プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2021.6.7-6.13&jog中心

練習日記
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週間練習記録2021.6.7-2021.6.13&jog中心

月曜日 jog20.3キロ(4.58)

火曜日 jog20.7キロ(4.49)

水曜日 jog24.7キロ(4.03)

木曜日 jog21.5キロ(4.39)

金曜日 jog20.1キロ(4.59)

土曜日 ★400mインターバル×12本合同(Average73.9秒、キロ3.05)r170m55s、計20.3キロ
(71,74,73,76,76,75、75,74,74,74,75,70)

日曜日 ★山コース16キロ合同1.00.05(3.45)、計26.5キロ
(18.37→18.47 →19.20→3.21)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※デカフェ休養日は朝の45分間補強トレーニングお休み

7run、154.1キロ/週

6月1週目139.2キロ
6月2週目154.1キロ

6月走行距離293.3キロ

今週は平日のポイント練習をskipしjog中心となりました。
モチベーションも下がっているのでこれくらいで丁度良いかもしれません。
基礎練習を怠らずしっかりと100分間jog出来るようにしていきたいです。

来週以降もダイエットjog中心。余力があればポイント練習を+α。無理せずやっていきましょう。

6月7日怠さの残る100分間jog

今日は補強トレーニング374回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は65%。
少し怠さが残っている。セット練習明けの状態としては相応なところ。
走る前に脚の違和感は無い。

 

今朝のお菓子はくず饅頭&おかき&茶和

メニューは100分間jog。

ピッチ184、ストライド1.10。
上下動6.8cm、左右差50.0:50.0。

<感想>
①気温21℃曇り。シューズはインヴィンシブル。アスファルト9キロ、残りはクロスカントリーのいつものコース。

②キロ5.40からスタート。上下動を抑えながらストライドを確保する事を意識。

③開始40分間までは背中が重だるかった。徐々に改善し80分間で15.7キロ。最後に坂200m×2本、100m×1本ダッシュして終了。

④走り終えたら体重62.7kg。3.1kgの脱水。

⑤明日もゆっくりjogしたいと思う。

6月8日ぼんやり気味の100分間jog

今日は補強トレーニング375回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は65%。
少し頭がぼんやり気味。
昨日無駄にレポート作成を頑張り過ぎたからだろう。もう少し脳を休めれば良かった。
大学受験の頃とは違うのだ。おっさんなんだから程々に頭を使わないと疲れてしまう。
走る前に脚の違和感は無い。

 

今朝のお菓子はくず饅頭&おかき&満天の星大福

メニューは100分間jog。

ピッチ185、ストライド1.13。
上下動6.8cm、左右差49.7:50.3。

<感想>
①気温22℃晴れ。シューズはフューエルセルPRISM。アスファルト9キロ、残りはクロスカントリーのいつものコース。

②キロ4.57からスタート。いつも通り上下動を抑えながらストライドを確保する事を意識。

③昨日より暑く感じた。80分間で16.3キロ。最後に坂200m×2本、100m×1本ダッシュして終了。

④走り終えたら体重62.3kg。3.4kgの脱水。

⑤明日はポイント練習日。やる気が出なければ高速jogでお茶を濁そうと思う。

6月9日高速jog

今日は補強トレーニング376回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は70%。
疲労は少しずつ抜けている感覚。
にしても暑い。モチベーションが下がっている要因の1つは暑さだろうか。
まあ9割は僕自身の問題だな。

 

補強の合間に鯖カレーを作成。

今朝のお菓子は満天の星大福&おかき&茶和

 

今日はポイント練習をskipし高速jog

<結果>

ピッチ191、ストライド1.29。
上下動6.8cm、左右差50.8:49.2。

<感想>
①気温22℃晴れ。シューズはヴェイパーフライNEXT%。いつものアスファルトコース。クロスカントリーコースはskip。

②キロ4.36からスタート。上下動を抑える事を意識。ピッチは無理に落とさずリズム良く走行。

③開始20分間で4.6キロ。60分間で15.1キロ。残りは緩やかにペースを落とし80分間で20.1キロ。100分間24.7キロで終了。

④走り終えたら体重61.4kg。4.1kgの脱水。久々に結構消耗した。

⑤ラン後にスクワット100回。

⑥明日も暑い予報。夏はまだまだこれからなので無理せずやっていきたい。

6月10日喉がカラカラの100分間jog

今日は補強トレーニング377回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は70%。
さほど疲労感は感じず。
走る前に脚の違和感は無い。

 

今朝のお菓子はベビーポエム&おかき&満天の星大福

メニューは100分間jog。

ピッチ185、ストライド1.16。
上下動6.8cm、左右差49.7:50.3。

<感想>
①気温22℃晴れ。シューズはインヴィンシブル。アスファルト9キロ、残りはクロスカントリーのいつものコース。

②キロ4.47からスタート。いつも通り上下動を抑えながらストライドを確保する事を意識。

③80分間で17キロ。最後に坂200m×2本、100m×1本ダッシュして終了。暑すぎて喉がカラカラ。ひたすら堪え忍ぶ夏が迫ってきた。暑いのは好きなのだけれど暑さには弱いというジレンマ。

④走り終えたら体重61.8kg。3.4kgの脱水。

⑤週末の合同練習に備えて明日も控え目に走りたいと思う。

6月11日控え目に100分間jog

今日は補強トレーニング378回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は60%。
少し疲労感あり。
走る前に脚の違和感は無い。

 

今朝のお菓子はベビーポエム&おかき&FORMAチーズケーキ

メニューは100分間jog。

ピッチ185、ストライド1.09。
上下動6.7cm、左右差49.4:50.6。

<感想>
①気温21℃曇り。シューズはフューエルセルPRISM。アスファルト9キロ、残りはウッドチップコース。クロスカントリーは疲れるのでskip。

②キロ5.25からスタート。ゆったりと楽に走る事を意識。100分間力まずに走ることが大切。

③60分間で11.8キロ。少し体が軽くなった。80分間で16キロ。最後に坂200m×2本、100m×1本ダッシュして終了。

④走り終えたら体重63.1kg。2.8kgの脱水。

⑤明日は合同練習。楽しく走りたいと思う。

6月12日右肩裏に激痛&400m×12本合同

今日は補強トレーニング379回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

いつも通り45分間程補強トレーニング。

主観的体調は75%。
昨日から右肩裏が痛い
筋を痛めたような感じ。腕を動かしたり肩を回すと痛いので困った。
脚は軽く主観的体調80%をつけたいところだけれど右肩裏痛のため75%。何事も全て上手くいくのは難しい。

 

今朝のお菓子はベビーポエム&おかき&とうきびチョコ&LINDORチョコ。

メニューは400mインターバル×12本合同。
・設定ペースは70~74秒。
・繋ぎ170mjog。50-60s。
・僕は74秒(キロ3.05)前後で走るイメージ。

<結果>

400mインターバル×12本(Average73.9秒、キロ3.05)
(71,74,73,76,76,75、75,74,74,74,75,70)

ピッチ196、ストライド1.35
上下動6.6cm、左右差52.0:48.0

ウォーミングアップ&疲労抜きjogを合わせて計20.3キロ。

<感想>
①気温24℃曇り。シューズはアルファフライ。ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2。

②寝坊してしまいウォーミングアップは2キロのみ。200m流し1本(41s)で終了。

③最初の3本は僕が先頭を担当。3本目で右肩がゴキッと鳴り激痛を感じた。以後腕を極力振らず堪え忍ぶ戦い。
メンバーの2.3秒後を走り繋ぎjogで追い付く展開。呼吸よりもとにかく右肩裏が痛い。12本目だけペースアップして終了。

④2週間前は400m12本平均74.8秒(キロ3.07)。今回は平均73.9秒(キロ3.05)。
右肩裏痛で腕を振れなかった事を考えると良い走りだったと思う。

⑤しかしそんな事よりも右肩裏痛がやばい。疲労抜きjogでも痛いし息を吸うだけでも痛い。
筋を痛めただけなので数日で治ると思うけれど明日の合同練習どうしたものか。。。

⑥ラン後にスクワット100回。

⑦明日はセットで山コース16キロ合同練習。明朝の右肩の状態で参加するかどうか考えたいと思う。

6月13日山コース16キロ合同

今日は補強トレーニング380回目。

今朝の体重は、

重量級パパ。

 

いつも通り45分間補強トレーニング。

主観的体調は70%。
まだ右肩裏痛が持続。昨日のラン後より痛みは弱まっているけれど肩を回すとかなり痛い。
結構しっかりとスジを痛めたようだ。
プランクや腕立て伏せをするのが辛かった。
走る前に脚の違和感は無い。

 

今朝のお菓子はベビーポエム&おかき&とうきびチョコ&LINDORチョコ

メニューは山コース3周16キロ合同。
・1周約5.3キロ。高低差30m×2。これを3周。
・キロ3.45~ビルドアップ形式。

<結果>

16キロ山コース1.00.05(3.45)
(18.37→18.47→19.20→3.21)

ピッチ192、ストライド1.37。
上下動7.0cm、左右差50.3:49.7。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計26.5キロ。

<感想>
①気温22℃小雨。シューズはヴェイパーフライNEXT%。ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2。雨は気になるレベルでは無かったけれど蒸し暑かった。

②ウォーミングアップは3キロ。最後に200m流しを2本(43s、42s)して終了。

③合同練習は右肩裏の痛みが悪化しない範囲で走る事にした。1周目は僕が先頭。2周目の登りでメンバーと離されたけれど何とか追い付いた。

④しかし3周目はついていけず。登りで心が折れキロ4分さえ維持できなくなる。途中で止めてしまいたくなるがそこだけは死守。止めると次に繋がらない。登りでロスした分最後の1キロで取り戻して終了。結果的にはAverage3.45。
良い走りとは言えないけれど、右肩裏痛のある中逃げ出さずに走っただけ良しとしよう。

⑤ラン後にスクワット100回。

⑥蒸し暑かったせいか結構な疲労感。明日からまた100分間jog出来るようにケアしていきたいと思う。

6月走行距離293.3キロ

コメント

  1. とし より:

    最近、アップダウンコースで練習される方が増えてきている気がします。
    やはりその方が強くなれるのでしょうね。
    しかし… 辛そう~(>_<)

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      平地を走るのとは別の筋肉を刺激出来ますよね(^_^)
      タイムも出ないしキツいですが起伏コースの方が鍛えられるかと思います。
      コツコツ頑張っていきましょう!

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