分暖かいですね♪
また西風は良い傾向。奈良マラソンは南北コースですし西→東は登り坂が多く、逆に東→西は下り坂が多いです。

・大好きな故郷の大会で、
・両家両親&妻と子供達総出で応援して貰えて、
・直前で左前脛骨筋の痛みや違和感が消えて、
・何より1年ぶりに左股関節が復調して、
・気象条件にも恵まれて、
・故障明けで付け焼き刃ながらも練習を積んだ今、
「奈良を走るシカない!?」状況でしょうか(笑)

今朝のjogの感触からペースを落として走れば40キロ走っても大怪我しなさそうなので、ひとまずほっとしています。

どうしても気が向かなければ欠場しますが基本的には出場の方向で考えたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調65%。
③昨日はビール1050ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は奈良マラソン前最後の脚の状態確認jog。左前脛骨筋は大丈夫そう。テーパリング効果でかなり動きは良かった。肩甲骨回りがキレている。

②キロ3.40ペースは楽に出せるけれどペースを上げると左内転筋に少しコリを感じた。まあでもここはペースを落とせば大丈夫。とりあえずヴェイパーを履いてキロ4分前後の距離走ならば大怪我無く走れると思う。

③条件、データ
・気温2℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボ
・ピッチ182、ストライド1.21

12月10日今日から家族で実家に帰省

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日も安定の晩酌。

結局ずっとお酒を飲み続けている残念なパパです(笑)

今日から家族で奈良の実家に1泊2日帰省します。
・今夜は母特製親子丼を堪能
・明日日中はパパの奈良マラソン応援イベント
・明日夜は義理のご両親を実家にご招待しておでんパーティー

家族イベントとして楽しみたいです♪

 



さてマラソンの方はいよいよ今日で奈良マラソン前日。

今のところ出場予定です。

「奈良マラソンに向けて何が何でも!」
「目標タイムは〇〇!」
「設定ペースは〇〇!」
等はありません。ごめんなさい(泣)

身体の仕上がりは良くても肝心の走る気力が低下しています。直前練習から目安ペースは5キロ18分20秒〜19分程と理解していますが気持ちが乗らなければ無理です。
もしかしたら本当にスタートラインに立つ気になれずDNSかもしれません。
仮にスタートラインに立てたなら、
脚に大きな痛みを出さず完走したい。
家族イベントとして楽しく笑顔で走りたい。
40キロ地点で待つ家族と笑顔でハイタッチ出来るような走りをしたい。
このように思っています。

 

以下奈良マラソンに向けた「練習と調整、感想」です。後々見返した時役立つので記載しておきます。

<練習と調整>
・11/19〜28の10日間は走り込み期間。
走行距離229キロ。クロストレーニング400分間64キロ。クロストレーニングを1/2負荷とした場合、
平均走行距離23キロ/日+3キロ→26キロ/日。
大まかな練習は3回のセット練習。
★22キロ起伏走(Avキロ3.49)←3週間前
セット錬180分間jog34キロ(Avキロ5.23)
★155分間jog34キロ(Avキロ4.36)←2.5週間前
セット錬15キロ起伏走(Avキロ3.46)
★30キロ起伏走(Avキロ3.48)←2週間前
セット錬5キロ走(Avキロ3.28)

・11/29〜12/9の11日間はテーパリング期間。
走行距離104キロ。クロストレーニングは1020分間176キロ。クロストレーニングを1/2負荷とした場合、
平均走行距離9キロ/日+8キロ→17キロ/日。
★5キロ走(Avキロ3.28)
★15キロ起伏走(Avキロ3.39)←1週間前
★jog9キロ+1キロ坂(3.40)刺激(Avキロ4.08)←4日前
★1キロレースペース走(3.38)←2日前
クロストレーニングは24時間ジムや自宅のマシンを使用。着地衝撃ゼロでキロ6分前後の緩jogをしているのと同じ感覚。走行距離を減らす分ランニングに加えて毎日90〜100分間程度の時間的運動負荷は維持した。

・12/10の前日は完全休養。
デカフェ+ランオフ。走る前の補強&クロストレーニングもお休み。

<感想>
・左ハムストリング肉離れから復帰して約1ヶ月間。左前脛骨筋トラブルもあって満足のいく練習は出来なかった。それでも出来る範囲の事を精一杯やってきたつもり。
・今シーズンはマラソンに対する熱意が根本的に不足している。従来はレース前不安になる事はあっても走りたくないと思う事は無かった。潮時なのかもしれない。奈良マラソンが終わったらマラソンから退く事も考えようと思う。

 

<走る前の補強>
休み

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調60%。倦怠感強め。
③昨日はビール1050ml+ワイン125ml。+1キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。無理せず完全休養。

12月11日奈良マラソン&8ヶ月ぶりの完全休養

<今朝の練習記録>
これから奈良マラソンを走る予定

 

こんにちは。

昨日は家族で奈良の実家に帰省しました。

朝から眠気が酷く10時間程寝た後とぼとぼ活動開始。
妻と子供達は午前中所要があったのでその間僕はフリータイム。

まずはレッグリフレで脚の浮腫みを解消♪

その後マイホームのお風呂&水風呂で1時間程交互浴。

側庭の紅葉が彩り豊かでまるで露天風呂のような快適さです♪

湯上がりは…

ビールを飲んでしまいました~(笑)

まあ「昼飲みなら良いかな〜?」という気持ちと、もうマラソン大会に向けてあれこれ調整するのはやめよう。気負わず自然体で過ごしたいと思ったから飲みました。

昼過ぎに家族で実家へ。

昼ご飯は母特製の焼きそば。

その後は実家でのんびり子供達とおもちゃ遊びを満喫♪

夜ご飯は母特製の親子丼。

追加で実家の自家製パンをパクパク。

総カロリーは4000kcal程かな~?(笑)

思いっきりデブエットしました♪

 



マラソンの方はいよいよ今日は奈良マラソンです。

昨日はレース前日にも関わらずお酒を飲んだ事で、
「家族イベントとしてファンランで走ろう」
と思えるようになりました。

また昨日は久しぶりにデカフェ+完全休養としました。
振り返れば今年3月上旬に高熱(コロナ疑)で3日間寝込んだ時以来8ヶ月ぶりの完全休養でした。

金曜日〜土曜日にかけて10時間睡眠。
土曜日〜何も気にせず飲み食いして、
土曜日〜日曜日にかけて8時間睡眠。
やっぱり日常、練習、仕事等々で疲れていたのでしょう。
しっかり食べて寝た事で今朝は清々しいくらいの心地良さです。

天候は、

気温9〜13℃曇り。西風2m/s。
いわゆる「神カード」を引いてきました。

心技体が整っているとは思いませんが天候という運も味方した今、

ファンランでは無く普通に走ってみようと思います。
依然としてマラソンに対する熱意は低く、今回の奈良マラソンでフルマラソンを退こうという気持ちに変わりはありません。
直近の練習から目安タイムは2時間40分±3分。目標ではなく目安です。
最後のレースとして有終の美を飾れるような走りがしたいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調75%。体調は良好。
③昨日はビール1050ml。+0キロwalk。

<感想>
①今日は奈良マラソン。今回でマラソン競技から退く予定。楽しく走る事を心掛けたい。

12月走行距離85キロ、+13キロwalk

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