プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、体重は最大で95kgありましたが現在63kgまで減量しました。
マラソン歴12年目。
「フルマラソンの自己ベスト」
・公認2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)
記録志向のマラソンでは無く、家族とともに歩むマラソンを模索しています。レースよりも日々のjogが大好きです。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.12.19-12.25シーズンオフ&クリスマス

練習日記
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週間練習記録2022.12.19-12.25シーズンオフ&クリスマス

月曜日 ランオフ

火曜日 ランオフ

水曜日 20分間jog5.5キロ(3.36)

木曜日 60分間jog15キロ(4.05)、200m流し2本(42s,41s)

金曜日 20分間jog5キロ(3.58)

土曜日 60分間jog14キロ(4.20)

日曜日 130分間jog31.5キロ(4.14)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※ECT:エリプティカルクロストレーナー
※AMT:アダプティブモーショントレーナー

朝の平均体重64.2kg
5run 71キロ/週

12月走行距離263キロ、walk34キロ

 

今週は今シーズンオフを決断した1週間でした。

ポイント練習は組まずにjogシューズでjog中心。
当面は厚底シューズに頼らず自力を磨いていきます。



日常では週末クリスマスイブ&クリスマスパーティーでした。

土曜日はクリスマスイブパーティー。

日曜日はクリスマスパーティー。

来週は京都錦市場巡り&年末年始お正月イベントです。1年間の中で最大級のイベントなので家族サービスを頑張りたいと思います!!

12月19日Xmas特別企画はサブ40返り咲き?

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

昨日は寒かったですね。

極寒ロングjogの終盤パン屋さんへ。

家族のお昼ご飯として沢山買いました~♪

マイホーム帰宅後は、

当然ビール♪
クロックムッシュ、ピザ、トマトチキンフランス、ラムレーズンベーグル。
ビールと一緒に美味しいパンを堪能しました♪

夜ご飯は温かい食事をという事で、

赤から鍋♪
マイホームでのんびり過ごしました。

家族みんなの風邪症状はパパだけ一進一退(汗)
むむむ。今週末からのイベントラッシュまでに何とか治したいところです。

 



さてマラソンの方ですが…

今朝は-3℃…(汗)(汗)(汗)
身体が走る事を全力で拒否したのでランオフです(笑)
昨日の極寒ロングjogの疲労も結構あります。
やっぱり寒さに弱い僕の場合、寒い時期は控えめに控えめに走らないとダメですね。

また今日はXmas特別企画について。

実は12/25Xmasに長居公園で第8回サウルスマラソンが開催されるようでエントリーしました。
しかもサブ40ペースメーカー付きでコースは平地2.813km×15周。

12/25を基点とすると現在のステータスは、
4週間前 30キロ起伏走(Av㌔3.48)VF%2
セット練5キロ(Av㌔3.28)αF
3週間前 15キロ起伏走(Av㌔3.39)VF%2
2週間前 奈良マラソン(Av㌔3.57)VF%2
1週間前 13キロ起伏走(Av㌔3.51)jogシューズ
セット練25キロ走(Av㌔4.28)jogシューズ
故障明けにしてはまずまずのステータス!?

さらに…

奈良マラソンは単にキロ4分の距離走では無く、


鬼起伏コースで最初から突っ込んで8キロで終わった展開(汗)
ハーフまでは一応サブ40ペース。一応(汗)

「奈良マラソンで鋼のメンタルを獲得した今!平坦コースをペースメーカー付きで走ると超絶楽に感じるのでは?(笑)」
と若干セコい考えが浮かび上がってきました~♪

Xmas限定でサブ40に返り咲く!!
どうでしょうか!中々面白い企画じゃないでしょうか〜?(笑)

ただXmasは再び寒波到来予報。
寒いのは苦手だし前日のXmasイブパーティーの暴飲暴食具合によっては早々に撃沈するかもしれませんが(苦笑)、

楽しく痛み無く走りたいなあと思います♪

 

<走る前の補強>
お休み

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調50%。喉のイガイガ感、倦怠感あり。
③昨日はビール700ml+ワイン125ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝はランオフ。風邪を治そう。

12月20日体調不良なので2日間連続ランオフ

<今朝の練習記録>
ランオフ

 

こんにちは。

日曜日に引き続き昨日も寒かったですね(泣)

寒かったので晩酌はビール+日本酒にしてみました♪

クリスマスパーティー用にはスパークリングワインボトル2本を注文し、
年末年始は日本酒四合瓶2本注文しております♪

あと少しで暴飲暴食ロード(笑)
楽しみです!!

ただ…
僕と妻は風邪症状が悪化。
子供達は快方傾向で嬉しいのですが。
結構長引そうな感じです(泣)

 



さてマラソンの方ですが、

絶賛体調不良なので2日連続ランオフ(苦笑)

Xmasサブ40返り咲きどころかこのままだと普通にサウルスマラソンDNSかな(汗)

今期から娘が幼児園に行き始め、親子共々月1回ペースで風邪を引いています(泣)
まあこればっかりは仕方ないですよね~。
無理してXmas以降の日常イベントに悪影響を与えては本末転倒だし、エントリーしたものの半分諦めモード。

サウルスマラソン欠場ならば12/31または1/1の実家滞在中に時間見つけて1人フルマラソンかな?と思っています。
モチベーション的に十中八九出来ないけど(苦笑)

昨夜から咳喘息っぽい症状も出現したのでメプチン吸入開始(汗)
僕は寒さにほんと弱い体質で回復も遅いみたい。何とか早期改善して欲しいところですね。

 

<走る前の補強>
休み

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調50%。倦怠感、咳嗽あり。
③昨日はビール700ml+日本酒100ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝もランオフ。無理しない。

12月21日娘の笑顔にほっこり&体重増加

<今朝の練習記録>
20分間起伏jog5.5キロ(平均キロ3.36)

こんにちは。

昨日は体調不良が厳しく最低限の仕事をした後はほとんど動けず(汗)

やっぱり寒さに弱い自分は、寒波の厳しい今シーズン決して無理してはいけないなあ…としみじみ(泣)

もっともっと余裕を持って過ごさないといけませんね。

反面娘はとっても元気。
暑さにも寒さにも強い逞しい子に育ってくれてパパはとっても嬉しいです。
娘の笑顔にほっこりしました♪

僕は寒さ&風邪気味で絶賛体調不良ですが、妻と子供達が幸せならそれで十分満足。
逆のパターンよりははるかに良いと思える今日この頃です。

 



さてマラソンの方ですが、

今朝の体重は、

なんと体重65.1kg!(汗)

ここ最近の寒さ&体調不良ランオフの影響もあって体重増加となりました〜(苦笑)
本当に寒さに不適応な身体なのでしょうね(泣)

この冬はラニーニャ現象で寒くなる事が分かっていたので、今シーズンは元々奈良マラソンでシーズンオフ&その後はより一層家族サービスの予定でした。今後ぼちぼちレースにエントリーしていますが出場は未定。
今のところ今週末のサウルスマラソンはDNSかな?と思っています。
体調不良で走るとその時はアドレナリンで走れますが後々日常に影響を及ぼしてしまいます。年末年始に疲労&不機嫌で十分な家族サービスを出来ないのは嫌なので。よっぽど体調が好転すれば走ります。

無理して走っても数ヶ月、数年後に蓄積疲労で走れなくなる事は身を持って学んだので、細々と楽しく走っていきたいと思います。

そして体重は68kgまで許容します(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.1kg。体脂肪率8.8%。
②主観的体調60%。まだ咳嗽あり。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は短めの時間で高速jog。起伏ロード。だらだらせず20分間だけ集中して走った。キロ3.45前後のイメージだったけれど股関節の動きが良く想定より速かった。キロ3.42〜3.33程のペース。5キロ18.06で通過。残り2分間弱は少しペースアップして終了。

②フォームも力み無く余裕があって良い感じ。痛み、違和感無く楽しく気分転換出来た。土日長い距離を走って月火曜日ランオフ、水木曜日時短高速jogのリズムは結構良いのかもしれない。

③条件、データ
・気温0℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボ
・ピッチ191、ストライド1.46

12月22日今期はシーズンオフ&来期のレース

<今朝の練習記録>
60分間起伏jog15キロ(平均キロ4.05)、ラスト200m流し2本(42s、41s)
(21.16→20.18→19.45)

 

こんにちは。

昨日は身体を温めるため長めに湯船に浸りました。

お風呂場の窓から見える側庭の紅葉がとても綺麗でほっこり癒やされました♪

寒いのは苦手ですがこういうのは風情があって良いですね。

そしてこの湯船横の台がポイント!

ここにビールを置いて湯船に浸りながら飲むのが最高なのです!
そりゃあ毎日ビール飲むの止められませんよね(笑)
今年5月マイホーム完成に当たってこだわった箇所の1つ。
露天風呂のような雰囲気を醸し出していて僕のお気に入りです♪

 



さてマラソンの方ですが、

体調は相変わらず芳しくありません。
また、苦手な寒さの中走る意義を見い出せずにいます。

僕は児童思春期の頃から寒さに弱く無理すると全く動けなくなる体質で、
家族を持った今、一家の主として日常に悪影響を及ぼす訳にはいきません。

悩んだ結果、、、
今期はシーズンオフする事としました。
マラソンから離れる分今まで以上に家族サービスに尽力したいと思います。もし体調が好転しマラソンを走りたい気持ちが出てくればご報告します。

そして表題の来期のレースですが、
・8月北海道マラソン
・12月ホノルルマラソン
この2つを予定しています。
北海道マラソンは一番好きな大会。
そして一度は走ってみたいホノルルマラソン!!
「来シーズンは無駄な旅費、遠征費を省く代わりにホノルルマラソンに出たい」と妻に伝え承諾して貰いました♪

今後記録の狙える大会には出場しないかもしれませんが、
2012年度から継続中の毎年サブ3記録。
今シーズンで11年間連続サブ3。
これだけは40年間連続を目指して更新し続けたいと思っているので頑張る所存です。

しばらくは簡単な練習記録+日常を綴るブログとなりますがよろしくお願いします。
シーズンオフ中もダイエット+気分転換目的でjogは続けていきます。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調60%。咳嗽、倦怠感あり。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝も短めの時間でjog。起伏ロード。60分間を目安に楽に走れるペースで。最初の1キロは4分27秒。以後キロ4.15〜4.00。ラスト200m流し2本で終了。

②昨日の20分間高速jog。今日の60分間jog。週末の120〜160分間ロングjog。当面はこの3つが中心で細々とjogを続けていこうと思う。

③条件、データ
・気温8℃曇り
・シューズ:ペガサスターボ
・ピッチ185、ストライド1.32

12月23日パンを食す会&今期最高レベル?

<今朝の練習記録>
20分間起伏jog5キロ(平均キロ3.58)

 

こんにちは。

昨日はパンを食す会でした。

最近気になっていた「ダンクブロート」というお店でパンを大人買い♪

また妻がコストコへお買い物に行ってくれたので、

ローストビーフサラダを合わせて、

いざパンを食す会開始!!

当然ビール&ワインも♪

いや〜暴飲暴食を満喫♪

クリスマス前ですが我が家は既にわちゃわちゃ楽しさいっぱいです♪

今日はサンタさんを呼び込もう会!!

明朝あわてんぼうのサンタクロースがお家にやって来てプレゼントを置いてくれるように…

サンタクロースの衣装を着て子供達と一緒にお祈りしたいと思います♪

 



さてランニングの方ですが、
昨日整骨院に行き、今シーズンはオフにする旨を伝えると同時に身体を診て頂きました。

すると、、、
「えぇ!ほとんど針打つところありません。脚は今期最高レベルに良い状態ですよ?」
と言われました〜(苦笑)

奈良マラソン以後の練習記録から股関節の状態が良いのは薄々自覚していましたが…

あはは…残念。
相変わらず噛み合わないパパですね〜(笑)

まあフルマラソンは置いといてランニングへのモチベーションは高いです。
何といっても1年ぶりに股関節の痛みから解放されたのでjogが楽しいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.2kg。
②主観的体調65%。まだ夜間咳嗽あり。
③昨日はビール700ml+ワイン250ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝も短めの時間でjog。起伏ロード。20分間を目安に。キロ4.30でゆっくりのイメージだったけれどかなり速かった。股関節の動きが神がかっている。奈良マラソン以後ヴェイパーもアルファフライも履いて無いけれど、今履いたらどれくらい走れるのかな??

②キロ4.07〜3.48程のペース。走動作に無駄が無く大きく走れている感じ。臀筋の中部じゃなくて上部をしっかりと使いストライドを確保出来ている感覚があってjogがハマりだしたなあと思う。きちんと週2-3日は必ずランオフして回復日も作るつもり。

③条件、データ
・気温-1℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ187、ストライド1.35

12月24日サンタさんを呼び込もう会

<今朝の練習記録>
60分間起伏jog14キロ(平均キロ4.20)

こんにちは。

昨日はサンタさんを呼び込もう会でした〜。

仕事から帰宅後お風呂に入りながらビール3本♪

その後サンタクロースのコスプレ開始!!

サンタさんがプレゼントを持ってきてくれるよう子供達と一緒にお祈りしました~♪

子供達が寝た後…

クリスマスプレゼントの設置完了!!
全て妻が段取りしてくれました。ありがとう♪
義理のご両親、僕の親、僕と妻からのプレゼントを合わせたらこんな豪華に(汗)
子供達は幸せ者ですね。恵まれた環境で育つ分厳しく躾けます。

そして今日は待ちに待ったクリスマスパーティー♪
クリスマスプレゼントお披露目会、ご馳走、ケーキ等々も楽しみですが…

パパは「届いてからのお楽しみスパークリングワイン」が気になって仕方が無い!!(笑)
最低でも4000円のスパークリングワイン、運が良ければ2万円のシャンパン。
調子に乗って2本注文しちゃいました〜。何が届くかな??楽しみです!

 



さてランニングの方ですが、

風邪症状が治りようやく体調が良くなってきました。
体重も今朝は63.2kg。
3日前は倦怠感、浮腫みが酷く65.1kgでしたが(苦笑)

ただ今日のクリスマスパーティーで暴飲暴食なので明日のロングjogは必須ですね〜(汗)
サウルスマラソンは欠場しますが、明日はマイホーム周辺で120分間〜160分間を目処にのんびり走ってみようと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.2kg。
②主観的体調70%。久しぶりに体調は良好。風邪もほぼ治った。
③昨日はビール1050ml+日本酒100ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝は起伏ロードでjog。60分間を目安に。キロ4.40からスタート。以後キロ4.30→4.10程のペース。強風で寒かった。

②条件、データ
・気温4℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・ピッチ183、ストライド1.26

12月25日クリスマスイブパーティー

<今朝の練習記録>
130分間jog31.5キロ(平均キロ4.14)

こんにちは。

昨日はクリスマスイブパーティーでした〜。

お昼頃義理のご両親をマイホームにご招待して、まずはスパークリングワインで乾杯!!

届いてからのお楽しみスパークリングワインは残念ながら一番安価なワインでした〜(笑)
でもでもスッキリとしていて飲みやすかったです♪

お料理は妻特製ビーフストロガノフ、クリームペンネ、ビーフシチューパン。
最高級の美味しさで爆食いしました♪

その後はクリスマスプレゼントお披露目会開始!!

今年のサンタさんは沢山プレゼントを持ってきてくれました~♪
(パパからはボールころころ遊具です)

夜ご飯は、

オードブル、チキン、グラタン、ケーキ。
(グラタンの写真は撮り忘れました…汗)
こちらも美味しくて爆食い。

今年のクリスマスケーキはルパン北野のケーキにしたのですが…
「半端なく美味しい!!」
アンリ・シャルパンティエよりも1ランク上かもしれません。3000kcalのカロリーモンスターに相応しいケーキでした♪

今日はクリスマスパーティー。
サンタさんプレゼントでわちゃわちゃ遊ぶとともに、ピザ、アイスケーキ、オムライス、スパークリングワインでパーティーです♪

 



さてマラソンの方は、

12/22に今シーズンはオフ宣言をしてからもあれこれ悩んでいましたが…
12/25本日のサウルスマラソンをDNSした事で随分気持ちが楽になりました。
「苦手な寒い時期に無理してフルマラソンを走る必要は無い。ちょっとゆっくりしよう。」
今の率直な気持ちです。

また仕事+日常イベントも忙しく、
今までのような量に頼った練習はもはや不可能な状況。

先週は、
月曜日ランオフ
火曜日ランオフ
水曜日40分間jog9キロ(Av㌔4.42)
木曜日35分間jog8キロ(Av㌔4.26)
金曜日★20分間jog5.5キロ(Av㌔3.56)
土曜日★60分間jog15キロ(Av㌔3.57)
日曜日★120分間jog27キロ(Av㌔4.34)

今週は、
月曜日ランオフ
火曜日ランオフ
水曜日★20分間jog5.5キロ(Av㌔3.36)
木曜日★60分間jog15キロ(Av㌔4.05)
金曜日★20分間jog5キロ(Av㌔3.58)
土曜日60分間jog14キロ(Av㌔4.20)
日曜日★130分間jog31.5キロ(Av㌔4.14)

週休二日。全てjogシューズ(ペガサスターボネクストネイチャー270g、インヴィンシブルラン300g)で走りました。
(ヴェイパーフライネクスト%2は27.5cmで190g)

今後も当面はこのスタイルを続けるつもりです。走る量は週60〜70キロと少ないもののダイナミックな動き中心なので相応の負荷がかかっています。
またアルファフライやヴェイパーフライのプレートに頼らず、jogシューズでキロ4分というのは過去中々こなせなかった領域なので今の練習に結構満足感、充実感もあります。

しばらくフルマラソンを走る予定はありませんが、、、
日常ばかり綴りこのブログを読む読者の皆様が極めて少なくなった時、
ふらふら〜っとレースに現れて「え?いつの間にか超速くなってた(笑)」みたいな展開になるようひたすらjogシューズで自力を磨きたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。体脂肪率8.4%。
②主観的体調65%。体調は普通。やや怠さを感じるのはカロリー負荷の影響だろう。
③昨日はワイン500ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝はロングjog。120〜160分間を目安に。キロ5分カットからスタート。以後キロ4.30→4.00程のペース。

②ノンストップ無補給無給水。上半身は厚手の手袋、ゼロフィット長袖タイツ、長袖ヒートテック、ランナーズ防寒ベストを着用。下半身はCWXのホットジェネレータータイツを着用。走り終えたら60.4kg。3.6kgの脱水。終盤は結構ヘロヘロだった。

③全体的には厚底シューズで平均キロ4分カットくらいの感覚。という事はペガサスターボネクストネイチャーは厚底シューズ+キロ15秒と考えたら良いだろう。従来のペガサスターボと違ってさくさく進む軽さは無いけれど脚力を鍛えるには最適。15キロをAv㌔3.50、30キロAv㌔4.00にすれば相当なレベル。

④条件、データ
・気温3〜5℃晴れ
・シューズ:ペガサスターボネクストネイチャー
・ピッチ184、ストライド1.28

12月走行距離263キロ、+34キロwalk

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