プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

まさあきをフォローする

6月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

6/1月曜日、Eペース100分間jog&1分間インターバル走6本(Average3分11秒5)、計23キロ(Average4.20)

6/3水曜日、5キロT走(Average3.29)&1キロ走3分08秒

6/7日曜日、Eペース上限jog&10キロMペース走(Average3.36)、計29キロ(Average4.07)

6/8月曜日、Eペース上限jog&1分間インターバル走10本(Average3分15秒6)、計24キロ(Average4.12)

6/10水曜日、5キロT走(Average3.27)&1キロ走3分06秒

6/14日曜日、Eペース上限jog&1.6km変化走3本(Average3分31秒)、計25キロ(Average4.03)

6/17水曜日、5キロT走16分57秒自己ベスト(Average3.24)

6/18木曜日、1キロインターバル4本(Average3.15、リカバリー80秒)

6/21日曜日、33キロロング走(Average3.48)

6/24水曜日、土トラック練、3800m(Average3.27)&400m3本(73,72,71)&8000mペース走(Average3.56)

6/26金曜日、4キロ走(Average3.21)&1キロ走3分09秒

6/29月曜日、8キロT走(Average3.29.5)

6月1週目94キロ、平均キロ4分18秒
6月2週目91キロ、平均キロ4分09秒
6月3週目97キロ、平均キロ4分11秒
6月4週目64キロ、平均キロ4分18秒

6月走行距離366キロ、25時間49分
総平均ペース、キロ4分14秒0

6月は怒濤のポイント練習ラッシュとなりました。

ここまで洗練した練習はもう出来ないと思うくらいしっかり走りました。

気温が上がっていくにも関わらず普段のEasyペースjogも段々速くなっていき、さらに6月17日の5キロ走では疲労が溜まっている中で16分57秒と自己ベストを更新。走力の底上げを感じました。

そして6月21日に1人フルマラソンリベンジに挑戦するものの、今回も玉砕し33キロで止めてしまいました

ただ1ヶ月前よりは長い時間走れているので、着実に進歩していると思います。あとは120分間+もう30分間走る力が必要ですね。

7月以降は引き続きスピード練習とともにしっかりと長時間走る練習をしたいと思います。

 

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒
6月366キロ、キロ4分14秒

コメント

タイトルとURLをコピーしました