プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.2.7-2.13&楽しく自由気ままランニング

練習日記
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週間練習記録2022.2.7-2022.2.13&楽しく自由気ままランニング

月曜日 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)

火曜日 70分間jog17.5キロ(4.00)

水曜日 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)

木曜日 80分間jog20.5キロ(3.54)
★途中7キロ25.12(3.36)+1キロ(3.25)

金曜日 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)

土曜日 100分間jog26.2キロ(3.49)
★途中ハーフ走1.18.12(3.42)

日曜日 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※青色と黄色はモデレートペースjog
※赤色はEasyペースjog
※デカフェ日は朝の補強トレーニングもお休み

朝の平均体重64.7kg
7run 168.8キロ/週

2月1週目148.2キロ
(1月6週目と合わせて171.2キロ)
2月2週目168.8キロ

2月走行距離317.0キロ

 

1/28から始まった「楽しく自由気ままランニング」ですが今週も継続となりました。

最初からペースを決めて走るポイント練習とは違い気分、体調に応じてモデレートペース、Easyペースで交互に走っています。
ただ基本的にはノンストップ無給水なので総合的な持久力は必要となります。
どこまで練習効果があるのか分かりませんが、中途半端にポイント練習を組むよりは、よっぽどマラソン力が磨かれるような気もします。引き続き継続していこうと思います♪

 

また今週は娘の道徳的態度が良くなかったため激怒しました。

躾の難しさに悩む日々ですが、優しさを見せるのは妻に任せて道徳心の教育だけはパパの役割としてしっかり務めたいと思います。

 

2月7日上棟式&鉄板焼きでお祝い

<練習記録>

jog24.5キロ(平均キロ4.26)+200mダッシュ2本(37s、36s)

ピッチ187、ストライド1.20
上下動6.7cm、左右差51.1:48.9

・気温0℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。先週末に新居の上棟式が行われました。そして昨夜は上棟式に乗じて家族で鉄板焼きお祝いでした♪

まだまだ新居の完成は先ですが、少しずつお家が建ってきてワクワクしますね♪
昨夕から妻が体調を崩していたのですが何とかご飯を食べられて良かったです。
新しいお家の事、幼い子供達の事、妻の体調の事。家庭が一番大切。昨年12月に息子が産まれて以降、自分の中でマラソンに対する認識が随分変わってきました。

自分の気持ちと相談しながら無理せずやっていこうと思います。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング587回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.9kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。脚の状態も普通。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.20からスタート。以後キロ4.50〜4.20程のペース。今日は信号に引っかからず行けたのでノンストップ無給水。

②最初の1キロはロード。その後20キロは眠るように楽に走りグラウンドで身体を解した。21キロ走った後はロードに移動し200mダッシュ2本。まずまずか。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月8日楽しく自由気ままにランニング

<練習記録>

70分間jog17.5キロ(平均キロ4.00)

ピッチ195、ストライド1.28
上下動6.4cm、左右差51.7:48.3

・気温3℃曇り
・シューズ:メタスピードスカイ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。

1月末から練習方針をがらっと変えて楽しくランニング生活を送っています。

ポイント練習に備えて調整する事も無く、好き放題飲み食いし、毎日ほぼjogですが「自由気ままに趣味としてのランニング」という感じで楽しいです。

レースに出場するかどうかは未定ですが、引き続きランニングを楽しんでいこうと思います。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング588回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.7kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は60%。
体調は微妙。倦怠感強め。風邪のぶり返しか。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ4.14からスタート。以後キロ4.00〜3.55程のペース。

②風邪のぶり返しによる体調不良で走るかどうか悩んだが、軽めに70分間刺激を入れる事にした。明日には体調が好転している事を期待したい。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月9日お尻が分厚くなってきた?

<練習記録>

jog23キロ(平均キロ4.29)、200mダッシュ2本(36s、36s)

ピッチ188、ストライド1.18
上下動6.7cm、左右差51.7:48.3

・気温1℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。
1/28以降「楽しく自由気ままランニング」を開始しました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)

黄色:高速jog&ポイント練習もどき
青色:中速jog
赤色:低速jog

綺麗に色付けしてみました♪
完全に自己満足の塊ですが練習してる感満載ですね(笑)

調べてみると赤色はEasyペース黄色や青色はモデレートペース(レースペース〜+キロ20秒程)というみたいです。

 

さて今日で13日間経過。計309キロ(23.7キロ/日)走ったのですが…

「お尻が分厚くなってきた?」

ような気がしています。

少しぷりっと丸みを帯びてきたような感じです。

全体として高負荷なのか低負荷なのか知りませんが、この練習に対応するため身体が変化していっているのでしょうか。少なくとも悪い感触ではありません。

もう少し継続して様子をみていきたいと思います。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング589回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.6kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
まだ倦怠感、鼻詰まりあり。娘の風邪が移ってから約1週間経つが中々完治せず。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.16からスタート。以後キロ4.55〜4.20程のペース。

②いつもと同じようなペースだが怠さが目立った。やはり体調不良なのだろう。20キログラウンドで走った後はロードに移動し200mを2本。全体的にいつも通り。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月10日大阪マラソンどうするか

<練習記録>

80分間jog20.5キロ(平均キロ3.54)
途中7キロ25.12(平均キロ3.36)+1キロ(3.25)

ピッチ195、ストライド1.31
上下動6.4cm、左右差51.2:48.8

・気温3℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。今日で自由気ままランニング14日目となりました。

大阪マラソンが2/27に開催予定なので約1ヶ月前から練習メニューを変えた事になります。

1/19 ★30キロ起伏走(3.45)←レース5〜6週間前

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)

黄色と青色:モデレートペースjog
赤色:Easyペースjog

 

上記の通り真面目に30キロ走をしたのは1/19が最後。それ以後は適当jogで凌いでいます。

あ、今日は結構真面目に練習しましたよ(笑)

 

さて今週末で大阪マラソンまで残り約2週間。

「大阪マラソンどうするか」

今の心境としては、

昨年末記録した奈良マラソン2.38.03(2.37.55)公認PBを上回れる感覚があるならば出場しようと思っています。
平均ペースで言えばキロ3.44ですが激坂コース&単独走を踏まえると平坦コースでは2時間35分カットで走った感覚です。相当頑張って達成感もあるのが今気持ちが乗らない原因の一つでもあります。

なので目標としては奈良マラソンの出力感より3分遅いタイムとなりますが、公認PBを出せそうな感覚となれば出場します。

現状はこんなところです。
出場か欠場か。どちらか決めたらまた記載します。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング590回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.4kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は70%。
体調は回復傾向。まだ鼻詰まり、鼻汁あり。娘は回復傾向だが妻の体調不良が心配。
脚は軽め。少し身体が絞れたか?

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①ハーフタイツ、防寒ベスト、長袖インナー、帽子、手袋スタイル。汗が多かった。病み上がりでまだ体調は良くないのか。

②キロ4.09からスタート。その次は3.50。信号に引っかからなかったのでノンストップ無給水。

③今日は珍しくやる気を見せて2週間ぶりに練習用アルファフライを履いた。7キロ(1周781m×9周)をキロ3.35で走り60分間jogで終えるイメージで走り出した。

④今日のガーミンはやや手厳しく池回り9周を25分(キロ3.34〜3.35)で走ったが少し余分に走らされた。ツイてないな。その後キロ4分で流して追加で1キロ刺激走。3.25。とりあえず久々に真面目に練習をした。なんだかんだで完全には腐ってないのだろう。

⑤明日も臨機応変に走る予定。

2月11日基礎を疎かにする事なかれ

<練習記録>

jog22.5キロ(平均キロ4.34)、200mダッシュ2本(37,36)

ピッチ186、ストライド1.18
上下動6.8cm、左右差50.8:49.2

・気温5℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。
1/28以降「楽しく自由気ままランニング」を開始し今日で15日目となりました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)

黄色&青色:モデレートペースjog
赤色:Easyペースjog

 

「色付けするのが楽しい!」のでこうして書き記しています。

この練習はポイント練習を前もって決めて取り組む事はほとんど無いので、そういう意味では楽しく自由気ままです。
ただモデレートペースjogとEasyペースjogを交互に繰り返すのは基本的に休みが無いため、そういう意味では結構キツいところもあります。

15日間で352キロ走りました。

若干お疲れモードです。
昨日珍しくあらかじめ練習メニューを決めて走った影響でしょうか。
「今日くらい60分間jogで終えようかな?」という気持ちになりましたが…

 

「基礎を疎かにすることなかれ」
「Easyペースjogの練習量を落とすならば、モデレートペースjogなんかするなバカ野郎!!!」

久々に腑抜けた根性に嫌気が差し、何とかタスクをこなしました。
この練習は60〜70分間ではなく90分間以上のロングEasyペースjogを繰り返している事がポイント。

自由気ままランニングではありますが、最低限の節度は保てるように頑張りたいと思います。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング591回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.6kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は55%。
倦怠感あり。昨日無駄に頑張った影響か。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.33からスタート。以後キロ5.00〜4.20程のペース。

②初速は遅かったが意外と身体は動いた。60分間で止めるつもりだったが、上述の通り「基礎練習の出来ない奴にマラソンを走る資格は無い」と言い聞かせて最低限90分間以上走り通した。

③いつも通りグラウンドで20キロ走り身体を解した後ロードへ移動し200mダッシュ2本。全体的にいつも通り。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月12日しつけの難しさに悩む&ハーフ走

<練習記録>

100分間jog26.2キロ(平均キロ3.49)
途中ハーフ走1.18.12(3.42)

ピッチ194、ストライド1.35
上下動6.6cm、左右差50.3:49.7

・気温4〜7℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。
昨夜はコストコへ買い物に行きました。
必要な食材を購入しお昼にハンバーガーを食べました。

ハンバーガーは美味しかったのですが…

「自分の食べたい時に食べられない」
「自分の飲みたい時に飲めない」

上記理由でグズる娘に対して激怒しました。

帰宅後「食事、水分、衣服に困る事無く自由に遊び、安全に眠れる環境に甘えるな!」
と説教しました。
そして自分の脚で2階の寝室まで上がらせて「しばらく頭を冷やしなさい」と諭しました。
相当な剣幕だったので2歳の娘にとっては心が凍りつくような出来事だったかと思います。泣くともっと叱られるから、娘は必死に涙をこらえていました。

そして叱りつけた後しつけの難しさに悩みました。
・まだ2歳なのにここまでの剣幕にする必要があったのか。
・外に放り出す事も考えたくらいで、甘過ぎるのではないか。
あれこれ考えが巡りました。
正解は無いのでしょう。

マラソンへのエネルギー等全て吹っ飛ぶような出来事でした(汗)
厳し過ぎてもダメ。甘過ぎてもダメ。育児は本当に難しいですね。

 

さて、マラソンの方は今日で「楽しく自由気ままランニング16日目」となりました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)

黄色&青色:モデレートペースjog
赤色:Easyペースjog

今週末でいよいよ大阪マラソン2週間前という事で今日は真面目にハーフ走をしてきました。
余裕を持ってキロ3.45〜40で走れるかどうかがポイント。
結果としては1時間18分12秒(平均キロ3.42)でした。
このタイムをそのまま倍すれば2時間36分台。公認PB2時間38分03秒を更新する最低限の状態ではあるかな?と思っています。
後は疲労を抜いて本番用のアルファフライを履いてどうなるか。キロ3〜5秒は速く走れるはず?。知りませんが。

残り2週間で速い動きを入れて仕上げていけば何とかなる気もしますが、問題はそれをやる気になるかどうか。

また僕はメンタルで走るタイプなので最終的には大阪マラソンに向けて一発奮起出来るかどうか。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング592回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.8kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は70%。
体調は普通。昨日の出来事でやる気は低下。まだ風邪の後遺症として鼻汁あり。
心とは裏腹に脚の状態は良い。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①ハーフタイツ、長袖インナー、帽子スタイル。防寒ベスト、手袋は無し。長袖インナーをタンクトップに変更したらレース仕様。

②ノンストップ無給水。キロ4.16からスタート。次の1キロは3.57。3キロ目からハーフ走開始。1周781mの池回りを27周回+α。時折ガーミンの乱れはあったけれどハーフ全体としてはほぼ正確な距離だった。

③ハーフ走は余力を残して終了。本番用アルファフライを履けばキロ3.40に届くかも?といったところ。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月13日お宮参りの写真と焼肉

<練習記録>

150分間jog34.6キロ(平均キロ4.20)、200mダッシュ2本(38,39)

ピッチ186、ストライド1.24
上下動6.9cm、左右差50.8:49.2

・気温5℃曇り後小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。

昨日お宮参りの写真が届きました。

久々にスーツを着てぴしっとしております。
娘の笑顔にはいつも癒やされますね。また息子は娘以上に目がくりくりしてて可愛らしいです。
あ、親バカですみません。

また昨夜はコストコのミスジ肉を使って焼肉でした。

一昨日激怒した事もあり、娘とゆっくり時間を共にしました。
一昨日どうしてパパに怒られたのか。
何故リビングのおもちゃ達が無くなったのか。
娘には繰り返し説明しましたがまだ十分な理解を得られたかどうか分かりません。
何度も躾をする他ありませんね。
そして僕自身の中で次に娘が何らかの道徳的過ちをした時は迷わず外に放り出す事に決めました。


 

さて1/28以降「楽しく自由気ままランニング」を開始し今日で17日目となりました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)

黄色&青色:モデレートペースjog
赤色:Easyペースjog

 

結局大阪マラソンに向けて30キロ走も40キロ走もやりませんでしたね。直前1ヶ月でレースにも合同練習会にも参加しませんでした。
とりあえずフルマラソンを走るための最低限の練習はしています。

あ、でも昨日のjogで25キロ通過は1.34.13。
1/19に行った30キロ走で25キロ通過は1.34.24。
調整して走った時より速い!(笑)
というわけで25キロ走は行った事にしておきましょう♪
…どうでも良いですね。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング593回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.3kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は60%。
やや倦怠感あり。やる気はさらに低下。昨日大阪マラソンに向けてハーフ走をした影響か。何という貧弱メンタルなのだろう。脚の状態は普通。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.17からスタート。次はキロ4.40。以後キロ4.30〜4.10程のペース。ノンストップ無給水。

②やる気が出ないので100分間走って終えるつもりだったが、途中で小雨が降ってきて、公園の人が居なくなり走りやすくなったため150分間走った。

③開始120分間までは楽。眠るように走れたがその後はじわじわキツく感じた。

④最初の1キロはロード。その後グラウンドで30キロ走り身体を解した後ロードへ移動し200mダッシュ2本。150分間34.6キロで終了。フルマラソンを走るための最低限の練習。

⑤明日も臨機応変に走る予定。

2月走行距離317.0キロ

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