プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

まさあきをフォローする

2021/6月練習まとめ

月別練習まとめ

6/1 jog21キロ(4.47)
6/2 ★5キロ17.42(3.32)、計23キロ
6/3 jog23.6キロ(5.56)
6/4 中速jog22.4キロ(4.28)
6/5 ★高速jog24.2キロ(4.08)
途中400m×8本r170m40s、4.4キロ15.50(3.36)

(82,85,85,84,84,85,82,76)
6/6 ★10キロ起伏合同34.46(3.28.6)PB
(17.23→17.23)、計25キロ
6/7 jog20.3キロ(4.58)
6/8 jog20.7キロ(4.49)
6/9 高速jog24.7キロ(4.03)
6/10 jog21.5キロ(4.39)
6/11 jog20.1キロ(4.59)
6/12 ★400mインターバル×12本合同(平均73.9秒、キロ3.05)r170m55s、計20.3キロ
(71,74,73,76,76,75、75,74,74,74,75,70)
6/13 ★山コース16キロ合同1.00.05(3.45)
(18.37→18.47→19.20→3.21)、計26.5キロ
6/14 jog25キロ(4.48)
6/15 jog21.4キロ(4.41)
6/16 高速jog24.8キロ(4.02)
6/17 jog20.9キロ(4.48)
6/18 jog20.7キロ(4.50)、1キロ(3.22)
6/19 AMjog11キロ(5.27)
PM★5000m16.59(3.24)
(3.14→3.24→3.33→3.29→3.19)、計11キロ
6/20 中速jog28.2キロ(4.17)
6/21 jog20.4キロ(4.55)
6/22 jog21.4キロ(4.41)
6/23 ★6キロ20.31(3.25)
(6.59→6.46→6.46)、計22.5キロ
6/24 jog21.5キロ(4.39)
6/25 jog20.4キロ(4.56)
6/26 ★2キロ起伏×4本合同(3.20)、繋ぎ1.7キロjog(キロ5分)、計23.2キロ
(6.43→6.41→6.39→6.39)
6/27 ★山コース26.3キロ合同1.43.50(3.57)、計34キロ
(19.42→19.11→19.01→20.00→20.27→5.29)
6/28 jog20.7キロ(4.50)
6/29 jog20.8キロ(4.49)
6/30 jog20.3キロ(4.56)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

6月1週目139.2キロ
6月2週目154.1キロ
6月3週目163.0キロ
6月4週目163.4キロ
6月5週目61.8キロ

計31回run/30日
ポイント練習9回
朝の45分間補強トレーニング30回/30日

6月走行距離681.5キロ、53時間50分
総平均ペース、キロ4分44秒

 

6月はモチベーションの上がらない日が続きました。
10キロPBを1秒更新したり、5000mタイムトライアルで大撃沈&周回遅れになったりと色々ありましたが、ポイント練習の内容はあまり気にしていません。
しっかりと日々無補給連続100分間jogを行えているので良いと思います。
月間走行距離681キロは過去最高
疲労回復速度を上げるために月間走行距離を少しずつ伸ばしています。加えてマラソンの基礎を育成するために連続100分間jogをしています。
2,3年前は月間400キロも走ると疲れて動けなくなり、故障していました。少しずつ走れる体になってきている気がします。

来月もロングjog中心。地味な練習で華やかさはありませんが、それがマラソンというもの。今シーズンこそはサブ35を確実に達成し2時間32分まで記録を伸ばせるように積み上げたいと思います。

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、3454キロ(6月迄)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒
6月681キロ、キロ4分44秒

コメント

  1. とし より:

    おお! 過去最高の月間走行距離ですか!!
    おめでとうございます♪
    ヽ(゚・^*)^☆.。.:*・゚☆祝☆゚・*:.。.☆^(*^・゚)ノ
    来月も頑張っていきましょう。
    (伊豆高原より)

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      梅雨が明けると猛暑になりますが頑張りましょう(^^)

      おお!ついにプチ旅行ですね!
      せっかくなのでのんびり寛いで下さいね。
      僕は明日から城崎温泉です(◍•ᴗ•◍)

タイトルとURLをコピーしました